Οι άνθρωποι που καπνίζουν και ποτό θα πρέπει να ανησυχούν για την καρδιαγγειακή υγεία τους. Και οι δύο συνήθειες αυξάνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης υπέρτασης, ή υψηλή αρτηριακή πίεση, η οποία με τη σειρά της αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρδιαγγειακής νόσου

Οι επιπτώσεις του καπνίσματος και της κατανάλωσης στην υπέρταση είναι γνωστό -. Και οι δύο μπορούν να έχουν δραματικές επιπτώσεις στην επίπεδα την υγεία της καρδιάς και την αρτηριακή πίεση. Έτσι, αν έχετε ήδη διαγνωστεί με υψηλή αρτηριακή πίεση ή έχετε παράγοντες κινδύνου υπέρτασης, ήρθε η ώρα να κάνουμε κάτι για αυτούς τους παράγοντες κινδύνου που μπορείτε να ελέγξετε.

Το κάπνισμα και η υψηλή αρτηριακή πίεση

Το κάπνισμα προκαλεί μια άμεση ακίδα στην πίεση του αίματος και μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της συστολικής πίεσης του αίματος κατά τουλάχιστον 4 χιλιοστά υδραργύρου (mm Hg). Η νικοτίνη στα προϊόντα καπνού τονώσει το νευρικό σύστημα να απελευθερώσει χημικές ουσίες που μπορούν να συστέλλονται τα αιμοφόρα αγγεία και να συμβάλει στην υψηλή αρτηριακή πίεση.

Το κάπνισμα προκαλεί επίσης μακροπρόθεσμες βλάβες στα αιμοφόρα αγγεία, έτσι ώστε πέρα ​​από τον κίνδυνο υπέρτασης, αυτή η συνήθεια περαιτέρω αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης προβλημάτων, όπως εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή νόσο και καρδιακή προσβολή. Ο συνδυασμός του καπνίσματος και της υπέρτασης σας θέτει σε μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής, εγκεφαλικού επεισοδίου, ή άλλο καρδιαγγειακό επεισόδιο σε σύγκριση με τους μη καπνιστές με υπέρταση.

Αλκοόλ και υψηλή αρτηριακή πίεση

για να διατηρήσετε την πίεση του αίματος υπό έλεγχο και την πρόληψη των προβλημάτων υγείας, είναι καλύτερο να πίνετε αλκοόλ με μέτρο. Αυτό σημαίνει ότι όχι περισσότερο από ένα αλκοολούχο ποτό την ημέρα για τις γυναίκες, και όχι περισσότερα από δύο ποτά την ημέρα για τους άνδρες. Αν έχετε μειώσει την κατανάλωση αλκοόλ, η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να είστε σε θέση να μειώσει τη συστολική επίπεδα της αρτηριακής πίεσης με όσο το 3 mmHg ..

Η διακοπή του καπνίσματος και την περικοπή

Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να σας βοηθήσει να κόψετε το κάπνισμα και να περιορίσει την κατανάλωση αλκοόλ σας:

Η

Δέσμευση να σταματήσουν το κάπνισμα. Ορίστε μια ημερομηνία και να υπογράψει συμβόλαιο, αν είναι απαραίτητο, με τον εαυτό σας και ίσως μάρτυρας, προκειμένου να σταματήσουν το κάπνισμα. Απαλλαγείτε από το σύνολο των προμηθειών καπνού σας – τσιγάρα, αναπτήρες, τασάκια, οτιδήποτε σχετίζεται με το κάπνισμα. – Και να ελέγξετε με το γιατρό σας σχετικά με την προσπάθεια ένα patch νικοτίνης ή των ούλων

Αποφύγετε ωθήσεις. Να βρείτε τον εαυτό σας λαχτάρα ένα τσιγάρο, ενώ παρακολουθούν τηλεόραση, μετά το φαγητό, ή κατά τη διάρκεια μιας τηλεφωνικής συνομιλίας; Στη συνέχεια να κρατήσει τον εαυτό σας απασχολημένο και να αποφύγει αυτά τα εναύσματα. Κάντε μια βόλτα μετά το φαγητό αντί να βλέπετε τηλεόραση ή να πάρετε ένα καπουτσίνο μετά το δείπνο σε ένα καφενείο, αντί να επισκέπτονται μπαρ.

Συμπληρώστε το χρόνο σας. Χαρίστε στον εαυτό σας μια διασκεδαστική δραστηριότητα που θα πάρει το μυαλό σας από το κάπνισμα και το ποτό -. Δείτε μια ταινία, να πάτε για ψώνια, sightsee, ή να πάρετε ένα νέο χόμπι για να καταλάβει το χρόνο σας και να σας δώσει μια αίσθηση της απόλαυσης και της ικανοποίησης

Κάντε το αλκοόλ μια περιορισμένη ανοχή. Αντί να εγκαθίστανται σε στον καναπέ με ένα έξι-πακέτο ή ένα μπουκάλι κρασί, να περιορίσει τον εαυτό σας με ένα ποτό (δύο για τους άνδρες) ανά ημέρα. Να είστε βέβαιος να θυμόμαστε εξυπηρετούν μεγέθη – μια μερίδα του κρασιού είναι 5 ουγκιά? μια μερίδα της μπίρας είναι 12 ουγκιές? και μια μερίδα του υγρού είναι 1,5 ουγγιές.

Αναγνωρίστε τα σημάδια της εξάρτησης. Αν έχετε μια δύσκολη στιγμή περιορίζοντας το αλκοόλ, μπορεί να χρειαστεί εξωτερική υποστήριξη. Όταν το αλκοόλ ξεκινά επηρεάζουν την εργασία, το σχολείο, ή σχέσεις, ήρθε η ώρα να αναζητήσουν επαγγελματική βοήθεια. Οι ομάδες υποστήριξης μπορεί να βοηθήσει, αλλά ένα πρόγραμμα αποτοξίνωσης (πλήρη απόσυρση από τη χρήση αλκοόλ) και αποκατάστασης μπορεί να είναι απαραίτητο εάν είστε ένα βαρύ πότη.

Η

Μπορείτε δεν μπορεί να εμποδίσει πάντα υψηλή αρτηριακή πίεση, αλλά μπορείτε παράγοντες κινδύνου υπέρτασης ελέγχου όπως ο καπνός και το αλκοόλ.