Σύμφωνα με την Αμερικανική Διαβητολογική Εταιρεία, περίπου 23,6 εκατομμύρια άνθρωποι στις ΗΠΑ πάσχουν από διαβήτη, μια χρόνια διάρκεια ζωής ασθένεια που μπορεί να αντιμετωπιστεί μόνο μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής και τακτική φαρμακευτική αγωγή. Ο διαβήτης μπορεί να περιορίσετε και να σκληρύνει τα αιμοφόρα αγγεία στα πόδια και τα πόδια που οδηγεί σε κακή και κακή κυκλοφορία στις περιοχές. Η έλλειψη κατάλληλης κυκλοφορίας του αίματος σε διάφορα μέρη του σώματος μπορεί να είναι δύσκολο να αισθανθεί θερμότητα, πόνο ή κρύο. Η άσκηση, σε μια τέτοια συγκυρία, μπορεί να αποδειχθεί ευεργετική, καθώς μπορεί να αυξήσει τη ροή του αίματος στα κάτω άκρα.

Τεντώνει

Η εκτέλεση διατάσεις μπορεί να βοηθήσει να μειώσει τα επίπεδα του στρες, βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος σε όλο το σώμα και επιμηκύνονται τα σφιχτούς μυς. Stretching τις διαφορετικές μυών, ιδιαίτερα εκείνων που σχετίζονται με διαβήτη αυξάνει την ποσότητα της ροής του αίματος. Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής συνιστά τουλάχιστον δύο συνεδρίες της που εκτείνεται ανά εβδομάδα που αφορούν όλες τις μεγάλες μύες του σώματος. Μπορείτε επίσης να κάνετε επιπλέον ασκήσεις stretching για τους μόσχους, τα πόδια και τους αστραγάλους σας, να βελτιώσει την κυκλοφορία που επηρεάζεται αρνητικά από το διαβήτη. Για να τεντώσει τα μοσχάρια σας, σταθείτε μπροστά από έναν τοίχο. Πιέστε την μπάλα από το αριστερό πόδι σας στον τοίχο και να σκάψει φτέρνα σας στο έδαφος. Τα χέρια σας θα πρέπει να επεκταθεί άμεσα μπροστά από τους ώμους και στον τοίχο. Τοποθετήστε την μπάλα από το δεξί σας πόδι 24 ίντσες από τον τοίχο. Χαμηλώστε το στήθος προς τον τοίχο, ενώ πιέζετε την μπάλα από το αριστερό πόδι στον τοίχο. Σταματήστε αμέσως μόλις αισθανθείτε ένα τέντωμα στην αριστερή κνήμη σας και κρατήστε τη θέση για 30 με 60 δευτερόλεπτα. Αλλάξτε πλευρά και επαναλάβετε τις ασκήσεις.

αστράγαλο Περιστροφές

περιστροφές αστραγάλων αύξηση της ροής του αίματος προς τους αστραγάλους, τα δάχτυλα των ποδιών και τα πόδια. Για να περιστρέψετε τους αστραγάλους σας, καθίστε σε μια άνετη καρέκλα και να ξεκουραστείτε τα πόδια σας στο έδαφος. Σηκώστε το δεξί πόδι περίπου 12 ίντσες από το έδαφος και να επισημάνω τα δάχτυλα μακριά από το σώμα. Χρησιμοποιήστε το μεγάλο δάχτυλο του ποδιού για να σχηματίσουν ένα κύκλο προς τα δεξιά. Κρατήστε το πόδι ακόμα, ενώ μπορείτε να περιστρέψετε τα πόδια σας για να εξασφαλίζεται η μέγιστη δυνατή ροή του αίματος προς τους αστραγάλους. Μετά από περίπου δέκα κύκλους, αλλάξετε την κατεύθυνση την επανάληψη το ίδιο. Μετά από περίπου δέκα κύκλους κάθε εκατέρωθεν, ποδοδιακόπτη.

Αερόβια Ασκήσεις

Μορφές της αερόβιας άσκησης που εστιάζουν στο κάτω μέρος του σώματος περιλαμβάνουν χορό, περπάτημα, κολύμβηση και ποδηλασία. Βεβαιωθείτε ότι έχετε προστατεύσει τα πόδια σας φορώντας άνετα παπούτσια που προσφέρουν το σωστό ποσό των κραδασμών που χρειάζονται τα πόδια.

Για να εξασφαλιστεί ότι θα διατηρηθεί η καλή υγεία, παρά το διαβήτη, είναι σημαντικό να μην σταματήσουμε να κάνουμε τις παραπάνω ασκήσεις.