Many άνθρωποι αισθάνονται ότι χαμηλότερο πόνο στην πλάτη είναι μια κατάρα που έχουν να ζήσουν με. Ωστόσο, αυτό δεν πρέπει να συμβαίνει. Υπάρχουν πολλά μικρά πράγματα που μπορείτε να αλλάξετε στην καθημερινή σας ζωή για να βελτιώσει την υγεία και την ευτυχία του κάτω μέρος της πλάτης σας. Ένα από αυτά είναι να κάνει τη ζωή σας λιγότερο άνετα σε σύντομο χρονικό διάστημα για την βελτίωση της υγείας μακροπρόθεσμα. Με την πραγματοποίηση αλλαγών σε γραφείο ή την καρέκλα σας, μπορείτε να εισαγάγει ασυνείδητη άσκηση.

Χρησιμοποιήστε ένα Pilates μπάλα Αντί για μια καρέκλα

να ασκήσει την πλάτη σας, ενώ κάθεται, μπορείτε αντικαταστήσει άνετη καρέκλα του γραφείου σας με μια μεγάλη μπάλα πιλάτες. Η μπάλα πρέπει να είναι αρκετά μεγάλη ώστε να μπορείτε να καθίσετε στο ίδιο ύψος όπως όταν κάθεστε στην κανονική καρέκλα του γραφείου σας. Μόλις βρείτε το σωστό μέγεθος μπάλας,

θέλετε να διευκολύνει στο να τη συνήθεια να κάθεται σε αυτό. Ξεκινήστε με τη μετάβαση προς την μπάλα για μικρές χρονικές περιόδους, 10-15 λεπτά είναι αρκετά στην αρχή. Αν βρείτε την πλάτη σας πάρει πληγή ή εξαντληθεί, σταματήστε να χρησιμοποιείτε την μπάλα για ένα χρονικό διάστημα. Στη συνέχεια, όταν η πλάτη σας είναι καλύτερο, να αρχίσει σιγά-σιγά

χρησιμοποιώντας και πάλι την μπάλα. Την πάροδο του χρόνου, οι μύες σας θα δημιουργήσει και θα αισθανθείτε πιο άνετα χρησιμοποιώντας την μπάλα. πυρήνα περιοχή σας θα γίνει επίσης πιο δυνατή, η οποία θα μειώσει τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης.

Πώς μια Pilates Ball Άσκηση Πίσω σας

Δεδομένου ότι η μπάλα δεν είναι σταθερό , όλα τα μικρά σταθεροποίηση των μυών γύρω από πυρήνα περιοχή σας θα πρέπει να εργάζονται σκληρά για να σας κρατήσει σε όρθια θέση. Αυτό το είδος της εκπαίδευσης θα ενισχύσει τη δύναμη των μυών που διατηρούν τη σπονδυλική στήλη σας ισορροπημένη, ειδικά γύρω από κάτω μέρος της πλάτης σας. Μια σπονδυλική στήλη που είναι έξω

της ισορροπίας μπορεί να επιδεινωθούν ή ακόμη και φλεγμονή. Με στόχο τις σταθεροποίηση των μυών κατά την άσκηση σας, μπορείτε να πάρετε πιο ανακούφιση από τον πόνο από ό, τι αν είχαν κάνει ασκήσεις όπως sit-ups.

Εισαγωγή μικρές κινήσεις για να αυξήσει τη ροή του αίματος

Για να γίνει αυτή η μέθοδος ακόμα πιο αποτελεσματική, μπορείτε να μετακινήσετε τη λεκάνη σας προς τις πλευρές κάθε τώρα και στη συνέχεια. Ή χρησιμοποιήστε την ελαστικότητα της μπάλας για να ανεβοκατεβαίνει. Λίγα εκατοστά σε ίντσες είναι αρκετή για να αυξήσει τη ροή του αίματος στο κάτω μέρος της πλάτης σας και να μειώσει τουλάχιστον προσωρινά την πίεση στους δίσκους σας. Όλες αυτές οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν να κάνετε

χαμηλότερη πλάτη σας υγιέστερο και πιο ευτυχισμένοι.