1.Figure ότι κύρια αιτία του πόνου στην πλάτη σας. Για παράδειγμα, εάν αισθάνεστε πόνο μεταξύ ωμοπλάτες σας και τη σπονδυλική στήλη σας, τότε είναι πιθανό να καταστραφεί ραχιαίους μυς σας από πάρα πολύ τέντωμα ή φθάνοντας σε άβολες στάσεις. Ορισμένοι τύποι του πόνου στην πλάτη, επίσης, που προκαλείται από την διαμονή τους σε μία θέση για πάρα πολύ καιρό, ή με τη χρήση ανάρμοστη στάση κατά την εργασία. Τι «s πιο σημαντικό είναι ότι έχετε εντοπίσει την αιτία προβλημάτων στην πλάτη σας ώστε να μπορείτε να το αντιμετωπίσει άμεσα.

2.strengthen μυς σας. Ασθενής μύες είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από σπασμούς και τη ζημία, η οποία είναι ο λόγος για έναν από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να αποτρέψει τον πόνο στην πλάτη είναι να ενισχύσει τους μυς σας. Και να θυμάστε ότι οι μύες σας εργαστούμε όλοι μαζί, ώστε δεν έπρεπε «t έμφαση στην ενίσχυση τους ραχιαίους μυς σας και μόνο. Μάλλον, θα πρέπει να λειτουργεί σε όλες τις μεγάλες ομάδες μυών σας.

3.Identify και να διορθώσει τις θέσεις που σας προκαλούν να αισθάνονται πόνο. Θα πρέπει να είναι σε αρμονία με το σώμα σας, έτσι ώστε να μπορείτε να πάρετε την καλύτερη φροντίδα του. Προσπαθήστε να παρατηρούν όταν τον πόνο στην πλάτη σας ενοχλεί περισσότερο και να αποφεύγουν αυτές τις καταστάσεις όσο το δυνατόν περισσότερο. Αν πόνο στην πλάτη σας είναι στο χειρότερο σημείο της, ενώ κάθεστε στο γραφείο σας, χρησιμοποιώντας πίσω υποστήριξη μπορεί να είναι η απάντηση.

4.Getting ένα κανονικό μασάζ είναι επίσης ένας καλός τρόπος για την ανακούφιση του στρες, το οποίο είναι επίσης, από τις πιο κοινές αιτίες του πόνου στην πλάτη. Αν αποφασίσετε να υποβληθούν σε θεραπεία με μασάζ, φροντίστε να πάρετε τις υπηρεσίες μόνο του ένα μασάζ θεραπευτής που καταλαβαίνει πραγματικά πώς λειτουργεί το ανθρώπινο σώμα. Μπορεί να είναι λίγο δύσκολο να πιστέψει κανείς, αλλά υπάρχουν μερικοί θεραπευτές μασάζ που πραγματικά δεν γνωρίζουν ότι πολλά σχετικά με τη λειτουργία των μυών σας. Μπορείτε απλά να καταλήξετε με μώλωπες, εάν έχετε έναν άπειρο έργο θεραπευτής στην πλάτη σας.

5.Educate τον εαυτό σας. Ακριβώς όπως είναι σημαντικό να πάρετε έναν πεπειραμένο θεραπευτή μασάζ, θα πρέπει επίσης να γίνει πιο πεπειραμένος για το πώς λειτουργεί το σώμα σας. Μετά από όλα, κανείς δεν μπορεί να πάρει την καλύτερη φροντίδα του σώματός σας από ό, τι μπορείτε. Όταν κατανοήσουμε πώς λειτουργούν ραχιαίους μυς σας, μπορείτε «ll σίγουρα να είναι σε καλύτερη θέση για να αποφευχθεί η περαιτέρω περιπτώσεις πόνου στην πλάτη.