Ο εθελοντισμός είναι ένας απλός τρόπος για να βοηθήσουμε τους άλλους, αλλά είναι επίσης ένας ισχυρός τρόπος για να βοηθήσετε τον εαυτό σας.

Πέρα από τα καλά συναισθήματα που θα πάρετε από την αιμοδοσία, το χρόνο σας, και τη δυνατότητα να αναπτύξουν νέες, ουσιαστικές σχέσεις με τους ανθρώπους στην κοινότητά σας, ο εθελοντισμός έχει μια σημαντική επίδραση στη σωματική υγεία σας, συμπεριλαμβανομένης μια ώθηση για την καρδιά σας την υγεία.

εθελοντισμός Κόβει τον κίνδυνο του υψηλής πίεσης του αίματος κατά 40 τοις εκατό

η νέα έρευνα από το Πανεπιστήμιο Carnegie Mellon, που έχει προγραμματιστεί να δημοσιευθεί στο περιοδικό

Ψυχολογία και Γήρανση

, ακολουθούμενη πάνω από 1.000 ενήλικες μεταξύ των ηλικιών 51 και 91.

Αυτοί που εθελοντικά για τουλάχιστον 200 ώρες ετησίως ήταν 40 τοις εκατό λιγότερες πιθανότητες να αναπτύξουν υψηλή πίεση του αίματος από ό, τι εκείνοι που δεν το έκανε. Το είδος της εθελοντικής εργασίας φαίνεται να είναι άσχετη. Μάλλον, ήταν το ποσό του χρόνου που δαπανάται κάνει αυτό που μετράει.

«Καθώς οι άνθρωποι γερνούν, κοινωνικές μεταβάσεις όπως τη συνταξιοδότηση, το πένθος και την αποχώρηση των παιδιών από το σπίτι συχνά αφήνουν ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας με λιγότερους φυσικούς ευκαιρίες για κοινωνική αλληλεπίδραση, «

επικεφαλής συγγραφέας Rodlescia Sneed, είπε Ph.D.

» Η συμμετοχή σε εθελοντικές δραστηριότητες μπορεί να παράσχει ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας με κοινωνικές συνδέσεις που διαφορετικά δεν θα είχαν. υπάρχει ισχυρή αποδεικτικά στοιχεία ότι έχουν καλές κοινωνικές συνδέσεις προάγει την υγιή γήρανση και μειώνει τον κίνδυνο για μια σειρά από αρνητικά αποτελέσματα για την υγεία. «1

η

Πράγματι, η κοινωνική αλληλεπίδραση και η ανακούφιση από το στρες μπορεί να προσφέρει, είναι πιθανό ένας σημαντικός λόγος για τον οποίο ο εθελοντισμός έχει ευεργετική επίδραση στην αρτηριακή πίεση, καθώς είναι γνωστό ότι το στρες ανεβάζει την πίεση του αίματος.

Τι κάνει Εθελοντισμού τόσο καλό για την υγεία σας;

Η πίεση του αίματος κατά μέρος, ο εθελοντισμός δεν είναι μόνο ένα όφελος για την υγεία της καρδιάς σας. Η έρευνα δείχνει ο εθελοντισμός μπορεί να μειώσει τον συνολικό κίνδυνο θνησιμότητας κατά 47 τοις εκατό, 2 μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο της κατάθλιψης και του άγχους, 3 και ακόμη ενισχύσει την ψυχολογική σας καλά-being.4

Τα οφέλη είναι ιδιαίτερα έντονες μεταξύ των ηλικιωμένων, ένα πληθυσμού που τείνει να επιβραδύνει μια φορά τη συνταξιοδότηση χτυπά. Είναι πιθανό ότι ένας λόγος ο εθελοντισμός είναι τόσο ευεργετικό είναι απλά επειδή σας κρατά ενεργή και για τα πόδια σας. Αντί να παραιτηθεί τον εαυτό σας με καναπέ σας, επιλέγοντας να προσφέρουν εθελοντικά προσθέτει πολλές ώρες δραστηριότητας μη άσκηση στη ζωή σας – ένα κλειδί για την βέλτιστη υγεία

Συνεδρίαση για παρατεταμένες χρονικές περιόδους είναι ένας ανεξάρτητος παράγοντας κινδύνου για την κακή υγεία και. πρόωρος θάνατος. Ο εθελοντισμός είναι ένας απλός τρόπος για να

διακοπής

η συνεδρίαση και να προσθέσετε απεριόριστα ποσά του κινήματος για τις ημέρες σας, που κάποιοι ειδικοί, όπως ο πρώην διευθυντής της NASA Δρ Joan Βερνίκος, πιστεύουμε ότι είναι ακόμα

περισσότερα

σημαντικό από την τακτική άσκηση.

