σας

Ο πόνος στην πλάτη είναι ένα κοινό πρόβλημα σε ενήλικες (κυρίως ηλικιωμένοι) που τους αναγκάζει να πάει στο γιατρό ή χάσετε την εργασία. Σύμφωνα με πολλούς εμπειρογνώμονες, οι περισσότεροι άνθρωποι βιώνουν χαμηλότερο πόνο στην πλάτη, τουλάχιστον μία φορά κατά τη διάρκεια της ζωής τους. Ο πόνος μπορεί να είναι ήπια (δηλαδή, ένα θαμπό, συνεχής πόνος) ή σοβαρή, η οποία μπορεί να είναι δύσκολο για σας να προχωρήσουμε. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι με πόνο στην πλάτη μπορεί να λάβει μέτρα για την πρόληψη πόνου στην πλάτη και να κρατήσει πίσω τους υγιείς.

Άσκηση

τακτικά

Τακτικές ασκήσεις βελτιωθεί η τη δύναμη και την ευελιξία των μυών της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης σας. Οι χαμηλές επιπτώσεις αερόβιες δραστηριότητες θεωρείται καλό για την πλάτη καθώς δεν στέλεχος πλάτη σας και να αυξήσετε τη δύναμη και την αντοχή των μυών της πλάτης σας και να βελτιωθεί η λειτουργία τους. Ασκήσεις ενδυνάμωσης για να βελτιώσει την κοιλιακή και πλάτη της μυϊκής δύναμης είναι επίσης καλό. Καλύτερη μυϊκή δύναμη των κοιλιακών μυών και την πλάτη τους βοηθά να λειτουργούν καλύτερα και μαζί λειτουργούν ως φυσική προστασία για την πλάτη σας. Είναι καλύτερα να συμβουλευτείτε τον επαγγελματία υγείας σας να γνωρίζει ποια ασκήσεις ή δραστηριότητες είναι καλύτερο για σας.

Αποφύγετε

κάπνισμα

Το κάπνισμα είναι γνωστό ότι μειώνεται η παροχή οξυγόνου και άλλων απαραίτητων θρεπτικών συστατικών στο νωτιαίο ιστούς, η οποία επιβραδύνει τη διαδικασία επούλωσης.

Διατηρήστε υγιές βάρος

το να είσαι σε ένα υγιές το βάρος είναι καλό για την πλάτη, όπως είναι παχύσαρκοι ή υπέρβαροι αυξάνει πίεση στους ραχιαίους μυς. Εάν είστε παχύσαρκοι ή υπέρβαροι, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για συμβουλές σχετικά με τη διατροφή και ασκήσεις για να χάσετε βάρος.

Διατηρήστε την καλή στάση του σώματος

Προσπαθήστε να σταθεί και να καθίσει χρησιμοποιώντας τη σωστή στάση του σώματος. Αν έχετε να σταθεί για μεγάλο χρονικό διάστημα, προσπαθήστε να πάρετε μερικά από το φορτίο off χαμηλότερη πλάτη σας, τοποθετώντας το ένα πόδι σε μια στιγμή σε ένα χαμηλό υποπόδιο. Αν κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα, όπως στην εργασία, να πάρετε ένα κάθισμα που προσφέρει καλή υποστήριξη στην πλάτη, βραχίονες και μια περιστρεφόμενη βάση. Εάν είναι απαραίτητο, τοποθετήστε ένα μικρό μαξιλάρι ή μια τυλιγμένη πετσέτα για να διατηρήσει την πλάτη & rsquo? S κανονική καμπύλη. Κρατήστε τα γόνατα και τα ισχία σας στο ίδιο επίπεδο.

Αποφύγετε την άρση βαρέων βαρών

Μην προσπαθήσετε να σηκώνει βάρη που μπορεί να είναι πολύ βαρύ για εσείς. Αν έχετε να άρει κάτι βαρύ? σηκώστε έξυπνος. Αποφύγετε την πίεση στην πλάτη σας και αφήστε τα πόδια σας να κάνει τη δουλειά. Αντί κάμψη την πλάτη σας να άρει, λυγίστε τα γόνατά σας, κρατήστε την πλάτη ίσια και να κινηθεί προς τα επάνω και προς τα κάτω. Αν το φορτίο είναι βαρύ, πάρτε βοηθήσει αντί να υιοθετήσει μια αμήχανη στάση του σώματος για να το σηκώσει ..

Τεντώστε τη σπονδυλική στήλη σας πριν και μετά τον αθλητισμό

διατάσεις πριν και μετά τον αθλητισμό βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αυξήσει την ευελιξία των μυών της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης σας.

Ύπνος στην πλάτη σας ή στο πλάι

προτιμούν να κοιμούνται στο πλάι ή ανάσκελα. Εάν είναι απαραίτητο μέρος ένα μικρό μαξιλάρι ή μια τυλιγμένη πετσέτα στο μικρό της πλάτης σας να διατηρήσει τη φυσιολογική καμπύλη του όταν κοιμάστε ανάσκελα. Αποφύγετε τον ύπνο στο στομάχι σας, καθώς τα στελέχη από την πλάτη σας.

Να τρώτε υγιεινά

Να τρώτε υγιεινά τρόφιμα. Περιλαμβάνουν προϊόντα ολικής τροφίμων σιτηρών, την αφθονία των λαχανικών και των φρούτων και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Αποφύγετε τα τηγανητά και τα λιπαρά τρόφιμα. Τρώτε υγιεινά σας κρατά μείνετε σε ένα υγιές βάρος και πιο υγιής, και κρατά επίσης την πλάτη σας υγιή.