Το άσθμα είναι μια εξαιρετικά ενοχλητική κατάσταση, αφήνοντας το πρόσωπο λαχανιάζοντας για την αναπνοή και σε ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να έχει επικίνδυνες συνέπειες, καθώς και. Οι περισσότεροι άνθρωποι που πάσχουν από άσθμα καλούνται να χρησιμοποιούν συσκευές εισπνοής και μπορούν να συνταγογραφηθούν βρογχοδιασταλτικά. Αλλά μόνο και μόνο επειδή είστε ένας ασθματικός δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να είναι σε φαρμακευτική αγωγή για να επιβιώσουν. Η γιόγκα μπορεί να βοηθήσει να νικήσει τα συμπτώματα και να κάνει τους πνεύμονές σας ισχυρότερη. Εδώ είναι οκτώ asanas της γιόγκα που μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεπεράσουν τις προκλήσεις του άσθματος.

Ujayee Pranayam: Αυτή είναι μια μορφή του

Pranayam

ότι γίνεται ενώ βρίσκεται κάτω και ενώ στέκεται. Βελτιώνει τη λειτουργία των πνευμόνων, διευρύνει τους πνεύμονές σας, σας βοηθά να κρατάτε την αναπνοή για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και δίνει στο σώμα σας το απαραίτητο οξυγόνο. Αν προσπαθείτε αυτό το

Pranayam

για πρώτη φορά, βεβαιωθείτε ότι έχετε κάνει

ujayee Pranayam

πρώτα στη θέση που βρίσκεται και αφού έχετε κατακτηθεί μπορείτε να κινηθείτε προς τη διαρκή

ujayee Pranayam

η

Βήματα για να το κάνετε αυτό asana:.

Ξαπλώστε στο πάτωμα, με τα πόδια σας τεντωμένα και τα χέρια από την πλευρά σας. Τώρα, χαλαρώστε ολόκληρο το σώμα σας και να αναπνέετε από το στόμα σας. Ενώ η αναπνοή έξω, βεβαιωθείτε ότι οι πνεύμονές σας αδειάσει και να σας πορτοφόλι τα χείλη σας σε ένα σύκο (όπως θα κάνατε αν ήταν να σφυρίζουν). Μόλις οι πνεύμονές σας αδειάσει, εισπνέουν τον αέρα από τη μύτη σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπληρώσει τους πνεύμονές σας εντελώς. Κρατήστε την αναπνοή σας και να απλώσουμε τα πόδια σας (επισημαίνοντας δάχτυλα των ποδιών σας προς τον τοίχο μπροστά σας). Κρατήστε αυτή τη θέση για όσο χρονικό διάστημα μπορείτε να κρατήσετε την αναπνοή σας, στη συνέχεια, εκπνεύστε καθώς χαλαρώνετε το σώμα σας.

Ekpada Uttanasana: Αυτό το

asana

είναι ιδανικό για ανθρώπους με άσθμα, επειδή βοηθά τους πνεύμονες να ανοίξει και να οξυγονώνει το σύνολο του αναπνευστικού συστήματος. Αυτό το

asana

κάνει, επίσης, τους γοφούς σας πιο ευέλικτη, βελτιώνει την πέψη, τονώνει τους μυς γύρω από την κοιλιά σας και ενισχύει τη λειτουργία των αδένων που σχετίζονται με τη λίμπιντο.

Ekpada uttan asana

είναι επίσης γνωστό ότι είναι πολύ αποτελεσματική ενάντια διαταραχές της εμμήνου ρύσεως.

Βήματα για να το κάνετε αυτό asana:

Ξαπλώστε στο πάτωμα με τα πόδια σας τεντωμένα και τα χέρια σας από την πλευρά σας. Βεβαιωθείτε ότι ολόκληρο το σώμα σας είναι χαλαρή σε αυτό το στάδιο. Τώρα, τεντώστε έξω και να επισημάνω τα δάχτυλα του δεξιού ποδιού σας και σφίξτε τους μυς όλου του ποδιού. Στη συνέχεια, εισπνεύστε και σηκώστε το πόδι, έτσι ώστε να είναι κάθετο προς το σώμα σας. Μην κόπανος μέχρι το πόδι από τη στιγμή που μπορεί να καταλήξετε να τραυματίσουν την πλάτη σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για περίπου έξι δευτερόλεπτα, ενώ κρατώντας την αναπνοή μας. Για να επιστρέψετε στην αρχική θέση, εκπνεύστε αργά και χαμηλώστε το πόδι σας ταυτόχρονα. Υπόλοιπο για έξι αναπνοές και στη συνέχεια να κάνετε την ίδια άσκηση με το αριστερό πόδι σας.

