Πίσω στο 1991, εγώ τραυμάτισε το αριστερό ώμο μου, ενώ κάνει λατ pulldowns πίσω από το κεφάλι μου. Κατά τη διάρκεια του σετ μου, ξαφνικά συνειδητοποίησα ότι το αριστερό μου χέρι ήταν έξω σε μια μικρή γωνία, ενώ άλλοι το χέρι μου ήταν ακόμα τραβώντας ευθεία προς τα κάτω.

Ένα και ενάμιση χρόνο αργότερα, μετά από κάποια σκαμπανεβάσματα με το εν λόγω ώμο, βρέθηκα στο γραφείο ενός ορθοπεδικούς χειρουργούς », όπου μου είπε αυτό που ήδη γνωρίζαμε – ότι εγώ κατά πάσα πιθανότητα είχε μερικώς εξαρθρωμένο ώμο και μια μερική ρήξη σε στροφικού πετάλου μου. Μου είπε ότι θα μπορούσαν να υποβληθούν σε χειρουργική επέμβαση ή να σταματήσουν την άρση βαρών. Δεν φυσικοθεραπεία ή διορθωτικές ασκήσεις προσφέρθηκαν. Ήμουν λίγο απογοητευμένος.

Αργότερα ανακάλυψε ότι η κακή στάση του σώματος συνέβαλε τα προβλήματά μου με την τοποθέτηση τους σε μια αναποτελεσματική θέση. Μήπως pulldowns πίσω από το κεφάλι μου να συμβάλουν σε αυτή την ζημία; Οι περισσότεροι σίγουρα. Ωστόσο, αυτό δεν ήταν το μοναδικό πρόβλημα.

Μετά από εκείνο το σημείο, άρχισα να κάνω κάποια ανάγνωση σχετικά με τα προβλήματα των ώμων και ήρθε σε κάποιες ενδιαφέρουσες πληροφορίες. Μια μελέτη που έγινε το 1993 από μια ομάδα ιατρών, κοίταξε 20 ασθενείς με πόνο στον ώμο και την αστάθεια που έκαναν βάρη. Προσδιορίστηκε ότι ορισμένες ασκήσεις βάλει τον ώμο σε αυτό που ονομάζεται «τη θέση σε κίνδυνο.»

Η θέση αυτή εμφανίζεται όταν το άνω τμήμα του βραχίονα είναι 90 βαθμούς μακριά από τον κορμό με τον αγκώνα λυγισμένο και στους 90 βαθμούς και πίσω από το κεφάλι, όπως στο lat pulldown γίνει πίσω από το κεφάλι. Άλλες ασκήσεις σε αυτή την κατηγορία περιλαμβάνονται η στρατιωτική Τύπο πίσω από το κεφάλι και το στήθος flyes σε μια μηχανή που τοποθετεί τους λυγισμένους αγκώνες σε θέση 90 μοιρών με τις παλάμες προς τα εμπρός.

Δέκα από αυτούς τους ασθενείς σπούδασε έπρεπε να υποβληθούν σε χειρουργική επέμβαση και η άλλη δέκα ήταν σε θέση να ολοκληρώσει συντηρητικές ασκήσεις για τον ώμο. Οκτώ από αυτούς που δεν απαιτεί χειρουργική επέμβαση πήγε πίσω στην άρση βαρών και αποφεύγοντας αυτή τη θέση σε κίνδυνο, δεν είχε περισσότερα προβλήματα. Ένας από αυτούς τους ασθενείς, ωστόσο, απέφυγε τις συμβουλές για να παρακάμψετε αυτές τις ασκήσεις και ο πόνος επανήλθε. Μετά την ξεκούραση και την τροποποίηση των ασκήσεων, ήταν σε θέση να άρει χωρίς πόνο.

Κατά τα τελευταία 15 χρόνια ή έτσι έχω εργαστεί σε και εργάστηκε σε πολλές διαφορετικές εγκαταστάσεις σε πολλές διαφορετικές πόλεις. Σε πιθανότατα το 90% του χρόνου που είδα ανθρώπους που κάνουν το πίσω από το αναπτυσσόμενο κεφάλι, τελείωσαν αυτό το λυγισμένο άσκηση προς τα εμπρός, συνήθως κάνοντας μια κρίσιμη στιγμή για να σας βοηθήσει να ολοκληρώσετε την άσκηση.

