Ίλιγγος είναι η αίσθηση ζαλάδας και γυρίζει. Η πιο κοινή αιτία του ιλίγγου είναι καλοήθης παροξυσμικός ίλιγγος θέσης (BBPV), ένα μηχανικό πρόβλημα στο εσωτερικό αυτί. BBPV αναπτύσσεται όταν ορισμένα από τα σωματίδια (ωτοκονίας) στο εσωτερικό αυτί να αποσπαστεί και να διασκορπίζεται στα κανάλια αυτί γεμάτο υγρό, όπου δεν έπρεπε να βρίσκεται. Όταν αρκετά από αυτά τα σωματίδια συσσωρεύονται στο ένα από τα κανάλια, που διαταράσσουν τη φυσιολογική κινητικότητα του υγρού που χρησιμοποιείται από αυτά τα κανάλια να ανιχνεύει την κίνηση της κεφαλής. Ως αποτέλεσμα, το εσωτερικό αυτί στέλνει σήματα ψευδή κίνηση στον εγκέφαλο που σας κάνει να πιστεύετε ότι είστε είτε νηματοποίηση ή ότι το περιβάλλον περιστρέφεται γύρω σας. Υπάρχουν μια σειρά από διαφορετικές επιλογές θεραπεία στο σπίτι για ίλιγγο που μπορείτε να δοκιμάσετε. Ωστόσο, εάν αντιμετωπίσετε τυχόν επεισόδια ιλίγγου, θα πρέπει να επικοινωνήσουν με το γιατρό σας αμέσως για τη διάγνωση να αποκλείσει σοβαρές ιατρικές καταστάσεις, όπως καρδιοπάθεια, εγκεφαλικό επεισόδιο, αιμορραγία ή ένας όγκος. [1] [2]

βήματα

Μέθοδος 1Using Verified Αρχική διορθωτικά μέτρα

1Rest.

Πάρτε λίγη ξεκούραση κατά τη διάρκεια και μετά από τις επιθέσεις. Βεβαιωθείτε ότι είστε αναπαύεται όσο το δυνατόν περισσότερο. Αν και δεν είναι πάντα εύκολο να επιτευχθεί σε μια πολυσύχναστη σύγχρονη εποχή μας, να πάρει ξεκούραση και χαλάρωση μπορεί να ελαχιστοποιήσει τις επιπτώσεις του ιλίγγου. [3] [4]

Εάν αισθάνεστε ζάλη σε οποιοδήποτε σημείο, μπορείτε να καθίσετε ή να ξαπλώσετε αμέσως . Ξαφνική κίνηση-και μερικές φορές κάθε κίνηση-μπορεί να επιδεινώσει την αίσθηση του ιλίγγου.

Αποφύγετε τα έντονα φώτα, αν είναι δυνατόν, όπως αυτά από μια τηλεόραση, φωτισμό οροφής, ή το τηλέφωνό σας, καθώς αυτά μπορεί να επιδεινώσει ίλιγγο σας.

Εάν αντιμετωπίζετε επεισόδια ιλίγγου, αποφύγετε να οδηγήσετε αυτοκίνητο ή χειρίζεστε βαριά μηχανήματα. Επίσης, αποφύγετε περιβάλλοντα με φώτα που αναβοσβήνουν, όπως τα βιντεοπαιχνίδια, ορισμένες ταινίες, ντίσκο, κ.λπ.

Η

2Drink νερό.

Ίλιγγο ή ζάλη μπορεί να προκληθεί από την αφυδάτωση, καθώς μειώνεται η του όγκου του αίματος και ως εκ τούτου η παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλό σας. Επιπλέον, το σύστημα ισορροπίας στο εσωτερικό αυτί σας χρησιμοποιεί υγρά για τη μετάδοση πληροφοριών σχετικά με τα επίπεδα υγρών στο σώμα σας, η οποία είναι με τη σειρά τους ερμηνεύονται από τον εγκέφαλο να παράγει μια αίσθηση της ισορροπίας. Ενυδάτωση συχνά, ιδιαίτερα κατά την άσκηση ή πάσχουν από διάρροια, μπορεί να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση ζάλη σας. [5]

Το σώμα χρειάζεται 2,2 – 3 λίτρα (0,6-0,8 US gal) υγρών την ημέρα (αντίστοιχα). Ενώ όλα τα υγρά που εμπίπτουν σε αυτή την ομπρέλα, το νερό είναι το καλύτερο. Δεν έχει κενές θερμίδες, δεν καφεΐνη, και δεν είναι ένα διουρητικό, όπως μερικοί αναψυκτικά, καφέδες, τσάι και χυμούς είναι. [6]

Η

3Try τζίντζερ.

