Ο πόνος στο πάνω μέρος της πλάτης είναι μια κοινή καταγγελία και μπορεί εν μέρει να αποδοθεί τραυματισμού και εν μέρει σε επαναλαμβανόμενες κινήσεις και μυϊκή ερεθιστικά. Κακή στάση του σώματος λόγω των συνεχών βουτιά ή ακόμα και κάθονται για μεγάλες χρονικές περιόδους είναι ένα μεγάλο πρόβλημα, καθώς και όλα αυτά τα ζητήματα απαιτούν ανώτερη ασκήσεις πόνο στην πλάτη για να ευλυγίζομαι πλάτη σας και να κρατήσει ισχυρή.

Εκατομμύρια άνθρωποι έχουν πόνος στο πάνω μέρος της πλάτης, έτσι ώστε να μην είναι μόνος του, αλλά τα ανώτερα επιλογές άσκηση πόνο στην πλάτη που θα επιλέξετε μπορεί να είναι αρκετά διαφορετική από κάποιον άλλο. Η κολύμβηση είναι λίγο πολύ μια καθολική επιλογή όταν πρόκειται για την εργασία τις συστροφές, αλλά θα πρέπει να συμβουλευτείτε ένα γιατρό ή φυσιοθεραπευτή σχετικά με μια άσκηση θεραπεία πόνου στην πλάτη μόνο στην περίπτωση.

πρόληψη του πόνου στην πρώτη θέση

Οι τακτικές διατάσεις πριν την προπόνηση με διαφορετικά πάνω μέρος της πλάτης κινήσεις των ασκήσεων πόνο μπορεί πραγματικά να αποτρέψει τον πόνο και τη ζημία, αλλά, φυσικά, πολλοί άνθρωποι δεν το κάνουν αυτό. Οι αθλητές είναι μερικές φορές ένοχοι για παρακάμπτοντας το τέντωμα τμήματος του warm-ups τους και αυτό είναι που συχνά τους ανοίγει τον τραυματισμό και τον πόνο. Μπορείτε να αποφύγετε την ίδια μοίρα με την εισαγωγή κάποιες ασκήσεις που θα ευλυγίζομαι ανώτερη περιοχή του σώματος σας.

Ο Επιστήθιος Stretch

θωρακικούς μύες σας στο μπροστινό μέρος της περιοχής στήθος σας είναι σημαντική για τη συνολική υποστήριξη της πλάτης σας. Μπορείτε να εκτελέσετε ένα ανώτερο πίσω άσκηση πόνος που απλώνεται σε αυτή την ομάδα των μυών για να φιλοξενήσει περισσότερη ανάπτυξη και την πρόληψη των τραυματισμών. Για να τεντώσει την περιοχή αυτή, τοποθετήστε τα χέρια σας σε κάθε πλευρά μιας ανοιχτής πόρτας και κλίνει προς τα εμπρός. Το βάρος σας παρέχει την αντίσταση που χρειάζεστε, όπως αισθάνεστε σφίξτε τους μυς και στη συνέχεια σιγά-σιγά απλώνονται. Αυτή η άσκηση απαιτεί 3-5 επαναλήψεις με κάθε μία που κατέχουν περίπου 20 δευτερόλεπτα.

ωμοπλάτη Επεκτάσεις

Ένα άλλο ανώτερο πίσω άσκηση πόνος περιλαμβάνει το τέντωμα των μυών γύρω από την περιοχή ωμοπλάτη σας. Με τους αγκώνες λυγισμένους και παρατάσσονται στο πλάι του σώματός σας, να παρουσιάσει τις παλάμες σας προς τα εμπρός και στη συνέχεια σπρώξτε τα χέρια σας προς τα πίσω, με τις παλάμες εξακολουθούν να αντιμετωπίζουν, όσο μπορείτε. Αυτή η άσκηση απαιτεί μια λαβή τουλάχιστον 10 δευτερόλεπτα για κάθε μία από τις 10 επαναλήψεις που πρέπει να κάνετε.

Arm Επεκτάσεις

Χρειάζεστε έναν τοίχο που μπορείτε να τοποθετήσετε την πλάτη σας ενάντια για το συγκεκριμένο ανώτερο πίσω άσκηση πόνο ή ακόμα και μια κλειστή πόρτα. Με την πλάτη στον τοίχο, σηκώστε τα χέρια σας πάνω και κάτω, σιγά-σιγά, όπως αυτή η κίνηση θα τεντώσει αυτές τις άνω ραχιαίους μυς σε σχήμα. Δεκαπέντε έως είκοσι επαναλήψεις είναι ο μέσος όρος για την ανώτερη άσκηση πόνο στην πλάτη σας, αν και ίσως χρειαστεί να εργαστείτε σε αυτό, αν δεν μπορείτε να το χειριστεί.

Υπάρχει μια πληθώρα επιλογών άσκησης για να διαλέξετε για την ανώτερη πόνο στην πλάτη σας αλλά μην περιμένετε να εργαστεί δεξιά από το ρόπαλο. Άνω πίσω άσκηση πόνος απαιτεί χρόνο, ειδικά για σοβαρούς τραυματισμούς, για να βοηθήσουν πραγματικά στην πρόληψη και τη θεραπεία των τραυματισμών και άλλες πηγές πόνου.