! Πάρει την ανακούφιση από τον Charlie Horse Πόνου Fast

Η Αν είχατε ποτέ μια σοβαρή κράμπα ενός μυός, όπως ένα άλογο Τσάρλι, ξέρετε πόσο καταστροφικά οδυνηρή μπορεί να είναι. Ο σπασμός της σύσφιξης του κάθε μυ που δημιουργεί μια κυριολεκτική κόμπο μπορεί να σας κάνει να θέλετε να ουρλιάζουν σε αγωνία. Screaming μπορεί να παρατείνει τον πόνο μακροπρόθεσμα και αυτό δεν είναι ό, τι θέλετε.

Η πρώτη φορά που θα αντιμετωπίσετε αυτόν τον πόνο, μπορεί να μην ξέρετε τι είναι ή γιατί αντιμετωπίζετε αυτό. Αυτό αναμφίβολα επηρεάζει το πώς θα ασχοληθεί με το θέμα. Θέλετε να ξέρετε τι πρέπει να κάνετε για να το τελειώσει τώρα και συμφωνώ! Αυτά είναι επώδυνη και φαίνεται σαν να είσαι διαρκεί ώρες. Εδώ είναι ό, τι έχω κάνει, όταν τα είχα και τι ήθελα να συστήσω στους ασθενείς μου στο γηροκομείο όπου είναι work.There πολλά πράγματα που μπορεί και πρέπει να κάνει το συντομότερο αναγνωρίζετε ότι έχετε ένα άλογο Τσάρλι. Ακολουθήστε τις παρακάτω συμβουλές για να σταματήσει Charlie πόνο άλογο σχεδόν αμέσως

Δυσκολία:. Μέτρια Εύκολη

Οδηγίες

ό, τι χρειάζεστε:

Χαλάρωση

Αναπνοή

πίεσης

Μασάζ

θρεπτικά συστατικά

Υπόλοιπο

θερμότητας

Χαλαρώστε κατά τη διάρκεια του Τσάρλι πόνο άλογο

RelaxThis είναι ίσως το πιο δύσκολο πράγμα που πρέπει να κάνετε ενώ είστε αρχίζουν να έχουν ένα άλογο Τσάρλι. Θέλετε να ουρλιάζουν με τον πόνο, αλλά, που θα προκαλέσει καθυστέρηση στην ανακούφιση και μπορεί πραγματικά να κάνει τα πράγματα χειρότερα. Μείνετε ήρεμοι για την ταχύτερη ανακούφιση του πόνου.

Εφαρμόστε πίεση σιγά-σιγά στον πόνο

πίεση PressureApply στην περιοχή κράμπες αργά. Σιγά-σιγά να σταθεί αν είστε ξαπλωμένη. Πιέστε απαλά το πόδι σας στο έδαφος αν ο πόνος άλογο Τσάρλι είναι στο πόδι. Ο ίδιος κανόνας ισχύει και για άλλες περιοχές που επηρεάζονται από κράμπες πόνο, δηλ. Αν ο πόνος είναι στο λαιμό, χρησιμοποιήστε το χέρι σας για να εφαρμόσει πίεση. Αυτό θα συμβάλει στην αύξηση της κυκλοφορίας που λείπει και που προκαλεί τον πόνο.

Έμφαση στην βαθιά αναπνοή

Βαθιά BreatheWhile που προσπαθείτε να χαλαρώσετε και να κρατήσει την πίεση στο Charlie πόνο άλογο πληγείσα περιοχή, να επικεντρωθούν σε βαθιά αναπνοή. Ο κόμπος προκαλείται από ένα σπασμό και την προσθήκη τουλάχιστον 10 πραγματικά βαθιές αναπνοές θα αρχίσει να ανακουφίσει τη δυσφορία. Το οξυγόνο θα βοηθήσει να παρέχει την απαραίτητη κυκλοφορία στο μυ για να μειώσει το σπασμό.

Μασάζ απαλά τη στενότητα περιοχή

MassageAfter ο πόνος αρχίζει να υποχωρεί, κάντε απαλό μασάζ την πληγείσα περιοχή με μικρές κυκλικές κινήσεις. Αυτό θα βοηθήσει επίσης να αυξήσει την κυκλοφορία, να μειώσει τον κόμπο και να αυξήσει το οξυγόνο στον περιορισμένο χώρο. Συνεχίστε να παίρνετε βαθιές αναπνοές, ενώ μπορείτε να κάνετε απαλό μασάζ μέχρι να υποχωρήσει ο πόνος. Μπορεί να αισθανθείτε σαν να παίρνετε ώρες για να πάρει την ανακούφιση, αλλά αυτό είναι μόνο λιγότερο από ένα λεπτό ή δύο συνήθως και θα αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα.

