Ο καρκίνος δεν είναι μια ενιαία ασθένεια, αλλά αντίθετα είναι μια συλλογή των συναφών ασθενειών που προκύπτουν από διαφορετικά είδη κυττάρων στο σώμα. [1] Καρκίνος εμφανίζεται όταν τα κύτταρα που φυσιολογικά αναπτύσσονται με ελεγχόμενο τρόπο να αρχίσει εκτός ελέγχου ανάπτυξης και συνεχίζουν να διαιρούνται χωρίς διακοπή. Σε μοριακό επίπεδο, οι επιστήμονες γνωρίζουν ότι οι μεταλλάξεις σε ορισμένα γονίδια συμβάλλουν στην ανάπτυξη του καρκίνου, αλλά είναι αδύνατον να προβλεφθεί πότε και που θα συμβεί καρκίνο. Γονίδια, παράγοντες του τρόπου ζωής, και προστατευτικά /κινδύνου όλοι παίζουν ρόλο στην ανάπτυξη του καρκίνου. [2]

Η

Πρόληψη του καρκίνου είναι το σύνολο των δράσεων που ένα άτομο χρειάζεται για να μειώσει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου. [3]

βήματα

Μέθοδος 1Reducing Παράγοντες Κινδύνου

1Quit τη χρήση των προϊόντων καπνού.

Το κάπνισμα είναι ο μεγαλύτερος παράγοντας κινδύνου για την ανάπτυξη καρκίνου του πνεύμονα. Η χρήση των προϊόντων καπνού σε γενικές γραμμές είναι ένας παράγοντας κινδύνου για καρκίνο του στόματος, του φάρυγγα, του οισοφάγου, του στομάχου, του παγκρέατος, της ουροδόχου κύστης, του τραχήλου της μήτρας, του παχέος εντέρου και των ωοθηκών. [4] Η διακοπή του καπνίσματος ή να κλείνετε τη χρήση προϊόντων καπνού μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά με ένα καλό σχέδιο, ομάδα υποστήριξης, και επιμονή, μπορεί να επιτευχθεί. Το Εθνικό Ινστιτούτο Οδοντικής και Κρανιοπροσωπικής Έρευνας παρέχει μερικές χρήσιμες οδηγίες για να βοηθήσει τους ανθρώπους να σταματήσουν τη χρήση των προϊόντων καπνού. [5]

Αποφασίστε να σταματήσουν το κάπνισμα και να κάνει ένα σχέδιο. Πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι είναι χρήσιμο να γράψετε λόγους για τους οποίους θέλουν να σταματήσουν το κάπνισμα.

Επιλέξτε μια ημερομηνία περίπου μία εβδομάδα στο μέλλον που θα σταματήσουν τη χρήση καπνού. Προετοιμαστείτε για την εγκατάλειψη, και να κολλήσει με την ημερομηνία που διάλεξε.

Αρχίστε να λεπταίνουν χρήση καπνού σας πριν από την ημερομηνία σας σταματήσουν.

Μαζέψτε υποστήριξη. Πείτε την οικογένεια και τους φίλους σας για την απόφασή σας να σταματήσουν τη χρήση των προϊόντων καπνού. τους προειδοποιούν ότι μπορεί να μην είναι αρκετά τον εαυτό σας για τις επόμενες εβδομάδες, αλλά να τους αφήσουμε να γνωρίζουν είστε αποφασισμένοι!

Διατηρήστε απασχολημένος με την άσκηση και τη συμμετοχή σε δραστηριότητες που δεν σχετίζονται με τη χρήση προϊόντων καπνού.

Η

2Avoid έκθεση σε έντονη ηλιακή ακτινοβολία.

ηλιακά εγκαύματα προκαλούν μόνιμες βλάβες στο δέρμα. Τα παιδιά που είχαν τουλάχιστον ένα φουσκάλες ηλιακά εγκαύματα διατρέχουν διπλάσιο κίνδυνο να αναπτύξουν μελάνωμα (ένας τύπος καρκίνου του δέρματος) σε σύγκριση με τα παιδιά που δεν υπέφεραν φουσκάλες ηλιακά εγκαύματα. [6] Η έκθεση σε έντονο ηλιακό φως μπορεί να περιοριστεί με την κάλυψη με μακριά μανίκια, παντελόνια και καπέλα και φορώντας αντηλιακό. Το δέρμα Ίδρυμα Καρκίνου παρέχει οδηγίες για την ελαχιστοποίηση της έκθεσης. [7]

Αναζητήστε τις σκιερές περιοχές και να ελαχιστοποιήσει το χρόνο σας στον ήλιο όταν είναι πιο έντονη – συνήθως μεταξύ δέκα και 16:00

Καλύψτε τον εαυτό σας με φαρδιά ρούχα, κατά προτίμηση από ύφασμα. με υπεριώδη παράγοντας προστασίας (UPF) αξιολόγηση.

