Εάν χρειάζεστε μια pep-talk να σηκωθεί και να κινείται, αυτό είναι σίγουρα αυτό.

Η άσκηση είναι σημαντική, τόσο πολύ γνωρίζουμε. Όλο και περισσότερες έρευνες αποκαλύπτει τις τεράστιες και ποικίλες επιπτώσεις που έχει η άσκηση για το σώμα μας. Τώρα έχουμε συνδέονται σωματική δραστηριότητα με υγιή πνευματικού δυναμικού.

Καθώς μεγαλώνουμε, φαίνεται σαν να γινόμαστε πιο ξεχασιάρης, το μυαλό μας να γίνει λίγο ομιχλώδης, και αποδίδουμε όλα αυτά απλά με τη γήρανση. Καλά νέα έρευνα, που δημοσιεύεται στο

Νευρολογία,

υποδηλώνει το πιο ενεργό μπορούμε να είμαστε, τόσο περισσότερο μπορούμε να υποστηρίξουμε την υγεία του εγκεφάλου μας και να κρατήσει το μυαλό μας σαφής σε ανώτερους χρόνια μας.

Μια πιο προσεκτική ματιά άσκηση και ο εγκέφαλος

η μελέτη, που διεξήχθη από ερευνητές του Ιατρικού Κέντρου του Πανεπιστημίου Rush του Σικάγο, που συμμετέχουν 167 συμμετέχοντες με μέσο όρο ηλικίας τα 80. τους ζητήθηκε να φορούν παρακολουθεί την κίνηση, έτσι ώστε οι ερευνητές μπορούσαν να παρακολουθούν την άσκηση και μη τους δραστηριότητα η άσκηση κατά τη διάρκεια μιας περιόδου 11 ημερών

επίσης, εξετάστηκε η ικανότητα των συμμετεχόντων να κινείται, και μαγνητικές τομογραφίες του εγκεφάλου χρησιμοποιήθηκαν για την εκτίμηση του όγκου των hyperintensities λευκής ουσίας (WMH) -. μικρές περιοχές της βλάβης του εγκεφάλου – που συναντάμε συνήθως σε ένα άτομο μεγαλύτερης ηλικίας. WMH έχουν πολύ καιρό που συνδέονται με διαταραχή της λειτουργίας του κινητήρα, και να εμφανίζονται σε δραστηριότητες όπως το περπάτημα.

Σε όλους τους συμμετέχοντες, το 10 τοις εκατό βρέθηκαν να είναι σωματικά πιο δραστήριοι από τους συμμετέχοντες σε αυτό που θεωρήθηκε το 50ο εκατοστημόριο των επιπέδων δραστηριότητας. Αυτό είναι το ισοδύναμο της βάδισης για επιπλέον 1,5 ώρες κάθε μέρα σε ταχύτητα περίπου 4 km /h. Για τους πιο δραστήριους, μεγαλύτερες ποσότητες των WMH δεν φαίνεται να επηρεάζει τα αποτελέσματα των δοκιμών της κυκλοφορίας τους.

Αλλά μεταξύ λιγότερο ενεργοί συμμετέχοντες, μεγαλύτερες ποσότητες αυτής της βλάβης του εγκεφάλου οδήγησε σε σημαντικά χαμηλότερες βαθμολογίες σε αυτές τις ίδιες δοκιμές. Με άλλα λόγια, εγκεφαλική βλάβη ήταν πιο έντονη μεταξύ των λιγότερο ενεργών συμμετεχόντων. Ενδιαφέρον, όμως, αυτά τα ίδια αποτελέσματα παρέμειναν οι ίδιες μετά δείκτη μάζας σώματος και αγγειακή νόσος θεωρήθηκαν από τους ερευνητές.

Προηγούμενες μελέτες σε ανθρώπους και ζώα αποκάλυψαν ότι η σωματική δραστηριότητα ήταν αυξημένη πίσω ροή του αίματος, την παραγωγή νέων αγγείων σκάφη και η βελτιωμένη διατήρηση του κυκλοφορικού συστήματος του εγκεφάλου.

Επιδράσεις της σωματικής δραστηριότητας στην πνευματικού δυναμικού

Έτσι τι έκανε τους επιστήμονες να μάθουν τελικά; Για ένα πράγμα, είδαν καμία μείωση στην κίνηση των συμμετεχόντων, ακόμα και όταν μαγνητική τομογραφία (MRI) έδειξε ότι είχαν υψηλά επίπεδα σχετίζονται με την ηλικία βλάβη στον εγκέφαλο.

Αυτά τα αποτελέσματα κατέδειξαν τη σημασία της άσκησης, καθώς και ένα πιο ενεργό τρόπο ζωής γενικότερα για τους ηλικιωμένους, όταν πρόκειται για την πρόληψη θέματα κινητικότητας. Τι περισσότερο, η άσκηση φάνηκε να κάνουν τα δίκτυα στον εγκέφαλο ότι πολύ πιο ανθεκτική.

Φυσικά, τα ευρήματα περιορίζονται από τη χρήση του τι λέγεται μέτρα διατομής, έτσι περαιτέρω σαρώσεις θα πρέπει να συλλέγονται από οι συμμετέχοντες στη μελέτη. Αυτό θα επιτρέψει στους ερευνητές να υποβάλει έκθεση σχετικά με τη φυσική δραστηριότητα, τα επίπεδα της βλάβης του εγκεφάλου και μακροπρόθεσμες αλλαγές στη λειτουργία του κινητήρα. Παρόλα αυτά, δεδομένου του υψηλού επιπολασμού της WMH – ακόμη και σε άτομα μέσης ηλικίας -. Παρεμβάσεις που επιδιώκουν να σταθεροποιήσουν και καλύτερα τις κινήσεις σας θα πρέπει να γίνεται όσο το δυνατόν

Δέστε τα παπούτσια τα πόδια σας και να πάρετε εκεί έξω

περισσότερα άσκηση σημαίνει καλύτερη

κινητικότητα

Καθώς ο πληθυσμός γερνάει boomer, θέματα κινητικότητας θα είναι ακόμη μεγαλύτερη πρόκληση για τη δημόσια υγεία. Αλλά, όπως τις τελευταίες παραστάσεις της μελέτης, η αυξημένη άσκηση θα μπορούσε να προστατεύσει τη λειτουργία του κινητήρα από τις δυσμενείς νευροβιολογική επιπτώσεις της γήρανσης του πληθυσμού.

Έτσι, εάν είστε ένας ανώτερος, βεβαιωθείτε ότι ο τρόπος ζωής σας είναι τόσο ενεργός όσο είναι δυνατόν. Και αν είστε ήδη ένα υγιές άτομο μεγαλύτερης ηλικίας, καλά, να συμβαδίσει με το pilates!