Following από προηγούμενο άρθρο μου, εδώ είναι οι 7 συμβουλές που μπορεί να βοηθήσει τις γυναίκες να αποτρέψει τις καρδιακές παθήσεις μετά την εμμηνόπαυση:

Συμβουλή 1 Διακοπή Καπνίσματος

Το κάπνισμα είναι η κύρια αποτρέψιμη αιτία στεφανιαίας νόσου σε γυναίκες. Περισσότερο από το ήμισυ των καρδιακών προσβολών σε μεσήλικες γυναίκες μπορεί να αποδοθεί στο κάπνισμα. Για τους καπνιστές οι οποίοι είναι αποφασισμένοι να σταματήσουν το κάπνισμα, μπορούν να αναφέρονται σε κλινικές διακοπής του καπνίσματος από το γιατρό τους.

Συμβουλή 2 Μείωση Υψηλή χοληστερόλη

Διαιτητικά αλλαγή και η άσκηση είναι καλοί τρόποι για τη μείωση των χοληστερόλης στο αίμα. Η τακτική άσκηση βοηθά να αυξήσει το επίπεδο της καλής χοληστερόλης και να βελτιωθεί το συνολικό προφίλ της χοληστερόλης. Ωστόσο, εάν το επίπεδο της χοληστερόλης δεν ανταποκριθεί θετικά σε αυτές τις αλλαγές στον τρόπο ζωής, θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από το γιατρό για τη συνταγογράφηση μείωση της χοληστερόλης φάρμακα.

Συμβουλή 3 Ελέγχου Υψηλή πίεση αίματος

η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να ελεγχθεί με την υιοθέτηση μιας δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε αλάτι, συμμετοχή σε τακτική άσκηση, μείωση του βάρους και την κατάλληλη φαρμακευτική αγωγή.

Συμβουλή 4 Διαχειριστείτε Σακχαρώδη διαβήτη

ένα υψηλό επίπεδο του σακχάρου στο αίμα επιταχύνει την πάχυνση και στένωση των αιμοφόρων αγγείων στην καρδιά. μπορούν να διαχειριστούν το διαβήτη μέσω της μείωσης του βάρους, η άσκηση και η φαρμακευτική αγωγή.

Συμβουλή 5 Επιδίδονται σε Τακτική Άσκηση

έλλειψη άσκησης κάνει την καρδιά και το σώμα ακατάλληλα, αυξάνοντας τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεση, ο διαβήτης, η παχυσαρκία, και υψηλά επίπεδα χοληστερόλης. Ασκήσεις όπως το ζωηρό περπάτημα, τρέξιμο, ποδηλασία ή κολύμβηση είναι καλό για την καρδιά. Όταν συμμετοχή σε ένα πρόγραμμα άσκησης, μια προσεκτική αρχή με μια σταδιακή αύξηση της έντασης είναι σημαντική. Ένα κανονικό πρόγραμμα θα πρέπει να καθοριστούν και να τηρούνται. Ξεκινήστε με μικρή περιόδους της άσκησης, όπως 15 20 λεπτά με εναλλακτικές ημέρες και σταδιακά να αυξήσει την ένταση της άσκησης, μέχρι να επιτευχθεί ο στόχος των 30 λεπτών ημερησίως. Το πιο σημαντικό, να αποκτήσει μια γενική καρδιαγγειακή αξιολόγηση από έναν γιατρό πριν από την έναρξη κάθε καθεστώς άσκησης.

Συμβουλή 6 διατηρήσουν ένα υγιές βάρος

Η καρδιά του υπέρβαρο άτομο χρειάζεται να αντλία πιο σκληρά και καταναλώνει περισσότερο οξυγόνο. Υπέρβαρα αυξάνει επίσης τον κίνδυνο της υπέρτασης και του διαβήτη. Η παχυσαρκία μπορεί να μετρηθεί χρησιμοποιώντας την αναλογία μέσης-ισχίων (περίμετρος μέσης χωρίζεται από την περιφέρεια ισχίου) ή το δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ το σωματικό βάρος σε κιλά διαιρούμενο με το τετράγωνο του ύψους σε μέτρα). Για τις γυναίκες, μια αναλογία μέσης-γοφών μεγαλύτερη από 0,9 θεωρείται ως υψηλού κινδύνου για καρδιακή νόσο. Ομοίως, ένα άτομο με ΔΜΣ μεγαλύτερο από 25 θεωρείται υπέρβαρος. Για εκείνο του οποίου ο ΔΜΣ είναι πάνω από 30 θεωρείται παχύσαρκο. Η τακτική άσκηση και μια μειωμένη δίαιτα θερμίδες μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχουν ή να διατηρήσουν το ιδανικό βάρος ενός ατόμου.

Συμβουλή 7 Διαχείριση του στρες

Όταν ένα άτομο είναι κάτω από ψυχολογική πίεση, η καρδιά αντλίες πιο γρήγορα και τα αιμοφόρα αγγεία στενόχωρα. Για να προφυλαχθεί από κάτω από την πίεση στην καρδιά, πρέπει κανείς να προσπαθήσει να οργανώσει ένα λογικό χρονοδιάγραμμα εργασίας με επαρκείς περιόδους ανάπαυσης και χαλάρωσης στο μεταξύ. τεχνικές διαχείρισης του στρες, όπως η βαθιά αναπνοή, χαλάρωση των μυών, και η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να βοηθήσει να μειώσει την πίεση

Πρώην Καρδιοχειρουργός αποκαλύπτει … Πώς να αποτρέψει ακόμη και να αναστρέψουν τις καρδιακές παθήσεις. – χωρίς φάρμακα ή χειρουργική επέμβαση. Διαβάστε περισσότερα για την εξομολόγηση ο Δρ Ρόμπερτ κατά: https://www.howtopreventheartdisease.com/dr-robert.html