Φορέστε ένα καπέλο με πλατύ γείσο και γυαλιά ηλίου που εμποδίζουν την υπεριώδη (UV).

Εφαρμόστε αντηλιακό που είναι τουλάχιστον δείκτης ηλιακής προστασίας (SPF) 30 όταν θα είναι έξω για μια εκτεταμένη χρονική περίοδο. Είναι καλύτερο να εφαρμόσει το αντηλιακό περίπου 30 λεπτά πριν από την κλάση έξω, και στη συνέχεια να εφαρμόσει εκ νέου αντηλιακό κάθε 2 ώρες.

Μην χρησιμοποιείτε τα κρεβάτια μαυρίσματος.

Η

3Consume αλκοόλ σε μετριοπάθεια.

αλκοόλ διασπάται στον οργανισμό σε ακεταλδεΰδη, η οποία είναι μια πιθανή καρκινογόνο (καρκινογόνο παράγοντα) που μπορούν να βλάψουν το DNA. [8] Η χρήση του αλκοόλ σε συνδυασμό με το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο για καρκίνο περισσότερο από τη χρήση των δύο ουσιών από την ίδια [9] Η Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία υποδηλώνει ότι οι άνθρωποι που πίνουν αλκοόλ δεν πρέπει να έχει περισσότερα από 2 ποτά την ημέρα για τους άνδρες και 1 πρότυπο ποτό την ημέρα για τις γυναίκες. [10]

Ένα τυποποιημένο ποτό είναι 12 ουγκιά υγρού μπύρας, 5 ουγκιά υγρού κρασί, ή 1,5 ουγκιά υγρού του υγρού 80-απόδειξη.

Η

4Avoid έκθεση σε γνωστές καρκινογόνες ουσίες.

Εάν εργάζεστε σε ένα εργαστηριακό περιβάλλον, ένα εργοστάσιο, ή ακόμα και σε ένα γραφείο, είναι πιθανό να έρθουν σε επαφή με γνωστά ή πιθανά καρκινογόνα από καιρό σε καιρό. Τρεις φορείς διατηρούν λίστες των καρκινογόνων ουσιών. Πρόκειται για το Εθνικό Πρόγραμμα Τοξικολογίας [11], η Διεθνής Υπηρεσία Έρευνας για τον Καρκίνο [12] και η Υπηρεσία Προστασίας του Περιβάλλοντος. [13] Ένας μη εξαντλητικός κατάλογος των καρκινογόνα για τον άνθρωπο μπορεί να βρεθεί στο The American Cancer Society. [14]

Συμμορφωθείτε με όλους τους κανόνες στο χώρο εργασίας σχετικά με τον εξοπλισμό ατομικής προστασίας, όπως μάσκες, αναπνευστήρες, γάντια, προστατευτικά γυαλιά και ποδιές.

Διαβάστε τις ετικέτες των οικιακά καθαριστικά, τα ζιζανιοκτόνα και φυτοφάρμακα. Φοράτε κατάλληλο προστατευτικό εξοπλισμό και ακολουθήστε όλες τις οδηγίες ασφαλείας.

Η 5Avoid επικίνδυνες συμπεριφορές, όπως η σεξουαλική επαφή χωρίς προφύλαξη.

Μερικοί ιοί μπορούν να μεταδοθούν μέσω της σεξουαλικής επαφής μεταξύ των ατόμων. Η μόλυνση με ορισμένα είδη αυτών των ιών μπορεί να βάλει τους ανθρώπους σε αυξημένο κίνδυνο για καρκίνο. Για παράδειγμα, οι ιοί που προκαλούν ηπατίτιδα Β και ηπατίτιδα C αυξάνει τον κίνδυνο για καρκίνο του ήπατος. [15] Human Immunodeficiency Virus (HIV) επιτίθεται κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος και να τα σκοτώνει. Ένα εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα αυξάνει τον κίνδυνο πολλών τύπων καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου ενός τύπο καρκίνου του δέρματος που ονομάζεται σάρκωμα Kaposi.

