Σύνοψη της CDC Στατιστικές Υγείας, το 2009 είναι έξω, και αυτό έρχεται με κάποια ενδιαφέροντα στοιχεία για τη συνολική εικόνα της που είναι υγιείς – και ποιος δεν είναι – μεταξύ των ενηλίκων στην Οι Ηνωμένες Πολιτείες. Όταν πρόκειται για το πώς τα στοιχεία εκπαίδευσης στην για την υγεία, αποδεικνύεται ότι όσο πιο μορφωμένος είσαι, τόσο πιο υγιής μπορεί να είναι.

Η έρευνα, η οποία περιλαμβάνει δεδομένα από περισσότερες από 27.700 ενηλίκων στις ΗΠΑ, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι με μια εκπαίδευση κολλεγίων ήταν περισσότερο σωματικά δραστήριοι, και ήταν λιγότερο πιθανό να έχουν καρδιακή νόσο, υπέρταση, διαβήτη και άλλα χρόνια προβλήματα υγείας, όπως η πλάτη πόνου, των νεφρών και της ηπατικής νόσου ή ημικρανίες.

οι δύο αναμφίβολα συνδέονται, όπως η άσκηση σχετίζεται άμεσα με ένα μειωμένο κίνδυνο πολλών χρόνιων παθήσεων στον εν λόγω κατάλογο. Σίγουρα δεν έχει λάβει μια εκπαίδευση κολλεγίων για την άσκηση, ή να συνειδητοποιήσουν ότι θα πρέπει, οπότε δεν έχει σημασία πόσο πολύ σχολικής έχετε αυτό είναι ένα απλό συνήθεια της υγείας να λάβουν υπόψη τους.

Η πλειοψηφία των ενηλίκων στις ΗΠΑ Πάρτε ΟΧΙ έντονη φυσική Δραστηριότητα

είναι αλήθεια ότι απόφοιτους φαίνεται να πάρετε περισσότερη άσκηση από τους περισσότερους Αμερικανούς, αλλά αυτό δεν λέει πολλά, όταν θεωρούν ότι η έρευνα διαπίστωσε ότι το 55 τοις εκατό των ενηλίκων ηλικίας 18 ετών και άνω

δεν

που ασχολούνται με τις περιόδους έντονης σωματικής δραστηριότητας που διαρκεί 10 λεπτά ή περισσότερο την εβδομάδα.

κατά τη σύγκριση των επιπέδων δραστηριότητα μεταξύ εκείνων με διαφορετικό εκπαιδευτικό υπόβαθρο, τα στοιχεία έδειξαν 79 τοις εκατό των ενηλίκων με λιγότερο από ένα απολυτήριο λυκείου δεν ασχολούνται με έντονη άσκηση σε σύγκριση με το 41 τοις εκατό των ενηλίκων με πτυχίο ή υψηλότερη.

Ακόμα, μεταξύ εκείνων με πτυχίο ή υψηλότερη, μόνο το 39 τοις εκατό ασκούνται έντονα τρεις ή περισσότερες φορές την εβδομάδα, σε σύγκριση με 13 τοις εκατό των ενηλίκων με λιγότερο από ένα απολυτήριο λυκείου. Αυτά είναι μελαγχολική αριθμούς δεν έχει σημασία πόσο και αν το κοιτάξετε, ως γενική μόνο το 28 τοις εκατό των ενηλίκων στις ΗΠΑ που ασχολούνται με την εν λόγω δραστηριότητα τρεις ή περισσότερες φορές την εβδομάδα!

Αυτό που κάνει αυτή τη διαπίστωση, ακόμη πιο οδυνηρό είναι ότι ακόμα κι αν οι περισσότεροι Αμερικανοί δεν ασκούν σχεδόν τα επίπεδα που πρέπει να είναι άριστα υγιή, 61 τοις εκατό είπαν ότι ήταν σε άριστη ή πολύ καλή υγεία. Αλλά είναι σχεδόν αδύνατο να επιτευχθεί υγείας υψηλού επιπέδου, αν δεν ασκούν! Φυσικά, αν επιλέξετε να μην ασκήσει, το μόνο πρόσωπο που παίρνει εξαπατημένοι είναι εσύ!

