There είναι ένα ζευγάρι μεταβλητές που μπορούν να συμβάλουν στην πρόκληση ζημίας στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Μερικοί από τους λόγους αυτούς μπορεί να περιλαμβάνουν μια δισκοπάθειες, διάστρεμμα συνδέσμων, το άγχος μυϊκού ιστού ή ακόμα και κοινά προβλήματα. Αυτό είναι όπου

κάτω εκτείνεται πίσω

έρθει στη διάσωση.

Σχεδόν όλοι χαμηλή οσφυαλγία εμφανίζεται μετά από κάποιο τύπο του πέρα ​​από την άσκηση, όπως εσφαλμένα την ανύψωση βαρέων φορτίων, το σκύψιμο για μακρές χρονικές περιόδους ή στρίβοντας την πλάτη σας σε μια δύσκολη τρόπο.

πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι από τη στιγμή που τραυματίζουν την πλάτη τους το καλύτερο είναι να καθορίζει απλώς, ξεκούραση και να μην κινηθεί με οποιονδήποτε τρόπο. Ωστόσο, αυτό σίγουρα θα επιβραδύνει την επούλωση σας ρουτίνα, όπως περιγράφεται από πολλούς Ορθοπεδικά εμπειρογνώμονες, οι οποίοι προτείνουν την εκτέλεση βασικών τεντώματα για το κάτω μέρος της πλάτης, ως εναλλακτική λύση.

Πριν από ξεκινήσετε εκτείνεται πίσω σας, εδώ είναι μερικές υπενθυμίσεις :..

1.Keep δίδαξε τους κοιλιακούς μυς σε όλο το πρόγραμμα

2.Clothing πρέπει να είναι άνετα και να είναι αρκετά χαλαρή ώστε να επιτρέπει τα τμήματα που πρέπει να εκτελεστούν χωρίς περιορισμούς

3.Warm τους μυς σας είναι εξαιρετικά σημαντική και θα μπορούσε να είναι τόσο εύκολο όσο μια βόλτα 5 λεπτών ή απλά περπάτημα στη θέση του.

4.Always να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε αυτό ή οποιοδήποτε πίσω πρόγραμμα άσκησης.

5.Διατήρηση τέντωμα θέσεις. Μην αναπήδηση ή να κάνετε απότομες κινήσεις και επιστρέφουν πάντοτε στην αρχική θέση αργά και σταδιακά.

είναι η στέκεται πίσω επέκταση και το τέντωμα της γάτας (ή τόξο γάτα) Δύο εύκολα πίσω διατάσεις. Αυτά τα τμήματα είναι μεγάλη για την ανακούφιση πόνου στην πλάτη, ενώ την ίδια στιγμή την ενίσχυση και τον νέο προσανατολισμό της σπονδυλικής στήλης.

Πώς να κάνει στέκεται πίσω Παράταση

Σταθείτε όρθια με τα πόδια σας hip- πλάτος χώρια και τα χέρια στο πλάι σας. λυγίστε αργά το ανώτερο σώμα σας πίσω από τη μεσαία γραμμή. Πάμε όσο πιο μακριά προς τα πίσω όσο μπορείτε άνετα, ενώ κοιτάζοντας το ταβάνι. Κρατήστε τη θέση για 10 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε και σταδιακά να πάμε πίσω στο στέκεται όρθια. Εκτελέστε 5 επαναλήψεις και λίγο λίγο προσθέτουμε τμήματα 2 σε ένα χρόνο, καθώς αυτό προπόνηση γίνεται ευκολότερη.

Πώς να κάνει Cat Stretch

Ξεκινήστε με τα χέρια και τα γόνατα. Καμπύλη πίσω κάτω στο έδαφος σταδιακά, ενώ η εισπνοή και κινείται το πηγούνι σας προς το ταβάνι. Τώρα εκπνεύστε κινείται το πηγούνι σας προς το στήθος και κάμπτοντας το πίσω μέχρι το ανώτατο όριο. Κρατήστε κάθε στάση για 10 δευτερόλεπτα και να εκτελέσει 5-10 επαναλήψεις.

Αυτά τα πίσω τμήματα μπορεί να γίνει οποτεδήποτε αισθάνεστε μυϊκό πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης. Για τη μακροπρόθεσμη και μόνιμη ανακούφιση να κάνει τους συχνά είναι το κλειδί. Βοηθούν τους μύες του κορμού σας για να τεντώσει και να ενισχύσει και την ίδια στιγμή αποτρέπει χαμηλότερο πόνο στην πλάτη από το επαναλαμβανόμενο.