Have διαβήτης;

βελτιώσουν την ποιότητα της ζωής με αυτές τις συμβουλές διατροφής

Όποιος έχει διαβήτη τύπου ΙΙ γνωρίζει ότι η κατανάλωση με το σωστό τρόπο είναι το κλειδί για να αισθάνονται καλύτερα και τη διαχείριση της νόσου. Δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε μια περίπλοκη δίαιτα για να γίνει αυτό. Η σωστή διατροφή για τη διαχείριση του διαβήτη διαρκεί μόνο μερικά σχεδιασμό και καλές συμβουλές. Διαβάστε για τα δύο:

* Αντί για τρία μεγάλα γεύματα, να τρώνε πέντε ή έξι μικρότερα γεύματα όλη την ημέρα. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η κατανάλωση μικρότερων γευμάτων εξαπλωθεί σε όλη την ημέρα μπορεί να είναι πιο δύσκολο από ό, τι τα παραδοσιακά τρία τετράγωνα. Υπάρχει ένας εύκολος τρόπος για να γίνει αυτό. Ακριβώς το μισό γεύμα σας και να το αποθηκεύσετε για

το επόμενο γεύμα. Έτσι, εάν έχετε δύο κομμάτια του τοστ, ένα φλιτζάνι γάλα και μια μπανάνα για πρωινό, κόψτε το κάτω σε ένα κομμάτι του τοστ, μισή κούπα γάλα και ένα μισό του μια μπανάνα. Αν συνήθως περιμένετε τέσσερις ώρες μετά το πρωινό για να φάει το μεσημεριανό γεύμα στη συνέχεια να τρώνε ότι «δεύτερο πρωινό» δύο ώρες μετά το φαγητό το πρώτο εξάμηνο. Κάντε το ίδιο πράγμα για μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Τρώτε μικρότερα γεύματα βοηθά τα άτομα με διαβήτη να αποφευχθεί αιχμές της ζάχαρης λόγω της πείνας. * Οι διαβητικοί πρέπει να τρώνε λιγότερο λίπος, δεδομένου ότι είναι σε μεγαλύτερο κίνδυνο για καρδιακή νόσο. Συγκεκριμένως, τα άτομα με διαβήτη θα πρέπει να αποφύγετε τα κορεσμένα λίπη όπως το ζωικό λίπος και τα πλήρη σε λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα. Εκείνοι διαχείριση της νόσου τους, μπορούν να τρώνε άπαχα κομμάτια κρέατος, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά και μονο- ή πολυακόρεστα λίπη (υγιεινά λίπη) που είναι υγρά σε θερμοκρασία δωματίου όπως το ελαιόλαδο και ξηρούς καρπούς με μέτρο.

* Από επεξεργασμένη ζάχαρη μπορεί να προκαλέσει αιχμές ινσουλίνης για κάποιον με διαβήτη, βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει για κρυφά σάκχαρα στις ετικέτες των τροφίμων. Πολλά, πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα περιέχουν κρυφά σάκχαρα. Για παράδειγμα, σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης (ένα απλό σάκχαρο) μπορεί να βρεθεί σε πολλές σάλτσες για σαλάτες και καρυκεύματα. Αποφεύγουν την πρόσληψη της ζάχαρης που αναζητούν εναλλακτικές λύσεις χαμηλού σακχάρου ή κάνοντας τις δικές σας εναλλακτικές λύσεις χαμηλού σακχάρου στο σπίτι.

* Κρατήστε την πρόσληψη θερμίδων σας σχεδόν το ίδιο κάθε μέρα και προσπαθήστε να τρώτε την ίδια ώρα, έτσι ώστε να αποφευχθούν αιχμές ινσουλίνης που μπορεί να έρχονται μετά βαρύτερα γεύματα ή πέφτει στα επίπεδα του σακχάρου όταν θα πάτε πάρα πολύ καιρό χωρίς φαγητό.

* Ξέρατε ότι συνήθως διαρκεί είκοσι λεπτά για τον εγκέφαλό σας για να εγγραφείτε ότι

στομάχι σας είναι γεμάτο; Όποιος, όχι μόνο τα άτομα με διαβήτη, μπορεί να αποφύγετε την υπερκατανάλωση τροφής, φροντίζοντας να τρώτε αργά, έτσι ώστε ο εγκέφαλός σας στείλουμε το σωστό σήμα κορεσμού στο στομάχι σας. Περαιτέρω, μπορεί να βοηθήσει για να φάει το φαγητό σας προσεγμένη, δίνοντας προσοχή σε συνθήματα πληρότητα του σώματός σας. Συχνά, όταν είμαι multi-tasking κατά τη διάρκεια ενός γεύματος, θα καταλήξουμε τρώνε περισσότερο επειδή είμαι απασχολημένος με κάτι άλλο, όταν θα πρέπει να ακούει διαβήτη signals.Managing το σώμα μου επιτρέπει σε κάποιον να ζήσει δυνατή η πιο υγιεινή ζωή. Αν σκοπεύετε διατροφή σας, χρησιμοποιώντας ορισμένες ή όλες από τις παραπάνω προτάσεις, η ποιότητα της ζωής σας θα βελτιωθεί και θα αισθάνονται μεγάλη. [1376] [1377]