High αρτηριακή πίεση είναι μια σοβαρή ιατρική κατάσταση που πλήττει σχεδόν έναν στους τρεις ανθρώπους στις ΗΠΑ. Εάν η υπέρταση δεν ελέγχεται μπορεί να οδηγήσει σε επιπλοκές όπως καρδιακή νόσο και εγκεφαλικό επεισόδιο. Είναι συχνά αποκαλείται «σιωπηλός δολοφόνος», επειδή μπορεί να μην έχουν κανένα σύμπτωμα. Γι ‘αυτό είναι σημαντικό να έχουμε ελέγχεται τακτικά την αρτηριακή σας πίεση. Ευτυχώς υπάρχουν τρόποι που μπορείτε να μειώσει την αρτηριακή πίεση με φυσικό τρόπο.

Αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι πολύ σημαντικό, αν θέλετε να μειώσετε την αρτηριακή πίεση με φυσικό τρόπο. Εξαλείψτε τα πράγματα που είναι γνωστό ότι αυξάνουν την αρτηριακή πίεση, όπως το κάπνισμα, η κατανάλωση αλκοόλ, και τρώνε πάρα πολύ αλάτι. Αναζητήσει τρόπους για να εξαλείψει ή να μειώσει το ποσό του στρες στη ζωή σας και να μάθουν τεχνικές για να σας βοηθήσει να το διαχειριστεί καλύτερα.

Η παχυσαρκία συνδέεται με την υπέρταση. Χάνοντας μερικά μόνο από το βάρος σας μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση με φυσικό τρόπο. Όντας καθιστική θεωρείται επίσης ένοχος οπότε αν θέλετε να μειώσετε την αρτηριακή πίεση φυσικά εργαστούν για τη βελτίωση της συνολικής υγείας σας, να χάσουν βάρος, να πάρει την αφθονία της άσκησης και μια υγιεινή διατροφή που περιλαμβάνει πολλά φρέσκα λαχανικά και φρούτα.

Το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας δημιούργησε ένα νέο πρόγραμμα διατροφής που ονομάζεται DASH που ενθαρρύνει έναν υγιεινό τρόπο ζωής με την περικοπή της πρόσληψης νατρίου σας έως 2400 mg ημερησίως και προσθέτει τροφές όπως τα φασόλια και τα λαχανικά στα γεύματά σας. Μέσα σε μόλις δύο εβδομάδες, με την δίαιτα DASH, μπορείτε να αρχίσετε να βλέπετε τα σημάδια της μείωση της αρτηριακής πίεσης, φυσικά, όλα γίνονται χωρίς φάρμακα ή φαρμακευτική αγωγή.

Υπάρχουν επίσης τρόφιμα που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της αρτηριακής πίεσης φυσικά, όπως το σκόρδο. Τρώγονται ωμά ή σε συμπληρώματα των 400 mg δύο έως τρεις φορές την ημέρα έχει αποδειχθεί από το Πανεπιστήμιο του Μέριλαντ για να μειώσει την αρτηριακή πίεση. Ωστόσο, το σκόρδο είναι επίσης γνωστό ότι δρα ως ένα λεπτότερο αίματος. Για τους ανθρώπους που βρίσκονται σε φαρμακευτική αγωγή που μπορεί να αραιώνουν το αίμα, μιλήστε με το γιατρό σας πριν από την προσθήκη των συμπληρωμάτων σκόρδου στη διατροφή σας.

Άλλα συμπληρώματα μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, φυσικά. Μελέτες έχουν δείξει ότι το συνένζυμο Q10 είναι ευεργετική στη μείωση της συστολικής αρτηριακής πίεσης αναγνώσεις. Το φολικό οξύ, ασβέστιο, κάλιο, L-αργινίνη, και κιτρικό μαγνήσιο όλα έχουν ερευνηθεί και αποδειχθεί για να βοηθήσει με την υπέρταση.

Ιχθυέλαιο μπορεί επίσης να είναι χρήσιμη στην μείωση της υψηλής πίεσης του αίματος. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι υψηλές δόσεις ιχθυελαίου μπορεί να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση, αλλά επίσης να προκαλέσει αραίωση του αίματος που θα μπορούσε να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο αιμορραγίας. Χαμηλές δόσεις ιχθυελαίου μπορεί να έχει και άλλα οφέλη για την υγεία, όλα αυτά χάρη στα DHA και Ωμέγα 3 θρεπτικά συστατικά. Η American Heart Association υποδηλώνει έντονα την κατανάλωση ψαριών του γλυκού νερού δύο φορές την εβδομάδα.

Πολλά βότανα είναι επίσης γνωστό ότι βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, φυσικά. Πολλοί αρχαίοι θεραπευτές πίστευαν στις δυνάμεις του Hawthorn να ενισχύσει την καρδιά και βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Υπήρξαν κλινικές μελέτες που έχουν δείξει ότι Hawthorn έχει, στην πραγματικότητα, να βοηθήσει με την υπέρταση. Άλλα βότανα που μπορούν να βοηθήσουν είναι ιβίσκο, το μανιτάρι Reishi και αχιλλέα wilhelmsii.

Εναλλακτικές θεραπείες όπως βελονισμό, μασάζ, βιοανάδραση, η ομοιοπαθητική, και η γιόγκα έχουν χρησιμοποιηθεί για να μειώσει την αρτηριακή πίεση με φυσικό τρόπο. Αυτό που λειτουργεί για ένα άτομο μπορεί να μην λειτουργήσει για ένα άλλο. Σε ορισμένες περιπτώσεις υπέρτασης, μπορεί να χρειαστεί ιατρική παρέμβαση. Το σημαντικό πράγμα είναι να αναλάβει δράση για να μειώσει την αρτηριακή σας πίεση με φυσικό τρόπο πριν από την κατάστασή σας γίνεται επικίνδυνη. Όποια μέθοδο και αν επιλέξετε θεραπείας, παρακολουθεί τακτικά την πίεσή σας έτσι ώστε να μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι λειτουργεί.