Η ρίψη πέντε κιλά μπορεί να κάνει τη διαφορά για την υγεία σας.

Οι μικρές διακυμάνσεις στο βάρος θα μπορούσε να κάνει σας βλάψει. Έτσι, πριν να βουρτσίζετε καλά ότι άνετη ζώνη, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι μια μικρή αύξηση του βάρους είναι κακό για την αρτηριακή σας πίεση.

Γιατί αυτά τα λίγα επιπλέον σημεία αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση;

Χρόνιο στρες μπορεί να ωθήσει τους αριθμούς αρτηριακή πίεση επάνω στο έδαφος κίνδυνο, αλλά σύμφωνα με το American Heart Association (ΑΗΑ), το βάρος σας παίζει επίσης μεγάλο ρόλο.

κατά μήκος αυτών των γραμμών, μια νέα έρευνα από την Κλινική Μάγιο έχει βρεθεί ότι μόνο πέντε επιπλέον κιλά μπορεί να καρφώσει την αρτηριακή σας πίεση, ακόμα και αν είστε κατά τα άλλα υγιείς. Αυτό είναι κάτι που θα θέλετε να κρατήσετε στο μυαλό την επόμενη φορά που θα πάτε για διακοπές -. Όταν είμαστε πιο πιθανό να τρώνε περισσότερο από τα όχι και τόσο υγιεινά είδη τροφίμων

«Αυτό είναι ένα σημαντικό εύρεση επειδή μια αύξηση του σωματικού βάρους επτά παρα πέντε λιβρών μπορεί να είναι φυσιολογική για πολλούς κατά τη διάρκεια της περιόδου των διακοπών, το πρώτο έτος του κολεγίου, ή ακόμα και στις διακοπές », είπε ο επικεφαλής συγγραφέας της μελέτης Naima Covassin.

η μελέτη παρουσιάστηκε στο Υψηλή αρτηριακή πίεση του AHA Έρευνας Επιστημονικές Συνεδρίες 2014.

αύξηση της πίεσης του αίματος που σχετίζονται με την αύξηση του κοιλιακού λίπους

η ομάδα Covassin ξεκίνησε από τον έλεγχο της πίεσης του αίματος 16 υγιών ενηλίκων μεταξύ των ηλικιών 18 και 48, . κατά τη διάρκεια της μελέτης των οκτώ εβδομάδων, αυτοί οι ενήλικες έφαγε ένα επιπλέον 400 έως 1.200 θερμίδες καθημερινά, προσθέτοντας σε μια σοκολάτα, ένα ενεργειακό ποτό ή ένα παγωτό κούνημα κάθε μέρα. Ο στόχος ήταν να αυξηθεί το βάρος τους κατά περίπου πέντε τοις εκατό. Την ίδια στιγμή, ένα άλλο 10 υγιείς ενήλικες διατήρησαν το βάρος τους για την περίοδο της μελέτης.

Οκτώ εβδομάδες αργότερα, οι ερευνητές επανέλαβαν το τεστ πίεσης του αίματος. Βρήκαν αυτούς που κέρδισαν βάρος κατά τη διάρκεια αυτών των δύο μηνών παρουσίασαν μέση αύξηση της συστολικής πίεσης του αίματος από 114 mm Hg σε 118 mm Hg. Τους επίπεδα σακχάρου στο αίμα, η ινσουλίνη και η χοληστερόλη δεν άλλαξε.

Επίσης, οι συμμετέχοντες στη μελέτη που κέρδισαν περισσότερο βάρος γύρω από την κοιλιά τους είχαν υψηλότερη μέση αύξηση της αρτηριακής πίεσης.

«Για μας γνώση, για πρώτη φορά, δείξαμε ότι η αύξηση της πίεσης του αίματος ήταν ειδικά σχετίζεται με αυξήσεις στην κοιλιακή σπλαχνικού λίπους, το οποίο είναι το λίπος μέσα στην κοιλιά «, δήλωσε ο Covassin. «Η έρευνά μας δείχνει ότι οι υγιείς άνθρωποι που είναι πιο πιθανό να κερδίσει το βάρος στην περιοχή του στομάχου είναι επίσης πιο πιθανό να έχουν αυξημένη αρτηριακή τους πίεση.» Κοιλιακό λίπος (αγάπη λαβές) που συνδέονται με μεταβολικές διαταραχές

Το βάρος είναι σίγουρα ένα σημαντικός παράγοντας, όταν πρόκειται για την υγεία μας. Ακόμη και μικρή αύξηση βάρους ήταν το επίκεντρο πολλών μελετών. Κοιλιακό λίπος έχει συνδεθεί με μεταβολικές διαταραχές και διαδραματίζει καθοριστικό ρόλο σε μια ποικιλία από προβλήματα υγείας.

Χάρβαρντ αναφέρει ότι μόλις λίγα επιπλέον κιλά μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου και διαβήτη. Έχει συνδέεται με αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του μαστού για τις γυναίκες, σε συνδυασμό με την αυξημένη ανάγκη για χειρουργική επέμβαση χοληδόχου κύστης.

Συμβουλές για να διαχειριστείτε το βάρος σας για υγιή

αρτηριακή πίεση

Η απώλεια βάρους μπορεί να φαίνεται σαν ένα δύσκολο έργο , ειδικά αν είναι μεγάλα, αλλά εδώ είναι μερικές λέξεις των συμβουλών, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να ρίξει τα επιπλέον πέντε κιλά.

Η

Καταναλώστε τροφές υψηλότερη περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες

να τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως και να αποφευχθεί η επεξεργασία άμυλα

Όριο εξυπηρετούν τα μεγέθη

Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων, έτσι ώστε να μπορείτε να παρακολουθείτε ό, τι τρώτε μαζί με γιατί το φαγητό. Για παράδειγμα, έχετε επιλέξει λιπαρά σνακ, ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση; Αναγνωρίζοντας αυτές τις κακές συνήθειες μπορεί να σας βοηθήσει να τα σπάσουν

Να ασκείστε τακτικά

Η

Κρεμαστά σε επιπλέον βάρος, ακόμα και λίγα κιλά, είναι κακό για την αρτηριακή σας πίεση και τη γενική υγεία σας, πάρα πολύ.