Είσαι έχοντας προβλήματα ύπνου οφείλεται σε μεταβολές στο πρόγραμμα εργασίας σας; Ή είστε που πάσχουν από τζετ-λαγκ προκαλείται από ταξιδεύουν σε άλλο μέρος του πλανήτη; Τα προβλήματα ύπνου, κοινώς γνωστό ως αϋπνία, μπορεί να είναι αρκετά δύσκολο για μερικούς ανθρώπους, ειδικά όταν η ποσότητα και η ποιότητα της ανάπαυσης και ψυχικής υγείας επηρεάζεται. Τα προβλήματα ύπνου που σχετίζονται με αλλαγές στο χρονοδιάγραμμα των εργασιών και τα ταξίδια που προκαλείται από μια διαταραχή του κιρκαδιανού ρυθμού, ή το εσωτερικό ρολόι του σώματος που βασίζεται στον αριθμό των ωρών της ημέρας. Για παράδειγμα, ένα κανονικό κιρκαδικού ρυθμού περιλαμβάνει 12 ώρες της ημέρας και 12 ώρες σκότους. Κατά τη διάρκεια των 12 ωρών της ημέρας, ένα πρόσωπο που εκτελεί τις συνήθεις δραστηριότητες, όπως τη μετάβαση στην εργασία ή το σχολείο. Από την άλλη πλευρά, τα βράδια που δαπανάται ανάπαυση στο σπίτι και τον ύπνο.

Τα προβλήματα ύπνου αναπτύσσονται όταν ένα άτομο αλλάζει δραστηριότητες σε σχέση με ρουτίνα πρόγραμμά του. Για παράδειγμα, ένας νοσοκόμος ο οποίος έχει ασχοληθεί με την dayshift έχει ανατεθεί σε νυχτερινή βάρδια για τους επόμενους τρεις μήνες. Έτσι, αυτό το άτομο θα αισθάνεται υπνηλία κατά τη διάρκεια των πρώτων ημερών της νέας βάρδιας, μια ένδειξη ότι το σώμα δεν χρησιμοποιείται για αυτή την αλλαγή στο χρονοδιάγραμμα των εργασιών. Είναι σημαντικό να μεθόδων διεύθυνση στην επίλυση των προβλημάτων του ύπνου σχετίζονται με την εργασία, διότι αυτό μπορεί να επηρεάσει την ψυχική υγεία ενός ατόμου. Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε κακή κρίση και έτσι μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερη ποιότητα της απόδοσης. προβλήματα ύπνου οδηγήσει επίσης σε κακή συντονισμού των κινήσεων, με αποτέλεσμα τα ατυχήματα κατά την οδήγηση ή το χειρισμό ενός μηχανήματος

Σχετικό άρθρο:. Πώς ύπνου επηρεάζει Sports Performance

προβλήματα ύπνου επηρεάζουν επίσης την ψυχική υγεία, με αποτέλεσμα την υπερβολική ευαισθησία και ευερεθιστότητα στα πράγματα, γεγονότα , και οι άνθρωποι γύρω από ένα άτομο. Ξαφνική ξεσπάσματα του θυμού και άλλα είδη των συναισθημάτων είναι σημάδια των προβλημάτων ψυχικής υγείας που προκαλούνται από την έλλειψη ύπνου. Κακή κοινωνικές αλληλεπιδράσεις με τα μέλη της οικογένειας και τους συναδέλφους είναι επίσης σχετίζονται με θέματα ψυχικής υγείας που δημιουργούνται από διαταράσσεται ύπνου. Εκτός από τα προβλήματα ψυχικής υγείας, η γενική κατάσταση της υγείας ενός ατόμου με προβλήματα ύπνου μπορεί να επιδεινωθεί, με αποτέλεσμα ένα άτομο με χαμηλότερη αντοχή και εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα. Ένα άλλο αποτέλεσμα της ψυχικής υγείας της έλλειψης ύπνου είναι η κατάθλιψη.

