στέρηση ύπνου έχει συνδεθεί με υψηλότερα επίπεδα άγχους και της κατάθλιψης. Σήμερα, το άγχος της ζωής και η γενική βαβούρα της σύγχρονης κοινωνίας μπορεί να μας κρατήσει μέχρι το βράδυ. Και για την καφεΐνη που χρησιμοποιείται ως καύσιμο Βόρεια Αμερικανούς – με smartphones και tablets σε κομοδίνα τους – στον ύπνο μπορεί να φαίνεται σαν ένα χάσιμο του χρόνου, στο βαθμό που στέρηση ύπνου έχει γίνει ο κανόνας, όχι η εξαίρεση

Τώρα που έχουμε. Δε κοιμάται τόσο πολύ, τι σημαίνει αυτό για την υγεία μας;

Νέα έρευνα που πραγματοποιήθηκε από το Πανεπιστήμιο του Binghamton, και δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Γνωστική θεραπεία και την έρευνα

, έχει αποκαλύψει ότι οι ώρες που το ρολόι για ύπνος μπορεί να μας κάνει worriers. Η μελέτη ανακάλυψε ότι οι άνθρωποι που πηγαίνουν για ύπνο αρκετά αργά και τον ύπνο για μικρότερο χρονικό διάστημα έχει περισσότερες αρνητικές σκέψεις σε σύγκριση με εκείνους που τηρούν τακτικές ώρες ύπνου.

Λιγότερο ύπνου συνδέεται με τις αρνητικές σκέψεις όλη την ημέρα

προηγούμενες μελέτες έχουν συνδέσει τα προβλήματα ύπνου με τέτοια επαναλαμβανόμενη, ζοφερή σκέψης. Αλλά οι ερευνητές του Πανεπιστημίου Binghamton εξεταστεί περαιτέρω το σύνδεσμο.

Ζήτησαν από 100 νεαρούς ενήλικες στο Πανεπιστήμιο του Binghamton να ολοκληρώσει μια σειρά από ερωτηματολόγια και δύο μηχανογραφικό εργασίες που μετριέται πόσο συχνά οι μαθητές ανησυχούν ή εμμονή για κάτι. Αυτό ήταν το πώς επαναλαμβανόμενες εκτιμήθηκε αρνητική σκέψη

Αυτό που είναι περισσότερος, οι μαθητές ρωτήθηκαν αν ήταν πρωί ή το βράδυ τύπους -. Αν προτίμησαν να διατηρήσουν τακτικές ώρες ή ένα πρόγραμμα ύπνου-εγρήγορσης που λοξή προς αργότερα μέσα στην ημέρα . Τι ερευνητές διαπίστωσαν ήταν ότι οι άνθρωποι που πηγαίνουν για ύπνο αργότερα και τον ύπνο για μικρότερο χρονικό διάστημα βιώσει επανειλημμένα ενοχλητικές σκέψεις.

Sleep από τους αριθμούς

Την πάροδο του χρόνου, η ποσότητα του ύπνου που λαμβάνουμε κάθε βράδυ έχει δραστικά μειωθεί. Οι περισσότεροι ειδικοί συνιστούν στους ενήλικες να πάρει μεταξύ επτά και οκτώ ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Μετά την ηλικία των 70, την ποιότητα του ύπνου και της διάρκειας συνήθως μειώνεται επειδή έχουμε λιγότερο των νευρώνων που προκαλεί ύπνο σε γήρανση μυαλά μας.

Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης (CDC) Ασθένεια, περισσότερο από το 35 τοις εκατό των Αμερικανών ενηλίκων ανέφερε πάρει λιγότερο από επτά ώρες ύπνου το βράδυ, και το 38 τοις εκατό ανέφερε ο ύπνος κατά λάθος, τουλάχιστον μία φορά κάθε μέρα. Απλώνονται πάνω από ένα χρόνο, αυτή η έλλειψη κλείσει τα μάτια είναι το ίδιο με το να χάσει περισσότερο από ένα μήνα του ύπνου.

Σχέση μεταξύ στέρησης ύπνου, το άγχος και η κατάθλιψη

Όσοι έχουν προβλήματα ύπνου τείνουν να ανησυχούν διαρκώς για το μέλλον ή σταθώ πάρα πολύ για το παρελθόν. Τέτοια ενοχλητικό, ενοχλητικές σκέψεις είναι συχνά χαρακτηριστικό των ανθρώπων που υποφέρουν από διαταραχή μετα-τραυματικού στρες, η ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή, διαταραχή κοινωνικού άγχους, διαταραχή γενικευμένου άγχους, και μείζονα καταθλιπτική διαταραχή, που σας κάνει να αισθάνεστε απίστευτα λυπημένος, αβοήθητοι και ακόμη και χωρίς ελπίδα.

Σήμερα, ένας στους 10 Αμερικανούς ενήλικες έχει κατάθλιψη, οι εκτιμήσεις CDC. Εκείνοι που την βιώνουν οι περισσότεροι είναι γυναίκες μεταξύ των ηλικιών 45 και 65.

Συμβουλές για να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας και να αποφευχθεί η στέρηση ύπνου

Υπό το φως των πρόσφατων ευρημάτων, βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να πάρετε αρκετό ύπνο – στο σωστό χρόνο – μπορεί να είναι ο ευκολότερος τρόπος για να κρατήσει μια υγιή, θετική στάση. Να θυμάστε ότι το ποσό των μεταβολών του ύπνου με την ηλικία και να εξετάσει τις απλές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσει το δικό σας συνήθειες ύπνου.

Κρατώντας σκοτεινό δωμάτιο σας, δροσερό και χωρίς θόρυβο είναι μια καλή αρχή. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι είστε «τροφοδοτούν τα κάτω» τουλάχιστον 30 έως 60 λεπτά πριν από το χτύπημα το μαξιλάρι – αυτό σημαίνει ότι δεν υπάρχει τηλεόραση, βλέποντας στο κρεβάτι! Τέλος, δεν χρησιμοποιούν το αλκοόλ ως μέσο για να πάρει κάποια διακοπή μάτι? διακόπτει μόνο τις φάσεις του ύπνου σας, προκαλώντας σας να πάρετε ακόμα λιγότερο ύπνο.

Αν εξακολουθείτε να βρείτε εσείς αντιμετωπίζετε προβλήματα ύπνου, μπορεί να έχετε πιο σοβαρά υποκείμενα προβλήματα. Μιλήστε με το γιατρό σας για να φτάσετε στο κάτω μέρος των πραγμάτων.

Ο ύπνος είναι εξίσου σημαντική με το φαγητό. Ακριβώς όπως τα τρόφιμα μας θρεπτικά συστατικά δίνει, ο ύπνος μας δίνει ανανεωμένη ενέργεια και την ειρήνη του μυαλού.