Η νέα έρευνα εξέτασε τη σχέση μεταξύ του μαγνησίου, το οποίο έχει αντιαρρυθμικές ιδιότητες, καθώς και τον κίνδυνο αιφνίδιου καρδιακού θανάτου (SCD). Η μελέτη εξέτασε περισσότερες από 88.000 γυναίκες, οι οποίοι παρακολουθήθηκαν για 26 χρόνια.

Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι ο σχετικός κίνδυνος αιφνίδιου καρδιακού θανάτου ήταν σημαντικά χαμηλότερη στις γυναίκες στο υψηλότερο τεταρτημόριο των διαιτητική πρόσληψη μαγνησίου. Στην πραγματικότητα, οι γυναίκες με τα υψηλότερα επίπεδα μαγνησίου στο αίμα είχαν 41 τοις εκατό χαμηλότερο κίνδυνο αιφνίδιου καρδιακού θανάτου

Σύμφωνα με τη μελέτη, στο American Journal of Clinical Nutrition:.

«σε αυτή την προοπτική ομάδα των γυναικών, υψηλότερες συγκεντρώσεις στο πλάσμα και διαιτητική πρόσληψη μαγνησίου συσχετίστηκε με χαμηλότερο κίνδυνο ΑΚΘ. Αν η παρατηρούμενη συσχέτιση είναι αιτιώδης, παρεμβάσεις που απευθύνονται σε αύξηση των διαιτητικών ή πλάσματος μαγνησίου μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο ΑΚΘ.»

Σχόλια Δρ Mercola είναι:

τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι και το σέσκουλο είναι εξαιρετικές πηγές μαγνησίου, όπως είναι μερικά φασόλια, ξηρούς καρπούς και σπόρους, όπως τα αμύγδαλα, σπόροι κολοκύθας, ηλιόσποροι και σουσάμι. Αβοκάντο είναι επίσης μια καλή πηγή.

Οι έρευνες δείχνουν, ωστόσο, ότι πολλοί Αμερικανοί δεν παίρνουν αρκετό μαγνήσιο από τη διατροφή και μόνο. Καθώς τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας Γραφείο των Συμπληρώματα Διατροφής δηλώνει:

«& hellip? Διατροφικές έρευνες δείχνουν ότι πολλοί Αμερικανοί δεν παίρνουν συνιστώμενες ποσότητες μαγνησίου & hellip? Υπάρχει ανησυχία ότι πολλοί άνθρωποι μπορεί να μην έχουν αρκετό σώμα καταστήματα μαγνησίου επειδή διατροφική πρόσληψη μπορεί να μην είναι αρκετά υψηλή. Έχοντας αρκετά το σώμα καταστήματα του μαγνησίου μπορεί να είναι προστατευτική ενάντια διαταραχές, όπως τα καρδιαγγειακά νοσήματα και δυσλειτουργία του ανοσοποιητικού ».

η

για να εξασφαλιστεί ότι παίρνετε αρκετό , θα πρέπει πρώτα να βεβαιωθείτε ότι τρώτε μια ποικίλη, ολόκληρα τρόφιμα διατροφή, όπως αυτή περιγράφεται στο σχέδιο διατροφή μου ή ότι είναι προσαρμοσμένα ανάλογα με τις διατροφικές σας τύπο. Αλλά υπάρχουν και άλλοι παράγοντες, επίσης, ότι μπορεί να σας κάνει πιο επιρρεπείς σε ανεπάρκεια μαγνησίου, συμπεριλαμβανομένων:

Η

Μια ανθυγιεινή πεπτικό σύστημα, το οποίο μειώνει την ικανότητα του σώματός σας να απορροφήσει το μαγνήσιο (νόσος του Crohn, leaky έντερο, κ.λπ. .)

ανθυγιεινή τα νεφρά, τα οποία συμβάλλουν στην υπερβολική απώλεια μαγνησίου στα ούρα

Ο διαβήτης, ειδικά αν είναι ανεπαρκώς ελεγχόμενο, με αποτέλεσμα αυξημένη απώλεια μαγνησίου στα ούρα

Αλκοολισμός – up με 60 τοις εκατό των αλκοολικών έχουν χαμηλά επίπεδα μαγνησίου στο αίμα

ηλικία – ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας είναι πιο πιθανό να είναι ελλιπής μαγνήσιο, επειδή η απορρόφηση μειώνεται με την ηλικία και οι ηλικιωμένοι είναι πιο πιθανό να λαμβάνουν φάρμακα που μπορεί να επηρεάσει την απορρόφηση (βλέπε παρακάτω)

Ορισμένα φάρμακα – διουρητικά, αντιβιοτικά και διαμεσολαβήσεις που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του καρκίνου μπορούν όλοι να οδηγήσει σε ανεπάρκεια μαγνησίου

Η

Αν οποιαδήποτε από αυτές τις συνθήκες ισχύουν για εσάς, μπορεί να θέλετε να έχετε τα επίπεδα του μαγνησίου σας ελέγχονται για να διασφαλιστεί ότι δεν είστε ανεπαρκείς. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να κρατήσουν τα επίπεδα τους στο υγιή σειρά με την κατανάλωση μιας διατροφής που περιλαμβάνει την αφθονία των σκούρο-πράσινα φυλλώδη λαχανικά

Ένα σημαντικό σημείο να αναφέρουμε:. Τα επίπεδα μαγνησίου στο φαγητό σας εξαρτώνται από το επίπεδα μαγνησίου στο έδαφος, όπου και αν καλλιεργούνται. Βιολογικά τρόφιμα μπορεί να έχει περισσότερο μαγνήσιο, καθώς τα περισσότερα λιπάσματα που χρησιμοποιούνται στο συμβατικό αγροκτήματα στηρίζεται σε μεγάλο βαθμό σε άζωτο, φώσφορο και κάλιο αντί του μαγνησίου.

Έτσι, στην ιδανική περίπτωση, να τρώτε άφθονα οργανικά πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ξηροί καρποί και σπόροι κάθε μέρα για να διατηρούν καταστήματα μαγνήσιο σας αναπληρώνονται. Πράσινο χυμό λαχανικών μπορεί επίσης να είναι ευεργετική.

Πρόσθετα μέτρα για την πρόληψη Αιφνίδιου Θανάτου

Οι καρδιακές παθήσεις είναι ένας από τους ευκολότερους ασθενειών για την πρόληψη και την αποφυγή, αλλά απλά πρέπει να είναι ενεργή γι ‘αυτό. Πρώτον, αξιολογεί την καρδιά τους παράγοντες κινδύνου της νόσου σας. Αν έχετε διαβήτη τύπου 2, είστε ήδη σε αυξημένο κίνδυνο, έτσι ώστε να μπορέσουν να προχωρήσουν σε συστάσεις μου παρακάτω. Για το υπόλοιπο σας, ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες κινδύνου θα είναι HDL σας σε αναλογία χοληστερόλης.

σας

συνολικό επίπεδο

χοληστερόλης είναι ακριβώς για άχρηστη για τον προσδιορισμό του κινδύνου για καρδιακή νόσο, εκτός εάν είναι κοντά στο 340 ή υψηλότερη. Και, ίσως το πιο σημαντικό, θα πρέπει να γνωρίζουν ότι η χοληστερόλη δεν είναι η αιτία των καρδιακών παθήσεων. Εάν γίνετε ανησυχούν υπερβολικά με την προσπάθεια να μειώσουν το επίπεδο της χοληστερόλης σας σε κάποιο συγκεκριμένο αριθμό, θα λείπει εντελώς το πραγματικό πρόβλημα.

Στην πραγματικότητα, έχω δει μια σειρά από άτομα με επίπεδα πάνω από 250 που ήταν στην πραγματικότητα σε χαμηλός κίνδυνος καρδιακής νόσου λόγω των επιπέδων της HDL τους. Αντίθετα, έχω δει ακόμα περισσότερα που είχαν επίπεδα χοληστερόλης κάτω από 200 που ήταν σε πολύ υψηλό κίνδυνο καρδιακής νόσου βασίζεται στις ακόλουθες συμπληρωματικές δοκιμές:

Η

αναλογία HDL /χοληστερίνη σας

σας αναλογίες τριγλυκεριδίων /HDL

η

HDL ποσοστό είναι ένας πολύ ισχυρός παράγοντας κινδύνου καρδιακής νόσου. Απλά διαιρέστε το επίπεδο της HDL χοληστερόλης σας με σας. Το ποσοστό αυτό θα πρέπει ιδανικά να είναι πάνω από 24 τοις εκατό. Κάτω από 10 τοις εκατό, είναι ένας σημαντικός δείκτης του κινδύνου για καρδιακή νόσο. Μπορείτε επίσης να κάνετε το ίδιο πράγμα με τα τριγλυκερίδια σας και την αναλογία HDL. Το ποσοστό αυτό θα πρέπει να είναι κάτω από 2.

Αν είστε σε κίνδυνο & hellip?

Κατ ‘αρχάς, βεβαιωθείτε ότι τα επίπεδα της βιταμίνης D σας βελτιστοποιηθεί. Όπως το μαγνήσιο, τα χαμηλά επίπεδα της βιταμίνης D στο αίμα σας έχουν από καιρό συσχετιστεί με αυξημένο κίνδυνο επιθέσεων καρδιακή νόσο και η καρδιά, και μια προηγούμενη μελέτη διαπίστωσε γυναίκες που λαμβάνουν συμπληρώματα βιταμίνης D μειώνουν τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακή νόσο κατά το ένα τρίτο.

μιας ώρας ελεύθερη διάλεξη μου για τη βιταμίνη D θα σας πει τι πρέπει να είναι τα βέλτιστα επίπεδα βιταμίνης D σας μαζί με το πώς να τους πάρει με ασφάλεια εκεί.

Στη συνέχεια, απλώς να εφαρμόσει το σχέδιο διατροφή μου, μαζί με τακτική άσκηση και η προσοχή στη μείωση συναισθηματικό στρες. Μαζί, αυτό θα μειώσει δραστικά τον κίνδυνο καρδιακής νόσου σας – μερικές φορές αρκετά γρήγορα

.