Περισσότεροι από 100.000 Αμερικανοί πάσχουν μια πρόσθιου χιαστού συνδέσμου (ACL) δάκρυ κάθε χρόνο. Αν παίζετε ενεργά τον αθλητισμό, οι πιθανότητες είναι εσείς ή κάποιος γνωστός σας έχει βιώσει έναν τραυματισμό στο γόνατο. Αυτοί οι τραυματισμοί έχουν ένα υψηλό ποσοστό περιστατικό σε αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο, το σκι και το μπάσκετ, το οποίο περιλαμβάνει το άλμα, η συστροφή και άλλες δραστηριότητες γόνατο-τονίζοντας. Ένα από τα πιο επίφοβη αθλητικές κακώσεις, μια ACL δάκρυ μπορεί να σας βάλει στο περιθώριο για ένα πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα και συχνά απαιτεί επώδυνες χειρουργικές επεμβάσεις, καθώς και μετεγχειρητική θεραπεία.

Το ACL βρίσκεται στο κέντρο της γόνατο και ελέγχει την προς τα εμπρός κίνηση της κνήμης. Οτιδήποτε θέτει σε κίνδυνο αυτό το κίνημα μπορεί τελικά να τεντώσουν ή να σχίσει το ACL. Αυτό είναι πιο συχνά σε άλματα εκφόρτωση ή κατά την αλλαγή κατευθύνσεις ξαφνικά. τραυματισμοί ACL είναι ιδιαίτερα επηρεασμένη από πυελική θέσης. Δεδομένου ότι οι γυναίκες έχουν φυσιολογικά ευρύτερη γοφούς, συχνά υποφέρουν υψηλότερο βαθμό του στελέχους ACL και δακρύρροια. Μια γυναίκα ποδοσφαιριστή, για παράδειγμα, είναι οκτώ φορές πιο πιθανό να υποστούν μια ACL δάκρυ από ένα αρσενικό παίκτης.

Υπάρχουν μέτρα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να αποτρέψει μια ACL δάκρυ. Το παρακάτω είναι μια λίστα με τις βέλτιστες πρακτικές για την ελαχιστοποίηση του κινδύνου:

Δύναμη. Ισχυρή μύες μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από στέλεχος των συνδέσμων. Σηκώστε τα βάρη δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα, ειδικά εστιάζοντας στο ισχίο, μηρός και κοιλιά περιοχές. Ισχυρή μύες των ποδιών θα σταθεροποιήσει το γόνατο, ενώ ένα ισχυρό πυρήνα παρέχει πυελική σταθερότητα. Ευκαμψία. Τεντώστε τακτικά, ιδιαίτερα πριν και μετά τον αθλητισμό και την άσκηση. Limber μύες αποδίδουν καλύτερα και να μειώσει λιγότερο πιθανό να στέλεχος. Δραστηριότητες όπως pilates και γιόγκα είναι ιδιαίτερα effective.Conditioning. Συχνά καθώς μεγαλώνουμε μπορούμε να παίξουμε μόνο ένα άθλημα μερικές φορές το μήνα. Αν είστε ένας πολεμιστής Σαββατοκύριακου, να είστε βέβαιος να εκπαιδεύσει τακτικά μεταξύ των παιχνιδιών. Ένα κλιματιζόμενο σώμα είναι λιγότερο πιθανό να τραυματίσουν. ασκήσεις πρακτικής και πλειομετρικές ασκήσεις που απαιτούν την ισορροπία, τη δύναμη και την ευκινησία. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με ασκήσεις ACL και τις συστάσεις της κατάρτισης στο Santa Monica ACL Πρόληψη Project.Weight. Η περίσσεια σωματικού λίπους στην περιοχή της κοιλιάς μπορεί να τοποθετήσει επιπλέον πίεση στα γόνατα. Όπως αν χρειάζεται έναν ακόμη λόγο για να παρακολουθήσετε το βάρος σας! Υποστήριξης. Εάν έχετε δοκιμάσει ένα στέλεχος ACL στο παρελθόν, που είναι ιδιαίτερα ευάλωτες σε μια μελλοντική δάκρυ. Ένα αρθρωτό στήριγμα γόνατος ή ένα μαλακό υπόστρωμα μπορεί να παρέχει επιπλέον σταθερότητα κατά τη διάρκεια αθλητικής δραστηριότητας.

Â

Η