Η λέξη «οπτικοποίηση» μερικές φορές φέρνει στο νου εικόνες των νέων γκουρού ηλικίας διδασκαλία απόκρυφα τεχνικές για την προσωπική φώτιση και «προσέλκυση» ό, τι θέλετε στη ζωή σας. Αυτό προκαλεί πολλές τεκμηριωμένες τύπους να χλευασμός. Ωστόσο, σωρούς από έρευνα έχει δείξει ότι η ψυχική εικόνες (γνωστός και ως «απεικόνιση») μπορεί να βελτιώσει την απόδοση. Η πιο πρόσφατη μελέτη προτείνει ότι ένας ορισμένος τύπος της ψυχικής εικόνες μπορεί επίσης να αυξήσει strength.Olympic πρωταθλητές σας και επαγγελματίες αθλητές έχουν χρησιμοποιήσει τεχνικές διανοητική πρόβα απεικόνιση και για δεκαετίες. Δεν είναι μόνο οπτικοποίηση ένα από τα πιο ευρέως αποδεκτές τεχνικές στην αθλητική ψυχολογία, να υποστηρίζεται από επιστημονικά research.Nevertheless, πολλοί άνθρωποι παραμένουν skeptical.Some άνθρωποι συμφωνούν ότι η πνευματική πρόβα μπορεί να ενισχύσει συγκεκριμένες δεξιότητες, όπως μια ταλάντευση γκολφ ή μια ρίψη του μπάσκετ, αλλά ερώτημα κατά πόσον θα μπορούσε να σας κάνει να ισχυρότερη, την αύξηση της ανάπτυξης των μυών ή να σας βοηθήσει να χάσετε weight.A νέα μελέτη που δημοσιεύεται στην Εφημερίδα της δύναμης και φυσικής κατάστασης η έρευνα δείχνει ότι, πράγματι, ψυχική εικόνες μπορεί να σας κάνει πιο ισχυρή. Η μελέτη αυτή αρχίζει επίσης να εξηγήσει πώς νοητική απεικόνιση λειτουργεί σε ένα νευρολογικό επίπεδο … Είκοσι δύο σπορ μαθητές, με μέσο όρο ηλικίας περίπου 20, συμμετείχε στο 6 εβδομάδων καιρό πείραμα. Πριν από τη μελέτη, κανένας δεν είχε κάνει την ψυχική εικόνες πριν. Οι μαθητές χωρίστηκαν σε μια ομάδα ελέγχου και μια διανοητική πρόβα στόχος ομάδα συγκεκριμένων ήταν να δούμε αν νοητική απεικόνιση θα μπορούσε να αυξήσει Τύπο πάγκων και πατήστε το πόδι συμμετέχων strength.Each δόθηκε πολύ συγκεκριμένες οδηγίες για το πώς να εκτελέσει την ψυχική καλολογικά στοιχεία. Κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάπαυσης μεταξύ των σετ, ήταν να φανταστεί κανείς έντονα την κίνηση της άσκησης και τις συσπάσεις των μυών που παράγεται από κάθε rep.After 12 συνεδρίες προπόνηση, η ομάδα νοητική απεικόνιση είχε αυξηθεί σημαντικά τη δύναμή τους πάνω από την ομάδα ελέγχου, ειδικά στο κάτω μέρος του σώματος ( Τύπος ποδιών) .Η ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα: «. τα αποτελέσματα παρέχονται αποδεικτικά στοιχεία ότι οι ψυχικές εικόνες συνέβαλαν στη βελτίωση της αντοχής των μυών των ποδιών χωρίς καμία μακροσκοπική διαρθρωτικές αλλαγές» Τι έλεγαν είναι ότι η διάρκεια της μελέτης δεν ήταν αρκετό καιρό ότι υπάρχει ήταν οποιαδήποτε σημαντική αύξηση του μεγέθους των μυών, έτσι ώστε να πιστωθεί η αύξηση της αντοχής σε μη μορφολογικά adaptations.It είναι γνωστό στην επιστήμη άσκηση που κερδίζει σε δύναμη προκύψει από τις αλλαγές όχι μόνο στις μυϊκές ίνες και τους περιβάλλοντες ιστούς, αλλά το νευρικό system.That μας δίνει ενδείξεις για το πώς ψυχική καλολογικά works.Put απλά, τεχνικές ψυχική εκπαίδευση, (δεδομένου ότι εργάζεστε με το μυαλό σας /το νευρικό σύστημα – όπως υποδηλώνει το όνομα), μπορεί να προκαλέσει κάποια από τις ίδιες νευρολογικές προσαρμογές που προκύπτουν από τη σωματική training.Apparently, ψυχική εικόνες μπορούν να αυξήσουν το συγχρονισμό των κινητικών μονάδων στους μυς, έχουν μεγάλες αντίστοιχες περιοχές του φλοιού στον πρωτογενή mortor cortex.There είναι επίσης ψυχολογικά οφέλη, όπως η αύξηση των κινήτρων, τη βελτίωση της εστίασης κατά τη διάρκεια του σετ, οι βελτιώσεις την τεχνική, περισσότερη εμπιστοσύνη και λιγότερο ανησυχία ή άγχος. Αλλά σαφώς, υπάρχει περισσότερος σε αυτό από ό, τι ακριβώς «psyching up.» Εδώ είναι το κάτι άλλο ενδιαφέρον. Οι ερευνητές μάλιστα ότι νοητική απεικόνιση θα μπορούσε να μειώσει την απώλεια αντοχής όταν οι αθλητές είναι ανενεργά λόγω της πρόσφατης μελέτης injury.This είναι πρακτική, διότι μας δίνει μια συγκεκριμένη τεχνική που μπορείτε να εφαρμόσετε στην επόμενη προπόνηση σας: έντονα φανταστείτε μια επιτυχημένη ανελκυστήρα για την επερχόμενη που ενώ είστε ανάπαυσης μεταξύ sets.NOTE: είναι σημαντικό να δούμε διανοητικά (οπτικοποίηση) την άσκηση και ψυχικά «αισθάνονται» τη σύσπαση των μυών. Αυτό είναι πολυ-αισθητηριακή – τόσο οπτικά όσο και kinesthetic.In το παρελθόν, έχω μιλήσει για την κατάρτιση της πυκνότητας και της κατάρτισης υπερσύνολο ως άριστες τεχνικές για πολυάσχολους ανθρώπους, διότι αυτές οι μέθοδοι μειώνουν διαστήματα ανάπαυσης, καθιστώντας το χρόνο άσκησης efficient.But το υπόλοιπο χρονικό διάστημα μεταξύ της βαριάς σύνολα δεν πρέπει να πάει χαμένη – τώρα ξέρετε τι να κάνετε με εκείνη την εποχή … Αντί να συνομιλείτε με τους φίλους σας γυμναστήριο ή οριοθέτησης του πεδίου από τα ελκυστικά ΔΣ στο γυμναστήριο, μπορείτε να είστε διανοητικά πρόβες επόμενη σειρά σας … και απολαμβάνοντας την αύξηση της αντοχής που ακολουθεί.