Ο ύπνος είναι ένα ουσιαστικό βιολογική διαδικασία που απαιτείται για την καλή λειτουργία του οργανισμού. Ένα καλό βραδινό ύπνο αναζωογονεί και αναζωογονεί το σώμα μας και το προετοιμάζει για τη δραστηριότητα της επόμενης ημέρας. Ο ύπνος είναι ένα είδος χρόνο για το σώμα και τον εγκέφαλο να ρυθμίσει systems.Absence του ύπνου μπορεί να προκαλέσει υπνηλία, τη μάθηση και προβλήματα συγκέντρωσης. Η στέρηση ύπνου μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην απόδοση στην εργασία μας. Τα προβλήματα ύπνου έχουν επηρεάσει άτομα όλων των ηλικιών και των φυλών. Όντως, μια μελέτη δείχνει ότι περίπου το 80% του αμερικανικού πληθυσμού υποφέρει από προβλήματα ύπνου της μεταβλητής φύσης. Ένα ολοένα και πιο ταραχώδη τρόπο ζωής σε συνδυασμό με το άγχος, εντάσεις και υφέσεις συμβάλλουν εξίσου στην διαταραχές του ύπνου. Εάν είστε έκπληκτος από τα γεγονότα που παρουσιάζονται παραπάνω, τότε δεν θα πρέπει να είναι. Μπορείτε να βρείτε αρκετό αριθμό των ανθρώπων γύρω σας που θα έχουν προβλήματα ύπνου, μην αφήνετε τα βρέφη και τα νήπια. Χωρίς συνειδητοποίηση μας, να πάρει επίθεση από διαταραχές του ύπνου που μπορεί να μας κοστίσει ακριβά σε μακροπρόθεσμη run.Interestingly, αν και το πρόβλημα φαίνεται να είναι σκληρή, η λύση είναι αρκετά εύκολη και προφανής. Στις περισσότερες των περιπτώσεων, τα προβλήματα ύπνου μπορεί να θεραπευτεί κάνοντας μικρές αλλαγές στον τρόπο που ζούμε και σκεφτόμαστε. Δεν χρειάζεται να υποκύψει στους εθισμούς που προκαλείται από υπνωτικά χάπια και άλλα τέτοια medications.The παρακάτω είναι μερικές σημαντικές συμβουλές και συμβουλές από τους ειδικούς του ύπνου που μπορεί να εντυπώθηκαν στην καθημερινή μας ζωή για να έχουν μια καλύτερη sleep.1. Καθιερώστε μια ρουτίνα: Η πρώτη και κύρια συμβουλή για καλύτερο ύπνο είναι να θεσπίσει ένα realisticroutine. Καλό είναι να έχουμε το δείπνο τουλάχιστον δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο. Ενήλικες και παιδιά πρέπει να χρησιμοποιούν το κρεβάτι στο σπίτι για ύπνο μόνο σκοπό. Να απαγορεύουν την αναπαραγωγή, την ανάγνωση, την εργασία ή οποιοδήποτε άλλο τέτοιου είδους δραστηριότητες μέσα στο ζεστό ντους bedroom.A πριν από το κρεβάτι για να καταπραΰνει το σώμα σας, απαλή μουσική για να χαλαρώσετε το μυαλό σας μπορεί να γίνει ένα μέρος των τελετουργιών τον ύπνο. Είναι σημαντικό ότι η ώρα του ύπνου θα πρέπει να διατηρηθεί και αυτό ισχύει και για το ξύπνημα του χρόνου, καθώς και. Θυμηθείτε την ηλικία παλιά παροιμία «νωρίς στο κρεβάτι και νωρίς για να αυξηθεί κάνει ένας άνθρωπος υγιής, πλούσιος και σοφός» .2. Δημιουργήστε ένα ήσυχο περιβάλλον ύπνου: Το δικαίωμα κρεβάτι με το σωστό στρώμα είναι απλά ένα προαπαιτούμενο για την πρόκληση καλύτερο ύπνο. Υπάρχουν μια σειρά από άλλους παράγοντες που μπορούν να βοηθήσουν