Προσθέστε ένα υγρό πολυβιταμινούχο

Διατροφή Μόλις είστε σε θέση να περπατήσει ξανά μετά την αρχική πόνο ενός αλόγου Charlie υποχωρεί, κατευθυνθείτε προς την κουζίνα. Επιλέξτε μια μπανάνα, σπόροι κολοκύθας, τα πεπόνια, ντομάτες, γάλα, τυρί, δημητριακά ή φρέσκα φρούτα ή φρέσκο ​​λαχανικό για την απόκτηση τυχόν λείπουν θρεπτικά συστατικά που μπορεί να έχουν προκαλέσει την οδυνηρή κράμπα για να αρχίσει με και ένα σήμα να σας πω ότι το σώμα σας λείπει ένα ορισμένο βιταμίνη. Ένα επιπλέον δόση του υγρού ή υπογλώσσια βιταμίνες με βιταμίνη Κ, κάλιο, μαγνήσιο, ασβέστιο και βιταμίνη Ε κάθε μέρα θα βοηθήσει επίσης.

* Υγρό και υπογλώσσια βιταμίνες προτιμώνται σε ταμπλέτες ή κάψουλες δεδομένου ότι απορροφούν σχεδόν αμέσως μόλις χτυπήσει στο πλαίσιο του περιοχή της γλώσσας. Δείτε το αγαπημένο μου ποτό βιταμίνη εδώ και κάτω. Πάρ ‘το κάθε μέρα για να εξασφαλίσει ότι παίρνετε τις σωστές βιταμίνες και θα μειώσει τις πιθανότητές σας να πάρει άλλο ένα από αυτά τα απαίσια σπασμούς στο μέλλον.

HeatHeat διαστέλλει ενώ το κρύο και τον πάγο συστέλλει. Δεδομένου ότι ο μυς είναι ήδη στενόχωρα και το σπασμό, αποφύγετε την προσθήκη πάγου που θα είναι μόνο περισσότερο συστέλλονται αυτό το οδυνηρό μυών. Η θερμότητα θα βοηθήσει να διαστέλλονται, να αυξήσει την κυκλοφορία και απαλύνει το οδυνηρό προσβεβλημένο μυ. Δοκιμάστε το μαξιλάρι ηλιαχτίδα θερμότητα που αναφέρονται παρακάτω ότι μπορώ να χρησιμοποιήσω το βράδυ για γρήγορη ανακούφιση των πληγή, κουρασμένα πόδια που τείνουν να κράμπα και πάντα μετά από μια περίοδο της κράμπες στα πόδια για την ταχύτερη ανακούφιση.

Υπόλοιπο Τσάρλι άλογο painAllow ο μυς για να επιστρέψετε στην κατάσταση ηρεμίας. Ξαπλωμένος στη συνέχεια είναι χρήσιμο να τεντώσει φυσικά το μυ αργά.

Τεντώστε καθημερινά για να μειώσει κράμπες στα πόδια

Stretching και η άσκηση exerciseOne που μπορεί να βοηθήσει να ανακουφίσει αυτόν τον πόνο κράμπες μετά την αρχική δυσφορία εξασθενεί είναι ένα από τα αγαπημένα μου που κάνετε καθημερινά:

* ψέμα κάτω επίπεδη, τα πόδια επεκταθεί, να κρατήσει τα τακούνια χώρια και τα δάχτυλα των ποδιών αγγίζουν το ένα το άλλο. Τώρα επεκτείνει τα πόδια όσο το δυνατόν περισσότερο, διατηρώντας παράλληλα τα δάχτυλα αγγίζουν το ένα το άλλο για να τεντώσει πλήρως τα μυς της γάμπας. Επαναλάβετε 10 φορές αργά αρκετές φορές την ημέρα για την πρόληψη κράμπες στα πόδια.

Η Ελπίζω να βρείτε ανακούφιση για πληγή σου, κουρασμένος, πάνω από εργαστεί και εξαντλημένοι μυς που τείνουν να κράμπα μόνο όταν είστε έτοιμοι να χαλαρώσετε για η μέρα. Αυτές είναι οι συμβουλές μπορώ να χρησιμοποιήσω και να σας ευχηθώ καλή επιτυχία με το να απαλλαγούμε από τη δική σας – για το καλό

Η Tips & amp?! Προειδοποιήσεις

Φάρμακα μπορείτε να διαγράψετε αποτελεσματικά θρεπτικά συστατικά στον οργανισμό, ώστε να ελέγξετε με το γιατρό σας για τυχόν φάρμακα που χρειάζεστε.

Η Μένοντας ήρεμος κατά τη διάρκεια του πόνου είναι το πιο δύσκολο πράγμα που πρέπει να κάνουμε και το πιο χρήσιμο.

Η Η διατήρηση ενός καλά ισορροπημένη διατροφή είναι το κλειδί για την πρόληψη Charlie κράμπες άλογο πόδι και να σταματήσει μια κράμπες επίθεση στις διαδρομές που είναι.

Η για περισσότερες πληροφορίες δείτε Πώς να αποτρέψει Charlie Horse κράμπες στα πόδια

Η Υγρό πολυβιταμινούχο /μεταλλικά στοιχεία για καθημερινή υγεία και ευεξία

Πάρτε όχι μόνο καθημερινά αλλά, κατά τη διάρκεια αυτών επώδυνες κράμπες στα πόδια για την ανακούφιση

Κρατήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης για επώδυνες κράμπες στα πόδια σας για την ανακούφιση