Ο καθένας πάντα μας λένε να τρώνε περισσότερο λιναρόσπορο. Είναι μια μεγάλη πηγή φυτικών ινών, λένε οι ειδικοί. Είναι επίσης μια από τις καλύτερες διατροφικές συνδετήρες για τους στόχους απώλειας βάρους σας, λένε οι ειδικοί. Αλλά ο λιναρόσπορος δεν είναι η μόνη ίνα εκεί έξω με εξαιρετική οφέλη για την υγεία

Έχετε ακούσει ποτέ του ψύλλιο

Μπορείτε τώρα να πίνετε δρόμο σας σε μια υγιέστερη καρδιά – ?

κάντε κλικ εδώ

Η

& lt? – καλής

Βρέθηκαν σε περισσότερα προϊόντα Metamucil, ψύλλιο είναι μια άλλη πηγή φυτικών ινών που βοηθά με τη δυσκοιλιότητα, ενώ επίσης που έχει την καρδιά και τη χοληστερόλη οφέλη

Εδώ είναι μια σύγκριση των λιναρόσπορο και ψύλλιο ως δύο ίνες:.

λιναρόσπορος

οι φυτικές ίνες βρίσκονται στο λιναρόσπορο είναι διαλυτό, το οποίο σημαίνει ότι έχει το την ικανότητα να απορροφούν νερό. Γι ‘αυτό είναι καλό για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας και τη θεραπεία της διάρροιας. Είναι γνωστό για να βοηθήσει στη διαχείριση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα μετά τα γεύματα – βελτίωση διαβητικών συμπτωμάτων. Μία κουταλιά της σούπας ολόκληρους σπόρους λιναριού είναι περίπου 3,0 γραμμάρια φυτικών ινών.

Όσον αφορά τα ωμέγα-3 λιπαρά, λιναρόσπορος είναι μια καλή πηγή. Αυτό είναι χρήσιμο για την υγεία της καρδιάς. Ωστόσο, λιναρόσπορος είναι πολύ πλούσια σε θερμίδες. Μία κουταλιά της σούπας ολόκληρους σπόρους λιναριού περιέχει περίπου 50 θερμίδες.

Οι περισσότεροι άνθρωποι καταναλώνουν σπόρους λιναριού, με την προσθήκη του εδάφους flaxseeds σε ένα smoothie, γιαούρτι, δημητριακά, αλεύρι βρώμης και σαλάτες.

Psyllium

Η ίνα που βρέθηκαν στο ψύλλιο είναι επίσης διαλυτές. Έτσι, είναι καλό για τη ρύθμιση των κινήσεων του εντέρου, την ανακούφιση διάρροια και τον έλεγχο των επιπέδων της γλυκόζης για διαβητικούς. Μία κουταλιά της σούπας ψύλλιο φλοιοί περιέχει περίπου 3 γραμμάρια φυτικών ινών. – Όπως ακριβώς και μία κουταλιά της σούπας ολόκληρους σπόρους λιναριού

Σε αντίθεση με λιναρόσπορος, ψύλλιο δεν περιέχει λίπος. Αυτό είναι ένα από τα σημαντικότερα διαφορές μεταξύ των δύο πηγών ινών.

Όσον αφορά την θρεπτική αξία, ψύλλιο έχει λιγότερες θερμίδες από λιναρόσπορο. Μία κουταλιά της σούπας ψύλλιο περιέχει μόνο περίπου 20 θερμίδες.

Psyllium είναι καλύτερα καταναλώνεται με νερό. Όταν πρώτα να αρχίσουν να λαμβάνουν ψύλλιο, οι ειδικοί συστήνουν προσπαθώντας μια μικρή δόση – περίπου ½ κουταλιά της σούπας σε 2 κουταλιές της σούπας σε έναν χρόνο. Φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό με ψύλλιο, γιατί μπορεί να κολλήσουν στο λαιμό σας χωρίς αρκετό νερό.

Δοκιμάστε αυτές τις νόστιμες συνταγές smoothie, πάρα πολύ!