Με τόσες πολλές καρδιακές παθήσεις σε άνοδο, οι περισσότεροι άνθρωποι την υγεία-συνειδητή προσπαθούν να βρουν τρόπους για να κρατήσει την καρδιά τους υγιείς.

MisconceptionIt είναι μια σοβαρή παρανόηση ότι είναι σε άριστη φυσική κατάσταση σας κάνει λιγότερο ευάλωτο σε ασθένειες της καρδιάς. Είναι αλήθεια ότι καλά επίπεδα φυσικής κατάστασης είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει στη διατήρηση καρδιά σας υγιή, αλλά δεν είναι η μόνη. Με λίγα λόγια, fitness και υγεία μπορεί να είναι δύο διαφορετικά θέματα, αν το δούμε με την πολυπλοκότητα. Δεν είναι μια απόλυτη αναγκαιότητα ότι ένας bodybuilder είναι λιγότερο επιρρεπείς στην ανάπτυξη καρδιακή νόσο από ό, τι κατά μέσο όρο Man.Go GreenWhen μιλάμε για την καρδιά, δεν μπορούμε να αγνοήσουμε τη σημασία και τα οφέλη της φυτικής προέλευσης τρόφιμα. Τα λαχανικά είναι μια άριστη πηγή του γλουταμινικού οξέος. Είναι μια κατηγορία των αμινοξέων που βοηθά να κρατήσει την πίεση του αίματος σε χαμηλότερα επίπεδα? ασφαλή επίπεδα, να το πούμε έτσι. Επιπλέον? Λαχανικά δεν έχουν χοληστερόλη, λίπος και θερμίδες ακόμα, τα οποία διαφορετικά τείνουν να είναι οι συνήθεις ύποπτοι για την πρόκληση καρδιακών παθήσεων. Για να μην αναφέρουμε, το ποσό των βιταμινών και ανόργανων συστατικών που τα λαχανικά provide.Be ActiveWithout η ενίσχυση της καθημερινής άσκησης, τη διατήρηση της υγείας σας είναι ένα δύσκολο έργο. Ασκήσεις όχι μόνο βελτιώνει την καρδιακή λειτουργία, αλλά και βοηθά στην μείωση της αρτηριακής πίεσης, και τα επίπεδα χοληστερόλης στο σώμα. Μια απλή 30 λεπτά με τα πόδια κάνει καθημερινά καλό για την καρδιά. Λέγεται ότι σπριντ είναι πιο ευεργετικό για την καρδιά, από jogging.Reduce OilAlthough, δεν μπορείτε να αποφύγετε το πετρέλαιο εντελώς, μπορείτε να κρατήσετε την κατανάλωση του σε ελάχιστη. Ως έλαια είναι μια αποθήκη των θερμίδων ως επί το πλείστον αποτελείται από λίπος, έχουν υψηλές πιθανότητες που οδηγούν στην ανάπτυξη των πλακών στις αρτηρίες. Αυτό οδηγεί σε κάποια δυσάρεστα προβλήματα στην καρδιά. Ωστόσο, δεν είναι όλοι οι τύποι του πετρελαίου είναι ανθυγιεινά. Τα ιχθυέλαια περιέχουν ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, τα οποία βοηθούν στην πρόληψη των καρδιαγγειακών παθήσεων και μειωθούν οι περιπτώσεις καρδιακής προσβολής. Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό του Αμερικανικού Κολεγίου Καρδιολογίας, τα άτομα με καρδιαγγειακή νόσο είχαν 30% λιγότερες πιθανότητες καρδιακών προσβολών λόγω των ωμέγα-3 λιπαρών οξέων. Καλύτερες πηγές περιλαμβάνουν σολομός, το σκουμπρί και η ρέγκα. Ο σπόρος λιναριού, καρύδια, και η σόγια είναι επίσης καλές sources.Cut την SmokeIf νομίζετε ότι δεν μπορείτε να αποφεύγουν τη συνήθεια του καπνίσματος, τότε ίσως και να ξέρετε ότι δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα καλό για την καρδιά σας. Ένα από τα πιο σοβαρούς κινδύνους του καπνίσματος σχετίζεται με καρδιακές παθήσεις σχεδόν σε κάθε καπνιστή. Σταματήσουν το κάπνισμα, και έχετε κάνει τη μισή δουλειά στη διατήρηση καρδιά σας υγιή! Χάστε WeightIf εικόνα σας είναι λεπτή, και την κοιλιά επίπεδη, τότε μπορεί να έχουν λιγότερα πράγματα για να ανησυχούν για τις καρδιακές παθήσεις. Μιλώ για την απώλεια βάρους. Το υπερβολικό βάρος βάζει επιπλέον φορτίο στην καρδιά, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Έτσι, καταναλώνουν λιγότερο ζαχαρούχα τρόφιμα και περισσότερες φυτικές ίνες, σύνθετους υδατάνθρακες, φρούτα και λαχανικά. Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι μια από τις βασικές ανάγκες για μια υγιή καρδιά today.Add Περισσότερα FiberFiber υπάρχει σε δύο μεγάλες ομάδες? διαλυτές και αδιάλυτες. Αν και οι δύο τύποι είναι ευεργετική για την υγεία, είναι ο πρώτος τύπος που κάνει πολύ καλύτερα για τη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης στο σώμα. Λόγω της φύσης του διαλυτή, δεσμεύει με την χοληστερίνη στα έντερα και το διατηρεί από το να απορροφηθεί. Ένα υγιές άτομο απαιτεί μια μερίδα από 5 έως 10 γραμμάρια διαλυτών φυτικών ινών την ημέρα για να ωφελήσετε αυτό το όφελος της χαμηλής χοληστερόλης. Τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες αυτή περιλαμβάνει τα μήλα, τα μπιζέλια, δαμάσκηνα, etc.Beware από κορεσμένα FatsIt είναι σημαντικό να περιορίζουν την ποσότητα των κορεσμένων και τρανς λιπαρά που καταναλώνετε. Αυτά τα επίπεδα ακίδα χοληστερόλης στο σώμα, αυξάνοντας έτσι τον κίνδυνο της στεφανιαίας νόσου. Έτσι, την αποφυγή ή τον περιορισμό της κατανάλωσης των τροφίμων, όπως το κόκκινο κρέας, τα γαλακτοκομικά προϊόντα, το λάδι καρύδας, φοινικέλαιο. Αυτά είναι πλούσια σε κορεσμένα λιπαρά οξέα. Για να αποφύγετε τα τρανς λιπαρά, τρώνε λιγότερο γρήγορο φαγητό, προϊόντα αρτοποιίας, σνακ, κράκερ, και τη μαργαρίνη. Πηγαίνετε για τα τρόφιμα πλούσια σε υγιή λιπαρά, όπως τα πολυακόρεστα και μονοακόρεστα fats.Eat Λιγότερο SaltSodium είναι καλό για το σώμα, αλλά σε μικρές ποσότητες. Υψηλή πρόσληψη αλατιού σημαίνει υψηλή πίεση του αίματος, η οποία τελικά επισημαίνει σε καρδιακές παθήσεις. Όταν νάτριο αρχίζει συσσώρευση στο αίμα, που προσελκύει νερό το οποίο με τη σειρά του, αυξάνει τον όγκο του αίματος. Τώρα για να κρατήσει αυτό το αίμα που κυκλοφορεί μέσω των αιμοφόρων αγγείων, η καρδιά πρέπει να εργαστεί σκληρότερα έτσι, προκαλώντας υψηλή πίεση του αίματος. Η συνιστώμενη ποσότητα νατρίου στα τρόφιμα ανά ημέρα πρέπει να είναι μικρότερο από 2300 milligrams.Take το σωστό MedicationIn περισσότερες περιπτώσεις, τα καρδιακά νοσήματα είναι επίσης σχετίζονται με τη χρήση ναρκωτικών. Έτσι, είναι σημαντικό ότι παίρνετε φάρμακα, όπως ορίζεται από τον γιατρό, ή να τους πάρει αλλαγμένη αν necessary.Moderate AlcoholDrinking αλκοόλ σε μέτριες ποσότητες δεν βλάπτει το σώμα. Στην πραγματικότητα, μερικές μελέτες δείχνουν ότι η μέτρια κατανάλωση παρέχει μερικά οφέλη για την καρδιά. Ωστόσο, η συνήθεια της κατανάλωσης είναι ανάλογη με το περπάτημα πάνω σε λεπτό πάγο. Δεν είναι δύσκολο για κάθε έναν να βγει από το όριο του, και να γίνει ένα βαρύ πότη. Έτσι, βεβαιωθείτε ότι είτε θέλετε να παραμείνετε στην μέτρια κατανάλωση αλκοόλ ή δεν πίνουν σε all.Manage StressStress έχει επίσης γνωστό ότι είναι μία από τις συνήθεις ύποπτοι καρδιακών προβλημάτων. Κάθε αγχωτική κατάσταση ανεβάζει την πίεση του αίματος και η απάντηση αυτή παίρνει το φόρο του στην καρδιά. Έτσι, να είστε χαλαροί με την άσκηση του διαλογισμού, γιόγκα και άλλες τεχνικές χαλάρωσης

Αποποίηση:.

Αυτό το άρθρο τρόπο ζωής είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς και δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως υποκατάστατο για τις ειδικές ιατρικές συμβουλές