Αισθάνεστε στραγγισμένο έξω και να εξαντληθεί κατά τη διάρκεια της ημέρας δεν έχει σημασία τι θα κάνεις;

Μερικές φορές, είναι ακριβώς η απλή έλλειψη ενέργειας που θα μπορούσαν να προκαλέσουν εξάντληση και η υπερ- αίσθημα κόπωσης. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε για να διορθώσει το πρόβλημα και να κρατήσει τα επίπεδα της ενέργειας σας σε υψηλά επίπεδα είναι να ακολουθήσετε αυτές τις ενεργειακές τόνωση συμβουλές

Ποτέ παραλείψετε το πρωινό:. Όντας το πρώτο γεύμα της ημέρας, το πρωινό είναι ο καθοριστικός παράγοντας του συνολικού επιπέδου της ενέργειας σας καθόλη την μέρα. Όταν παραλείπετε το πρωινό σας, το σώμα σας επιβραδύνει το μεταβολισμό σας για την εξοικονόμηση ενέργειας. Και χωρίς κανένα άμεσα διαθέσιμη πηγή για να αντλούν ενέργεια από τα σήματα στον εγκέφαλο διάφορες διαδικασίες σχετικά με την ενέργεια για να επιβραδύνει, σε κάνουν να νιώθεις την ενέργεια-στερούνται. Ως εκ τούτου, είναι εξαιρετικά σημαντικό να τρώτε ένα βαρύ πρωινό γεμάτο με υδατάνθρακες και πρωτεΐνες.

Έχετε μια ισορροπημένη διατροφή: Έχοντας ένα βαρύ πρωινό δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να παραλείψετε το μεσημεριανό σας ή οποιοδήποτε άλλο γεύμα της ημέρας. Αλλά θα πρέπει να ελέγχετε το μέγεθος της μερίδας και το είδος των τροφίμων που τρώτε. Εκτός από τους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες, βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει πολλά φρούτα όπως μπανάνες, τα μήλα και τα μούρα στη διατροφή σας. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλά ενέργεια τόνωση τρόφιμα όπως τα αυγά, τα δημητριακά ολικής, βρώμη και ξηρούς καρπούς που δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να χάσετε αν έχετε κρατήσει συνεχώς αίσθημα χαμηλής σχετικά με την ενεργειακή

Άσκηση:. Χωρίς την ενίσχυση του μεταβολισμού σας με τη σωματική δραστηριότητα, δεν έχει σημασία τι τρώτε θα αισθανθείτε ληθαργικό. Είτε πρόκειται για μια νωρίς το πρωί σκούντημα ή μια βόλτα το βράδυ στο πάρκο, οποιαδήποτε μορφή σωματικής δραστηριότητας είναι καλό για την υγεία σας και μπορεί να ενισχύσει την ενέργειά σας.

Πίνετε περισσότερο νερό: Μερικές φορές, δεν πίνετε αρκετό νερό θα μπορούσε να σας κάνει να αισθανθείτε στραγγισμένο έξω, ακόμα και ζάλη. Το νερό που απαιτείται από όλες τις μεταβολικές αντιδράσεις του σώματος. Έτσι, αν τα κύτταρα δεν παίρνουν αρκετό νερό, ο εγκέφαλος θα αυτόματα να μην επιτρέψει σε σας για να είναι ενεργητικός. Προτείνεται ότι 7-10 ποτήρια νερό πρέπει να καταναλώνεται από όλους. Όμως, η απαίτηση νερού σας θα διαφέρουν ανάλογα με καθημερινή σωματική σας δραστηριότητα.

Μην να τονιστεί: Το άγχος έχει την ικανότητα να μειώνει τόσο τη σωματική και ψυχική ενέργεια, έτσι μειώνοντας το άγχος είναι η πιο κρίσιμη στρατηγική που πρέπει να εφαρμοστεί, αν θέλετε αυξημένα επίπεδα ενέργειας. . Βαθιά αναπνοή, ακούγοντας καλή μουσική, βλέποντας μια καλή ταινία ή διαλογισμό είναι μερικοί καλοί τρόποι για να απαλλαγείτε από το στρες που μπορείτε να δοκιμάσετε

Μειώστε τις κακίες: Το αλκοόλ και τα τσιγάρα μπορεί να μαρσάρω τα επίπεδα διάθεση και την ενέργειά σας για ένα σύντομο χρονικό διάστημα, αλλά αυτή την κατάσταση δεν θα διαρκέσει για πάντα και θα κάνει αντί να νιώσετε ακόμα πιο ενεργειακά στέρησε την επόμενη μέρα. Έτσι, σταματήσουν το κάπνισμα και το ποτό με μέτρο, αν δεν μπορείτε να το αποφύγετε εντελώς

Surround τον εαυτό σας με χαρούμενα άτομα:. Όλοι γνωρίζουμε ότι τα αρνητικά συναισθήματα όπως ο θυμός, η ζήλια, ο φόβος και η απογοήτευση απλά προσθέτει μέχρι και το στρες, εμποδίζοντας τη θετική ροή της ενέργειας. Αλλά αυτό που ξεχνούν είναι ότι ακριβώς όπως υπάρχουν άνθρωποι γύρω μας που φέρνουν τις ενέργειές μας προς τα κάτω, υπάρχουν άνθρωποι που μπορούν να μας βοηθήσουν να ανακτήσουν. Αντ ‘αυτού, εμείς απλά κομμένα τους εαυτούς μας από τους ανθρώπους που ενισχύσει πραγματικά την ενέργειά μας. Έτσι την επόμενη φορά που αισθάνεστε κουρασμένος και εξαντλημένος, να συναντήσετε τους φίλους σας, να σχεδιάσουν ένα σύντομο ταξίδι μαζί τους ή απλά να τους μιλήσω, και θα αισθανθείτε πολύ καλύτερα

Μπορείτε επίσης να διαβάσετε:.

10 εκπληκτικά άμεση ενισχυτές της ενέργειας θα πρέπει να προσπαθήσουμε

ενέργεια μπαρ -; μπορούν να αντικαταστήσουν το πρωινό

Πώς να πάρει άμεσα την ενέργεια και την αντοχή για προπόνηση

για περισσότερα άρθρα σχετικά με γυμναστήριο, επισκεφτείτε

μας

γυμναστικής b>

Twitter

για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις! Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε

μας

newsletter

. Και για ερωτήματα που αφορούν την υγεία, επισκεφθείτε

μας

Ερωτήσεις και απαντήσεις ενότητα

Η

Αναφορές:.

Η

Jon Gordon.

Η 10-Minute Ενέργεια Λύση: Αποδεδειγμένη σχέδιο για να αυξήσει την ενέργειά σας, Μειώστε το άγχος σας, Andimprove ζωή σας. Penguin 2006. ρ.262

Απλή αναζήτηση