Αν είστε ένας από τα εκατομμύρια των ανθρώπων που δεν μπορούν να κοιμηθούν, να θυμάστε ότι η ίδια η αϋπνία δεν είναι μια ασθένεια. Μάλλον, είναι ένα σύμπτωμα ότι κάτι άλλο συμβαίνει για το άτομο που βιώνει την αϋπνία. Η αϋπνία μπορεί να προκληθεί από τον πόνο, το άγχος, το περιβάλλον ή το χρονοδιάγραμμα των αλλαγών, τρώνε πάρα πολύ πάρα πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου με αποτέλεσμα την δυσπεψία, συνολικής δίαιτας, ή μια συγκεκριμένη ιατρική κατάσταση που προκαλεί διάσπαση των sleep.Whatever η αιτία, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε να προσπαθήσει να ανακουφίσει τα επεισόδια της αϋπνίας. Για παράδειγμα, μπορείτε να προσπαθήσετε να μην τρώει δύο με τρεις ώρες πριν από το κρεβάτι, να δώσει το στομάχι σας την ευκαιρία να αφομοιώσει και ως εκ τούτου την ανακούφιση καούρα, μπορείτε να δημιουργήσετε μια τακτική ρουτίνα που θα βοηθήσουν το σώμα σας να αρχίσει να «κλείσει» και είναι έτοιμο για ύπνο , και μπορείτε να ρυθμίσετε κρεβατοκάμαρα ή τον ύπνο περιοχή σας ώστε να είναι ευνοϊκό για sleep.Dietary Αλλάζει ευνοϊκό για SleepOne των θεραπείες για την αϋπνία είναι να αποφύγετε να τρώτε δύο με τρεις ώρες πριν από το κρεβάτι, για να δώσετε στο σώμα σας την ευκαιρία να αφομοιώσουν και ως εκ τούτου την ελαχιστοποίηση ή την εξάλειψη των καούρα. Μπορεί επίσης να θέλετε να ελαχιστοποιηθούν ή να εξαλειφθούν τα πικάντικα τρόφιμα στο τελευταίο σας γεύμα της day.Alcohol και η καφεΐνη είναι και οι δύο ουσίες που μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο σας. Το αλκοόλ είναι τόσο καταθλιπτικό και ένα διουρητικό, το οποίο διεγείρει τα νεφρά σας για να αυξήσει την παραγωγή των ούρων, η οποία μπορεί να έχετε πάρει επάνω όλη τη νύχτα. Επειδή είναι ένα κατευναστικό, παρεμποδίζει επίσης την ποιότητα του ύπνου σας, δεδομένου ότι δεν είναι ένα φυσικό ή ξεκούραστο ύπνο. Ως εκ τούτου, ακόμη και αν το αλκοόλ μπορεί να σας βοηθήσει να πάτε για ύπνο, θα επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας και μπορεί να σας αφήσει tired.Caffeine είναι ένα διεγερτικό που είναι επίσης ένα διουρητικό. Δεν έχει μόνο να προκαλέσει αυξημένη παραγωγή ούρων, όπως το αλκοόλ κάνει, αλλά επειδή είναι ένα διεγερτικό, μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιο. Ως εκ τούτου, να μειώσει ή να εξαλείψει την καφεΐνη και το αλκοόλ, κόβοντας την πρόσληψη αν χρειαστεί περίπου τέσσερις το απόγευμα, αν δεν θέλετε ούτε να παρεμβαίνει με sleep.There σας είναι, επίσης, τα ποτά που είναι θεραπείες για την αϋπνία. Ένα είναι το χαμομήλι τσάι. Ένας άλλος λόγος είναι ζεστό γάλα. Ζεστό γάλα ιδιαίτερα περιέχει ένα αμινοξύ που ονομάζεται τρυπτοφάνη, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Τροφές όπως η Τουρκία είναι επίσης υψηλό σε αυτή την αμινοξέα acid.Other Μέθοδοι Καλή μεθόδους SleepOther για να σας βοηθήσει να κερδίσετε ευεργετική ύπνου περιλαμβάνουν τη χρήση ηρεμεί μυρωδιές στην κρεβατοκάμαρά σας, όπως η λεβάντα. Να πάρει το σύντροφό σας να σας δώσει ένα πλήρες μασάζ σώματος θα σας βοηθήσει επίσης να χαλαρώσετε, έτσι ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε πιο easily.Plan δρόμο σας για την καλύτερη SleepPerhaps οι καλύτερες θεραπείες για την αϋπνία είναι να καθιερώσει μια τακτική ρουτίνα σύμφωνα με την οποία μπορείτε να πάτε στο κρεβάτι από ορισμένο χρονικό διάστημα κάθε βράδυ και να σηκώνονται την ίδια ώρα κάθε πρωί. Σύντομα, το σώμα σας συνηθίζει στο γεγονός ότι πρέπει να αρχίσουν να κλείσει και να προετοιμαστεί για τον ύπνο σε ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, αντί να είναι ξύπνιοι σε όλες τις ώρες της ημέρας και της νύχτας. Ενσωματώνοντας την τακτική άσκηση, τόσο αερόβια και τη δύναμη της κατάρτισης, στη ρουτίνα σας θα σας βοηθήσει επίσης να χαλαρώσετε αρκετά για να πάει για ύπνο, εφ ‘όσον μπορείτε να το κάνετε αρκετά νωρίς μέσα στην ημέρα ότι δεν θα σας overstimulate, έτσι ώστε να είναι ακόμα ξύπνιος κατά την κατάκλιση . Ενσωματώνοντας τέτοιες πρακτικές όπως ο διαλογισμός στην ημέρα σας θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να είστε έτοιμοι για bed.As να πάτε στο κρεβάτι, να καταρτίσει μια ρουτίνα που πρόκειται να σας χαλαρώσει και να είστε έτοιμοι για ύπνο. Μην κάνετε κάτι που πρόκειται να σας υπερδιέγερση, όπως το ρολόι της τηλεόρασης ή να διαβάσετε ένα συναρπαστικό βιβλίο. Αντ ‘αυτού, πάρτε ένα χαλαρωτικό μπάνιο, ένα μασάζ, ή να χαλαρώσουν με ένα απαλό φως στο κρεβάτι και μια κατευναστική βιβλίο που θα σας κάνει να υπνηλία. Μπορείτε επίσης να ακούσετε ηρεμώντας μουσική, αν και πάλι, δεν θα πρέπει να την τόνωση της μουσικής που θα σας αναγκάσει να «ξυπνήσει». Με λίγη πρακτική, το σώμα σας θα συνηθίσει να έχουν μια καθορισμένη ρουτίνα, ώστε να είστε έτοιμοι να πάτε στο κρεβάτι από τη στιγμή που το ρολόι χτυπήματα την ώρα του ύπνου ώρα σας. Ακριβώς όπως και οτιδήποτε άλλο, η πρακτική κάνει τέλεια? Μόλις αυτές οι πρακτικές να γίνει συνήθεια, θα έχετε όνειρα γλυκά.