Μην με παρεξηγείτε, δεν υπάρχει υποκατάστατο για την CPAP όταν πρόκειται για τη θεραπεία Sleep Apnea. Η σωστή πράγμα που πρέπει να κάνετε, αν υποψιάζεστε ότι μπορεί να έχετε, είναι να πάει σε έναν ειδικό ύπνου και ακολουθήστε τις οδηγίες του. Θα συστήσει πιθανώς CPAP, τη χειρουργική επέμβαση, ή από του στόματος θεραπεία συσκευή. Αυτός ο κατάλογος δεν είναι απαραιτήτως μια εναλλακτική λύση σε CPAP, τη χειρουργική επέμβαση, ή από του στόματος συσκευές, αλλά μάλλον συμπληρωματικές μεθόδους που μειώνουν την πιθανότητα της κατάρρευσης των αεραγωγών. Συνήθως αυτές οι μέθοδοι δεν είναι αρκετή για να εξαλειφθεί τελείως άπνοια. Και πάλι, μιλήστε με το γιατρό σας πριν επιχειρήσετε να τη θεραπεία του ύπνου apnea.So εδώ είναι οι έξι τρόπους: 1. Απώλεια βάρους – Εκτός αν είστε εξαιρετικά υπέρβαροι ΚΑΙ άπνοια ύπνου σας είναι ήπιο, συνήθως η απώλεια βάρους δεν είναι αρκετή για να εξαλειφθεί εντελώς. Αλλά μπορεί σίγουρα να βοηθήσει. Η απώλεια βάρους θεωρείται για να βελτιώσει την άπνοια αλλάζοντας το σχήμα των αεραγωγών η οποία μειώνει την πιθανότητα της collapse.2 αεραγωγών. Αποφύγετε το αλκοόλ πριν τον ύπνο – Το αλκοόλ χαλαρώνει τους μυς στον αεραγωγό, το οποίο επιδεινώνει το ροχαλητό και αναπνευστικά προβλήματα ύπνου. Η καλύτερη συμβουλή είναι να απέχουν από το αλκοόλ, αλλά αν επιμένετε να το πόσιμο βεβαιωθείτε ότι έχετε αφήσει αρκετό χρόνο για το επίπεδο αλκοόλ στο αίμα σας για να μειωθεί στο μηδέν πριν πάτε για bed.3. Κοιμάται στο πλευρό σας – Ο συνεργάτης σας κρεβάτι μπορεί να έχει ήδη επισημάνει σε σας: όταν είστε στην πλευρά σας, ροχαλητό σας βελτιώνεται. Ύπνος στην πλάτη σας μπορεί να αυξήσει την πιθανότητα της κατάρρευσης των αεραγωγών λόγω της επίδρασης της βαρύτητας στο σαγόνι και tongue.4. Ανυψώστε το κεφάλι του κρεβατιού – Εάν έχετε άπνοια ύπνου, μπορεί να είχατε παρατηρήσει ότι κοιμάστε καλύτερα στο recliner σας. Όπως και με side-ύπνο, θεωρείται ότι ανύψωση της κεφαλής μπορεί να βελτιώσει άπνοια ύπνου με την αλλαγή της διαμόρφωσης του αεραγωγού. Μια ανύψωση 30 έως 60 βαθμού του κεφαλιού του κρεβατιού μπορεί να οδηγήσει σε βελτίωση της apnea.5 ύπνο. Αποφύγετε στέρηση ύπνου – Υπάρχουν ενδείξεις ότι η στέρηση ύπνου τόσο παρατείνει αναπνευστικά προβλήματα, ενώ στον ύπνο και μειώνει τις πιθανότητες ότι θα wake-up από αυτά τα προβλήματα. Με άλλα λόγια, τα σημερινά επιστημονικά στοιχεία δείχνουν ότι η στέρηση ύπνου επιδεινώνει την άπνοια ύπνου. Έτσι ώστε να πάρει περισσότερο ύπνο, και η αναπνοή του ύπνου μπορεί improve.6. Εξωτερικές Ρινική Διαστολή (Αναπνεύστε Ιεροτελεστία Strips) – Μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα του ροχαλητού, αλλά μάλλον δεν είναι αποτελεσματική στη θεραπεία του ύπνου apnea.If νομίζετε ότι μπορεί να έχετε υπνική άπνοια, τότε θα πρέπει να μιλήσετε με έναν ειδικό ύπνου. Αν αυτός προτείνει ότι φοράτε CPAP τότε DO IT. Ωστόσο, ενώ σας περιμένουν να πάρουν CPAP μηχανή σας, ή αν θέλετε να βελτιώσετε τη θεραπεία σας από υπνική άπνοια, τότε οι παραπάνω μέθοδοι μπορούν να βοηθήσουν.