Οι ερευνητές έχουν βρει μια σύνδεση μεταξύ της διατροφής σας και τη συμπεριφορά σας. Ορισμένα τρόφιμα επηρεάζουν το επίπεδο των νευροδιαβιβαστών ουσιών στον εγκέφαλό σας και αυτό με τη σειρά του επηρεάζει τη διάθεση σας, τη συμπεριφορά και την πνευματική απόδοση. Η επιστήμη έχει καθιερώσει την λέγοντας â € œYou είναι αυτό που ΕΑΤΑ € ?? . Για να είναι αληθινό, με βάση το πώς διαφορετικές τροφές επηρεάζουν τις λειτουργίες του εγκεφάλου και, κατά συνέπεια, το καθεστώς της συμπεριφοράς και της υγείας

Στην ιατρική πρακτική μου, έχω βιώσει μειωμένη πνευματική απόδοση μετά από συγκεκριμένα γεύματα το πρωί? Το φαινόμενο αυτό έχει περιγραφεί ως â € œbrain fogâ € ??. ομίχλη εγκεφάλου προκύπτει από την εκτροπή της κυκλοφορίας του αίματος από τον εγκέφαλο στο έντερο. Ιατρός γενικής ιατρικής στη Νιγηρία σε μια πολυάσχολη μέρα θα μπορούσε να δει μια απίστευτη σειρά από διαφορετικές ιατρικές καταστάσεις που ζητιανεύουν για τη διάγνωση, τις έρευνες και τη θεραπεία? ομίχλη του εγκεφάλου θα μπορούσε να γίνει μια απόσπαση της προσοχής από μια κουραστική γιατρός μπορεί να έχει ελάχιστα περιθώρια. Έχω αφού μάθει να μείνουν μακριά από τα τρόφιμα που προκαλούν ομίχλη εγκεφάλου το πρωί.

Οι ερευνητές έχουν ταξινομηθεί ορισμένα τρόφιμα ως â € œbrain foodâ € ?? επειδή βελτιώνουν τη γνωστική λειτουργία, όταν καταναλώνονται. Γνωστική λειτουργία, εξ ορισμού είναι η διαδικασία της σκέψης και γνωρίζοντας ότι διαμεσολαβείται από τον εγκέφαλο. Πώς λειτουργεί το μυαλό σας καθορίζει πόσο μια επιτυχία που θα κάνει τις πιθανότητες που έρχονται το δρόμο σας στη ζωή. Ό, τι τρώτε ότι προωθεί την γνωστική ζωτικότητα κάνει αυτό με επηρεάζει τα επίπεδα διαφόρων ουσιών νευροδιαβιβαστή [επίσης γνωστός ως χημικοί αγγελιοφόροι] στον εγκέφαλο. τρόφιμα εγκεφάλου αυξάνουν γνωστικές ζωτικότητα, αυξάνοντας την ικανότητα του εγκεφάλου αποθεματικών, καθώς και την προστασία του εγκεφάλου από οξειδωτικές βλάβες που προκαλούνται από τις ελεύθερες ρίζες.

Τρία από τα πιο σημαντικά αυτών των νευροδιαβιβαστών είναι η ντοπαμίνη, η σεροτονίνη και η ακετυλοχολίνη. Οι νευροδιαβιβαστές διαμεσολαβούν ενδοκυτταρική επικοινωνία μεταξύ των νευρώνων του εγκεφάλου? η έλλειψη σχετίζεται με διαφορετικές συνθήκες για την υγεία του εγκεφάλου και του νου. Λειτουργούν είτε διεγερτική [διεγερτική λειτουργία] ή την αναστολή της μετάδοσης στις νευρικές απολήξεις και αυτά προβληματιστούν σχετικά με τη διάθεση και τις δράσεις του ατόμου.

Η ντοπαμίνη διεγείρει τη λειτουργία του εγκεφάλου με αποτέλεσμα την μετακίνηση, συναισθηματική διέγερση, καλό εύρος προσοχής και μάθησης ? αναστέλλει επίσης ορισμένες πτυχές της λειτουργίας του εγκεφάλου. Η περίσσεια της ντοπαμίνης στον εγκέφαλο έχει συνδεθεί με σχιζοφρένεια ενώ ανεπάρκεια της είναι η υποκείμενη αιτία της νόσου Parkinsonâ € ™ s. νόσος Parkinsonâ € ™ s χαρακτηρίζεται από τρόμο, τη φτώχεια ή τον περιορισμό της κίνησης και ασταθές βάδισμα. Όλα πρωτεϊνώδους τροφές όπως αυγά, τα ψάρια και κρέας είναι πλούσια σε ντοπαμίνη.