Σύμφωνα με τους ειδικούς του ύπνου στη Mayo Clinic, τα προβλήματα ύπνου που προκαλείται από τις αλλαγές στο κιρκαδικό ρυθμό μπορεί να επιλυθεί με την προσαρμογή ορισμένων δραστηριοτήτων ή φυσικά βοηθήματα ύπνου που μπορεί να ενισχύσει τον ύπνο . Ένα από τα πιο κοινά φυσικά κοιμάται ενισχύσεων για την αϋπνία είναι ο έλεγχος της ποσότητας του φωτός όταν ένα άτομο είναι έτοιμος να πάει στο κρεβάτι. Για ένα άτομο που εργάζεται για την νυχτερινές βάρδιες και τον ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας, αυτό θα συνεπάγεται τη χρήση σκουρόχρωμες κουρτίνες για να αποτρέψει το ηλιακό φως για να έρθει στην κρεβατοκάμαρα. Αυτή η ρύθμιση θα «τέχνασμα» ο εγκέφαλος να αισθάνονται ότι είναι πράγματι ώρα για ύπνο και αφήστε το σώμα να ξεκουραστεί. Ένα άλλο παράδειγμα του φυσικού ενισχύσεις ύπνου για αϋπνία είναι η μελατονίνη, η οποία είναι ένα συμπλήρωμα διατροφής που βοηθά στην επίτευξη του ύπνου. Η μελατονίνη βοηθά επίσης να μειώσει τα άλλα θέματα ψυχικής υγείας μέθη και σχετίζονται με αλλαγές στο χρονοδιάγραμμα των εργασιών ή τζετ-λαγκ μετά από ταξίδι σε άλλη ζώνη ώρας.

Εκτός από τα φυσικά βοηθήματα ύπνου, υπάρχουν και άλλα συνταγογραφούμενα φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν τον ύπνο αποφασιστικότητα προβλήματα. Ωστόσο, αυτά τα φάρμακα μπορούν να έχουν παρενέργειες και θα μπορούσαν επίσης να αλληλεπιδράσουν με άλλα φάρμακα που συνήθως λαμβάνονται από ένα άτομο. Η έρευνα έχει επίσης δείξει ότι οι ενισχύσεις φυσικό ύπνο χρησιμεύσει ως την ασφαλέστερη μέθοδο στην αντιμετώπιση των προβλημάτων ύπνου και θέματα ψυχικής υγείας που οφείλονται σε αλλαγές στο χρόνο εργασίας και διέρχονται από ζώνες ώρας.

Η χρήση των βοηθημάτων φυσικό ύπνο, όπως η μελατονίνη είναι αρκετά ειλικρινής. Σύμφωνα με μελέτες που αναφέρθηκαν από την Κλινική Μάγιο κοιμούνται εμπειρογνώμονες, φυσικά βοηθήματα ύπνου μπορεί να ληφθεί από λίγες ημέρες πριν από την προγραμματισμένη εκδρομή σε άλλη χώρα με μια σημαντική διαφορά ώρας. Ο χρόνος πρόσληψης φυσικού ενισχύσεις ύπνου πριν από την πτήση πρέπει, ωστόσο, να συμπίπτουν με τις βραδινές ώρες της χώρας προορισμού. Είναι επίσης δυνατό να ληφθούν τα φυσικά βοηθήματα ύπνου κατά την άφιξη στο χώρας προορισμού και συνεχίστηκε για άλλες πέντε ημέρες. Φυσικά βοηθήματα ύπνου όπως μελατονίνη είναι διαθέσιμα σε μια ποικιλία δόσεων. Αρκετές αναφορές έχουν περιγράψει μελατονίνης ως μια ιδιαίτερα αποτελεσματική φυσική θεραπεία για ορισμένους τα προβλήματα ύπνου, εμποδίζοντας έτσι τα θέματα ψυχικής υγείας που σχετίζονται με την αϋπνία.