Η αίσθηση της ευτυχίας – αν αντιληφθούν ότι ισοδυναμεί με αισιοδοξία, χαρά, ευημερία, προσωπική επίτευξη ή όλα τα παραπάνω – πηγαίνει χέρι-χέρι με υγιέστερο συνήθειες. Οι άνθρωποι που είναι σε καλή κατάσταση τείνουν να τρώνε καλύτερα, να γυμνάζονται περισσότερο συχνά και να πάρει τον καλύτερο ύπνο από εκείνους που δεν είναι. Αυτό θα μπορούσε να είναι, εν μέρει, επειδή οδηγεί έναν υγιή τρόπο ζωής σας βοηθά να πετύχετε τους στόχους σας, που οδηγεί στην ευτυχία.

Θα μπορούσε επίσης να είναι ότι τέτοιες συνήθειες οδηγούν σε καλύτερη υγεία, το οποίο με τη σειρά του προσφέρεται για μια καλύτερη διάθεση και ευτυχία. Πέρα από αυτές τις μάλλον ενώσεις κοινή λογική, ωστόσο, είναι ενδιαφέρουσα έρευνα που δείχνει ότι υπάρχει κάτι

περισσότερα

για την ευτυχία που σας κάνει να υγιή.

Πέρα από την τάση της να συμβεί παράλληλα με την καλύτερη διατροφή, την άσκηση και άλλες υγιεινές συνήθειες, φαίνεται μια θετική ψυχική κατάσταση μπορεί να έχει μια πολύ πιο άμεση επίδραση στο σώμα σας.

Η ευτυχία μπορεί να επηρεάσει το ανοσοποιητικό σας λειτουργία και Περισσότερα

οι θετικές σκέψεις και συμπεριφορές είναι σε θέση να ζητήσει αλλαγές στο σώμα σας που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα, την ενίσχυση των θετικών συναισθημάτων, να μειώσει τον πόνο και τη χρόνια νόσο, και να παρέχει ανακούφιση από το στρες. Μια μελέτη διαπίστωσε, για παράδειγμα, ότι η ευτυχία, αισιοδοξία, ικανοποίηση από τη ζωή, και άλλα θετικά ψυχολογικά χαρακτηριστικά που συνδέονται με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής νόσο.1

Είναι ακόμη αποδειχθεί επιστημονικά ότι η ευτυχία μπορεί να αλλάξει τα γονίδιά σας! Μια ομάδα ερευνητών στο UCLA έδειξε ότι τα άτομα με μια βαθιά αίσθηση της ευτυχίας και της ευημερίας, είχαν χαμηλότερα επίπεδα φλεγμονωδών γονιδιακής έκφρασης και ισχυρότερη αντι-ιική και αντισώματος responses.2 αυτό πέφτει στη σφαίρα της επιγενετική-αλλάζοντας τον τρόπο τα γονίδιά σας λειτουργία στρέφοντας τους μακριά και επάνω.

Θα μπορούσε να είναι, ωστόσο, ότι το

πληκτρολογήσετε

θέματα ευτυχίας. Σε μια μελέτη, οι συμμετέχοντες απάντησαν σε ερωτήσεις σχετικά με τη συχνότητα ορισμένων συναισθηματικές καταστάσεις, που καλύπτουν δύο διαφορετικές κατηγορίες ή είδη της ευτυχίας είναι γνωστό στους ψυχολόγους ως:

Οι ηδονικές ευημερία (που χαρακτηρίζεται από την ευτυχία που αποκτήθηκε από ευχάριστες εμπειρίες, όπως το φύλο)

Eudaimonic ευεξία (καταγωγής με τον Αριστοτέλη, αυτή η μορφή της ευτυχίας προέρχεται από δραστηριότητες που σας φέρνουν μια μεγαλύτερη αίσθηση του σκοπού, το νόημα της ζωής, ή αυτοπραγμάτωση)

η

είναι ενδιαφέρον, ενώ και οι δύο είναι θετικές συναισθηματικές καταστάσεις που συνδέονται με την ευτυχία, οι γονιδιακή έκφραση που παράγεται δεν ήταν ταυτόσημα. Εκείνοι των οποίων αίσθηση της ευτυχίας είχε τις ρίζες της στην eudaimonic στρατόπεδο βρέθηκαν να έχουν ευνοϊκό προφίλ γονιδιακής έκφρασης, ενώ η ηδονική καλά-που παράγεται προφίλ γονιδιακής παρόμοιες με εκείνες που παρατηρήθηκαν σε ανθρώπους που βιώνουν στρες λόγω αντιξοότητες. Όπως αναφέρθηκε από

