Αν υποφέρετε από πόνους στην πλάτη, μπορείτε να κάνετε κάτι γι ‘αυτό. Αν και, ορισμένες περιπτώσεις μπορεί να απαιτούν φαρμακευτική αγωγή για τον έλεγχο του πόνου, είναι πιθανό ότι μπορείτε να βρείτε πίσω ανακούφιση από τον πόνο χωρίς φάρμακα. Για κάποιο πίσω ανακούφιση του πόνου, η άσκηση μπορεί να είναι η καλύτερη συνταγή για εσάς.

Είναι απολύτως ζωτικής σημασίας να συμβουλευτείτε το ιατρικό φορέα παροχής υγειονομικής σας για τις τεχνικές άσκησης που είναι ασφαλές για σας να κάνετε. Μερικά άτομα έχουν άλλες ιατρικές καταστάσεις που μπορούν να περιορίσουν τις επιλογές τους για τις τεχνικές ανακούφισης από τον πόνο.

Ένα από τα πιο δημοφιλή και συνιστάται ιδιαίτερα ασκήσεις πρόκειται να απαιτούν τη χρήση μιας καρέκλας. Θα πρέπει να καθίσει σε μια καρέκλα ανθεκτικό και σιγά-σιγά κλίνει προς τα εμπρός μέχρι να αγγίζουν το πάτωμα μπροστά σας. Κρατήστε τον εαυτό σας στη χαμηλωμένη θέση για 20 συνεχή δευτερόλεπτα και στη συνέχεια να φέρει τον εαυτό σας σιγά-σιγά πίσω στην όρθια θέση συνεδρίασης. Θα πρέπει να επαναλάβετε αυτή την άσκηση τρεις έως πέντε φορές.

Μια άλλη μεγάλη τεχνική για να χρησιμοποιήσετε θα χρειαστεί τη βοήθεια του σε σκληρή επιφάνεια, όπως ένα πάτωμα. Θα πρέπει να θέσει εντελώς ανάσκελα με τα πόδια σας ίσια στο πάτωμα. Χρησιμοποιώντας και τα δύο χέρια σας θα πρέπει να αγγίξει το αριστερό γόνατό σας και να το φέρει όσο πιο κοντά στο στήθος σας όσο μπορείτε. Κρατήστε αυτή τη θέση για 10 δευτερόλεπτα και, στη συνέχεια, σιγά-σιγά, με τα χέρια σας να μειώσει το πόδι σας πίσω στην αρχική του θέση. Αναπληρωματικό στο δεξί πόδι και επαναλάβετε αυτό για τρία σετ.

Αυτή η επόμενη άσκηση είναι ένα spin off αν θέλετε της ανωτέρω άσκησης. Και πάλι, θα πρέπει να βρείτε μια σκληρή επίπεδη επιφάνεια για την άσκηση αυτή, καθώς και. Εδώ, θα βρίσκονται εντελώς επίπεδη στην πλάτη σας και να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας για να φέρει τα δύο πόδια σας επάνω όσο πιο κοντά στο στήθος σας όσο το δυνατόν. Κρατήστε τα πόδια σας σε αυτή τη θέση για έως και 10 δευτερόλεπτα και σιγά-σιγά να χαλαρώσουν τα πόδια σας πίσω κάτω στο πάτωμα. Θα πρέπει να επαναλάβετε αυτή την άσκηση τρεις φορές.

Η εξεύρεση της σωστής πίσω άσκηση ανακούφιση από τον πόνο για σας και την ατομική σας θέμα θα μπορούσε να αποδειχθεί μια δοκιμή και το λάθος σενάριο. Ωστόσο, περισσότερο από πιθανό ότι θα βρείτε ένα μεγάλο πρόγραμμα άσκησης με τη βοήθεια του φορέα παροχής ιατρικής φροντίδας σας για να καλύψουν όλες τις ανάγκες σας και να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη σας. Εάν αισθάνεστε ο πόνος έχει ενταθεί με οποιονδήποτε τρόπο, ενώ ασκείστε θα πρέπει να σταματήσει αμέσως την άσκηση και να επικοινωνήσετε με την ιατρική φορέα παροχής υγειονομικής σας για άλλες προτάσεις.