Πιθανώς ένα από τα πιο συχνά γίνεται ψηφίσματα, και πιο σκληρά για να εκπληρώσει, είναι η μία «να ασκήσει». Αν έχετε πόνο στην πλάτη, η άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για τη διευκόλυνση χρόνια συμπτώματα πόνου και την πρόληψη μελλοντικών πόνο και προβλήματα στην πλάτη

Περαιτέρω ανάγνωση:. Κατάθλιψη προκαλεί

Είναι μέρος της άσκησης του σχεδίου σας Πρωτοχρονιάς

οι περισσότεροι από εμάς δεν κάνουν όλα τα ψηφίσματά μας πραγματικότητα κάθε χρόνο, τόσο εδώ είναι μερικές συμβουλές για πραγματικά κάνει την άσκηση μέρος της ζωής σας το 2015. Αρχίστε να προγραμματίσουν τώρα, έτσι ώστε το συντομότερο το 2015 είναι εδώ, είστε έτοιμοι να εφαρμόσει το σχέδιο άσκησής σας.

Ξεκινώντας ένα πρόγραμμα άσκησης

ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα για άσκηση μόλις ξεκίνησε. Είναι εύκολο να καταλήξουμε σε λόγοι για να βάλει την άσκηση μακριά για λίγο ακόμη μερικές εβδομάδες, αλλά η πλάτη σας θα σας ευχαριστήσει αν απλά το κάνει. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για να πάρει τη μετάβαση:

Η

Συμβουλευτείτε με έναν φυσιοθεραπευτή ή προσωπική trainer.Going σε ένα γυμναστήριο για πρώτη φορά μπορεί να είναι κάπως τρομακτικό, αν δεν ξέρετε τον τρόπο σας γύρω από όλα τα μηχανήματα και βάρη. Ένας εκπαιδευτής ή ο φυσιοθεραπευτής μπορεί να σας πάρει άνετα με τα διάφορα μηχανήματα. Το πιο σημαντικό, μπορούν να βοηθήσουν να σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα άσκησης που είναι σωστό για τη μοναδική κατάστασή σας (συμπεριλαμβανομένων τυχόν προβλημάτων στην πλάτη) και καταδεικνύουν τις κατάλληλες τεχνικές.

Η

Μάθετε περισσότερα στο Ειδικό στρατηγικές Άσκηση

Η

άρθρο συνεχίζεται παρακάτω

Ξεκινήστε με χαμηλή αερόβια επιπτώσεις exercise.If είστε νέοι στην άσκηση, οι μύες σας, συμπεριλαμβανομένης της καρδιάς σας, μπορεί να είναι έξω από το σχήμα. Αυτό μπορεί να σας αφήσει επιρρεπείς στην απογοήτευση (ή εκφοβισμό) αν γίνει εύκολα ασθμαίνων από λίγα μόλις λεπτά γρήγορο άσκησης. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με χαμηλό αντίκτυπο αερόβια άσκηση (διαβάστε «δεν τρέχει») που δημιουργεί λιγότερο ενοχλητικά για τις αρθρώσεις. Εξοπλισμού, όπως ένα ποδήλατο γυμναστικής ή άσκηση μπάλα δίνει μια καλή προπόνηση με χαμηλό στρες. Τεχνικές που απαιτούν κάποια αρχική κατάρτιση, αλλά παρέχουν εξαιρετικά αποτελέσματα, συμπεριλαμβανομένης της χαλάρωσης, για πολλούς ασθενείς με προβλήματα πίσω περιλαμβάνουν γιόγκα και θεραπεία με νερό.

Η

Μάθετε περισσότερα στο Yoga για πίσω προβλήματα, Θεραπεία Νερό Ασκήσεις και μικρής αντίκτυπο αερόβια άσκηση.

η

Μάθετε απλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε anywhere.When την έναρξη της άσκησης, είναι εύκολο να αποτινάξει από αλλαγές του προγράμματος και να τα χρησιμοποιήσει ως δικαιολογία για να μην ξεκινήσει ή /και να σταματήσει την άσκηση. Να πάρει απασχολημένος στην εργασία, πηγαίνει έξω από την πόλη, τις διακοπές, τα ακραία καιρικά – όλα αυτά μπορούν να προκαλέσουν διαταραχές στην νέα άσκηση ρουτίνας σας. Η λύση είναι να έχουμε μερικές απλές ασκήσεις στο γυμναστήριο εργαλειοθήκη σας που μπορεί να ξεπεράσει αυτές τις διαταραχές και να επιτρέψει κάποια ποσότητα της άσκησης για να συνεχίσετε. Για παράδειγμα, το περπάτημα απαιτεί μόνο ένα καλό ζευγάρι περπάτημα παπούτσια και κάποιες βασικές γνώσεις καλή τεχνική με τα πόδια? Αλλιώς, εξωτερική πεζοδρόμιο ή ένα διάδρομο είναι όλα όσα χρειάζεστε.