το ένα να χαλαρώσουν και να ηρεμήσουν πριν από τον ύπνο. Μια γαλήνια ατμόσφαιρα με κατάλληλο φωτισμό και άνετα δροσερή θερμοκρασία κάνει το σώμα έτοιμο για ύπνο. Η τηλεόραση και οι υπολογιστές θα πρέπει να διατηρούνται σε ξεχωριστούς χώρους εργασίας και ψυχαγωγίας του σπιτιού και όχι μέσα στο υπνοδωμάτιο. Αυτό θα σας επιτρέψει να αποφύγει τους πειρασμούς να εργαστούν ή να παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας εκπομπή στην time.3 κρεβάτι. Μειώστε το στρες: Το στρες και το άγχος μπορούν να σας κρατήσουν ξύπνιους όλη τη νύχτα. Προσπαθήστε να κρατήσετε τα προβλήματα εργασίας και τα χρήματα έξω από την κρεβατοκάμαρά σας. Μια μικροαστική πάλη με το σύντροφό σας ή ένα επιχείρημα με τον καλύτερο φίλο σας, όλοι θα πρέπει να επιλυθούν πριν πάτε για ύπνο. Ανησυχία για την αξιολόγηση και τα μαθηματικά επόμενης μέρας σκοράρει στην κατηγορία είναι τα πράγματα που πρέπει να συζητηθούν σε άλλα σημεία της house.A γρήγορο βραδινή βόλτα θεωρείται για να απελευθερώσει τις ευτυχισμένες ορμόνες στο σώμα και μπορούν να περιληφθούν στην καθημερινή ρουτίνα. Αναπτύξουν μια θετική σκέψη και να προσπαθήσει να αποφύγει τις αρνητικές και καταθλιπτικό σκέψεις όσο possible.4. Υγιεινή διατροφή: Το φαγητό που καταναλώνεται κατά τη διάρκεια της νύχτας θα πρέπει να είναι ελαφρύτερο και εύπεπτο. Αποφύγετε την πρόσληψη υδατανθράκων πλούσιων ή τηγανητά τρόφιμα κατά τη διάρκεια της νύχτας. Αυτό μπορεί να διαταράξει το πεπτικό σύστημα και να προκαλέσει την οξύτητα και την καούρα, η οποία μπορεί να είναι παρεμβολές στο να πάρει μια υγιή ύπνο. Επίσης, τα διεγερτικά όπως το αλκοόλ, η καφεΐνη και η νικοτίνη θα πρέπει να αποφεύγεται για χάρη μιας καλύτερης νύχτας ύπνο. Ένα ποτήρι ζεστό γάλα πριν από τον ύπνο φαίνεται να βοηθήσει πολλούς ανθρώπους για την επίτευξη καλύτερης sleep.5. Βότανα και Αρωματοθεραπεία: Τα βότανα όπως το kava kava, βαλεριάνα και χαμομήλι χρησιμοποιείται για να χαλαρώσει το κεντρικό νευρικό σύστημα. Αυτά τα φυτικά θεραπείες είναι διαθέσιμες σε μορφή αιθέριου ελαίου, ταλκ και σαπούνια μπάνιου κλπ που πρέπει να χρησιμοποιούνται εξωτερικά. Εναλλακτικά, αυτά τα βότανα είναι επίσης διαθέσιμα σε μορφή τσάι από βότανα. Αυτά τα φυσικά συστατικά είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά που αιχμαλωτίζουν τις ελεύθερες ρίζες στο σώμα, υπεύθυνος για τη δημιουργία του άγχους. Υπάρχουν πολλά κεριά αρωματοθεραπείας και λάδια μασάζ που είναι διαθέσιμα στην αγορά. Αυτά χαλαρώσετε και να τονώσετε τους μυς του σώματος και να βοηθήσει να προκαλέσει τον ύπνο. Υπάρχει ένας καλός αριθμός των επιλογών που μπορούν να εντυπώθηκαν στην καθημερινή μας ζωή. Οι παραπάνω συμβουλές, όχι μόνο για να λύσουν τα προβλήματα ύπνου σας, αλλά επίσης να σας βοηθήσει να ζήσουν μια υγιή και δραστήρια ζωή.