απλά βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να ανακουφίσει Άνω οσφυαλγία

Σε περίπτωση που πάσχετε από άνω οσφυαλγία μπορεί να θέλετε να εξετάσει αυτές τις απλές ενέργειες προκειμένου να λάβει κάποια ανακούφιση . Παρακαλούμε σημειώστε ότι, πριν προβούν σε οποιαδήποτε άσκηση ρουτίνας, ωστόσο, είναι καλύτερα να το συζητήσετε με το γιατρό σας πρώτα για να βεβαιωθείτε ότι έχετε don 抰 κάνετε μόνοι σας οποιαδήποτε περαιτέρω ζημία.

Εάν πάσχετε από άνω οσφυαλγία ίσως θέλετε να εξετάσει αυτές τις απλές ενέργειες προκειμένου να λάβει κάποια ανακούφιση. Παρακαλούμε σημειώστε ότι, πριν προβούν σε οποιαδήποτε άσκηση ρουτίνας, ωστόσο, θα πρέπει να μιλήσετε στο γιατρό σας πρώτα για να βεβαιωθείτε ότι έχετε don 抰 κάνετε μόνοι σας οποιαδήποτε περαιτέρω damage.Stretching είναι πολύ σημαντικό, είναι κάτι που έχουμε την τάση να κάνουμε χωρίς τη θέλησή τους, αλλά συνιστάται να μπει σε ένα σχήμα όπου μπορούμε συνειδητά να τεντώσει τη σπονδυλική στήλη για να ενισχύσει την πλάτη. Δοκιμάστε να το κάνουμε αυτό αρκετές φορές την ημέρα, όταν αρχικά ξυπνήσει, αφού κάθεται για οποιοδήποτε χρονικό διάστημα και πριν πάτε για ύπνο. Επίσης, έχει μια θετική επίδραση στα επίπεδα άγχους, συχνά όταν είμαστε τεταμένη και ανησυχούν έχουμε την τάση να το φέρει στο πάνω μας πίσω έτσι ώστε να πάρει σε αυτή την ρουτίνα, θα βοηθήσει να ανακουφίσει τους μυς μας να πάρει κλειδωμένο. Αν θέλετε να πάρετε αυτό ακόμη περισσότερο, ασκήσεις γιόγκα και πιλάτες είναι ειδικότητες οι οποίες βασίζονται απλώνει τους μυς του σώματος ενισχύοντας έτσι back.Poor στάση σας αποτελεί βασικό παράγοντα για την επιδείνωση πόνο στην πλάτη, καμπουριάζετε, ενώ κάθεται κάτω, θα θέσει σε δοκιμασία στην ανώτερη πλάτη και το λαιμό τους μυς σας. Εάν είστε θηλυκό και καλά προικισμένο βεβαιωθείτε ότι το σουτιέν που φοράτε είναι το σωστό μέγεθος και σας παρέχουμε την υποστήριξη που χρειάζεστε, έτσι ώστε το στέλεχος δεν έχει θέσει στην πλάτη σας κάνουν να γέρνει προς τα εμπρός. Διατηρήστε το σωματικό βάρος σας μέσα συνιστάται δείκτη μάζας σώματος σας, όπως καρτ γύρω από αυτά τα επιπλέον μερικά κιλά είναι δύσκολο έργο και συχνά θα επηρεάσει τη στάση σας. Όρθιος και κάθεται ίσια θα σας κάνει να φαίνεστε πιο ευέλικτη και επίσης θα ενισχύσει τους ραχιαίους μυς. Θυμηθείτε να φοράτε άνετα παπούτσια που σας επιτρέπουν να περπατήσει σωστά. Υπάρχουν πολλοί τύποι υποδημάτων στην αγορά αυτές τις μέρες που έχουν σχεδιαστεί για να ενισχύσει τη φυσική στάση του σώματος, αλλά και να διορθώσει οποιαδήποτε προσθήκη imbalance.In με τα πόδια από ώρες ξυπνώντας μας, πρέπει να σκεφτούμε για την προστασία του αυχένα μας και πίσω όταν κοιμόμαστε. Είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι το στρώμα που κοιμόμαστε είναι υποστηρικτική γιατί αν Βουτιά στη μέση θα είμαστε πάρα πολύ! Πολλοί άνθρωποι προτείνουμε αφρού μνήμης, αισθάνεται μαλακό και άνετο ακόμα δίνει την απαραίτητη υποστήριξη στην σπονδυλική στήλη. Μαξιλάρια είναι πάρα πολύ σημαντικό, αφρού μνήμης μαξιλάρια ταιριάζουν σε κάποιους ανθρώπους, αν και προσωπικά το λαιμό μου αισθάνθηκε πιο επώδυνη μετά από την προσπάθεια ενός. Δεν έχει σημασία που μαξιλάρι που θα επιλέξετε βεβαιωθείτε ότι έχετε πάει για ένα καλό στοιχείο ποιότητας που θα στηρίξει το λαιμό σας με άνεση. θέση ύπνου σας θα πρέπει πραγματικά ιδανικά να είναι είτε στην πλάτη σας ή στο πλάι σας, που βρίσκεται στο μπροστινό μέρος σας δίνει σχεδόν καμία υποστήριξη για την σπονδυλική σας στήλη και να στρίβει το κεφάλι σας προς τη μία πλευρά έτσι είναι σκόπιμο να αποφευχθεί this.Making αυτές τις μικρές αλλαγές μπορεί να έχουν θετικό αντίκτυπο στην νωτιαίου υγεία μας, έτσι είναι καλά αξίζει την ενσωμάτωσή τους στην καθημερινή μας ζωή.