Δείτε Άσκηση Περπάτημα για καλύτερη Επιστροφή Υγείας

Η Όταν πηγαίνει σε ένα γυμναστήριο ή την πρόσβαση σε εξοπλισμό άσκησης είναι εντελώς έξω από το θέμα, είναι καλό να γνωρίζουμε μερικές απλές, αλλά αποτελεσματικές ασκήσεις που μπορεί να γίνει οπουδήποτε. Ένα εύκολο-να κάνουν πρόγραμμα άσκησης μπορεί να περιλαμβάνει ζέσταμα, απλές ασκήσεις stretching (π.χ., για τις απιοειδούς και των μυών βλάπτει), ασκήσεις ενδυνάμωσης (συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών και ασκήσεις γλουτών), και ασκήσεις αποθεραπείας (όπως το περπάτημα και ήπιες διατάσεις) .

Η

Μάθετε περισσότερα: Εύκολη άσκηση για Οσφυαλγία Αρωγής

Η

κολλήσει σε ένα πρόγραμμα άσκησης

για να πάρετε πραγματικό όφελος από όλα σκληρή δουλειά και την άσκηση σας, η άσκηση πρέπει να γίνεται σε τακτική βάση. Αυτό συνήθως σημαίνει κάποια μορφή δραστηριότητας για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, 3 έως 4 φορές την εβδομάδα. Εδώ είναι μερικές συμβουλές για την παραμονή με αυτό:

Η

Κάντε την άσκηση μέρος της κανονικής routine.Design σας μια θεραπευτική αγωγή άσκησης που να ταιριάζει με το μοναδικό τρόπο ζωής σας. Αν χρειάζεστε εξωτερική κίνητρο, να ασκηθούν με έναν φίλο ή να συμμετάσχετε σε μια τάξη. Αν έχετε παιδιά, να συμμετάσχουν σε ένα γυμναστήριο που προσφέρει φροντίδα των παιδιών? μερικοί έχουν ακόμη και τα προγράμματα άσκησης για τα παιδιά. Εάν δεν είστε ένα πρόσωπο το πρωί, δεν προτίθενται να ασκήσουν πριν από την εργασία στις 6 το πρωί Το κλειδί είναι να βρείτε αυτό που λειτουργεί πρόγραμμα άσκησης για σας.

Η

Δείτε περισσότερες συμβουλές σε ειδικές στρατηγικές άσκηση.

στόχων Χρήση άσκηση για motivation.When αισθάνεστε μια πτώση που έρχεται επάνω, μπορεί να είναι χρήσιμο να υπενθυμίσω στον εαυτό σας γιατί ξεκινήσατε την άσκηση στην πρώτη θέση. Δεν υπάρχουν σωστές ή λάθος άσκηση στόχους, αλλά συχνά περιλαμβάνουν ένα ή περισσότερα από τα ακόλουθα:

Για να χάσετε βάρος. Υπέρβαρα άτομα συχνά διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο για τον πόνο στην πλάτη, πόνος στις αρθρώσεις και μυϊκή καταπόνηση από εκείνους που δεν είναι. Η απώλεια βάρους είναι συνήθως επιτυγχάνεται καλύτερα μέσα από ένα συνδυασμό άσκησης και δίαιτας.

Η

Μάθετε περισσότερα για την απώλεια βάρους για την Επιστροφή Πόνου.

Η

Για να τονώσετε το σώμα σας. Δεν έχει μόνο μια ήπια ώθηση του σώματος την αυτοπεποίθηση, έχει αλήθεια θεραπευτικά οφέλη για τους ασθενείς τον πόνο στην πλάτη. Ειδικότερα, γερό στομάχι και την πλάτη μυς είναι σημαντικό να μειωθεί η πιθανότητα πίσω επεισόδια πόνου και για την προστασία από μελλοντικές τραυματισμό βοηθώντας την ανταπόκριση του σώματος αποτελεσματικά σε πιέσεις στη σπονδυλική στήλη.

Η

Διαβάστε περισσότερα στο Πίσω ασκήσεις και Κοιλιακό Άσκηση συστάσεις.

Η

Για να απλά να μειώσει τον πόνο στην πλάτη. Για τα άτομα με προβλήματα στην πλάτη, οι παραπάνω 2 οφέλη της άσκησης μπορεί να είναι κίνητρο, αλλά το μεγαλύτερο κίνητρο από όλα μπορεί να είναι ανακούφιση από τον πόνο. Η έλλειψη άσκησης μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο στην πλάτη, συμβάλλοντας στην ακαμψία, αδυναμία, και de-condition της σπονδυλικής δίσκους, τους μυς, τους συνδέσμους και τις αρθρώσεις. Κίνηση διανέμει τις απαραίτητες θρεπτικές ουσίες μέσα στο χώρο του δίσκου και των μαλακών ιστών – έτσι ώστε να πάρει τη μετακίνηση

Η

Διαβάστε περισσότερα στο άσκηση και τον πόνο στην πλάτη

Η

Η

για πολλούς ασθενείς με χαμηλή οσφυαλγία, είναι συνήθως σκόπιμο να συμβουλευτείτε ένα γιατρό πρώτα, ο οποίος μπορεί να διαγνώσει την κατάσταση του ασθενούς και να αποκλείσει οποιαδήποτε σοβαρή αντενδείξεις, όπως ένα κάταγμα ή όγκου, για ορισμένους τύπους άσκησης.

Άσκηση και Fitness για να βοηθήσει την πλάτη σας

Πίσω ασκήσεις ενδυνάμωσης

Η