Scientific American

: 3

«

Μια ερμηνεία είναι ότι eudaimonic ευημερία οφέλη λειτουργία του ανοσοποιητικού άμεσα Αλλά [ερευνητής] Cole προτιμά να το εξηγήσω την άποψη της απάντηση. το άγχος. Αν κάποιος οδηγείται καθαρά από κούφια κατανάλωση, υποστηρίζει, όλοι ευτυχία τους εξαρτάται από την προσωπική τους κατάσταση. Αν αντιμετωπίσετε τις αντιξοότητες, μπορεί να γίνει πολύ τόνισε.

η

Αλλά αν νοιάζονται για τα πράγματα πέρα ​​από τον εαυτό τους – την κοινότητα, την πολιτική, την τέχνη – στη συνέχεια καθημερινή τονίζει ίσως θα είναι μικρότερη ανησυχία Eudaimonia, με άλλα λόγια, μπορεί να βοηθήσει για να αμβλυνθούν αίσθηση απειλής ή αβεβαιότητας, δυνητικά βελτίωση της υγείας μας «

Ίσως οι άνθρωποι που είναι ευχαριστημένοι είναι λιγότερο επηρεάζονται από καθημερινές πιέσεις, και αυτή η ικανότητα να εκτρέψει το άγχος ευθύνεται για πολλά από τα οφέλη για την υγεία τους. Προηγούμενες έρευνες έχουν επίσης παρόμοια διαπίστωσε ότι τα θετικά συναισθήματα -συμπεριλαμβανομένων είναι χαρούμενο, ζωηρό και χαλαρωτικό – φαίνεται να παίζουν ρόλο στη λειτουργία του ανοσοποιητικού. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι όταν ευτυχισμένοι άνθρωποι είναι εκτεθειμένοι στο κρύο και τη γρίπη των ιών, είναι λιγότερο πιθανό να αρρωστήσουν και, αν το κάνουν, εμφανίζουν λιγότερες συμπτώματα.4

Ο σύλλογος που πραγματοποιήθηκε ισχύει ανεξάρτητα από το επίπεδο των συμμετεχόντων της αυτοεκτίμησης, με σκοπό, την εξωστρέφεια, την ηλικία, την εκπαίδευση, μάζας σώματος, ή προ-μελέτης ανοσία στον ιό, οδηγεί τον επικεφαλής ερευνητής να πω: 5

«πρέπει να πάρουμε πιο σοβαρά το ενδεχόμενο ότι η θετική συναισθηματική στυλ είναι ένας σημαντικός παίκτης στον κίνδυνο της νόσου. «

η

Τι Δίσκοι ευτυχία; Ένας συνδυασμός της Γενετικής, Εμπειρίες και Περισσότερα

Ο ορισμός της ευτυχίας είναι σχεδόν τόσο δύσκολο όπως τον καθορισμό πώς να το επιτύχει, αν και υπάρχει κάποια έρευνα που να υποδηλώνουν ότι ορισμένοι άνθρωποι είναι φυσικά πιο ευτυχισμένοι από τους άλλους. Σε μια μελέτη σχεδόν 1.000 ζευγάρια ενηλίκων διδύμων, οι ερευνητές του Πανεπιστημίου του Εδιμβούργου πρότειναν ότι τα γονίδια ευθύνονται για περίπου το 50 τοις εκατό της μεταβολής στα επίπεδα των ανθρώπων της ευτυχίας.

Η υποκείμενη καθοριστικός παράγοντας ήταν γενετικά προκλήθηκε χαρακτηριστικά της προσωπικότητας, όπως είναι κοινωνικός, ενεργό, σταθερή, εργατικοί, ή conscientious.6 Περαιτέρω, σύμφωνα με την ψυχολόγο Nancy Segal, η έρευνα έχει δείξει ότι η μεγαλύτερη ικανότητα πρόβλεψης της ευτυχίας σε πανομοιότυπα δίδυμα είναι το επίπεδο ευτυχίας των άλλων twin.7