Η

Μέθοδος 2Enhancing προστατευτικών παραγόντων

1Eat μια υγιεινή διατροφή.

Οι ειδικοί πιστεύουν ότι η υγιεινή διατροφή μπορεί να αποτρέψει μέχρι και 10% όλων των περιπτώσεων καρκίνου στο Ηνωμένο Βασίλειο. [16] Η κατανάλωση περισσότερων φρούτων και λαχανικών έχει συνδεθεί με μειωμένο κίνδυνο καρκίνου του στόματος, του οισοφάγου, του στομάχου, του πνεύμονα και του λάρυγγα. [17] Η υπερβολική κατανάλωση κόκκινου κρέατος (μοσχάρι, χοιρινό, αρνί) και επεξεργάζεται με βάση το κρέας (σαλάμι, μπέικον, λουκάνικα) έχει συνδεθεί με αυξημένο κίνδυνο καρκίνου. [18] Οι άνθρωποι που τρώνε περισσότερες φυτικές ίνες έχουν μειωμένο κίνδυνο καρκίνου του εντέρου. [19]

Συμπεριλάβετε το κοτόπουλο και τα ψάρια στη διατροφή σας. Αντικαταστήστε μερικά από το κόκκινο ή επεξεργασμένο κρέας που τρώτε με κοτόπουλο ή ψάρι 1-2 φορές την εβδομάδα. Προσπαθήστε να αντικαταστήσετε κάποια από τα κρέατα στα γεύματα με φασόλια ή τόφου.

Τρώτε τουλάχιστον 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα. [20]

Για να ενισχύσει την περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στα γεύματά σας, να τηρούν τις 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών την ημέρα. Περιλαμβάνουν ολικής αλέσεως στα γεύματά σας καθημερινά.

Οι δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λίπη μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού. Αποφύγετε τα κορεσμένα λίπη με την ανάγνωση των ετικετών των τροφίμων και επιλέγοντας εναλλακτικές λύσεις με λιγότερο κορεσμένο λίπος. [21]

Η

2Άσκηση τακτικά.

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες που ασκούν 30 λεπτά ανά ημέρα, 5 φορές την εβδομάδα έχουν μια μείωση 15-20% στον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του μαστού. [22] Άλλες μελέτες έχουν αποδείξει με συνέπεια μια μείωση 30-40% στον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του παχέος εντέρου όταν τα άτομα να αυξήσουν τη φυσική τους δραστηριότητα. [23] Η σωματική δραστηριότητα έχει αποδειχθεί επίσης ότι μειώνει τον κίνδυνο του πνεύμονα και καρκίνου του ενδομητρίου.

Άσκηση σε μέτρια έως έντονη ένταση για 30-60 λεπτά ανά ημέρα. Παραδείγματα μέτριας έντασης ασκήσεις περιλαμβάνουν ζωηρό βάδισμα, αεροβική στο νερό, και ποδηλασία σε λιγότερο από 10 μίλια ανά ώρα. [24] Παραδείγματα έντονες ασκήσεις έντασης περιλαμβάνουν τρέξιμο, πεζοπορία ανηφόρα, το κολύμπι γύρους, και το σχοινάκι. [25]

Η

3Maintain ένα υγιές βάρος.

Η παχυσαρκία ορίζεται ως έχοντας μια Δείκτη Μάζας Σώματος (ΔΜΣ) μεγαλύτερο από 30, αν είστε άνω των 20 ετών. [26] Η παχυσαρκία βάζει τους ανθρώπους σε αυξημένο κίνδυνο για πολλούς τύπους καρκίνου, συμπεριλαμβανομένων των καρκίνων του παγκρέατος, του νεφρού, του θυρεοειδούς, της χοληδόχου κύστης. [27] Συμβουλές για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους περιλαμβάνουν:.. [28]

Πάρτε την τακτική άσκηση

Να τρώτε υγιεινά τρόφιμα

Αποφύγετε τα τρόφιμα που έχετε την τάση να τρώνε περισσότερο από όσο

να ζυγίζεστε τακτικά για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας.

Συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο ή διατροφή επαγγελματία για πρόσθετες συμβουλές και βοήθεια με τον προγραμματισμό.

Η

4Get εμβολιαστεί.

η μόλυνση με ορισμένους τύπους ιών αυξάνει τον κίνδυνο για ορισμένα είδη καρκίνου. Για παράδειγμα, ο ιός που προκαλεί της ηπατίτιδας Β (HBV) αυξάνει τον κίνδυνο για καρκίνο του ήπατος. [29] Η μόλυνση με ορισμένα στελέχη του ιού των ανθρωπίνων θηλωμάτων (HPV) αυξάνει τον κίνδυνο για την αυχενική, πρωκτική, κολπική και του αιδοίου καρκίνων. [30] Τα εμβόλια είναι διαθέσιμα τα οποία είναι αποτελεσματικά στην πρόληψη της μόλυνσης από τους ιούς. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι τα εμβόλια HPV και HBV δεν είναι το ίδιο με ένα «εμβόλιο καρκίνου». Τα εμβόλια του καρκίνου σχεδιαστεί για να τονώσει τον οργανισμό να επιτεθεί καρκινικά κύτταρα μια φορά έχει αναπτύξει καρκίνο. Οι ερευνητές εργάζονται σήμερα για τα εμβόλια του καρκίνου, και πολλοί είναι σε κλινικές δοκιμές από αυτό το γράψιμο. [31]

Ρωτήστε τον γιατρό σας που τα εμβόλια είναι κατάλληλο για εσάς και τα παιδιά σας.

Η 5Get επαρκή ύπνο

. Υπάρχουν κάποια στοιχεία που διαταράσσεται κιρκαδικούς ρυθμούς αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου . [32] Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που εργάστηκαν ακανόνιστα ωράρια είχαν 30% υψηλότερο κίνδυνο να αναπτύξουν καρκίνο του μαστού από εκείνους που εργάστηκαν ένα πιο κανονικό πρόγραμμα. εργασία με βάρδιες είναι επίσης ένας παράγοντας κινδύνου για καρκίνο του προστάτη. [33] Η ανεπαρκής ύπνος είναι επίσης ένας παράγοντας κινδύνου για την παχυσαρκία, η οποία είναι η ίδια ένας παράγοντας κινδύνου για καρκίνο. [34] Οι ειδικοί προτείνουν προσπαθεί η προκειμένου να κοιμούνται πιο ήσυχοι το βράδυ εξής: [35]

Δημιουργήστε ένα πρόγραμμα ύπνου. Πηγαίνετε στο κρεβάτι την ίδια ώρα κάθε βράδυ.

Έχετε μια ρουτίνα ύπνου. Τυλίξτε τα κάτω με τον ίδιο τρόπο κάθε βράδυ.

Δημιουργήστε μια άνετη ατμόσφαιρα για ύπνο. Για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό σημαίνει δροσερές θερμοκρασίες, χαμηλό θόρυβο, καθώς και ένα σκοτεινό δωμάτιο.

Αποφύγετε ορισμένα τρόφιμα και ποτά κατά τις ώρες πριν τον ύπνο. Η καφεΐνη μπορεί να σας κρατήσει για ώρες μετά το καταναλώνουν. Το αλκοόλ μπορεί να φαίνεται για να σας βάλει για ύπνο αρχικά, αλλά μπορεί να διαταράξει τον ύπνο αργά το βράδυ. Πηγαίνοντας για ύπνο γεμάτο μέχρι μπορεί να δημιουργήσει δυσφορία και την ανάγκη να επισκεφτεί την τουαλέτα στη μέση της νύχτας.

Πάρτε τα NAP εξουσία κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά να τους κρατήσει κάτω από 30 λεπτά. Πάρα πολύ ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να κοιμηθείτε και να παραμείνει κοιμισμένος.

Πάρτε την καθημερινή άσκηση, αλλά αποφεύγουν την άσκηση είναι πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου.

Διατηρήστε μια ξέγνοιαστη ζωή. Ανησυχίες σχετικά με τα οικονομικά, τις σχέσεις, και το έργο μπορεί να σας κρατήσει μέχρι το βράδυ.

Η

Η

Μέθοδος 3Detecting και αντιμετώπιση προκαρκινικών καταστάσεων

1Get τακτικά check-ups με παροχέα υπηρεσιών υγείας σας.