απλός τρόπος για να βελτιωθεί η άσκηση της απόδοσής σας κατά 15%

χρήση Μουσική αθλούμενοι και τους λάτρεις των σπορ είναι αρκετά συνηθισμένη και αυτό ευχάριστη προσθήκη μπορεί πραγματικά να βοηθήσει να κάνει προπόνηση σας πιο αποτελεσματική, επιτρέποντάς σας να ασκηθείτε ακόμα πιο δύσκολο. Διαφορετικοί τύποι παρτιτούρες προκαλούν διαφορετικά συναισθήματα, όπως η χαρά ή μελαγχολία για παράδειγμα, και ορισμένα είδη της μουσικής μπορεί να σας παρακινήσει να τρέξει πιο γρήγορα, ή να συνεχίσω ακόμα κι αν είστε κουρασμένοι.

Θεωρώ ότι η μουσική είναι ένα εκπληκτικά αποτελεσματικό κίνητρο για μένα να ωθήσει να ασκηθείτε σε ένα υψηλότερο επίπεδο, και η έρευνα φέρει αυτό έξω, καθώς και.

μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε στο The αθλητισμό και την άσκηση επιστήμονας διαπίστωσε ότι οι απαντήσεις σε ορισμένα μουσική μπορεί να έχει ένα εξάρτημα αποτέλεσμα είτε τη μείωση αντιλήψεις της κούρασης ή την αύξηση της ικανότητας εργασίας με υψηλότερα από τα αναμενόμενα επίπεδα της αντοχής, της δύναμης, της παραγωγικότητας ή δύναμη. Για να πάρετε τα περισσότερα οφέλη, το «δικαίωμα» η μουσική πρέπει να επιλέγονται, και οι ερευνητές καθόρισαν την πιο αποτελεσματική μουσική για άσκηση θα πρέπει να είναι:

Η

Λειτουργική για τη δραστηριότητα (ρυθμός θα πρέπει να ταιριάζουν με τις κινήσεις σας)

Επιλεγμένα με επιθυμητά αποτελέσματα στο μυαλό (δυνατά, γρήγορα, κρουστά μουσικά με πολύ μπάσο θα αυξήσει τη διέγερση, πιο αργή μουσική θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, να κρυώσει, κλπ)

Συνοδευόμενος από τους στίχους που σχετίζονται με την κίνηση, όπως «ο μόνος τρόπος είναι μέχρι»

Εντός της ζώνης τέμπο των 125-140 παλμούς ανά λεπτό για τους περισσότερους ανθρώπους

η

δεν χρειάζεται να κολλήσουμε με οι λεπτομέρειες, ωστόσο, η επιλογή της μουσικής είναι μια ιδιαίτερα προσωπική και διαισθητική διαδικασία. Όταν ένα τραγούδι που παίρνει ενεργοποιημένο και εκτροφής να πάει, θα το ξέρετε, και αυτά είναι τα είδη των τραγουδιών που πρέπει να προσθέσετε στη λίστα αναπαραγωγής προπόνηση σας.

Οι μελέτες έχουν δείξει ότι ακούγοντας μουσική, ενώ την άσκηση μπορεί να αυξήσει σας αντοχή κατά 15 τοις εκατό, και την κίνηση σας πιθανόν να ακολουθήσει το ρυθμό του τραγουδιού. Για παράδειγμα, σε μία μελέτη, όταν τέμπο της μουσικής επιβραδύνθηκε, το επίπεδο άσκηση των υποκειμένων μειώνεται επίσης. Και όταν ο ρυθμός αυξήθηκε, οι επιδόσεις τους ακολούθησε. Το σώμα σας μπορεί απλά να ανταποκρίνεται στο ρυθμό σε ένα περισσότερο ή λιγότερο υποσυνείδητο επίπεδο, αλλά ο τύπος και το ρυθμό της μουσικής που θα επιλέξετε, ενώ εργάζονται έξω μπορεί επίσης να επηρεάσει τις αισθήσεις κίνητρό σας.

Και μαζί, ο συγχρονισμός του μετακίνηση στο ρυθμό μαζί με την οποία υποκινούνται από την ίδια τη μουσική του επιτρέπει να κάνει τα μαγικά του.

