Δεν μπορεί να κοιμηθεί, ακόμη και μετά από μια εξαντλητική μέρα στη δουλειά; Θα μπορούσε να είναι ένα αποτέλεσμα αυτών των παρακάτω συνήθειες.

Huffingtonpost.com

μοιράζεται κάποιες από τις συνήθειες που είναι πιθανό να χαλάσει μια υγιή ύπνο:

Είσαι ασυνεπής τρώγων: Μελέτες δείχνουν ασυνεπής διατροφικές συνήθειες μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στον ύπνο αργότερα στη η μέρα. Αν έχετε δείπνο αργότερα το βράδυ, είναι εντάξει εφ ‘όσον έχετε κολλήσει με αυτό, κάθε μέρα. Αν όχι, παραλείψτε το απροσδόκητο επιδόρπιο.

Το στόμα σας είναι μέντας νωπά: Η έρευνα δείχνει η μυρωδιά της μέντας διεγείρει τον εγκέφαλο, κάνοντάς σας να αισθανθείτε πιο ξύπνιος. Δοκιμάστε άλλες γεύσεις όπως φράουλα ή τσιχλόφουσκα αντί

Η αγάπη σας ένα καλό βιβλίο:. Συναρπαστικό, συναισθηματικά και πνευματικά απαιτητικές δραστηριότητες πριν από το κρεβάτι μπορεί να οδηγήσει σε κακή ποιότητα ύπνου. Πηγαίνετε για κάτι ελαφρύ όπως αθλητικά ή περιοδικό ψυχαγωγίας

Μπορείτε να καπνίζουν πριν από το κρεβάτι:. Η νικοτίνη είναι ένα διεγερτικό, καθιστώντας πιο δύσκολο για σας να κοιμηθείτε. Εάν δεν μπορείτε να εγκαταλείψουν τα τσιγάρα εντελώς, προσπαθήστε να καπνίζουν ώρες πριν πάτε για ύπνο.

Μπορείτε splash κρύο νερό: Κρύο νερό βοηθά κοντά στους πόρους, αλλά επίσης διεγείρει το σώμα, απελευθερώνοντας ενέργεια για να κρατήσει ζεστό και μείνετε ξύπνιοι. Δοκιμάστε το πλύσιμο το πρόσωπό σας με ζεστό νερό το βράδυ. (Διαβάστε: Σας ύπνο binge για τα Σαββατοκύριακα;)

Για να βεβαιωθείτε ότι έχετε έναν καλό βραδινό ύπνο, εδώ είναι μερικές συμβουλές που θα μπορούσατε να ακολουθήσετε:

Μην κοιμάστε στο: Η πιο σημαντικό πράγμα για την ίδρυση ενός υγιούς ύπνου είναι να ξυπνήσει στην ώρα

μην χρησιμοποιείτε τα ηλεκτρονικά ακριβώς πριν τον ύπνο:. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν κινητά τηλέφωνα ή φορητούς υπολογιστές τους, ακριβώς πριν τον ύπνο. Αυτές οι συσκευές εκπέμπουν φως που σηματοδοτεί τον εγκέφαλο ότι είναι καιρός να ξυπνήσει. (Διαβάστε: Top 5 τροφές για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε)

Nap στρατηγικά: Ένα μεσημέρι snooze βοηθά συχνά στη βελτιστοποίηση εγρήγορση, την παραγωγικότητα και τη δημιουργικότητα

Συμμετοχή σε φυσική δραστηριότητα:. Η σωματική δραστηριότητα είναι πολύ σημαντικό, οι άνθρωποι που το κάνουν αυτό συχνά κοιμούνται καλύτερα

Σκεφτείτε τον ύπνο πριν από τον ύπνο:.. είναι πολύ σημαντικό να προετοιμάσει τον εαυτό σας για ύπνο μια ώρα ή έτσι πριν από το κρεβάτι

Φάτε δεξιά: φαγητό και ποτό το δικαίωμα πράγματα στο σωστό χρόνο. (Διαβάστε: Σας ύπνο binge για τα Σαββατοκύριακα;)

Διαβάστε περισσότερα για τις αιτίες, συμπτώματα, διάγνωση και θεραπεία της αϋπνίας

Πηγή:.

IANS /Huffington Post

για περισσότερα άρθρα σχετικά με τις ασθένειες & amp? συνθήκες, επισκεφθείτε

μας

ασθένειες & amp? συνθήκες

. Ακολουθήστε μας στο Facebook και

Twitter

για όλες τις τελευταίες ενημερώσεις! Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε

μας

newsletter

. Και να ενταχθούν συζητήσεις για θέματα υγείας της επιλογής σας, επισκεφθείτε

μας

φόρουμ

.

Η