Αυτό περιλαμβάνει τακτική οδοντιατρική εξετάσεις, κατά τις οποίες βρίσκονται συχνά μορφές καρκίνου του στόματος. Τακτικές check-ups σας επιτρέπουν να κάνετε ερωτήσεις σχετικά με τον κίνδυνο για καρκίνο, να πάρετε πληροφορίες σχετικά με τις δοκιμές προσυμπτωματικού ελέγχου του καρκίνου, και να πάρει οποιαδήποτε συμπτώματα ελεγχθεί. Αλίευση πρώιμο καρκίνο ή να πιάσει προ-καρκινικές καταστάσεις προσφέρει την καλύτερη πιθανότητα της επιτυχούς θεραπείας. Μια τακτική σωματική πρέπει επίσης να περιλαμβάνει εξετάσεις για καρκίνους του στόματος, το αναπαραγωγικό σύστημα, το δέρμα, του θυρεοειδούς, και άλλα όργανα. [36]

2Discuss οικογενειακή ιστορία σας με τον γιατρό σας.

Μερικές φορές, ορισμένα είδη καρκίνων τρέξει στις οικογένειες. [37] Αυτό μπορεί να οφείλεται σε κοινές επιλογές στον τρόπο ζωής (κάπνισμα), περιβαλλοντική έκθεση, ή εξαιτίας ενός παθολογικό γονίδιο που έχει περάσει από γενιά σε γενιά. Αν οι άνθρωποι στην οικογένειά σας είχε καρκίνο, υπάρχει μια πιθανότητα ότι είστε σε αυξημένο κίνδυνο για καρκίνο. παροχέα υπηρεσιών υγείας σας μπορεί να σας συμβουλεύσει σχετικά με τον ειδικό κίνδυνο σας και να προτείνει πρόσθετες δοκιμές

3Get οι συνιστώμενες εξετάσεις προσυμπτωματικού ελέγχου του καρκίνου

Η Αμερικανική Αντικαρκινική Εταιρεία έχει εκδώσει κατευθυντήριες γραμμές για τις δοκιμές προσυμπτωματικού ελέγχου του καρκίνου [38], οι οποίες περιλαμβάνουν *:..

Ετήσιο μαστογραφίες για τις γυναίκες, που αρχίζει στην ηλικία των 40

Οι δοκιμές που είτε ανιχνεύουν πολύποδες του παχέος εντέρου ή /και του καρκίνου του παχέος εντέρου, που αρχίζει στην ηλικία των 50 για τους άνδρες και τις γυναίκες

τραχήλου της μήτρας προσυμπτωματικό έλεγχο του καρκίνου για γυναίκες, που αρχίζει στην ηλικία των 21

Συζητήστε προσυμπτωματικό έλεγχο του καρκίνου του προστάτη με το γιατρό σας, αρχίζοντας από την ηλικία των 50 (άνδρες μόνο)

Αναφέρεται εδώ είναι γενικές κατευθυντήριες γραμμές. Διαβάστε ολόκληρο κατευθυντήριες γραμμές Αμερικανικής Αντικαρκινικής Εταιρείας για την πιο ολοκληρωμένη πληροφόρηση. [39]

Η

Η εαυτό σας 4Monitor και αναγνωρίζουν πρώιμα προειδοποιητικά σημάδια.

Οι άνδρες και οι γυναίκες μπορούν να παρακολουθούν για τον καρκίνο του δέρματος, κάνοντας ελέγχους του δέρματος και δίνοντας ιδιαίτερη προσοχή στην περίεργη όψη κρεατοελιές ή όγκους. [40] Άλλοι καρκίνοι μπορεί μερικές φορές να παρουσιάσει με ανωμαλίες του δέρματος, καθώς και. [41] Οι γυναίκες θα πρέπει να εκτελέσει τις μηνιαίες εξετάσεις αυτο-μαστού. Οι άνδρες μπορούν να εκτελούν αυτο-όρχεων εξετάσεις. Ξαφνική, απρογραμμάτιστη αύξηση του σωματικού βάρους ή η απώλεια βάρους μπορεί να είναι ένα σημάδι του καρκίνου. Σκεφτείτε να ζυγίζεστε σε τακτική βάση, έτσι ώστε να είναι ενήμεροι για τις αλλαγές βάρους.

Η