Κινέζικα ναύτες που χρησιμοποιούνται τζίντζερ για αιώνες για την καταπολέμηση της ασθένειας κίνηση, και τώρα χρησιμοποιείται ευρέως για την καταπολέμηση ζάλη. Τζίντζερ μπορεί να καταναλωθεί σε τρόφιμα, στο τσάι σας ή ακόμη και να munch σε αυτό πρώτων. [7]

Τζίντζερ (Zingiber) καταπολεμά την πίεση του αίματος, καθώς και την οξύτητα και βοηθά την κυκλοφορία του αίματος συνολικά, μειώνοντας έτσι τα επεισόδια ίλιγγος. Τζίντζερ πιστεύεται ότι περιέχουν ουσίες που ελέγχουν τη φλεγμονή και έτσι να καταπραΰνουν ένα ταραγμένο στομάχι και ίλιγγος.

Προσθέστε ένα κομμάτι των πρώτων τζίντζερ σε βραστό νερό για να κάνει το τσάι τζίντζερ. Έως και τρεις μικρές ρίζες ανά ημέρα είναι αποδεκτή, αλλά συνήθως ένα ριζικό ή μία κουταλιά της σούπας χυμό είναι αρκετό για το σώμα.

Η 4Try over-the-counter κίνηση-ασθένεια φαρμακευτική αγωγή.

Λαμβάνοντας ασθένεια κινήσεων φάρμακο, όπως μεκλιζίνη ή διμενυδρινάτη, τα οποία είναι διαθέσιμα over-the-counter, μπορεί να ανακουφίσει ζάλη. Ωστόσο, αυτό θα πρέπει να λαμβάνονται μόνο όταν είναι απολύτως απαραίτητο και να μην εξαρτάται από. Είναι πάντα καλύτερο να αντιμετωπιστεί το πρόβλημα αντί να το πάνω οι θεραπευόμενοι. [8]

Θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν οι ίδιοι οι θεραπευόμενοι για ζάλη. Αυτός θα είναι σε θέση να σας πω τι φαρμακευτική αγωγή και ποια δόση είναι η καλύτερη για εσάς.

Η

Η

Μέθοδος 2Using Ανεπιβεβαίωτες Αρχική διορθωτικά μέτρα

1Eat πιο αμύγδαλα.

Τα αμύγδαλα είναι μια από τους καλύτερους ξηρούς καρπούς και πλούσιες πηγές βιταμινών α, Β και Ε κατανάλωση έως και πέντε αμύγδαλα την ημέρα, κάθε μέρα – αν καταναλώνονται άμεσα ή θρυμματισμένα ή τριμμένο ή ακόμα και αναμεμειγμένο με την τροφή. – έχουν βρεθεί να είναι επωφελής για ίλιγγο [9 ]

ο ακριβής μηχανισμός δεν είναι γνωστός, αλλά προτείνεται ότι η βιταμίνη Β και το περιεχόμενο Ε στα αμύγδαλα βοηθά στην καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών που προκαλούν ίλιγγο

αμύγδαλα μπορούν επίσης να βυθιστούν σε ένα νερό. ώρα πριν καταναλωθεί.

η

2Χρησιμοποιήστε λεμόνι στα γεύματά σας.

Προσθέτοντας μια φλούδα λεμονιού ή μια σταγόνα ή δύο εκχυλίσματος φλούδα λεμονιού στο φαγητό σας κάθε μέρα, όχι μόνο βελτιώνει τη γεύση του το φαγητό, αλλά παρέχει επίσης μια καλή πηγή αντιοξειδωτικών και ιχνοστοιχεία που βοηθούν με ίλιγγο.

