!

Nocturnal κρίσεις πανικού είναι παρόμοια με την κανονική κρίσεις πανικού, αλλά συμβαίνουν μόνο τη νύχτα. Αυτά είναι συνήθως προκαλούνται από την παρατεταμένη στρες ή πολύ συναισθηματικές καταστάσεις που δεν έχουν κυκλοφορήσει, και ως εκ τούτου να αναλάβει τον ύπνο σας. Όπως και οι τυπικές επιθέσεις διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να χειριστείτε νυκτερινές επιθέσεις πανικού από:

1. Μετά από μια τακτική συνήθεια ύπνου

επιθέσεις Nocturnal πανικού συνήθως προκαλούνται από διαστρεβλωμένη συνήθειες ύπνου. Sleeping αργά είναι μια κοινή αιτία αυτού του πανικού, και ακολουθώντας μια τακτική, αποτελούνταν ύπνο συνήθεια με επαρκή αριθμό ωρών βοηθάει πολύ στη μείωση της εμφάνισης της νύχτας πανικού. Μπορείτε ακόμη και θα νιώσετε ανανεωμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.

2. δεν λειτουργούν κατά τις ώρες τον ύπνο σας

Μερικοί άνθρωποι έχουν την τάση να μείνετε αργά, όταν δεν έχουν τελειώσει το έργο τους και να κρατηθούν ξύπνιοι που καταναλώνουν διεγερτικά όπως ο καφές και τα τσιγάρα. Εξαιτίας αυτού, το πρότυπο ύπνου τους έχει καταστραφεί και θα αρχίσουν να γίνονται ανήσυχα και επιφυλακτικοί κατά τη διάρκεια του ύπνου.

Έτσι, για να αποτραπεί μια τέτοια εξέλιξη, δεν θα πρέπει να εργάζονται κατά τη διάρκεια των ωρών του ύπνου σας. Κατανείμει ένα χρόνο για να τελειώσει τα έργα σας και όταν έρθει ώρα για ύπνο, αφήστε τα για αύριο. Θα ήθελα να είναι σε θέση να εργαστούν σε αυτά καλύτερα με ένα φρέσκο ​​μυαλό κατά τη διάρκεια της ημέρας.

3. Μην σκεφτείτε πάρα πολύ

Στη ζωή, υπάρχουν πολλά «τι IFS», και έχουμε την τάση να φανταστείτε τι αύριο θα είναι πριν κοιμηθώ το βράδυ. Σκέφτεται πάρα πολύ για το μέλλον μπορεί πραγματικά να οδηγήσει σε πανικό, ειδικά όταν έχουμε έρθει με τις πιθανές εκβάσεις του ό, τι η κατάσταση εκεί είναι ότι θα αντιμετωπίσουμε.

Έτσι, είναι ένα must που σας χαλαρώσει και να μην το σκέφτομαι προβλήματα σας πριν πάτε για ύπνο, αλλιώς θα στοιχειώνει τον ύπνο σας.

4. Μην τρώτε πριν να κοιμηθείτε

Για να πάρετε ένα καλό ύπνο θα πρέπει να έχετε ένα χαλαρό σώμα και το μυαλό. Δεν μπορείτε να επιτύχετε μια χαλαρή κατάσταση, αν έχετε μόλις φάει, όπως το στομάχι σας εξακολουθεί να είναι απασχολημένος εύπεπτος το φαγητό που έχουν καταναλώσει. Δεδομένου ότι παίρνει επιπλέον ενέργεια για το σώμα σας για να σπάσει το φαγητό σε κομμάτια, οι παρενέργειες αναλάβει τα συναισθήματά σας, έτσι αισθάνεστε ανήσυχος και να αρχίσει να πανικού

κομμάτι των συμβουλών:. Τρώτε μόνο κατά την ώρα του φαγητού, και να επιτρέψει 2 με 3 ώρες για το φαγητό σας να αφομοιωθούν πριν πάτε για ύπνο. Θα ήθελα να είναι σε θέση να κοιμηθεί σωστά και να ξυπνήσει χαλαρή την επόμενη μέρα.

Nocturnal κρίσεις πανικού μπορεί να αντιμετωπιστεί, αλλά για να κάνει τα πράγματα πιο εύκολα, απλά να είναι ενήμεροι για το τι μπορεί να τους προκαλέσει να έρθει και να το αποφύγει!