σε ξεχωριστή έρευνα, τα στοιχεία της έρευνας από δύο εκατομμύρια άνθρωποι σε περισσότερες από 70 χώρες έδειξε ότι η ευτυχία ακολουθεί συνήθως ένα σχήμα U καμπύλη. Η ευτυχία ξεκινά υψηλή, οι τάσεις προς τα κάτω στη μέση ηλικία, και στη συνέχεια ανεβαίνει πίσω επάνω στα άτομα μεγαλύτερης ηλικίας, εφόσον δεν έχουν σοβαρές επιπτώσεις στην υγεία problems.8

Οι μελέτες σαν αυτές δείχνουν την ευτυχία έχει οριστεί σε πέτρα, αλλά υπάρχει πολύ περισσότερο στην εικόνα από αυτό. Κανείς δεν είναι προκαθορισμένο να είναι δυσαρεστημένοι, και ακόμη και εκείνοι που έχουν την τάση να είναι φυσικά αρνητική μπορεί να αποφασίσει να αλλάξει τις προοπτικές τους και να γίνουν πιο ευτυχισμένοι. Επιπλέον, υπάρχουν πολλοί άλλοι δείκτες της ευτυχίας έξω από τα γονίδιά σας (ή την ηλικία σας). CNN τόνισε πρόσφατα μερικά από τα πιο ενδιαφέροντα της έρευνας για το τι κάνει τους ανθρώπους ευτυχισμένους: 9

Η

συναισθηματική ευημερία αυξάνεται με το εισόδημα (αλλά μόνο μέχρι $ 75.000, μετά από το οποίο έχουν δει καμία επιπλέον αυξήσεις) 10

Η έρευνα δείχνει εμπειρίες μας κάνει πιο ευτυχισμένο από τα υπάρχοντά? η «νεότητα» της περιουσίας εξασθενεί, όπως και η χαρά που θα φέρει, αλλά εμπειρίες βελτιώσει την αίσθηση της ζωτικότητας σας και «να είσαι ζωντανός», τόσο κατά τη διάρκεια της εμπειρίας και όταν αντανακλούν πίσω σε αυτό

Οι ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας έχουν την τάση να έχουν μια μεγαλύτερη αίσθηση της ευτυχίας από τους νεότερους ενήλικες, ίσως διότι ρυθμίζουν τα συναισθήματά καλύτερο, είναι εκτεθειμένα σε λιγότερο άγχος, και έχουν λιγότερο αρνητικά συναισθήματα (και ίσως μια μειωμένη αρνητική απάντηση)

η

Self-Αποδοχής δύναται να το κλειδί για την ευτυχία (Plus 9 Άλλες Χρόνια συνήθειες)

υπάρχει αυξανόμενη γνώση ότι η ευτυχία είναι ένας στόχος που μπορεί ενεργά να εργαστούν προς την κατεύθυνση κάθε μέρα, και ένας τρόπος για να γίνει αυτό μπορεί να είναι με την εκμάθηση αυτο-αποδοχή. Σε μια έρευνα 5.000 ανθρώπων από τη φιλανθρωπική οργάνωση Δράση για την Ευτυχία σε συνεργασία με κάνει κάτι διαφορετικό, οι άνθρωποι κλήθηκαν να βαθμολογήσουν τον εαυτό τους μεταξύ ενός και 10 στις 10 συνήθειες που είναι επιστημονικά συνδέονται με την ευτυχία. Ενώ όλα τα 10 συνήθειες συνδέεται στενά με τη συνολική ικανοποίηση από τη ζωή,

αποδοχή

ήταν ο ισχυρότερος προγνωστικός δείκτης.

Ωστόσο, όταν απαντώντας στην ερώτηση αποδοχής (πόσο συχνά θα είναι είδος προς τον εαυτό σας και νομίζετε ότι είστε πρόστιμο, όπως είσαι;), σχεδόν το ήμισυ των ερωτηθέντων αξιολόγησαν τους εαυτούς τους σε 5 ή λιγότερο (μόνο το 5 τοις εκατό ονομαστική τους εαυτούς τους 10). Ο Δρ Μαρκ Williamson, διευθυντής της Δράσης για την Ευτυχία, δήλωσε τα εξής:. 11

