(BlackDoctor.org) – Άρση Βαρών είναι μέρος ενός καλά ολοκληρωμένου άσκηση ρουτίνας για τα άτομα με διαβήτη τύπου 2. Αυτό βοηθά στην οικοδόμηση και την ενίσχυση των μυών και οδηγεί σε απώλεια βάρους.

Για τους διαβητικούς, άρση κάνει τους μύες καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος, ακόμα και όταν δεν είστε exercising.Another άρση λόγο βάρους είναι ένα ουσιαστικό μέρος του προγράμματος προπόνησης για να βοηθούν στη διαχείριση του διαβήτη τύπου 2 είναι ότι, όπως και με άλλα είδη άσκησης, μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας και να τους πάρει πιο κοντά στο φάσμα του στόχου σας.

Σύμφωνα με το Εθνικό διαβήτης Πληροφορίες Clearinghouse, μπορείτε θα πρέπει να κάνει προπόνηση δύναμης 3 φορές την εβδομάδα εκτός από να πάρει αερόβια άσκηση. Ο συνδυασμός της προπόνησης δύναμης και αερόβια άσκηση συσκευάζει μια ισχυρή γροθιά

Παρακάτω είναι μερικά πρόσθετα οφέλη από την άρση βαρών:.

Η

Βοηθά στην πρόληψη των επιπλοκών του διαβήτη που σχετίζονται, όπως οι καρδιακές παθήσεις

Βελτιώνει την ισορροπία και το συντονισμό

κάνει καθημερινές εργασίες πιο εύκολο να κάνουμε (π.χ., μεταφέρουν είδη παντοπωλείου)

Η

Η συμμετοχή σε ένα γυμναστήριο δεν είναι απαραίτητο να πάρετε τα πλήρη οφέλη της άρσης βαρών . Μπορείτε να κάνετε ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης στο σπίτι σας. Το μόνο που χρειάζεται είναι η δική σας σωματικού βάρους ως αντίσταση και μια σειρά από 5 έως αλτήρες 10-λιβρών. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ελαστικές ταινίες (που ονομάζεται επίσης ζώνες αντίστασης).

Εργασία με έναν προσωπικό γυμναστή ο οποίος μπορεί να σας δείξει εύκολα κινήσεις που έχουν προσαρμοστεί για να ταιριάζει στις ανάγκες σας. Ένας προσωπικός εκπαιδευτής μπορεί επίσης να σας δώσει συμβουλές για το πώς να ενσωματώσει την κατάρτιση δύναμης σε μια άσκηση ρουτίνας

.

Λάβετε υπόψη ότι η άρση βαρών δεν πρέπει να προκαλέσει πόνο, εάν αισθάνεστε κάτι δεν είναι σωστό, σταματήστε την κίνηση αμέσως και κλήση το γιατρό σας. Επίσης, σε ορισμένες περιπτώσεις, την άρση βαρών μπορεί να προκαλέσει αύξηση της αρτηριακής πίεσης, οπότε αν έχετε ήδη υψηλή πίεση του αίματος, μπορεί να χρειαστεί να περιοριστεί το βάρος ασκήσεις ανύψωσης.

Έχετε μια συνομιλία με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια άσκηση πρόγραμμα που περιλαμβάνει άρση βαρών. Ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει τις προτάσεις σχετικά με τους τρόπους για να ενσωματώσει τις ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης, όταν έχετε διαβήτη τύπου 2.