τα λεμόνια είναι πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία λειτουργεί με την καταπολέμηση των ελεύθερων ριζών που προκαλούν ίλιγγο. Μπορείτε επίσης να το αναμίξετε με χυμό μήλου και τζίντζερ, αν θέλετε. [10]

Η

3Use μηλόξυδο και το μέλι.

Το μέλι έχει γίνει γνωστό για τις ιαματικές του ιδιότητες για αιώνες . Προσθέστε δύο μέρη το μέλι σε ένα μέρος μηλόξυδο. Καταναλώστε μία κουταλιά της σούπας αυτό το μείγμα δύο έως τρεις φορές την ημέρα. [11]

Αυτό μπορεί να αποτρέψει ίλιγγο από την ανάπτυξη ή τη θεραπεία, αν πάσχετε από αυτό, δεδομένου ότι το μέλι και να εφαρμόσει μηλίτη διευκολύνουν τη ροή του αίματος προς τον εγκέφαλο.

η

4Make μια ναυτία που καταπολεμούν ποτό.

για ιλίγγου που σχετίζεται με ναυτία και έμετο, ανακατέψτε ένα ποτήρι ζεστό νερό με τέσσερις συνθλίβονται μαύρο πιπέρι, επτά με οκτώ σταγόνες χυμό λεμονιού και μια πρέζα αλάτι. Ανακατέψτε καλά πριν από την κατανάλωση. [12]

Αυτό είναι που πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο για να ανακουφίσει το οξύ επεισόδιο ιλίγγου που αντιμετωπίζετε και όχι για τακτική κατανάλωση κάθε μέρα. Μπορεί να ηρεμήσει το κύμα της ναυτίας που εμφανίζονται με ίλιγγο σας. Η οξύτητα του λεμονιού και το αλάτι θα ηρεμήσει ταραγμένο στομάχι σας.

Η

5Try Amla ή Ινδικό Φραγκοστάφυλο.

Αυτό το φυτό είναι πλούσιο σε βιταμίνη C, βιταμίνη Α και τα αντιοξειδωτικά, φλαβονοειδή και πηκτίνη. Όλα αυτά κρατήσει το σώμα σας τρέφεται και αναζωογονημένο. Η βιταμίνη C που υπάρχει στο Amla εξουδετερώνει τις ελεύθερες ρίζες που απελευθερώνονται στον οργανισμό και βοηθά στην καταπολέμηση της σώμα ίλιγγο σας. [13] Αυτή είναι μια Ayurvedic θεραπεία, η οποία είναι μια μορφή ολιστικής ιατρικής από την Ινδία.

Το Amla μπορεί θα έπρεπε ωμά, μία έως δύο την ημέρα. Μπορεί επίσης να καταναλωθεί ως χυμός, τσάι, αναμειγνύονται ή πολτοποιημένα σε μια κόλλα ή ένα χυμό -. Ένα ποτήρι (περίπου 200 ml) μία φορά την ημέρα, κατά προτίμηση το πρωί [14]

Μπορείτε επίσης να μαρινάρουμε Amla να κάνει ένα τουρσί, όπως η συνέπεια που μπορεί να καταναλωθεί ως συνοδευτικό στο φαγητό. Περίπου δύο κουταλιές της σούπας αυτό θα αρκούσε για τις ανάγκες της ημέρας.

Η 6Try γιαούρτι και φράουλες.