Ξέρετε ότι η άσκηση μπορεί να κάνει όλα αυτά;

Μπορείτε

γνωρίζουμε

άσκηση είναι καλό για σας, έτσι δεν είναι;

Αλλά ξέρατε ότι, πέρυσι, μετά την επανεξέταση από 40 εργασίες που δημοσιεύθηκαν μεταξύ 2006 και 2010, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο για

δύο δωδεκάδες

συνθήκες υγιεινής, που κυμαίνονται από τον καρκίνο και τις καρδιακές ασθένεια σε διαβήτη τύπου 2, τα εγκεφαλικά επεισόδια, η άνοια και την κατάθλιψη; Θα επιβραδύνει ακόμα και κάτω από το ρυθμό της γήρανσης ίδια! Υπάρχουν πολύ περισσότερα οφέλη της άσκησης από ό, τι μπορεί να χωρέσει σε αυτό το χώρο, γι ‘αυτό θα επισημάνω μόνο ένα πασάλειμμα από αυτούς.

Ένα από τα κύρια οφέλη της άσκησης είναι ότι ομαλοποιεί τα επίπεδα της ινσουλίνης και της λεπτίνης σας, με τα δευτερεύοντα οφέλη από την απώλεια βάρους και την εξομάλυνση των σακχάρων στο αίμα (εγώ αναφέρω η έρευνα διαπίστωσε ότι το 35% των ενηλίκων είναι υπέρβαροι και 27% ήταν παχύσαρκοι; Έτσι η απώλεια βάρους είναι ένα πλεονέκτημα που πολλοί θα μπορούσαν να επωφεληθούν από). Αυτοί οι βασικοί παράγοντες με τη σειρά του καταρράκτη προς τα έξω, δημιουργώντας ένα πολλαπλασιαστικές επιπτώσεις των θετικά οφέλη για την υγεία, οι οποίες περιλαμβάνουν:

& # x2713? Βελτίωση πνευματικού δυναμικού σας και την ενίσχυση IQ σας

& # x2713? Μειώνοντας τον κίνδυνο των καρδιακών παθήσεων και του καρκίνου

& # x2713? Η οικοδόμηση ισχυρών οστών

& # x2713? Μείωση της αρτηριακής σας πίεσης

& # x2713? Θεραπεία της αϋπνίας

& # x2713? Η απώλεια βάρους

& # x2713? Ανακούφιση του πόνου

& # x2713? Εξισορρόπηση τη διάθεσή σας και την καταπολέμηση της κατάθλιψης

& # x2713? Αυξάνοντας τα επίπεδα της ενέργειας σας

& # x2713? Η απόκτηση λιγότερα κρυολογήματα

& # x2713? Μειώνοντας τον κίνδυνο ακόμα και την αντιστροφή του τύπου 2 διαβήτη

& # x2713? Επιβραδύνοντας τη διαδικασία γήρανσης σας

Στην πραγματικότητα, γυμναστήριο είναι ένας πολύ καλύτερος δείκτης της συνολικής υγείας και της μακροζωίας ακόμη και από το δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ). Αυτό σημαίνει ότι ακόμα και αν είστε υπέρβαροι ή παχύσαρκοι, η άσκηση θα εξακολουθεί να σας παρέχει μετρήσιμα οφέλη πάνω και πέρα ​​από την απώλεια βάρους.

έντονη άσκηση Ακόμα Αυξάνει την αυξητική ορμόνη Παραγωγή

Η ανθρώπινη αυξητική ορμόνη (HGH) είναι συχνά αναφέρεται ως «η ορμόνη γυμναστήριο.» Τα υψηλότερα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης, η πιο υγιεινό και πιο δυνατή θα είναι. Μόλις χτυπήσει την ηλικία των 30 ετών, μπορείτε να εισαγάγετε αυτό που ονομάζεται «somatopause,« σε ποιο σημείο τα επίπεδα της ανθρώπινης HGH αρχίσει να πέφτω αρκετά εντυπωσιακά. Αυτή η μείωση της HGH είναι μέρος του τι οδηγεί τη διαδικασία γήρανσης σας, διατηρώντας έτσι τα επίπεδα HGH σας παίρνει ολοένα και πιο σημαντικό με την ηλικία. Όσο περισσότερο μπορείτε να κρατήσετε το σώμα σας παράγει υψηλότερα επίπεδα της HGH, τόσο περισσότερο θα ζήσετε γερή υγεία και δύναμη.