«Η κοινωνία μας δίνει τεράστια πίεση σε εμάς για να είναι επιτυχής και να συγκρίνουν τους εαυτούς μας συνεχώς με τους άλλους Αυτό προκαλεί μεγάλη δυστυχία και άγχος. Τα ευρήματα αυτά μας υπενθυμίζουν ότι αν μπορούμε να μάθουμε να είναι περισσότερο αποδοχή του εαυτού μας όπως πραγματικά είμαστε, είμαστε πιθανό να είναι πολύ πιο ευτυχισμένοι. Τα αποτελέσματα επιβεβαιώνουν επίσης να μας ότι μας μέρα με την ημέρα συνήθειες έχουν πολύ μεγαλύτερο αντίκτυπο στην ευτυχία μας από ό, τι θα μπορούσαμε να φανταστούμε. «

η

Κάθε μία από τις ευτυχείς συνήθειες που περιλαμβάνονται στην έρευνα έχουν συνδεθεί με μια πιο θετική συναισθηματική κατάσταση. Προσπαθώντας να ασκήσουν αυτά στη δική σας ζωή είναι απλά ένας τρόπος για να ενισχύσει τη δική σας προσωπική ευτυχία (μαζί σημάνει το ακρωνύμιο μεγάλο όνειρο):

Δίνοντας: κάνουν πράγματα για τους άλλους

Σχετικά: συνδεθείτε με άνθρωποι

άσκηση: αναλάβει τη φροντίδα του σώματός σας

Εκτιμώντας: παρατηρήσετε τον κόσμο γύρω

Δοκιμάζοντας: να μαθαίνουν νέα πράγματα

Σκηνοθεσία: έχουν στόχους να Ανυπομονούμε να

Ελαστικότητα: να βρουν τρόπους για να αναπηδήσει πίσω

συγκίνηση: ρίξτε μια θετική προσέγγιση

αποδοχή: να αισθάνονται άνετα με το ποιος είσαι

Σημασία: να είναι μέρος της κάτι μεγαλύτερο

η

ευτυχία Ανδρών οδηγεί σε μια υγιή Γάμος

πιθανόν να έχετε ακούσει το ρητό «ευτυχισμένη γυναίκα, ευτυχισμένη ζωή,» αλλά η νέα έρευνα διαπίστωσε πραγματικά επίπεδα θετικότητα των γυναικών είχε

δεν

αντίκτυπο στη σχέση. Αντ ‘αυτού, η υγεία και η στάση του συζύγου φάνηκε να διαδραματίσει μεγαλύτερο ρόλο, με τις γυναίκες παντρεμένος με άνδρες με υψηλά επίπεδα θετικότητας λιγότερο πιθανό να αναφέρουν τη σχέση conflicts.12

Από την άλλη πλευρά, οι γυναίκες των οποίων οι σύζυγοι υψηλή βαθμολογία σχετικά με τα μέτρα νευρωτισμού και εξωστρέφειας ήταν πιο πιθανό να αναφέρουν συγκρούσεις. Συνολικά, παντρεμένος άτομα τείνουν να έχουν καλύτερη σωματική και συναισθηματική υγεία από ό, τι οι άνθρωποι που δεν είναι παντρεμένοι, αλλά τα οφέλη πιθανόν εκτείνεται μόνο στο συνολικό

χαρούμενος

γάμους. Η μελέτη δείχνει ότι υπάρχουν αρκετά διαφορετικούς δείκτες των συγκρούσεων στο γάμο μεταξύ διαφορετικών φύλων, συμπεριλαμβανομένης ακόμη και μείωση της υγείας. Λαμβάνοντας υπόψη ότι οι γυναίκες των οποίων οι σύζυγοι ήταν σε μέτρια έως κακή σωματική υγεία ήταν πιο πιθανό να αναφέρουν υψηλά επίπεδα της συζυγικής σύγκρουσης, το ίδιο δεν ισχύει και για τους άνδρες των οποίων οι σύζυγοι ήταν σε κακή κατάσταση υγείας.

Ευτυχία για την κοινωνική Έσω είναι «Ιογενείς «

τα συναισθήματα είναι γνωστό ότι είναι μεταδοτική μεταξύ των ανθρώπων σε άμεση επαφή (αυτό ισχύει και για φίλους, γνωστούς, και ακόμη και ξένοι), και η νέα έρευνα δείχνει ότι μπορεί επίσης να είναι μεταδοτική μέσω των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης. Μετά την ανάλυση πάνω από ένα δισεκατομμύριο ενημερώσεις κατάστασης από τους χρήστες του Facebook, οι ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια στο Σαν Ντιέγκο διαπίστωσαν ότι κάθε χαρούμενος μετά ενθάρρυνε επιπλέον 1,75 χαρούμενος ενημερώσεις μεταξύ Facebook τους friends.13 Οι ερευνητές πρότειναν τα κοινωνικά δίκτυα μπορεί να είναι ένα σημαντικό εργαλείο για τη βελτίωση της ψυχική, και με αυτόν τον τρόπο τη φυσική, την υγεία: 14

