; Κριτική από Michael W. Smith, MD Αυτό το άρθρο είναι από το αρχείο WebMD

WebMD περιεχόμενο των αρχείων μετά από 2 χρόνια για να εξασφαλίσει τους αναγνώστες μας μπορούν να βρουν εύκολα το πιο επίκαιρο περιεχόμενο.

Για να βρείτε το πιο πρόσφατες πληροφορίες, παρακαλούμε εισάγετε το θέμα που σας ενδιαφέρει στο πλαίσιο αναζήτησης.

Μπορεί η διατροφή σας βοηθήσει ευκολία τα συμπτώματα της ρευματοειδούς αρθρίτιδας; Η έρευνα είναι μικτή, αλλά αυτό είναι αλήθεια:. Πόνο RA και την ακαμψία που προκαλείται από φλεγμονή, και ορισμένες τροφές έχουν αντιφλεγμονώδη δράση στο σώμα

Ενώ την αλλαγή της διατροφής σας δεν θα εξαλείψει τα συμπτώματα RA σας εντελώς, τη μάθηση ποια τρόφιμα για να προσθέσετε στη διατροφή σας – και η οποία να αποφευχθεί. – μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα και να βελτιώσει τη γενική υγεία σας

«Αν και δεν υπάρχει μία δίαιτα που συνιστάται για τα άτομα με ρευματοειδή αρθρίτιδα, έχουμε μερικά συμβουλές σχετικά με τα τρόφιμα που μπορεί να είναι χρήσιμη », λέει ο Alan Friedman, MD, ένας εκπρόσωπος του Αμερικανικού Κολεγίου Ρευματολογίας. «Υπάρχουν μερικά τρόφιμα που μειώνουν τη φλεγμονή στο σώμα και άλλα που μπορούν να κάνουν τη φλεγμονή χειρότερα.»

Η

Τρώτε στη μείωση της φλεγμονής

Η έρευνα δείχνει ότι πολλά τρόφιμα που σχετίζονται με τη μεσογειακή διατροφή – – ψάρια, ελαιόλαδο, φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως – μείωση της φλεγμονής. Παρά το γεγονός ότι μεγάλο μέρος αυτής της έρευνας έχει γίνει σε δοκιμαστικούς σωλήνες, μερικές μελέτες – αλλά όχι όλες – έχουν βρει μια σύνδεση μεταξύ της κατανάλωσης αυτών των τροφίμων και μια βελτίωση στα συμπτώματα RA

«Υπάρχει ένας καλός λόγος για να πιστέψουμε αυτά. τροφές μειώνουν τη φλεγμονή, αλλά είναι πιο αποτελεσματική αν τους κάνει μέρος της καθημερινής ζωής σας, δεν είναι μόνο κάτι που τρώτε περιστασιακά », λέει ο Lona Sandon, MEd, RD, εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας.

Εδώ είναι μερικές μεσογειακές επιρροές τρόφιμα για να δοκιμάσετε.

Ψάρια

. «Το ιχθυέλαιο έχει την καλύτερη έρευνα πίσω από αυτό», λέει ο Sandon. Πολλές μελέτες συνδέουν τις ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στα ψάρια και το ιχθυέλαιο σε μειωμένη φλεγμονή στο σώμα, και μειωμένη πρωινή δυσκαμψία και πόνο στις αρθρώσεις. Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, κιτρινόπτερος τόνος, η ρέγκα, η πέστροφα λίμνης, οι σαρδέλες, το σκουμπρί και είναι υψηλότερα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

Η ψάρι είναι επίσης μια καλή πηγή άπαχη πρωτεΐνη. «Να πάρει άπαχο πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα βοηθά στην προστασία από την απώλεια μυϊκής RA μπορεί να προκαλέσει,» λέει ο Σάνδωνα.

Ελαιόλαδο

. Η έρευνα έδειξε ότι μια ένωση στο έξτρα-παρθένο ελαιόλαδο που ονομάζεται oleocanthal βοηθά επίσης στη μείωση της φλεγμονής. Η ισχυρότερη γεύση το λάδι, το πιο oleocanthal που περιέχει. Για να προσθέσετε το ελαιόλαδο στη διατροφή σας χωρίς να συσσωρεύονται σε επιπλέον θερμίδες, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε το στη θέση του άλλα λίπη, όπως το βούτυρο ή μαργαρίνη.

Η

Φρούτα και Λαχανικά

. Πολλά φρούτα και λαχανικά συσκευάζονται με αντιοξειδωτικά και φυτοχημικά, ενώσεις που βρίσκονται σε πολλά φυτά. Όπως οξέα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, οι ενώσεις αυτές μπορούν να βοηθήσουν τα ένζυμα που προκαλούν μείωση της φλεγμονής στο σώμα. Μερικά φρούτα και λαχανικά που είναι ιδιαίτερα ισχυροί περιλαμβάνουν ξινά κεράσια, μήλα, εσπεριδοειδή, κόκκινο και κίτρινο κρεμμύδια, τα κρεμμυδάκια, το τζίντζερ, πατάτες, και φράουλες.

Η

δημητριακά ολικής αλέσεως

. Δημητριακά ολικής αλέσεως περιέχουν επίσης ενώσεις που βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής. Η έρευνα δείχνει ότι πολλοί Αμερικανοί δεν παίρνουν αρκετό δημητριακά ολικής άλεσης στη διατροφή τους. Ψάξτε για ψωμιά, κράκερ, και δημητριακά που απαριθμούν τα δημητριακά ολικής αλέσεως ή ολικής αλέσεως όπως το πρώτο συστατικό. Άλλες καλές επιλογές περιλαμβάνουν καστανό ρύζι και πλιγούρι βρώμης.

Η