όπως αναφέρθηκε, υπάρχει μια σαφής κοινωνική διάσταση, καθώς, όπως αν είστε κοινωνικά απομονωμένοι, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε προβλήματα υγείας και μικρότερη διάρκεια ζωής. Ο εθελοντισμός σας δίνει επίσης μια αίσθηση του σκοπού και μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε μια λεγόμενη «βοηθός του υψηλού», το οποίο μπορεί να προκύψει επειδή κάνει καλές κυκλοφορίες αισθάνονται καλά οι ορμόνες, όπως η οξυτοκίνη στο σώμα σας, μειώνοντας ταυτόχρονα τα επίπεδα των ορμονών του στρες, όπως η κορτιζόλη.

Η τελευταία μπορεί επίσης να εξηγήσει γιατί ο εθελοντισμός είναι τόσο καλό για την υγεία της καρδιάς σας (ξεχωριστή έρευνα έχει δείξει ότι ακόμη και κράτη με υψηλό ποσοστό εθελοντικής έχουν χαμηλότερα ποσοστά θνησιμότητας και περιστατικά καρδιακής νόσου) .5 Οι ερευνητές σημείωσε: 6

«[Μελέτες]

με συνέπεια δείχνουν ότι υπάρχει σημαντική σχέση μεταξύ του εθελοντισμού και την καλή υγεία? όταν τα άτομα εθελοντικά, θα βοηθήσει όχι μόνο την κοινότητά τους, αλλά και την εμπειρία καλύτερη υγεία σε μεταγενέστερο έτη, είτε από την άποψη της μεγαλύτερης διάρκειας ζωής, υψηλότερη λειτουργική ικανότητα, ή χαμηλότερα ποσοστά κατάθλιψης. »

Η

ανησυχούν για την υψηλή αρτηριακή πίεση; Εδώ είναι τι μπορεί να βοηθήσει

Για το καλό της κοινότητας σας, και την καλή σωματική και συναισθηματική υγεία σας, ο εθελοντισμός είναι μια δραστηριότητα που όλοι πρέπει να προσπαθούμε να κάνουμε. Αλλά προφανώς δεν πρέπει να είναι μόνο η στρατηγική σας για να κρατήσει την αρτηριακή σας πίεση υπό έλεγχο.

Η υπέρταση αντιμετωπίζεται καλύτερα με τη χρήση ενός φυσική προσέγγιση, σε αντίθεση με ένα κοκτέιλ των τυπικών ακριβά και επικίνδυνα φάρμακα συνταγών που μπορεί πραγματικά να αποτύχει σε εσένα. Αλλαγές στον τρόπο ζωής, με ιδιαίτερη έμφαση στην ομαλοποίηση των επιπέδων της ινσουλίνης σας, θα σας βάλει στο ασφαλέστερο και πιο αξιόπιστη πορεία προς τη βέλτιστη υγεία και τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης. Αυτό περιλαμβάνει:

Αντικαταστήστε τα περισσότερα από υδατάνθρακες σας, συμπεριλαμβανομένης της ζάχαρης και η φρουκτόζη, με μη αμυλούχα λαχανικά και να αντικαταστήσει τα χαμένα θερμίδες με υγιεινά λίπη, όπως:

Ελιές και ελαιόλαδο (για κρύα πιάτα) καρύδες και λάδι καρύδας (για όλους τους τύπους μαγείρεμα και το ψήσιμο) Βούτυρο από τις πρώτες οργανικά καρύδια milkRaw τρέφονται με χόρτο, όπως καρύδια βιολογική κρόκους βόσκουν αυγού AvocadosPasture-τελικό κρέατα Φοινικέλαιο (βεβαιωθείτε ότι είναι το φιλικό προς το περιβάλλον ποικιλίας ) Χωρίς θέρμανση βιολογικά έλαια ξηρών καρπών

Κανονικοποίηση ωμέγα-6 σας: αναλογία 3. Και οι δύο ωμέγα-3 και ωμέγα-6 λιπαρά οξέα είναι απαραίτητα για την υγεία σας. Οι περισσότεροι Αμερικανοί, ωστόσο, είναι να πάρει πάρα πολύ ωμέγα-6 και πολύ λίγα ωμέγα-3 στη διατροφή τους. Η κατανάλωση ω-3 λιπαρών οξέων είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να ξανά-ευαισθητοποιήσουν τους υποδοχείς της ινσουλίνης σας εάν πάσχετε από την αντίσταση στην ινσουλίνη. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι επίσης σημαντική για την ισχυρή κυτταρικών μεμβρανών και την καλή αρτηριακή ελαστικότητα. Οι καλύτερες πηγές των ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι τα ψάρια και τα ζωικά προϊόντα. Δυστυχώς, σήμερα οι περισσότεροι φρέσκο ​​ψάρι περιέχει επικίνδυνα υψηλά επίπεδα υδραργύρου. Ο καλύτερος τρόπος είναι να βρει μια ασφαλή πηγή των ψαριών, ή εάν αυτό αποδειχθεί πάρα πολύ δύσκολο, να συμπληρώσει με ένα λάδι υψηλής ποιότητας κριλ.