«η μελέτη μας δείχνει ότι οι άνθρωποι δεν επιλέγουν μόνο τους άλλους ανθρώπους σαν τον εαυτό τους να συνδέσουν με, αλλά στην πραγματικότητα προκαλούν συναισθηματικές εκφράσεις των φίλων τους να αλλάξει … Έχουμε αρκετή δύναμη σε αυτό το σύνολο δεδομένων για να δείξει ότι η συναισθηματική έκφραση εξαπλωθεί στο διαδίκτυο και επίσης ότι οι θετικές εκφράσεις εξαπλωθεί περισσότερο από αρνητική.

η

… Αν μια συναισθηματική αλλαγή σε ένα πρόσωπο που εξαπλώνεται και προκαλεί μια αλλαγή σε πολλά, στη συνέχεια, μπορούμε να υποτιμούμε δραματικά την αποτελεσματικότητα των προσπαθειών για τη βελτίωση της ψυχικής και σωματικής υγείας. θα πρέπει να κάνουμε ό, τι μπορούμε για να μετρήσει τις επιπτώσεις των κοινωνικών δικτύων και να μάθουν πώς να τα μεγεθύνει ώστε να μπορέσουμε να δημιουργήσουμε μια επιδημία της ευημερίας ».

Η

Έτοιμος να πάρει Χρόνια; Πρακτική Mindfulness

Η άσκηση «mindfulness» σημαίνει ότι πληρώνετε ενεργά προσοχή τη στιγμή είστε στο σωστό τώρα, βοηθώντας σας να διατηρήσετε την εσωτερική εστίασή σας. Αντί να αφήσει το μυαλό σας να περιπλανηθεί, όταν είστε προσεκτικοί είστε που ζουν στη στιγμή και να αφήσει αποσπούν την προσοχή οι σκέψεις περνούν από το μυαλό σας χωρίς να εμπλακούμε σε συναισθηματικό επιπτώσεις τους. Mindfulness μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες που προκαλείται από φλεγμονή, και είναι ένα ισχυρό παράδειγμα για το πώς μπορείτε να αξιοποιήσετε τη δική σας αίσθηση της δύναμης και του ελέγχου για να επιτύχει ό, τι θέλετε στη ζωή, συμπεριλαμβανομένης μιας πιο θετικής, πιο ευτυχισμένοι ψυχική κατάσταση. Απλές τεχνικές όπως η παρακάτω μπορεί να σας βοηθήσει να γίνει πιο προσεκτικοί:

Η

Δώστε εστίασε την προσοχή σε μια πτυχή της αισθητηριακής εμπειρίας, όπως ο ήχος του δικού σας αναπνοής

Να γίνει διάκριση μεταξύ απλών σκέψεις και εκείνων που εκπονήθηκε με συγκίνηση (όπως «έχω μια δοκιμή αύριο» έναντι «Τι θα συμβεί αν αποτύχει δοκιμή μου αύριο και να χαθεί ολόκληρη η τάξη μου;»)

Reframe συναισθηματικές σκέψεις ως απλά «ψυχική προβλέψεις» έτσι ώστε το μυαλό σας να ξεκουραστούν

Η

Ακόμα, για πολλούς, η ευτυχία μπορεί να είναι ένα σαφώς καθορισμένο, απατηλό στόχο. Ένας τρόπος για να σκεφτεί για την ευτυχία είναι να την ορίσουμε ως «ό, τι σας παίρνει ενθουσιασμένος.» Μόλις εντοπιστεί αυτή τη δραστηριότητα, ό, τι είναι, μπορείτε να ξεκινήσετε με επίκεντρο το μυαλό σας γύρω από αυτό, έτσι ώστε να μπορούν να ενσωματώσουν περισσότερα από αυτό στην καθημερινή σας ζωή. Εάν αισθάνεστε κολλημένοι και δεν ξέρετε από πού ή πώς να ξεκινήσετε, προτείνω να ανατρέξετε σε αυτές τις 22 θετικές συνήθειες των ευτυχισμένων ανθρώπων.