Αυτοί που έχουν υποφέρει από κρίσεις πανικού, θα ξέρετε ακριβώς πόσο φρικτό και εξάντληση αυτή την κατάσταση μπορεί να είναι. Είναι να απορεί κανείς τότε ότι υπάρχει μια πολύ πραγματική ανάγκη για χρήσιμες συμβουλές για τις κρίσεις πανικού. Αυτά δεν είναι μια θεραπεία, αλλά χρησιμοποιούνται ως πρώτη βοήθεια μόνο, θα μετά από λίγη εξάσκηση, την ελαχιστοποίηση πολλά από τα συμπτώματα και να προσφέρει ευπρόσδεκτη ανακούφιση.

Η έκπληξη για πολλούς ανθρώπους είναι ότι η σωστή αναπνοή κάνει μια πραγματική διαφορά. Η εισπνοή επαρκή καθαρό αέρα είναι σημαντική. Το ίδιο εκπνέει το υποπροϊόν της αναπνοής, το διοξείδιο του άνθρακα. Κατά την κανονική, χωρίς άγχος φορές, το σώμα μας πραγματοποιούν αυτήν την διαδικασία αυτόματα. Σε περιόδους στρες, όπως η έναρξη μιας επίθεσης πανικού, η αυτοματοποιημένη διαδικασία της αναπνοής μπορεί να γίνει λιγότερο από το ιδανικό. Συχνά η κανονική αναπνοή αντικαθίσταται από ρηχή αναπνοή που γίνεται ταχεία για να αντισταθμίσει αυτή ρηχότητα και καταλήγει σε μια αναστάτωση των επιπέδων οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα. Αυτό είναι γνωστό ως υπεραερισμό και είναι ορατό ως στρες, το άγχος ή πανικό. Επερχόμενου πανικού προκαλεί την διάσπαση της κανονικής αναπνοής και αυτό με τη σειρά του τροφοδοτεί τον πανικό.

Πιο ισχυρή τεχνική για εξάλειψη του άγχους και κρίσεις πανικού

Κατά την έναρξη της επίθεσης το πρώτο από τα χρήσιμες συμβουλές για τις κρίσεις πανικού είναι να διορθώσει το παραλείποντας διαδικασία της αναπνοής. Τα σημεία είναι: Πάρτε βαθιές αναπνοές και χωρίς διακοπή εκπνεύστε αργά. (Εισπνέουν με την καταμέτρηση των 4, εκπνεύστε για την καταμέτρηση των 8 δηλαδή διπλάσιο χρόνο για να εκπνέετε όπως εισπνέουν) Επαναλάβετε αυτό για όσο χρονικό διάστημα είναι απαραίτητο. Αυτή η διαδικασία της εστιάζοντας στην αναπνοή σας έχει ένα πρόσθετο όφελος που ενεργεί ως μια απόσπαση της προσοχής από την πλησιάζει κρίση πανικού.

Όταν είμαστε άγχος ή κατάθλιψη, είναι φυσικό ότι έχουμε αποδείξει αυτό στη στάση του σώματος μας. Έχουμε την τάση να μειώσει το κεφάλι μας, καμπούρα τους ώμους μας και να αναλάβει ένα slouched μορφή. Αυτό έχει μια βαθιά επίδραση στην αναπνοή μας και αναστέλλει την καλή κυκλοφορία. Κάνοντας μια αλλαγή στη στάση μας μπορεί να πάρει κάποιο χρόνο για να γίνει μια συνήθεια, αλλά είναι καλά αξίζει να κάνει. Πρακτικής με ίσια πλάτη και μια διευρυμένη στήθος.

Αποφύγετε την υπερβολική κατανάλωση καφέ ή τσάι. Βεβαιωθείτε άφθονο φρέσκο ​​αέρα και τακτική άσκηση. Προετοιμάστε και εξασκηθείτε κάποια τακτική εκτροπής σε ετοιμότητα μιας επίθεσης πανικού. Για παράδειγμα, μετράνε ανάποδα από το 1000 όσες φορές χρειάζεται, τον εαυτό σας υπενθυμίσω ότι η ίδια η κρίση πανικού δεν μπορεί να σας βλάψει πραγματικά, να παρακολουθήσετε μια καλή κωμωδία – θα πρέπει να έχετε ένα καλό γέλιο κοιλιά, να παίξετε τα αγαπημένα σας τραγούδια – τραγουδούν μαζί, πάμε για ένα τρέχει ή μια βόλτα, κάνω κάτι που συγχέει τις σκέψεις σας ή να εστιάζει σε τίποτα, αλλά το άγχος σας.

Ενώ οι περισσότεροι από εμάς ζουν πολυάσχολη και αγχωτική ζωή, κάποιοι από εμάς πρέπει να βρει έναν τρόπο για να αποφευχθούν τα αποτελέσματα της μας αγχωτική ζωή. Όλες αυτές οι ιδέες είναι απλές, εύκολες και χρήσιμες συμβουλές για τις κρίσεις πανικού που κάνουν τη διαφορά

Πιο ισχυρή τεχνική για εξάλειψη του άγχους και κρίσεις πανικού Σχετικά με τον συγγραφέα.: