Το κεφάλι πάνω σε Heart.org/myheartmylife

Καθημερινά Υγεία:. Έχετε να παρακολουθείτε πόση άσκηση παίρνετε κάθε μέρα

Jennie Finch: Ξέρω για τον εαυτό μου, εγώ πρόσφατα έτρεξε το Νέο Υόρκη μαραθώνιο τον Νοέμβριο. Ήταν απλώς μεγάλη για μένα να έχω ένα στόχο. Τότε γνώρισα μια τρέχοντας ομάδα, και ξέρω ότι οι άνθρωποι κάνουν, επίσης, ότι για περπάτημα. Νομίζω βρεθεί ένας τρόπος για να ταιριάζει με τους άλλους είναι πολύ πιο ευχάριστη. Αλλά ανάλογα με το είδος της προσωπικότητας που έχετε, μπορεί να θέλετε να θέσετε στόχους ή ίσως να θέλετε να το φτερό

EH:.. Έτσι, δεν χρειάζεται απαραιτήτως ένα βηματόμετρο

Ο Δρ. Donna Arnett: Έχω χρησιμοποιήσει βηματόμετρα στο παρελθόν. Για μια μέτρηση που βασίζεται σε άτομα όπως εγώ, είναι ένα μεγάλο κίνητρο και ένα πραγματικά καλό εργαλείο. Το οδήγησε ο σύζυγός μου λίγο τρελό, όμως. Αν δεν είχα τελειώσει από 10.000 βήματά μου μέχρι το τέλος της ημέρας, θα περπατήσει στο σπίτι

EH:. Σοβαρά; Αυτή είναι η αφοσίωση

ΔΑ: Ναι, είμαι στόχος προσανατολίζεται όπως Jennie! Είχα κάνει γύρους πάνω και κάτω από τις σκάλες γύρω από το σπίτι

EH:. Πόσο περπάτημα κάνει η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συστήνει την καθημερινή

DA: Για μόλις συντήρησης του βάρους λέμε πέντε μίλια την ημέρα, και ότι έρχεται σε περίπου 10.000 βήματα

EH:. έχετε κάποια κόλπα για την αφήγηση πόσο γρήγορα θα πάμε

DA: μπορείτε να χρησιμοποιήστε ένα διάδρομο, έτσι ώστε να ξέρετε τι αισθάνεται σαν να περπατήσει ένα συγκεκριμένο ρυθμό. Στη συνέχεια, όταν είστε έξω στο δρόμο έχετε μια καλύτερη ιδέα για το τι κάνετε

EH:. Κάντε ένα από εσάς έχετε ένα αγαπημένο σημείο όπου θέλετε να περπατήσετε

JF: ζούμε στη χώρα στη Λουιζιάνα μακριά από ένα χωματόδρομο, που δεν είναι πολύ καλή. Αλλά μόλις έχετε σχετικά με τον κεντρικό δρόμο είναι ένα ταξίδι τεσσάρων μιλίων εκεί και πίσω σε έναν άλλο κεντρικό δρόμο. Είναι όλα ανοιχτά γης και αγελάδες και άλογα

EH:. Έχει σημασία αν το έδαφος είναι λοφώδες ή επίπεδο έδαφος

DA: Λοιπόν εγώ μόλις μετακόμισε στο Μπέρμιγχαμ, όπου είναι αρκετά λοφώδες. Έχω τα σκυλιά, έτσι ώστε να κάνουμε το σκυλί περπατά και είναι πάνω και κάτω στους λόφους. Μπορούν σίγουρα να κάνει τη διαφορά στη διάρκεια των θερμίδων που καίγονται και τους μυς ήπια. Μπορείτε πραγματικά να αισθάνονται αυτούς τους λόφους της επόμενης ημέρας

EH:!; Μήπως, είτε από εσάς έχετε οποιεσδήποτε συμβουλές για καλή φόρμα για το περπάτημα

JF: Αν κινείστε, κάνετε εντάξει.

EH: Καλή απάντηση

ΔΑ: Οδηγώντας από τους γοφούς σας. Φαντάζομαι ένα σχοινί τραβώντας το κέντρο μου μπροστά

EH:. Είμαι σίγουρα προσπαθώ ότι για τα πόδια μου πίσω από το γραφείο. Έτσι Πρόληψη μόλις κυκλοφόρησε στο Top 25 καλύτερες πόλεις για περπάτημα. Έχετε κάποιες συμβουλές για τους ανθρώπους που ζουν σε πόλεις όπου η οδήγηση αποτελεί το κύριο μέσο για να πάρει γύρω από

JF: Είναι αλήθεια ότι είναι πιο εύκολο κάποια σημεία από τους άλλους. Η κατώτατη γραμμή είναι για να κινείται και να πάρει αυτά τα βήματα όπου πάντα και όποτε μπορείτε. Έτσι, λαμβάνοντας τις σκάλες αντί του ασανσέρ, τα πράγματα όπως ότι

EH:. Ή στάθμευσης στο πιο απομακρυσμένο σημείο μακριά από το κατάστημα στο πάρκινγκ

JF: Ακριβώς! Ακόμη και στο αεροδρόμιο της Ατλάντα Δρ Arnett και εγώ έλεγαν νωρίτερα ότι βαδίζουμε πάντα αντί να λάβει το μετρό

EH:. Τι θα λέγατε για το εμπορικό κέντρο

DA: Υπάρχουν μια σειρά από εμπορικά κέντρα ότι στην πραγματικότητα διευκολύνουν εμπορικό κέντρο-με τα πόδια. Μια άλλη υπεράσπισης η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία λειτουργεί σε διάφορα επίπεδα κατάσταση είναι να πάρει τα κράτη να επιτρέπουν στους ανθρώπους να περπατούν στο σχολείο περιουσίας μετά το σχολικό ωράριο. Tennessee περάσει αυτό το νόμο τον περασμένο χρόνο

EH:. Τι κάνει το περπάτημα τόσο μεγάλη για την υγεία της καρδιάς

DA: Ψάχνουμε την ενθάρρυνση του τρόπου ζωής που διαρκεί ολόκληρη τη ζωή σας, όχι κατ ‘ανάγκη μια γρήγορη θεραπεία ή γρήγορη λύση για την απώλεια βάρους. Όχι ότι εμείς δεν ενθαρρύνει τους ανθρώπους να είναι ένα ιδανικό βάρος, αλλά αν ψάχνετε για κάτι που μπορείτε να κάνετε ολόκληρη τη ζωή σας, αυτό είναι το περπάτημα. Θα το κάψει το ίδιο ποσό θερμίδων ανά λεπτό το τρέξιμο; Η απάντηση θα ήταν όχι

JF:.. Αλλά πηγαίνει από το να μην εργάζονται έξω σε όλα, θα μπορούσε να είναι πιο εφικτός στόχος να πω εγώ θα περπατήσει επτά ημέρες την εβδομάδα, αντί να τρέξει δύο φορές την εβδομάδα

ΔΑ: και στη συνέχεια, τελικά, όπως σας δημιουργήσει είσαι αντοχή, ίσως μπορείτε να προσθέσετε ένα σκούντημα σε αυτό με τα πόδια, αλλά ο πρώτος στόχος είναι να πάρει τα πόδια

EH:. Αυτό και μόνο για Jennie . Ως απασχολημένος μαμά, πώς κάνετε χρόνο για άσκηση

JF: Έχω κάνει πολλά από τα DVD, επειδή μπορώ να τα κάνω σε πέντε ή τα μεσάνυχτα. Θα ήθελα, επίσης, να αλλάζουν τα πάνω. Δεν μου αρέσει να κολλήσει με ένα πράγμα. Μερικές φορές παίρνει στο τραμπολίνο και το άλμα για τα 30 λεπτά

EH:.. Αυτό ακούγεται φοβερό

JF: Είναι, αλλά τα πόδια μου είναι νεκρός-κουρασμένος μετά. Τοποθέτηση στο χρόνο για να κινείται πραγματικά ακριβώς περιστρέφεται γύρω από ό, τι φέρνει η ημέρα

EH:. Έχετε κάποια οικογενειακό ιστορικό καρδιακής νόσου; Τι σας φέρνει στην αιτία

JF: Είναι για να δει τα ποσοστά παχυσαρκίας και τι ασθένεια της καρδιάς κάνει. Ο παππούς μου είχε τριπλή χειρουργική επέμβαση παράκαμψης και κατέληξε περνώντας μακριά από καρδιακή προσβολή. Και υπάρχουν τόσα πολλά παιδιά που απλά δεν ασχολούνται με τον αθλητισμό ή τη σωματική δραστηριότητα. Θέλω όλοι να νιώθουν αυτό το συναίσθημα, πώς ενδυνάμωση είναι να πάει έξω και να τρέξει. Το σώμα σας είναι μια μηχανή. Δείτε τι μπορεί να κάνει και να το απολαύσετε.

Για τα τελευταία νέα και πληροφορίες για τις συνθήκες διαβίωσης μια καρδιά-υγιή τρόπο ζωής, ακολουθήστε @HeartDiseases στο Twitter από τους συντάκτες της @EverydayHealth.