Η ακετυλοχολίνη έχει περιγραφεί ως το κυρίαρχο παίκτη στην διαμόρφωση της μνήμης στην αμυγδαλή, το οποίο είναι ένα τμήμα του εγκεφάλου. Είναι εμπλέκονται στη ρύθμιση της συμπεριφοράς και την εθελοντική κίνηση των μυών. Ανεπάρκεια της ακετυλοχολίνης είναι η υποκείμενη αιτία της νόσου Alzheimerâ € ™ s? μια εξουθενωτική και κοινωνικά μονωτική κατάσταση που εκδηλώνεται με προοδευτική απώλεια της μνήμης. ουσίες τροφίμων που βοηθούν το σώμα να συνθέσει άφθονες ποσότητες της ακετυλοχολίνης είναι τα φιστίκια, στολίδι σιτάρι, κρόκοι αυγών, τα ψάρια, το συκώτι, το κρέας, και τα λαχανικά όπως το μπρόκολο, το λάχανο και το κουνουπίδι.

Η σεροτονίνη είναι ένας άλλος νευροδιαβιβαστής που είναι σε αφθονία σε αμυλούχα τρόφιμα, τα λαχανικά και τα δημητριακά. Όταν υποβοηθά μια ανασταλτική λειτουργία του εγκεφάλου, που ελέγχει τη διέγερση, τον ύπνο, τη διάθεση και την όρεξη. Όταν η σεροτονίνη διεγείρει τον εγκέφαλο, που παράγει τα συναισθήματα της ευχαρίστησης. Ανεπάρκεια της σεροτονίνης είναι μια από τις βασικές αιτίες της κατάθλιψης.

Δίαιτες φορτωμένο με μάκρο και μικροθρεπτικά συστατικά όπως μέταλλα και βιταμίνες Α, Β, Γ, Δ και Ε βοηθούν το σώμα να λειτουργήσει σωστά. Η βιταμίνη D βοηθά τα οστά του σώματος, ενώ οι βιταμίνες Α, C και Ε είναι αντιοξειδωτικές ουσίες δύναμη που λειτουργούν για να προστατεύουν τα κύτταρα από οξειδωτικές βλάβες που προκύπτουν από τις ελεύθερες ρίζες. Η βιταμίνη Β είναι ένα βασικό συστατικό του συστήματος ενζυματική στο σώμα και διαδραματίζει κεντρικό ρόλο στην κυτταρικές διεργασίες που παρέχουν ενέργεια στον οργανισμό.

Ένας ενήλικος απαιτεί μεταξύ 1,5 και 2 λίτρα νερό για να μείνει ενυδατωμένο σε 24 ώρες. Νερό χρησιμεύει για να μεταφέρει τις θρεπτικές ουσίες γύρω από το σώμα, είναι ένα μέσο ανταλλαγής των ηλεκτρολυτών στο σώμα και μεταφέρει τα απόβλητα στα νεφρά για απέκκριση. Θα πρέπει να λαμβάνουν επαρκή ποσότητα νερού καθημερινά για να μείνετε ενυδατωμένοι. Σε ζεστό καιρό, χάνεις περισσότερο νερό και ο μηχανισμός της δίψας σας κάνει να πίνουν περισσότερο νερό για τη διόρθωση του ελλείμματος. Σε κρύο καιρό, χάνετε λιγότερο και, κατά συνέπεια, να πίνουν λιγότερο νερό

Ωμέγα-3 έλαια είναι καλά λίπη που υπάρχουν σε βαθιά θάλασσα λιπαρά ψάρια, σαρδέλες και ο τόνος.? όταν ανεπάρκεια στο σώμα, μπορεί να οδηγήσει σε κακή πνευματική απόδοση. Η επαρκής πρόσληψη αυτών των ελαίων είναι χρήσιμη για τον εγκέφαλο, την καρδιά και αρθρώσεις.

Εν κατακλείδι, η επιλογή σας διατροφή θα πρέπει να καθορίζεται από το έργο στο χέρι, την ώρα της ημέρας, καθώς και την κατάσταση της υγείας σας. Πάρτε πρώτε τρόφιμα τα πρωινά για να τονώσει το μυαλό σας να λειτουργεί άριστα και να σας κρατήσει σε εγρήγορση σε κατάσταση λειτουργίας. Διατηρούμε σε υδατάνθρακες διατροφή για τα βράδια, όταν θα σας κάνει να ήρεμη, χαλαρή και έτοιμη για ύπνο. Όπως σας ηλικία, να λάβει φιλελεύθερη ποσά των συμπληρωμάτων για να αναπληρώσετε ανεπαρκής διαιτητική πρόσληψη αυτών των ουσιών.