Tara asana: Αυτή η asana αποσκοπεί στην ενίσχυση των μυών του θώρακα, ενισχύοντας παράλληλα τους πνεύμονές σας. Λόγω της κίνησης των χεριών σας, κατά την εκτέλεση αυτής της asana, οι μύες γύρω από την περιοχή του θώρακα να γίνει ήπια και βρόγχους και τους πνεύμονες δυναμώνει. Αυτό asana βοηθά επίσης στην ανάπτυξη του στήθους και ανακουφίζει από τον πόνο γύρω από την πλάτη και τους ώμους.

Βήματα για την εκτέλεση αυτής της asana:

Σηκωθείτε όρθιος και να κρατήσει τα πόδια σας σε μια γωνία 45 μοιρών με το άλλο και τα χέρια σας από την πλευρά σας. Τώρα σφίξτε τους μυς των χεριών σας, εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας έτσι ώστε να είναι σε γωνία 90 μοιρών με το σώμα σας. Βεβαιωθείτε ότι οι παλάμες σας αντιμετωπίζει το ανώτατο όριο σε αυτή τη θέση. Κρατήστε την αναπνοή σας και να κρατήσετε τα χέρια σας στη θέση αυτή για έξι δευτερόλεπτα. Τώρα, εκπνεύστε και να αναπνεύσει κανονικά. Γυρίστε τις παλάμες σας, έτσι ώστε να αντιμετωπίζουν ο ένας τον άλλον. Εισπνεύστε, κρατήστε την αναπνοή σας και να προχωρήσουμε τα χέρια σας στο μπροστινό μέρος έτσι ώστε να είναι σε γωνία 90 μοιρών με το σώμα σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για έξι δευτερόλεπτα. Στην τελευταία φάση αυτής της άσκησης, χρησιμοποιούν την ίδια τεχνική αναπνοή και μετακινήστε τα χέρια σας από πάνω σας. Τέλος, φέρτε τα χέρια σας στην αρχική θέση και στη συνέχεια χαλαρώστε.

Γιόγκα mudra:

Αυτή η

asana

βοηθά επεκτείνει το στήθος και την άσκηση τους πνεύμονες. Λόγω της κάμψης δράσης αυτού του

asana

, αίμα από τα κάτω τμήματα του σώματος βιασύνη προς τα πάνω και βοηθά μασάζ το κατώτερο τμήμα των πνευμόνων, βρογχιόλια και τρέφει τα νεύρα της εν λόγω περιοχής. Αυτό βοηθά να ενισχύσει τους πνεύμονές σας και τη συνολική αναπνευστικό σύστημα.

Βήματα για να το κάνετε αυτό πόζα:

Καθίστε άνετα σε

sukhasana.

Τώρα, μετακινήστε τα χέρια σας πίσω από την πλάτη σας και προσπαθήστε να κρατήσει τον καρπό του ενός χεριού με το άλλο. Κάντε μια γροθιά με το χέρι που διεξάγεται στον καρπό. Στη συνέχεια, εκπνεύστε αργά και ταυτόχρονα να αρχίσει η μείωση το κεφάλι σας προς το έδαφος. Θα παρατηρήσετε ότι τα χέρια σας θα αρχίσει να κινείται προς τα πάνω. Προσπαθήστε να αγγίξει το έδαφος με το μέτωπό σας και κρατήστε τη θέση για μερικά αναπνοές. Για να επιστρέψετε στην αρχική θέση, απαλά αυξήσει την πλάτη σας σε όρθια θέση και να χαλαρώσει τους μυς των χεριών σας και αφήστε απαλά λαβή σας. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να χαλαρώσει για λίγα δευτερόλεπτα προτού να ξαναγίνει η

asana

Η

Ushtra asana:.