Πολλοί επιλέγουν να κάνετε την ένεση για αυτόν ακριβώς τον λόγο, αν και είναι μια απαγορευμένη ουσία σχεδόν σε κάθε επαγγελματικό αθλητισμό . Δεν συστήνω ενέσιμη HGH, ωστόσο, λόγω των πιθανών παρενεργειών και το κόστος.

Ευτυχώς, το σώμα σας παράγει HGH φυσικά όταν ασκείστε υπερ-γρήγορο μυϊκές ίνες σας κατά τη διάρκεια έντονης, υψηλής έντασης άσκηση όπως το Peak Fitness . Αυτός είναι ο λόγος που είναι τόσο κρίμα που η πλειοψηφία των Αμερικανών δεν ασκούν έντονα με ασκήσεις υψηλής έντασης, καθώς είναι εντελώς λείπει σε αυτό το ισχυρό στρατηγική αντι-γήρανσης.

Έχω συζητήσει προηγουμένως πώς να σωστά εκτελέσει Peak Fitness ασκεί με μεγάλη λεπτομέρεια, αλλά για να συνοψίσουμε την έννοια-κλειδί: υπάρχουν τρεις διαφορετικοί τύποι των μυϊκών ινών – αργή, γρήγορη και γρήγορη 2Α (υπερ-γρήγορο) – και τα διάφορα είδη των ασκήσεων προσλαμβάνουν ένα ή περισσότερα από αυτά ομάδες μυών. Προκειμένου να αυξήσει φυσικά την παραγωγή του σώματός σας της HGH, θα πρέπει να συμμετάσχουν μυϊκές ίνες ταχείας 2Α σας.

κατάρτιση δύναμης, ή έκρηξη πλειομετρικές τύποι ασκήσεων, θα συμμετάσχουν γρήγορο μυϊκές ίνες σας. Ωστόσο, μόνο υψηλής έντασης έκρηξη καρδιο, όπως Peak Fitness, θα συμμετάσχουν γρήγορα ίνες 2Α σας

και

προώθηση της HGH. Παραδοσιακά πραγματοποιηθεί αερόβια καρδιο λειτουργεί μόνο αργές μυϊκές ίνες σας, και μπορεί πραγματικά να εμποδίσουν τη φυσική παραγωγή HGH προκαλώντας γρήγορη ίνες 2Α σας σε ατροφία από την έλλειψη της χρήσης. Peak Fitness μπορεί να γίνει με ή χωρίς εξοπλισμό άσκησης, αν και εγώ προτιμώ να χρησιμοποιώ ένα καθιστό ποδήλατο ή ελλειπτικό μηχάνημα, και το καλύτερο από όλα χρειάζεται μόλις 20 λεπτά δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα για να καρπωθούν όλα τα οφέλη.

εδώ είναι οι βασικές αρχές, μαζί με μια επιδεικτική παρακάτω βίντεο:

Προθέρμανση για τρία λεπτά

Στη συνέχεια, πηγαίνετε όλοι έξω, τόσο σκληρά όσο μπορείτε για 30 δευτερόλεπτα

Ανάκτηση για 90 δευτερόλεπτα (εξακολουθεί να κινείται, απλά μειώνεται η ένταση)

Επαναλάβετε 7 φορές, για συνολικά 8 επαναλήψεις

να κρυώσει για λίγα λεπτά αργότερα με τον περιορισμό της έντασης σας κατά 50-80 τοις εκατό

η Total Video Length: 0:22:17

Τι άλλο είδος άσκησης είναι σημαντικές

Αν είστε απλά να πάρει πίσω στην άσκηση, θα πρέπει να εργαστείτε με τον τρόπο σας μέχρι αργά. Προσπαθώντας να κάνει πάρα πολλά με τη μία μπορεί να οδηγήσει σε επαγγελματική εξουθένωση και να σας κάνει λιγότερο πιθανό να συνεχίσει το πρόγραμμά σας.