Τώρα αρκετά κακό για τους ώμους σας με τον τρόπο να κάθεται κατ ‘ευθείαν σε όρθια θέση. Αλλά η κρίση προσθέτει ακριβώς στην πίεση από τους ώμους σας να λαμβάνετε, μαζί με σκοτώνει τη στάση σας. Η λύση είναι απλή – να καθίσει τέλεια σε όρθια θέση και τραβήξτε τη γραμμή ευθεία προς τα κάτω με το οστό γιακά σας

Μπορείτε λειτουργούν με τον ίδιο μυς με αυτόν τον τρόπο.. Στη συνέχεια, μπορείτε να αλλάξετε τους μυς που επηρεάζονται από την αλλαγή λαβή σας και μπορείτε επίσης να κλίνει πίσω σε μια μικρή γωνία και τραβήξτε προς τα κάτω στο στήθος σας. Μπορείτε να πάρετε όλα τα οφέλη σε πολύ χαμηλότερο κίνδυνο τραυματισμού. Αν είστε άνω των 35 ετών, όπως είμαι, θα πρέπει να σταθμίσει τον κίνδυνο έναντι των ανταμοιβών. Μπορείτε ακόμα να ασκηθείτε έντονα, αλλά είναι λίγο πιο έξυπνοι

Και από τον τρόπο, η μέση ηλικία των είκοσι ασθενείς στη μελέτη -. 28. Ήμουν λίγο νεότερος από ό, τι αυτό όταν τραυματίστηκε στον ώμο μου. Επίσης, τουλάχιστον το ένα τρίτο από τα παιδιά που έχω μιλήσει με σε διάφορα γυμναστήρια, οι οποίοι έχουν αρθεί αρκετά έντονα για αρκετά χρόνια, έχουν κάποιο βαθμό τα προβλήματα με ένα ή δύο ώμους. Ακούγεται σαν μια ανάγκη για κάποια πρόληψη.

Μια άσκηση που θα μπορούσε επίσης να προκαλέσει βλάβη είναι η μπάρα σε όρθια θέση σειρά με ένα πολύ στενό λαβή, έτσι ώστε τα χέρια είναι σχεδόν συγκινητική. Αυτό τοποθετεί τον ώμο στην ακραία εσωτερική περιστροφή, έτσι ώστε στην κορυφή του κινήματος, όπου οι αγκώνες είναι πάνω από το πηγούνι, διατρέχετε τον κίνδυνο της impingeing τον ώμο, ενοχλώντας μερικές από τις τένοντες καθώς τρίβετε εναντίον άλλων δομών του ώμου. Η πληροφορία αυτή προέρχεται από το βιβλίο «Το 7 Minute Rotator σφαλιάρα λύση.»

Αν θέλετε να κάνετε αυτή την άσκηση, θα ήθελα να το τροποποιήσετε, μετακινώντας τα χέρια σας πιο πέρα, έτσι ώστε να είναι περίπου ώμο πλάτος. Όταν κάνετε flyes PEC με είτε αλτήρες ή σε ένα μηχάνημα, απλά φροντίστε να μην πάει πολύ μακριά με το τέντωμα σας. Μην αφήνετε τα χέρια σας να πάει μακρύτερα από το σώμα σας. Εάν χρησιμοποιείτε μια μηχανή, χρησιμοποιήστε ένα που βάζει τα χέρια σας στο ίδιο επίπεδο με τον ώμο σας, ότι κράτημα με τα χέρια σας.

Μια άλλη άσκηση που έκανε η περαιτέρω ζημία στον ώμο μου ήταν η κατάληψη εξουσίας. Σε αυτή την άσκηση θα θέσει τον πήχη πιο κάτω από την πλάτη σας, ό, τι κάνετε με την κατάληψη bodybuilding. Αυτό γίνεται για την καλύτερη μόχλευση, να άρει βαρύτερα βάρη. Στην περίπτωσή μου, μου έλλειψη ευελιξίας και η κακή στάση του σώματος ασκήσει μεγάλη πίεση στην ασταθή ώμο μου. Έτσι, αν κάνετε αυτό ανελκυστήρα, βεβαιωθείτε ότι έχετε την κατάλληλη σταθερότητα στους ώμους σας πρώτα.

Κλείνοντας, θα ήθελα να συστήσω να κάνει πολλή δουλειά για να ενισχύσει τους μυς γύρω από την ωμοπλάτη και να βεβαιωθείτε ότι έχετε εξισορροπηθούν το ποσό της ώθησης και τραβώντας το κάνετε. Για κάθε τύπο, να κάνει ένα ίσο ποσό των γραμμών και τραβά. Και φροντίστε να παρακολουθήσετε τη στάση του σώματος σας, ενώ την άρση.

Η