Εξάλειψη η καφεΐνη. Η σύνδεση μεταξύ της κατανάλωσης καφεΐνης και η υψηλή αρτηριακή πίεση δεν είναι καλά κατανοητή, αλλά υπάρχουν άφθονα στοιχεία που δείχνουν ότι εάν έχετε υπέρταση, καφέ και άλλα καφεϊνούχα ποτά και τρόφιμα που μπορεί να επιδεινώσει την κατάστασή σας.

Καταναλώνετε τρόφιμα ζύμωσης. Διαταραχές στην χλωρίδα του εντέρου φαίνεται να είναι ένας σημαντικός παράγοντας στην ανάπτυξη των καρδιακών παθήσεων, καθώς και σε πολλά άλλα προβλήματα υγείας χρόνιες. Ο καλύτερος τρόπος για να βελτιστοποιήσετε τη χλωρίδα του εντέρου σας είναι με τη συμπερίληψη ορισμένων τροφίμων που εκ φύσεως έχουν υποστεί ζύμωση στη διατροφή σας, όπως λάχανο τουρσί και άλλα που έχουν υποστεί ζύμωση λαχανικά, το γιαούρτι, το κεφίρ, το τυρί και το natto. Που έχουν υποστεί ζύμωση τροφίμων (ιδιαίτερα γκούντα και ένταμ τυριών) αποτελούν σημαντική πηγή βιταμίνης Κ2, η οποία παίζει καθοριστικό ρόλο στην προστασία της καρδιάς και του εγκεφάλου σας.

βελτιστοποίηση του επιπέδου της βιταμίνης D σας. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D έχει συνδεθεί με το μεταβολικό σύνδρομο, όπως επίσης και σε υψηλή αρτηριακή πίεση. Η βιταμίνη D είναι μια αρνητική αναστολέας του συστήματος ρενίνης-αγγειοτασίνης του σώματός σας (RAS), η οποία ρυθμίζει την αρτηριακή πίεση. Εάν είστε βιταμίνης D ανεπάρκεια, μπορεί να προκαλέσει ακατάλληλη ενεργοποίηση του RAS σας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε υπέρταση. Ιδανικά, θα θελήσετε να πάρετε τη βιταμίνη D σας με ασφάλεια εκθέτουν το δέρμα σας στον ήλιο, ή χρησιμοποιώντας ένα ασφαλές κρεβάτι μαυρίσματος. Αν αυτό δεν είναι δυνατόν, τότε θα εξετάσουμε τη λήψη ενός συμπληρώματος βιταμίνης D3.

Κάντε την άσκηση προτεραιότητα. Μια ολοκληρωμένη θεραπευτική αγωγή άσκησης, όπως μου το πρόγραμμα Peak Fitness είναι πολύ σημαντική για τη διατήρηση ενός υγιούς καρδιαγγειακού συστήματος. ρουτίνα σας θα πρέπει να ενσωματώνει υψηλής έντασης διαλειμματική προπόνηση και προπόνηση με βάρη μία έως τρεις φορές την εβδομάδα, όπως αυτά έχουν αποδειχθεί ότι είναι ακόμη πιο αποτελεσματική από αερόβιες ασκήσεις στη μείωση τον κίνδυνο θανάτου από καρδιακή προσβολή.

Λήψη γειωμένο. Έλλειψη γείωσης, λόγω της ευρείας χρήσης από καουτσούκ ή πλαστικό σόλα παπούτσια, είναι πιθανό να συμβάλει σε χρόνια φλεγμονή και σήμερα. Όταν περπατάτε στη γη ξυπόλητοι, υπάρχει μια μαζική μεταφορά των ευεργετικών ηλεκτρονίων πό τη Γη στο σώμα σας. Το περπάτημα χωρίς παπούτσια έξω βελτιώνει το ιξώδες του αίματος και τη ροή του αίματος, τα οποία βοηθούν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Έτσι, κάνετε στον εαυτό σας μια χάρη και να θέσει τα γυμνά πόδια σας πάνω στην άμμο ή δροσερή χλόη να αξιοποιήσει τη θεραπευτική δύναμη της Γης.

Διαχείριση άγχους σας. Ελέγχοντας το άγχος αποτελεί βασικό στοιχείο της καλής υγείας της καρδιάς. προτιμάται εργαλείο άγχους μου είναι η Τεχνική συναισθηματικής ελευθερίας (EFT), το οποίο είναι εύκολο στην εκμάθηση και εύκολο στη χρήση. Ωστόσο, μπορείτε να βρείτε και άλλες μέθοδοι όπως η γιόγκα, ο διαλογισμός, ή προσευχή, εξίσου αποτελεσματικές.

Η