Υπάρχουν δύο κοινοί τύποι σακχαρώδη διαβήτη τύπου 1 και τύπου 2. Ενώ ο διαβήτης τύπου 1 δεν μπορεί να προληφθεί ή να καθυστερήσει, αλλά οι άνθρωποι σε κίνδυνο διαβήτη τύπου 2 μπορεί να καθυστερήσει η ασθένεια. Πρόληψη από διαβήτη τύπου 2 μπορεί να κύμα από σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως καρδιοπάθειες, εγκεφαλικά επεισόδια, τύφλωση, νεφρική ανεπάρκεια και ακρωτηριασμούς. Ο διαβήτης τύπου 2 συνήθως ακολουθεί την προ-διαβητικό κατάσταση- μια κατάσταση στην οποία τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα είναι υψηλότερο από το κανονικό, αλλά δεν έχει ακόμη αρκετά υψηλή για τη διάγνωση του διαβήτη. Με μέτρια απώλεια βάρους και τη σωματική άσκηση, μπορεί κανείς να εμποδίσει να πάρει το διαβήτη τύπου 2, ακόμα και όταν είναι προ-diabetic.National Ινστιτούτο Διαβήτη και του πεπτικού και νεφρικά νοσήματα έχει κάνει μια μελέτη που ονομάζεται διαβήτης Πρόγραμμα Πρόληψης (DPP), η οποία διαπίστωσε ότι οι ενήλικες σε υψηλές κινδύνου για τον διαβήτη τύπου 2 ήταν σε θέση να μειώσει τον κίνδυνο στο μισό, χάνοντας μια μέτρια ποσότητα βάρους και την άσκηση τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα. Χάνοντας 5-7 τοις εκατό του σωματικού βάρους και την επένδυση 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα είναι το μόνο που χρειάζεται για να βοηθήσει το σώμα μας εμποδίζει diabetes.Benefits της απώλειας βάρους και η τακτική άσκηση βοηθούν το σώμα μας μακροπρόθεσμα πάρα πολύ. Σε μια μελέτη παρακολούθησης DPP γνωστή ως η έκβαση του Προγράμματος Πρόληψης Διαβήτη Σπουδών (DPPOS), τα άτομα που κινδυνεύουν από διαβήτη τύπου 2, ο οποίος κράτησε μακριά το βάρος που είχαν χάσει και που συνέχισαν να ασκούνται τακτικά καθυστερήσει την εμφάνιση του διαβήτη τύπου 2 κατά περίπου 4 years.According με τη μελέτη DPP, ταπεινή απώλεια βάρους και η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους πάνω από την ηλικία των 60 ετών ήταν σε θέση να μειώσουν τον κίνδυνο για την ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2 κατά 71 τοις εκατό. Αυτή η απώλεια βάρους μπορεί να επιτευχθεί ακολουθώντας μια χαμηλή σε θερμίδες και χαμηλή σε λιπαρά diet.If είστε άνω των 60 και είναι προ-διαβητικούς, εδώ είναι μερικά κόλπα για να αποφύγει το διαβήτη:

Διατηρήστε το σωματικό σας βάρος

το σώμα σας το βάρος επηρεάζει την υγεία σας με πολλούς τρόπους. Ένα από τα μειονεκτήματα της ύπαρξης υπέρβαρο είναι ότι κρατά το σώμα σας από την παραγωγή και τη χρήση σωστά την ινσουλίνη. Η αρτηριακή πίεση είναι ένα άλλο πρόβλημα που προκαλεί η παχυσαρκία.

τρώνε υγιεινά γεύματα

Τρώτε σωστά μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγχετε το σωματικό βάρος σας και ως εκ τούτου να καθυστερήσει ή να αποτρέψει τον διαβήτη, μαζί με τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και της χοληστερόλης. Τρώτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα, να μειώσει το μέγεθος της μερίδας σας, και να περιορίσουν την κατανάλωση λιπαρών και αλμυρά τρόφιμα, προκειμένου να διατηρήσει ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής.

Άσκηση Καθημερινή

Η απώλεια βάρους , ελεγχόμενη χοληστερόλη και την αρτηριακή πίεση, μαζί με βελτιωμένη χρήση ινσουλίνη είναι όλα τα οφέλη της τακτικής άσκησης. Εάν μπορείτε να & rsquo? T βρει το χρόνο να χτυπήσει το γυμναστήριο, να αγκαλιάσει το περπάτημα στην καθημερινή routine- σας είναι διασκεδαστικό, εύκολο και βολικό. Εάν μπορείτε να & rsquo? T άσκηση για 30 λεπτά σε ένα τέντωμα, να σπάσει τη διάρκεια σε μικρότερα χρονικά διαστήματα, ας πούμε για 10 λεπτά. Να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε regime.Diabetes άσκηση είναι ένα κοινό πρόβλημα στους ηλικιωμένους, που αντιπροσωπεύουν σημαντική νοσηρότητα και θνησιμότητα. Όποιος ηλικίας 45 ετών και άνω θα πρέπει να εξετάσει να πάρει ελέγχονται για διαβήτη, ειδικά αν είστε υπέρβαροι.