Επίσης γνωστό ως καμήλα δημιουργούν, αυτό το asana είναι ακριβώς αυτό που προτείνουμε οι γιατροί για τους ασθενείς με άσθμα. Αυτό asana βοηθά να ανοίξει το στήθος και βελτιώνει την αναπνοή. Ενεργοποιεί τους ιστούς του προσώπου, της ρινικής διόδου, το φάρυγγα, και διεγείρει τα νεύρα του αναπνευστικού συστήματος. Αυτό asana βοηθά επίσης σωστή διαταραχές του αυχένα, τους ώμους, τη σπονδυλική στήλη, και βοηθά τα αισθητήρια όργανα λειτουργούν άριστα. Διαβάστε περισσότερα για το πώς να κάνει την καμήλα δημιουργούν.

Σιμχά asana:

Αυτή η asana είναι γνωστή για την ικανότητά της να συμβάλει στην ανακούφιση των προβλημάτων του λαιμού, τη φωνή διαταραχές και αμυγδαλίτιδα.

Σιμχά asana

βοηθά επίσης να βελτιώσει το αναπνευστικό σύστημα του ατόμου, καθώς ενεργοποιεί το λάρυγγα, την τραχεία και τους πνεύμονες. Ενεργοποιεί επίσης τον θυρεοειδή αδένα, του επιτρέπει να λειτουργεί καλύτερα και να κάνει ολόκληρο το σώμα σας υγιές.

Βήματα για να το κάνετε αυτό asana:

Ξεκινήστε αυτό το asana από συνεδρίαση vajrasana. Χαλαρώστε και αναπνοή κανονικά, ενώ σε αυτή την πόζα. Τώρα, στροφή προς τα εμπρός ενώ εκτείνεται από την πλάτη σας, έτσι ώστε να είναι παράλληλα με το πάτωμα. Τώρα ξεκινήστε την εκπνοή μέσω δύο ρουθούνια σας και εν μέρει μέσα από το στόμα σας, ενώ για την παράταση τη γλώσσα σας προς τα έξω. Φροντίζοντας να εκπνέετε πλήρως μία φορά τη γλώσσα σας είναι εντελώς παραταθεί.

Τώρα εξαπλωθεί άκρες των δαχτύλων σας, ανοίξτε το στόμα σας, διατηρώντας παράλληλα τη γλώσσα σας επεκτείνεται και τα μάτια ορθάνοιχτα. Κρατήστε αυτό το

asana

για λίγα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια χαλαρώστε και εισπνεύστε. Ανάπαυσης μεταξύ, πριν να προσπαθήσετε να ασκήσετε το

asana

πάλι.

Sarvanga asana:

Αυτή η asana είναι γνωστό για την ικανότητά του να ενεργοποιεί και να ανακουφίσει τα προβλήματα του θυρεοειδούς. Αλλά εκτός από το ότι είναι ένας πολύ καλός για τους ασθματικούς. Sarvangasana είναι γνωστό να συμβάλει στη βελτίωση του κυκλοφορικού συστήματος, βελτιώνει την παροχή αίματος στους ιστούς του προσώπου, ανακουφίζει δυσκοιλιότητα, γαστρεντερικά προβλήματα και ενισχύει ολόκληρο το σώμα. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς να σε αυτό το asana

Matsya asana:.

Επίσης γνωστό ως θέτουν τα ψάρια, αυτό το asana βοηθά να βελτιώσει την κυκλοφορία στο στήθος, το πρόσωπο, το λαιμό και τους αδένες που υπάρχουν στο οι εν λόγω περιοχές. Βοηθά επίσης να ανακουφίσει τα συμπτώματα του πόνου στην πλάτη και τονώνει τους μυς του θώρακα, την πλάτη, το λαιμό και επιμηκύνει τη σπονδυλική στήλη. Βοηθά επίσης σωστό διαταραχές του αναπνευστικού συστήματος. Διαβάστε περισσότερα για το πώς να το κάνουμε αυτό το asana

Να θυμάστε:. Παρακαλώ μην στέλεχος πάνω από τον εαυτό σας, και αν βρείτε τα συμπτώματά σας επιδεινώνονται ή την εμμονή παρακαλώ επισκεφθείτε αμέσως ένα γιατρό. Αυτό είναι ένα άρθρο σχετικά με στάσεις γιόγκα που μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τα συμπτώματα του άσθματος και δεν πρέπει να χρησιμοποιείται ως υποκατάστατο για την ιατρική συμβουλή

Η

Πηγή εικόνας:. Shutterstock