Έχετε youâ αναρωτηθεί τι μια θερμίδα είναι στο πλαίσιο των προβλημάτων υγείας; Ο ορισμός του θερμίδα πράγματι είναι «η ποσότητα ενέργειας, ή θερμότητα που χρειάζεται για να αυξηθεί η θερμοκρασία 1 γραμμαρίου νερού to1 βαθμούς Κελσίου» .A θερμίδων είναι βασικά μια μονάδα ενέργειας που σχετίζεται με τροφή και ποτό και τόσο συχνά είναι ένα μέτρο της ενέργειας, ή θερμότητα, ότι produces φαγητό όλη καθώς το σώμα σας χρησιμοποιεί ως fuel.The πρώτο βήμα για την καταμέτρηση θερμίδων rightâ για προσωπική απώλεια βάρους σας είναι καλύτερα να υπολογίσετε πόσες θερμίδες καίτε σε μια μέρα (σας συνολική ημερήσια ενεργειακή δαπάνη), αυτός είναι ο συνολικός αριθμός των θερμίδων που το σώμα σας δαπανά σε 24 ώρες,  ότι περιλαμβάνει όλες τις δραστηριότητες. Αυτό είναι γνωστό ως το επίπεδο συντήρησης σας καιμία τόσο συχνά θα είναι το σημείο αναφοράς (αριθμός των θερμίδων) από την οποία Πάρτα να ξεκινήσει dieting.The μέσο επίπεδο associated συντήρησης θερμίδων σας για τις γυναίκες στις Ηνωμένες Πολιτείες είναι that περίπου 2000 ανά ημέρα και το μέσο για την οι άνδρες είναι περίπου 2500 ανά ημέρα. Αυτές είναι μερικές βασικές μέσους όρους και είναι συνήθως πολύ υψηλότερη για τους αθλητές ή ενεργό άτομο SA Γρήγορη καιμία πιο εύκολος τρόπος για να μάθετε πόσες θερμίδες χρειάζεστε ημερησίως για την απώλεια βάρους και τη συντήρηση είναι να υπολογίσει μια θερμιδική αξία με ένα πολλαπλασιαστή, όπως ορίζεται κατωτέρω .Fat απώλεια = πολλαπλασιάστε το σωματικό βάρος σας σε κιλά με 12 θερμίδες (12 x λίβρες) .Maintenance = πολλαπλασιάστε το σωματικό βάρος σας σε κιλά με 15 θερμίδες (15 x λίβρες) .Αυτό είναι μια πολύ εύκολη μέθοδος για την εκτίμηση καθημερινές ανάγκες θερμίδων σας και αλλά έχει μειονεκτήματά του, καθώς δεν λαμβάνει υπόψη ιδίως τα επίπεδα δραστηριότητάς σας ή τα επίπεδα σωματικού λίπους. Παρά το γεγονός αυτό θα σας δώσει μια καλή εκτιμάται figure και ότι μπορείτε να εργαστείτε with.The σχήμα συντήρησης που μπορείτε να πάρετε είναι the συνολικό ποσό των θερμίδων που πρέπει να καταναλώνετε για να μείνετε στο τρέχον βάρος σας. Για να χάσετε βάρος σας calorie ότι η πρόσληψη πρέπει να είναι χαμηλότερες από τις θερμίδες που burn.In για να χάσει ένα κιλό λίπους την εβδομάδα καιμία θα πρέπει να μειώσει εβδομαδιαία πρόσληψη θερμίδων σας από 3.500 θερμίδες, η οποία υπολογίζεται σε πεντακόσια calories συχνά ανά ημέρα. Όλα αυτά μπορεί να γίνει με τη μείωση των θερμίδων σας από 500 ή συνδυάζοντας μια διατροφή με φυσική κατώτατη γραμμή activity.The είναι η εξισορρόπηση των θερμίδων intakeã σας και ότι με την ποσότητα των θερμίδων που καίτε, αυτό είναι το μυστικό για την επιτυχή δίαιτα και τη διατήρηση του βάρους. να γίνει πιο συνειδητή από την καταμέτρηση θερμίδων στο καθημερινό σας φαγητό καθεστώς είναι επιτακτική ανάγκη, αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνδρες και οι γυναίκες «υποτιμά» την καθημερινή κατανάλωση θερμίδων τους από 500 έως περίπου 1000 θερμίδες ..