Για να ξεκινήσετε, μπορείτε να δοκιμάσετε το τρέξιμο για ένα πολύ σύντομο χρονικό διάστημα και να την αυξήσει σταδιακά την πάροδο του χρόνου. Ή μπορείτε να δοκιμάσετε το περπάτημα διανθίζονται με μια περίοδο γρήγορο περπάτημα για να ενσωματώσει την ιδεολογία Peak Fitness. Στη συνέχεια, καθώς το σώμα σας μεγαλώνει περισσότερο κλιματισμό, μπορείτε να αυξάνετε την ένταση προπόνηση

Επίσης, να έχετε κατά νου ότι είναι καλύτερο να ποικίλλουν ασκήσεις σας για να καλύψει όλες τις διαφορετικές πτυχές της δύναμη, την αντοχή και την ευελιξία, όπως.:

Η

Peak Fitness ασκήσεις

Συμβατικά αερόμπικ

Η προπόνηση δύναμης

Βασικές ασκήσεις

Stretching

Η

δεν χρειάζεται να πέσουν σε μια άσκηση «τέλμα», είτε, όπως είναι εύκολο να αλλάξουν μέχρι τη ρουτίνα σας για να σας κρατήσει ενδιαφερόμενους. Εκτός από την Peak Fitness, νέα προσέγγιση μου τώρα είναι Pilates, που άρχισα μια-δυο μήνες πριν. Κάνω one-on-one κατάρτισης με πιστοποιημένο εκπαιδευτή ο οποίος είναι φανατικός για να κάνει τις ασκήσεις σωστά, και μου αρέσει πολύ και ανυπομονώ να τις αλλαγές που θα επιφέρει στη βασική δύναμη και την ευελιξία μου. Η γιόγκα είναι μια άλλη εξαιρετική άσκηση που πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν και να απολαύσετε. Αν δεν ξέρετε από πού να αρχίσω, έχω άφθονο δωρεάν εργαλεία για την ιστοσελίδα μου στο Web για να σας βοηθήσουμε να ξεκινήσετε.

σελίδα άσκηση αρχάριους μου »περιλαμβάνει πολλές συμβουλές και τις κατευθυντήριες γραμμές, καθώς και συνδέσεις με άλλες χρήσιμες πληροφορίες. Εάν αντιμετωπίζετε

συναισθηματική

αντίσταση, μπορεί να θέλετε να δοκιμάσετε μερικές από τις συστάσεις από το άρθρο Πέντε τρόποι για να επιλέξετε τη συνήθεια Άσκηση και πάλι, και να υπενθυμίσω στον εαυτό σας και πάλι πόσο πολύ θα έχουν να κερδίσουν από αυτό !

μια μετα-ανάλυση, που δημοσιεύθηκε στο International Journal of Epidemiology, περιελάμβανε συνολικά 22 μελέτες που αξιολογούν την επίδραση της άσκησης στη θνησιμότητα από σχεδόν 1 εκατομμύριο ανθρώπους. Είναι σαφώς έδειξε ότι αν είστε ήδη ζουν μια πολύ καθιστικός τρόπος ζωής, η απλή πράξη της ενσωμάτωσης κάποια ελαφρά έως μέτρια δραστηριότητα, πέντε ημέρες την εβδομάδα, μπορεί να μειώσει σημαντικά την θνησιμότητα σας. Όσοι ασχολούνται με μέτρια έντονη δραστηριότητα ένα πλήρες επτά ημέρες την εβδομάδα μειώνει περαιτέρω τον κίνδυνο του θανάτου, 19-24 τοις εκατό.

Έτσι, το πιο βάζετε σε αυτό, τόσο περισσότερο θα πάρει σε αντάλλαγμα, αλλά για ένα κομμάτι της σκληρής δουλειάς που ανέρχεται σε ένα μόνο μέρος από το χρόνο σας σε μια μέρα, θα πρέπει να ανταμείβεται με ανυπολόγιστες οφέλη για τη σωματική και συναισθηματική υγεία σας και την ευημερία.