Οι περισσότερες γυναίκες δεν είναι λάτρης του γυμναστική. Προτιμούν το περπάτημα. Αν κοιτάξετε γύρω στα περισσότερα γυμναστήρια, θα βρείτε ένα μεγαλύτερο αριθμό των ανδρών σε σύγκριση με τις γυναίκες, αλλά μερικοί εξακολουθούν να αναγκάζουν τον εαυτό τους να εργαστούν έξω όταν γίνεται ένα ζήτημα υγείας. Ένας άλλος λόγος είναι αν πρέπει να διαμορφώσει πριν από το γάμο τους ή για μια οικογένεια γάμο. Δεν αποτελεί έκπληξη, το κίνητρο χάνεται όταν η εκδήλωση έχει τελειώσει. Τότε θα αναπηδήσει πίσω και να ανακτήσει όλο το χαμένο βάρος και λίγο περισσότερο, και τότε είναι μόνο ανηφόρα. Αισθάνονται ότι έχουμε φθάσει σε ένα σημείο μη επιστροφής.

Η κατάσταση γίνεται χειρότερη αν είναι παντρεμένοι με παιδιά. Με το άγχος της καθημερινότητας και στέλεχος της διαχείρισης εργασία, την οικογένεια και τις ευθύνες, μια γυναίκα δεν έχει προσωπικό χρόνο καθόλου. Μετά από ένα πρόγραμμα γυμναστικής δεν διαθέτουν ακόμη παντού στον κατάλογο των προτεραιοτήτων της. Η δικαιολογία – «Δεν έχω χρόνο!»

Αλλά η γυναίκα που ενδιαφέρεται πραγματικά για το βάρος και την υγεία της ψάχνει για μια λύση. Έτσι τι κάνει; Εδώ είναι πρακτικές συμβουλές για να σας βοηθήσει να μείνετε σε φόρμα και να χάσουν βάρος.

Πώς να βρείτε χρόνο για άσκηση

η καλύτερη πρακτική θα ήταν να ξυπνήσει μισή ώρα νωρίτερα και η άσκηση. Αν αυτό δεν είναι δυνατόν, στη συνέχεια, αργά το βράδυ προπόνηση θα έπρεπε να αρκεί. Εκείνοι που δεν έχουν εργαστεί ποτέ πριν να ξεκινήσετε με μια βόλτα 15 λεπτών σε κανονικό ρυθμό. Να αυξήσει σταδιακά το ρυθμό και τη διάρκεια.

Μόλις έχετε συνηθίσει να με τα πόδια και να αρχίσετε να απολαμβάνετε αυτό, προσπαθήστε να ενσωματώσει άλλες μορφές προπονήσεις. Μερικοί από εσάς μπορεί ακόμα και να ασκηθούν στο γυμναστήριο. Αρχάριους που προτιμούν να εργάζονται στο σπίτι θα κάνουν καλά με έναν προσωπικό γυμναστή για λίγους μήνες.

Όσοι έχουν ασκηθεί πριν να κάνετε namaskars Surya, καταλήψεις, lunges, toe συγκινητικό ασκήσεις, push-ups, ντιπ και δυστοκίες λίγες ημέρες μια εβδομάδα. Θα ήταν επίσης μια καλή ιδέα για να πάρει μερικά βίντεο προπόνηση στο σπίτι. Αλλά να είστε προσεκτικοί και να μην το παρακάνετε. Μπορείτε να καταλήξετε με τραυματισμούς και να τεθεί εκτός από τις προπονήσεις για πάντα.

Η κατώτατη γραμμή είναι να κάνετε κάτι που σας αρέσει και μπορεί να αντέξει για πολύ. Η άσκηση πρέπει να γίνει μέρος της ζωής σας. Εκτός από την απώλεια βάρους, η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σας χρεώσει για την ημέρα μπροστά ή και να περατωθεί την ημέρα σας.

Εργασία έξω στην εργασία

Μερικές γυναίκες ξοδεύουν πολύ χρόνο μετακινήσεις στην και δώθε από την εργασία. Επιπλέον, έχουν ακόμη και να μαγειρέψουν το οικογενειακό δείπνο, ενώ κάποιοι άλλοι πρέπει να εξετάσουμε τις σπουδές των παιδιών τους πάρα πολύ. Αυτές οι γυναίκες μπορούν να εκτελούν σύντομες περιόδους άσκησης στην εργασία. Η έρευνα έχει δείξει ότι αυτό είναι πολύ βοηθάει.

Θα μπορούσατε να αρχίσετε με τα πόδια στο σταθμό αντί να λάβει μια αυτόματη ή ταξί. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. Χρησιμοποιήστε το σύντομο τσάι και διάλειμμα για καφέ στη δουλειά για να κάνουν μια γρήγορη πάνω και κάτω από τις σκάλες αντί να συζητάνε με τους συναδέλφους σας.

