ύπνο

Με όλα τα πάρτι και γιορτές, τον Δεκέμβριο, ο ύπνος σας θα πρέπει να πάει για μια εκτίναξη. Δεν θα βλάψει σας να κοιμάται αργά το βράδυ και να ξυπνήσουν αργά το επόμενο πρωί κάποια στιγμή, θα μπορούσε να ρίξει το ρολόι το σώμα σας εκτός ισολογισμού, γεγονός που καθιστά δύσκολο για σας να διατηρήσει ένα υγιές ρουτίνα ύπνου αργότερα. Ωστόσο, καλωδίωση ρολόι το σώμα σας δεν είναι πολύ δύσκολο. Ακολουθήστε αυτές τις απλές συμβουλές από εμπειρογνώμονα μας Δρ Manvir Bhatia, Senior Consultant, Νευρολογίας και την ιατρική του ύπνου, η Fortis C-DOC για να ρυθμίσετε το ρολόι να κρατήσει το σώμα σας υπό έλεγχο.

Πριν φτάσουμε στην άκρες, να κατανοήσουν ότι υπάρχουν δύο σύνολα ύπνου και τον προσδιορισμό του συνόλου ανήκετε θα σας βοηθήσει να λειτουργήσει καλύτερα σχετικά με τη ρύθμιση του ρολογιού του σώματος σας

Ορισμός 1:. άνθρωποι σε αυτή την κατηγορία δεν αντιμετωπίζουν προβλήματα, ενώ στον ύπνο και τη ρύθμιση του ρολογιού του σώματός τους. Αυτοί οι άνθρωποι κοιμούνται σε τακτά ώρα κάθε μέρα και να σηκωθεί νωρίς το πρωί. Δεν υπάρχει καμία ανάγκη να ανησυχείτε σε τέτοιες περιπτώσεις, όπως το ρολόι το σώμα τους μπορεί να προσαρμοστεί στις αλλαγές που συμβαίνουν μια φορά στη ενώ

Ορισμός 2:. Αυτοί είναι οι άνθρωποι που έχουν μια κακή ρολόι του σώματος και έχουν εργαστεί σκληρά για να ρυθμίσετε δικαίωμα. Αλλά με ένα απλό λάθος σαν να κοιμάται αργά ένα βράδυ, όλα θα πάνε για μια εκτίναξη και πρέπει να εργάζονται σε αυτό και πάλι από την αρχή.

Εδώ είναι πώς να ρυθμίσετε το ρολόι το σώμα σας μετά από μια νύχτα του πάρτι.

το ονομάσουμε μια νύχτα σε 1 – 1,30 (όταν το κόμμα): το σώμα σας χρειάζεται περίπου 7 με 8 ώρες ύπνου κάθε βράδυ. Μένοντας ξύπνιοι μέχρι αργά και συμβιβασμούς στον ύπνο σας δεν είναι μια καλή ιδέα. Ακόμα και όταν είστε έξω πάρτι, το ονομάσουμε μια νύχτα αργότερο μέχρι τις 1.30. Αν όχι, τότε είναι έτοιμος να κρατήσει τα πρόβατα καταμέτρηση! (Διαβάστε: Οι πραγματικοί άνθρωποι μοιράζονται συμβουλές για να αποφευχθεί μια απόλυση)

Μην μετακινείτε πέρασμά σας μέχρι του χρόνου: Με κάθε ευκαιρία, εάν αποτύχει να χτυπήσει το σάκο στην ώρα χθες το βράδυ, μην ανησυχείτε, απλά δοκιμάστε να σηκωθεί στην ώρα τους την επόμενη μέρα. Με αυτό τον τρόπο το ρολόι το σώμα σας δεν έχει διαταραχθεί και μπορείτε να συνεχίσετε να ακολουθήσει την καθορισμένη ρουτίνα κάθε μέρα. Αν ξυπνήσεις στις 8 το πρωί, στη συνέχεια, μια καθυστέρηση ενός ή δύο ώρες δεν θα προκαλέσει καμία βλάβη στο καθημερινό σας πρόγραμμα. Αλλά μια μεγάλη διαφορά στην ώρα αφύπνισης σας αρέσει από τις 8 π.μ. έως τις 2 το μεσημέρι θα μπορούσε να παρατείνει το χρόνο του ύπνου σας εκείνη την ημέρα και αυτό θα συνεχιστεί για τις επόμενες ημέρες. (Διαβάστε: Αυτό το φρούτο είναι η απάντησή σας για τις απολύσεις αλκοόλ)

Απαλλαγείτε από αργά το βράδυ τον καφέ σας: Αν είστε υψηλά σχετικά με το αλκοόλ, πίνοντας τον καφέ θα σας αποτρέψει περαιτέρω από τον ύπνο. . Δεν είναι μόνο αυτό, κάθε μορφή διέγερσης όπως το κάπνισμα ή ενεργειακά ποτά θα σας αποτρέψει από τον ύπνο στην ώρα τους

Διατηρήστε ένα κενό μιας ώρας πριν τον ύπνο: Μην μόλις πέσει στο κρεβάτι σας το συντομότερο τελειώσετε σας τελευταίο ποτό, όπως θα μπορούσε να βλάψει το στομάχι σας και να σας αποτρέψει από τον ύπνο. Επιπλέον, δυνατή μουσική και γεμάτο στομάχι μπορεί να καθυστερήσει περαιτέρω ώρα του ύπνου σας. Διατηρώντας ένα κενό σε μια ώρα ή δύο μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε σε κατάσταση ύπνου, χωρίς επιπλοκές.

Αν ανήκετε στη δεύτερη σειρά των ανθρώπων, τότε θα πρέπει να είναι 100 φορές πιο προσεκτικοί με τα ποτά σας (δοκιμάστε να πίνουν λιγότερο) και να αποφευχθεί η παραμονή ξύπνιοι μέχρι νωρίς το πρωί. Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές για να κοιμηθείτε εύκολα! Εδώ είναι ένα σχέδιο Γυμναστήριο για να παραμείνουν υγιείς και επανασυναρμολό- Ημέρα 1: Εύκολη προπονήσεις, συμβουλές γιόγκα, στο σπίτι ασκήσεις και υγιεινές συνταγές