Ένα μείγμα γιαουρτιού /τυρόπηγμα με φρεσκοκομμένο φράουλες μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αντιμετώπιση ενός επεισοδίου του ιλίγγου σχεδόν ακαριαία. Αυτό μπορεί να καταναλώνονται σε καθημερινή βάση, καθώς και. [15]

Κάντε στον εαυτό σας ένα μικρό μπολ με γιαούρτι (περίπου 120 γρ) με περίπου πέντε ή έξι φρεσκοκομμένα φράουλες στο πρώτο σημάδι οποιασδήποτε ζάλη. Ωστόσο, αν πάσχετε από ημικρανίες, μπορεί να θέλετε να αποφύγετε το γιαούρτι καθώς περιέχει τυραμίνη, ένα exacerbator ημικρανία. [16]

Τα φλαβονοειδή βρίσκονται σε όλα τα διαφορετικά είδη μούρων, όπως φράουλες, βατόμουρα, φραγκοστάφυλα και βατόμουρα . Είναι πλούσιες πηγές αντιοξειδωτικών που τα καθιστά πολύ αποτελεσματική στο να βοηθήσει με ίλιγγο. Επιπλέον, η βιταμίνη C στα μούρα είναι επίσης ευεργετική στη θεραπεία του ιλίγγου.

Θα μπορούσατε επίσης να προσθέσετε μερικά ψιλοκομμένα αμύγδαλα με το γιαούρτι και τα μούρα για μια προστιθέμενη ώθηση.

Απλή αναζήτηση

Μέθοδος 3Doing Ασκήσεις

1Μην ο ελιγμός Epley.

Επίσης γνωστό ως διαδικασία canalith επανατοποθέτησης, ο ελιγμός Epley βοηθά να επαναφέρετε τους μηχανισμούς ισορροπίας στο εσωτερικό αυτί με την επανατοποθέτηση των σωματιδίων στα αιθουσαία όργανα ( τα όργανα ισορροπίας). Αυτά τα σωματίδια μπορούν να παγιδευτούν στο εσωτερικό αυτί, η οποία προκαλεί ζάλη. Μπορείτε να το κάνετε αυτό στο σπίτι, αν και θα πρέπει να αποδειχθεί από τον γιατρό σας πριν να το αναλάβουν οι ίδιοι, δεδομένου ότι δεν απαιτεί κάποιες γρήγορες κινήσεις. Σημειώστε ότι ο ελιγμός Epley είναι αποτελεσματική στο 90% των περιπτώσεων, μπορεί να προκαλέσει μια εντατικοποίηση του ιλίγγου αρχικά. Σκεφτείτε να ζητήσετε από ένα φίλο ή μέλος της οικογένειας να ενεργεί ως βοηθός σας, έτσι ώστε το κεφάλι σας προσγειώνεται στο σωστό σημείο κάθε φορά. Εδώ είναι πώς να το κάνουμε: [17] [18]

Καθίστε σε ένα κρεβάτι. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι πίσω σας, έτσι ώστε όταν βρίσκεστε ανάσκελα (αργότερα στην ελιγμών), θα πρέπει να βρίσκεται κάτω από τους ώμους σας.

Γυρίστε το κεφάλι σας 45 ° κοιτάζοντας προς τα δεξιά.

Ξαπλώστε πίσω γρήγορα και τοποθετήστε τους ώμους σας στο μαξιλάρι. Το κεφάλι σας θα είναι χαμηλότερη από τους ώμους σας και θα εξακολουθεί να ψάχνει 45 ° προς τα δεξιά. Παραμείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.

Μετά τα 30 δευτερόλεπτα, γυρίστε το κεφάλι σας κατά 90 ° προς τα αριστερά. Μην σηκώσει το κεφάλι σας κατά τη διάρκεια αυτής της κίνησης. Παραμείνετε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.

Γυρίστε ολόκληρο το σώμα σας και το κεφάλι σας ένα άλλο 90 ° προς τα αριστερά και περιμένετε για 30 δευτερόλεπτα. Σε αυτό το σημείο, θα πρέπει να βρίσκεται στην αριστερή πλευρά σας. Το κεφάλι σας θα πρέπει να εξακολουθεί να είναι χαμηλότερο από τους ώμους σας.

Επαναλάβετε αυτή την άσκηση τρεις φορές την ημέρα για καλύτερα αποτελέσματα.

Η

2Try ο ελιγμός Half Τούμπα.

Επίσης γνωστό ως ο ελιγμός Foster, αυτό είναι μια άλλη καλή άσκηση και, σε αντίθεση με τον ελιγμό Epley, δεν απαιτεί έναν βοηθό. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι ασθενείς που έκαναν και τις δύο ασκήσεις που εμφάνισαν συμπτωματική ανακούφιση, αλλά ανέφεραν λιγότερο ζάλη και λιγότερες επιπλοκές όταν κάνει ακριβώς το Half Τούμπα. Μπορείτε πιθανότατα θα χρειαστεί να κάνετε αυτή την άσκηση πολλές φορές, πριν να αντιμετωπίσετε κάποια ανακούφιση. Ακολουθήστε αυτή τη διαδικασία: [19] [20]

Πάρτε κάτω στα γόνατά σας και κοιτάξτε το ταβάνι για λίγα δευτερόλεπτα

Πατήστε το πάτωμα με το κεφάλι σας.. Πιέτα πηγούνι σας ελαφρά προς το στήθος σας, έτσι ώστε το κεφάλι σας κινείται προς τα γόνατά σας. Περιμένετε για το ίλιγγος να υποχωρήσουν (περίπου 30 δευτερόλεπτα).

Γυρίστε το κεφάλι σας προς την κατεύθυνση των επηρεαζόμενων αυτί σας (δηλαδή, εάν αισθάνεστε ζάλη στην αριστερή πλευρά σας, γυρίστε το κεφάλι σας, έτσι ώστε να αντιμετωπίζει αριστερό αγκώνα σας ). Κρατήστε το κεφάλι σας σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα

Στη συνέχεια, σηκώστε το κεφάλι σας έτσι ώστε να είναι στο ίδιο επίπεδο με την πλάτη σας ενώ είστε στα τέσσερα.? σπονδυλική στήλη σας πρέπει να μοιάζει με μια ευθεία γραμμή. Κρατήστε το κεφάλι σας σε αυτή τη γωνία 45 °. Μείνετε 30 δευτερόλεπτα σε αυτή τη θέση.

Σηκώστε το κεφάλι και την πλάτη σας, έτσι ώστε να είναι όρθια και πάλι, αλλά να έχετε το κεφάλι σας γέρνει στον ώμο από την πλευρά της εργασίας σας. Πάρτε το χρόνο σας για να σηκωθούν.

Υπόλοιπο 15 λεπτά πριν από την επανάληψη για δεύτερη φορά ή να κάνει την άλλη πλευρά.

Η

3Practice το σχήμα Brandt Daroff.

Αυτές τις ασκήσεις συνεπάγονται το κεφάλι και τους μυς του λαιμού και μπορεί να πραγματοποιηθεί στο σπίτι χωρίς επίβλεψη ενός ιατρού. Οι επαναλαμβανόμενες κινήσεις της κεφαλής αυτού του σχήματος να σας βοηθήσει να εξοικειωθούν με την εμπειρία του ιλίγγου με διασπορά των σωματιδίων στα αιθουσαία όργανα στο εσωτερικό αυτί. [21]

Ξεκινήστε σε όρθια, καθιστή θέση. Γρήγορα ξαπλώνουν στη μία πλευρά με τη μύτη σας, τόνισε σε περίπου μια γωνία 45 °. Μείνετε σε αυτή τη θέση για περίπου 30 δευτερόλεπτα (ή έως ότου ο ίλιγγος έχει φύγει). Στη συνέχεια, να πάρει πίσω σε καθιστή θέση σας. Κάνετε αυτή την άσκηση, από την άλλη πλευρά.

Αυτή η άσκηση είναι πιο αποτελεσματική αν κάνετε πολλαπλές επαναλήψεις, τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα.

Η

4Try το «μπάλωμα μάτι» ασκήσει κάθε πρωί .

είναι η σχέση μεταξύ μυς των ματιών μας και το εσωτερικό αυτιά μας που μας βοηθούν να μείνετε ισορροπημένη μεγαλύτερο μέρος του χρόνου, ενώ η κεφαλή κινείται. Ωστόσο, οι αποσπασθεί σωματίδια στο εσωτερικό αυτί σας κάνει να νομίζετε ότι είστε κινείται όταν δεν είστε και προκαλεί τα μάτια να λανθασμένα κίνηση, καθιστώντας το βλέμμα το δωμάτιο περιστρέφεται. Γι ‘αυτό είναι σημαντικό να ενισχύσει τους μυς των ματιών σας. Πάροδο του χρόνου, αυτό θα μειώσει την ευαισθησία του εσωτερικού ακουστικού πόρου η οποία με τη σειρά της θα οδηγήσει σε μειωμένη συχνότητα και την ένταση του ιλίγγου. [22]

Μόλις ξυπνήσετε, να κρατήσει το ένα χέρι σε κάθε ένα μάτι και κλείστε το για 20 δευτερόλεπτα ενώ χρησιμοποιείτε το άλλο μάτι για να κοιτάξει έξω στην απόσταση και να επικεντρωθεί σε ένα σημείο μακριά. Στη συνέχεια, μεταβείτε το χέρι στο άλλο μάτι και αφήστε το προηγούμενο μάτι επαναλαμβάνεται η ίδια effort.Do αυτό περίπου 10 φορές κάθε μέρα μετά το ξύπνημα.

Η

5Maintain ένα σταθερό βλέμμα.

Κοιτούσε ένα σημείο μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε ζάλη. Βοηθά στη βελτίωση της όρασης σας και να διατηρήσει την εστίαση, ενώ το κεφάλι σας κινείται. Χορευτές, όταν κάνει στροφές, λένε στο «σημείο». Αυτό είναι όπου κρατούν τα μάτια τους επικεντρώθηκε σε ένα σημείο για όσο χρονικό διάστημα μπορούν καθώς το σώμα τους περιστρέφεται. Αυτό τους επιτρέπει περιστροφή χωρίς να γίνει ζάλη και είναι η ίδια αρχή που μπορεί να εφαρμοστεί εδώ. Εστίαση σε ένα σημείο ευθεία κατά τη διάρκεια ζάλη ξόρκι σας και η ζάλη είναι πιθανό να υποχωρήσουν. Εδώ είναι πώς να πρακτική σταθεροποίηση βλέμμα σας: [23].

Κοιτάξτε ευθεία μπροστά και να επικεντρωθεί σε κάτι (ένα μικρό έγχρωμο τετράγωνο ή το πλήκτρο) που πραγματοποιήθηκε στο επίπεδο των ματιών μπροστά σας

Μετακινήστε το κεφάλι σας από πλευρά σε πλευρά, όλο αυτό το διάστημα διατηρώντας το βλέμμα σας πάνω στο στόχο. Αυξήστε αργά την ταχύτητα της κίνησης της κεφαλής σας. Βεβαιωθείτε ότι στόχος σας είναι ακόμα στο επίκεντρο και δεν είναι απλά μια θαμπάδα. Αν αρχίσετε να αισθάνεστε πάρα πολύ ζάλη, επιβραδύνει.

Συνεχίστε να κουνάει το κεφάλι σας για έως και ένα λεπτό, γιατί ο εγκέφαλος χρειάζεται αυτό το χρόνο για να προσαρμοστούν με την προσαρμογή.

Διατηρήστε εργάζονται σε αυτό μέχρι να μπορεί να κάνει αυτή την άσκηση τρεις έως πέντε φορές καθημερινά. Να δημιουργηθεί σταδιακά να επαναλάβετε τρεις έως πέντε φορές την ημέρα.

Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αυτή την άσκηση με ένα up-and-κάτω, ή γνέφει, κίνηση.

Η 6DO απλές περιστροφές το κεφάλι .

Ενώ κάθεται όρθια σε μια καρέκλα, να φέρει το κεφάλι σας προς τα κάτω, έτσι ώστε το πηγούνι σας αγγίζει το στήθος σας και στη συνέχεια να αρχίσει να περιστρέφεται το κεφάλι προς τα δεξιά σας, αργά αλλά σταθερά, τρεις φορές. Αυτό μπορεί να απελευθερώσει το σπασμό των μυών σας και να μειώσετε τον ίλιγγο. [24] [25]

Επαναλάβετε τρεις φορές συμβαίνει το αντίθετο τρόπο, αριστερόστροφα. Παύση για ένα διάλειμμα 45 δευτερολέπτων μεταξύ κάθε κατεύθυνση περιστροφής. Στη συνέχεια, γυρίστε το κεφάλι σας προς κάθε πλευρά, ενώ χρησιμοποιώντας την παλάμη του χεριού σας από εκείνη την πλευρά να αντισταθεί αυτό το κίνημα και τεντώστε τους μυς του αυχένα.

Η

Η

Μέθοδος 4Making αλλαγές στον τρόπο ζωής

1Avoid ουσίες που επηρεάζουν την κυκλοφορία στον εγκέφαλό σας.

Προσέξτε για να αποφύγετε τις ουσίες που μεταβάλλουν την παροχή αίματος στον εγκέφαλό σας, τα οποία περιλαμβάνουν καφεΐνη, η σοκολάτα, το αλκοόλ και τα διάφορα παράνομα ναρκωτικά. [26]

Αυτές οι ουσίες μπορούν να προκαλέσουν τα νεύρα για να πρηστεί και τα αιμοφόρα αγγεία να συστέλλονται. Αυτό μπορεί να αυξήσει την αίσθηση ζάλης. Εάν είστε καταναλώνουν κάποιο από αυτά, βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε κάνει τόσο με άδειο στομάχι όπως θα επιδεινωθεί τα αποτελέσματα.

Η

2Get αρκετό ύπνο.

Απουσία καλό ήχο ύπνου μπορεί να προκαλέσει ή να επιδεινώσει ίλιγγο. Προσπαθήστε να πάρετε μια πλήρη νυχτερινό ύπνο ξεκινώντας περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ και να ξυπνάτε περίπου την ίδια ώρα κάθε πρωί. Αν και τις ανάγκες ύπνου του καθενός είναι διαφορετικές, οι περισσότεροι ενήλικες κάνουμε το καλύτερο με περίπου επτά έως εννέα ώρες ύπνου. Τα παιδιά και οι έφηβοι μπορεί να απαιτεί περισσότερο ύπνο. [27] [28]

Αν εργάζεστε στην προσπάθεια να πέσουν σε ένα πιο σταθερό μοτίβο του ύπνου, περιμένετε μέχρι τον ύπνο για να κοιμηθεί και να αποφύγει ύπνο κατά τη διάρκεια της ημέρας. ΕΣΔ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας όταν έχετε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, αλλά είναι αντιπαραγωγικές, όταν προσπαθείτε να αλλάξετε τις συνήθειες ύπνου.

Η

3Maintain μια υγιεινή διατροφή.

Η αντι-φλεγμονώδης διατροφή μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για τη μείωση της φλεγμονής, συμπεριλαμβανομένων των διαταραχών που καταλήγουν σε «itis». Αυτή η δίαιτα παρέχει επίσης όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και ανόργανα συστατικά, ιδιαίτερα αν τρώτε μια ποικιλία τροφών. Οι γενικές αρχές του Αντιφλεγμονώδη διατροφή (παρόμοια με τη μεσογειακή διατροφή) περιλαμβάνουν τα ακόλουθα: [29]

Διατηρήστε το φαγητό σας όσο πιο κοντά στο πρωτότυπο ή φυσική του μορφή όσο το δυνατόν περισσότερο. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να προσπαθήσουν να περιορίσουν οποιαδήποτε επεξεργασία ή παρασκευασμένα τρόφιμα και μαγειρέψτε από το μηδέν όσο συχνά μπορείτε.

Μειώστε την πρόσληψη αλατιού και ζάχαρης, περιορίζοντας την κατανάλωση των τσιπς, μπισκότα, κέικ, μπισκότα, κ.λπ. .

Χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο ως κύριο μαγειρικό λάδι σας, δεδομένου ότι είναι γεμάτη από υγιεινά λίπη.

Αποφύγετε τα τηγανητά ή τα λιπαρά τρόφιμα, όπως τα δαχτυλίδια κρεμμυδιού, τηγανιτές πατάτες, χάμπουργκερ και χοτ ντογκ, κλπ

Όριο κόκκινα κρέατα και να τρώνε μόνο χωρίς πέτσα πουλερικά ή ψάρια.

Αυξήστε την ποσότητα των ψαριών στη διατροφή σας. Εξαιρετική πηγές των ωμέγα-3 λιπαρά οξέα περιλαμβάνουν σολομός, ο τόνος, οι σαρδέλες και ο γαύρος.

Αύξηση όλα τα φρούτα, τα μούρα και τα λαχανικά. Περιλαμβάνουν έντονα χρώματα μούρα και τα φρούτα και τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σέσκουλο, σπανάκι, τα τεύτλα και τα πράσινα μουστάρδας και το κατσαρό λάχανο. Θα πρέπει επίσης να προσπαθήσετε να περιλαμβάνουν το μπρόκολο, το κουνουπίδι και τα λαχανάκια Βρυξελλών, τα οποία έχουν αντι-φλεγμονώδη και καρκίνος-πρόληψη ιδιότητες. [30]

Συμπεριλάβετε το σκόρδο και τα κρεμμύδια στη διατροφή σας, όπως αυτά περιέχουν αντι-φλεγμονώδη και ανοσο-τόνωση ουσίες. [31]

Η

ανάγκες άσκησης 4Exercise τακτικά.

του καθενός είναι διαφορετικές. Ωστόσο, τα Κέντρα Ελέγχου Ασθενειών (CDC) συνιστά οι ενήλικες θα πρέπει τουλάχιστον δυόμισι ώρες μέτριας έντασης αερόβια άσκηση (όπως το έντονο περπάτημα) την εβδομάδα, μαζί με δύο ημέρες μέτριας έντασης άσκηση ενδυνάμωσης (όπως η άρση βαρών) . [32] [33]

Αν και αυτή η άσκηση δεν μπορεί να θεραπεύσει ίλιγγο σας συγκεκριμένα, θα συμβάλει στη γενική υγεία σας και την ευημερία, όπως και οι διατροφικές αλλαγές που προτείνονται παραπάνω.

η

5Do γιόγκα.

Yoga είναι καλό για ίλιγγο, καθώς βοηθά απελευθερώσει τους σπασμούς στους μυς του λαιμού και να τους κρατήσει περισσότερο ευέλικτη και εύπλαστο. Σε μακροπρόθεσμη βάση, η τακτική γιόγκα για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, θα αποτραπεί η εκ νέου εμφάνιση του ιλίγγου και να εξασφαλίσει μια καλύτερη ανοχή του στρες. Η γιόγκα βοηθά επίσης με την ισορροπία και βοηθά καλλιεργούν την ικανότητά σας να συγκεντρωθεί και να επικεντρωθεί. [34] [35]

Γιόγκα είναι μεγάλη για το μυαλό

και το σώμα

. τα επίπεδα του άγχους σας θα είναι χαμηλότερο, οι μύες σας θα είναι πιο χαλαρή, και μπορείτε να αντιμετωπίσετε λιγότερα επεισόδια ιλίγγου για την εκκίνηση.

Εάν αντιμετωπίζετε ίλιγγο, ωστόσο, θα πρέπει να αφήσουμε εκπαιδευτή γιόγκα σας γνωρίζουμε πριν το μάθημα, έτσι ώστε που μπορεί να σας προσφέρει τροποποιήσεις για πόζες, όπως απαιτείται

η 6Consider αναζητούν επαγγελματική βοήθεια

ίλιγγο ή ζάλη μπορεί να προκληθεί από μια σοβαρή υποκείμενη παθολογία..? θα πρέπει να επιδιώξει μια επαγγελματική γνώμη, αν έχετε συχνά ίλιγγο ή ζάλη. Μια πλήρης ιατρική εργασία up θα βοηθήσει κανόνα γιατρό σας από σοβαρές υποκείμενες παθολογίες, όπως η κακοήθεια και οι όγκοι.

Μπορείτε επίσης να επικοινωνήσετε με τις διαταραχές του αιθουσαίου συστήματος Association (VEDA) για να βρείτε τις ομάδες υποστήριξης και τους πόρους που μπορεί να είναι χρήσιμη σε σας .

Απλή αναζήτηση