Στη δουλειά, τα πόδια μέχρι ένα συνάδελφο, αν χρειαστεί, αντί ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ή whatsapping. Προσπαθήστε να σηκωθεί από το κάθισμά σας και να είναι κινητό κάθε φορά που παίρνετε μια ευκαιρία. Αποφύγετε κάθεται στο κάθισμά σας για τα μακροχρόνια τεντώματα. Αν αυτό δεν είναι δυνατό, τουλάχιστον μετακινηθείτε στην καρέκλα σας, να πάρετε νευρικός, να γυρίσει γύρω, και τεντώστε τα πόδια και τα χέρια σας. Προσπαθήστε να κάνετε μερικές απλές διατάσεις. Είναι επίσης σημαντικό να διατηρηθεί μια καλή στάση του σώματος. Καθίστε με ίσια την πλάτη.

Αν έχετε πρόσβαση σε ένα γυμναστήριο στο χώρο εργασίας σας, μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε αντί να λάβει το τσάι ή τον καφέ διαλείμματα. Μπορείτε επίσης να περάσετε τα πρώτα 10 λεπτά του μεσημεριανού διαλείμματος να κάνει μια γρήγορη έκρηξη της δραστηριότητας. Ό, τι κι αν κάνετε, φροντίστε να ζεσταθεί πριν την προπόνηση σας και να κρυώσει αφού τελειώσετε

Τρώτε σωστά

Στη συνέχεια, έρχεται το επόμενο σημαντικό μέρος του προγράμματος απώλειας βάρους -. Διατροφή. Οι περισσότερες γυναίκες θα πουν ότι δεν έχουν το χρόνο να κάνει ειδική διατροφή τροφίμων. Κάποιοι φοβούνται, γιατί αυτό σημαίνει ότι στερεί τον εαυτό του από τα αγαπημένα φαγητά του, αλλά η αλήθεια είναι ότι δεν χρειάζεται να κάνετε κάτι ιδιαίτερο ή να εγκαταλείψουν τα αγαπημένα σας φαγητά τελείως! Χρησιμοποιήστε αυτές τις κατευθυντήριες γραμμές:..

Η

Βεβαιωθείτε ότι τρώτε σε τακτά χρονικά διαστήματα

Συμπεριλάβετε δημητριακά ολικής άλεσης στη διατροφή σας

Αποφύγετε ή αυστηρά περιορίσει εξευγενισμένα και επεξεργασμένα τρόφιμα, βαθιά τηγανητά τρόφιμα, πρόχειρο φαγητό, γλυκά, τσάι και καφέ.

Φάτε έξι παρα πέντε μικρά γεύματα αντί για τρία μεγάλα γεύματα.

Προσθέστε φυτικές ίνες στη διατροφή σας.

Αποφύγετε τρώγοντας αργά το βράδυ.

Ύπνος νωρίς. Προσπαθήστε να πάρετε περίπου έξι με οκτώ ώρες ύπνου.

Περιορισμός φαγητό σε μία φορά την εβδομάδα, κατά προτίμηση το μεσημεριανό γεύμα.

Αποφύγετε τη βαριά γεύματα. Έχουν την κατάλληλη ισορροπημένα γεύματα.

Μην τρώτε ενώ παρακολουθούν τηλεόραση, να μιλά στο τηλέφωνο ή εργάζονται. Εστίαση σε γεύμα σας και να παρακολουθείτε το μέγεθος της μερίδας σας.

Μην υπερφαγία.

Αντί για ύπνο ή χαλαρώνετε και βλέποντας τηλεόραση αμέσως μετά το δείπνο, μια βόλτα σε ένα κανονικό ρυθμό για 15-20 λεπτά, μισή ώρα μετά το δείπνο.

Αν έχετε μια ανεξέλεγκτη γλυκό δόντι, φάτε ένα πολύ μικρό τμήμα μιας μαύρης σοκολάτας.

μπορείτε να επιδοθούν σε ένα κομμάτι από τα αγαπημένα σας τρόφιμα και επιδόρπιο μια φορά την εβδομάδα. Αλλά η λέξη-κλειδί είναι – δείτε το μέγεθος της μερίδας σας. Μην overindulge!

Το πιο σημαντικό, πιείτε άφθονο νερό, καθώς αυτό είναι κάτι που οι περισσότεροι συχνά αγνοούνται. Μείνετε ενυδατωμένο όλη την ημέρα

Η

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε:.

Η

Top 5 συμβουλές γυμναστικής για τις γυναίκες

11 συμβουλές για την υγεία των γυναικών από την υγειονομική περίθαλψη εμπειρογνώμονες

Η

Πώς μπορούν οι γυναίκες να χάσουν βάρος στους γοφούς και τους μηρούς;

Η

για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την υγεία των γυναικών, επισκεφθείτε μας

υγεία των γυναικών

. Ακολουθήστε μας στο Facebook και

Twitter

για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις! Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε

μας

newsletter

. Και να ενταχθούν συζητήσεις για θέματα υγείας της επιλογής σας, επισκεφθείτε την ενότητα Ερωτήσεων και Απαντήσεων μας.

Η