Many σας άνθρωποι υποφέρουν τον πόνο στην πλάτη σε ένα σημείο ή άλλο μέσα από τη ζωή τους έξω. Πόνος στην πλάτη μπορεί να προκληθεί από πολλά πράγματα. Πολλές φορές ο πόνος στην πλάτη μας θα προκληθεί από τα πράγματα που κάνουμε.

Μία από τις επιλογές των επιλογών θεραπείας για τον πόνο στην πλάτη μπορεί να είναι η χρήση των φαρμάκων συνταγών. Αλλά το μειονέκτημα να χρησιμοποιούν αυτά τα είδη των φαρμάκων είναι ότι don «t θεραπεύσει πραγματικά η κατάσταση. Απλά μάσκες δυσφορία σας αρκετά για να σας βοηθήσει να πάρετε μέσω της ημέρας. Αν don» t πραγματικά να διορθώσετε το πρόβλημα, τον πόνο στην πλάτη σας θα μπορούσε να συνεχίσει να θα προκαλέσει προβλήματα για κάποιο χρονικό διάστημα για να έρθει.

Ένας καλύτερος τρόπος για να επιταχύνει την ανάρρωσή σας είναι να αρχίσουν να κάνουν διατάσεις στόχο την οσφυαλγία. Stretching ασκήσεις είναι ιδιαίτερα σημαντική επειδή μπορεί να βοηθήσει να μειώσει τον πόνο και την ταλαιπωρία σας, και μπορεί ακόμη και να βοηθήσει στην πρόληψη μελλοντικών επεισοδίων πόνο ή τραυματισμό. πόνος στην πλάτη ασκήσεις τέντωμα σας θα πρέπει να περιλαμβάνουν μια ρουτίνα της τέντωμα του πίσω «s μυς καθώς και οι σύνδεσμοι και οι τένοντες που στηρίζουν τους μυς.

Εδώ είναι μερικές απλές ασκήσεις stretching για να βοηθήσει βοηθήσει να απαλλαγούμε από την πλάτη σας πόνο και διευκολύνει την πίεση στην πλάτη σας.

1. γόνατο στο στήθος

Ξαπλώστε ανάσκελα και να επεκτείνει τα δύο πόδια σας. Διπλώστε το δεξί γόνατο και τραβήξτε το προς το στήθος σας κρατώντας το γόνατο στο πίσω μέρος του μηρού. Τραβήξτε το γόνατο όσο μπορείτε και μέχρι να αισθανθείτε ένα τέντωμα στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης και του μηρού σας. Κρατήστε στη θέση για λίγο και στη συνέχεια αφήστε το. Αλλάξτε το πόδι και επαναλάβετε την ίδια. σταδιακά μπορείτε επίσης να κάνετε αυτή την άσκηση, φέρνοντας τόσο τα γόνατα στο στήθος ταυτόχρονα.

2. πυέλου Tilt

Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας το πάτωμα. «Brace» το στομάχι σας «» σφίξτε τους μυς σας με το τράβηγμα και να φαντάζονται τον αφαλό σας κινείται προς τη σπονδυλική στήλη σας. θα πρέπει να αισθάνεστε σαν πλάτη σας πιέζει στο πάτωμα και τα ισχία και τη λεκάνη σας λικνίζοντας πίσω. Κρατήστε τη θέση για 15 με 20 δευτερόλεπτα, αλλά μην κρατάτε την αναπνοή σας. Επαναλάβετε αυτό το τέντωμα 10 έως 12 φορές.

3. Πυελική Lift

Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τα πόδια σας στο πάτωμα. Τα χέρια σας πρέπει να τοποθετηθεί παράλληλα με το σώμα σας. Πιέστε το κάτω μέρος της πλάτης στο πάτωμα, σηκώστε τους γλουτούς σας από το πάτωμα αργά χωρίς καμία πίεση όσο το δυνατόν περισσότερο. Αναπνεύστε μέσα και έξω και να έχουν την ίδια θέση για 5 έως 10 δευτερόλεπτα. Κάτω σιγά-σιγά στη συνέχεια, επαναλάβετε.

4. Απιοειδούς Stretch

Ξαπλώστε ανάσκελα, τα δύο σκέλη που εκτείνεται προς τα έξω σε 45 μοιρών γωνίες μακριά από το σώμα σας. Σηκώστε το αριστερό πόδι σας και να το φέρει σε ολόκληρο το σώμα σας, προσπαθώντας να αγγίξει το έδαφος με το δεξί σας χέρι. Κρατήστε τους ώμους σας όσο το δυνατόν επίπεδα. Κρατήστε για 20 δευτερόλεπτα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση. και επαναλάβετε για το άλλο πόδι. Κάνει δέκα επαναλήψεις με κάθε πόδι.

5. Dog Τεντώνει

Lie όψη προς τα κάτω σε ένα χαλί, τοποθετώντας τα χέρια σας δίπλα στο στήθος σας με τα δάχτυλά σας δείχνει προς τα εμπρός. Λυγίστε τα γόνατά σας, σηκώστε τους γοφούς σας και να έρθουν σε χέρια και τα γόνατά σας. Μπούκλα δάχτυλα των ποδιών σας κάτω, πατήστε το στα χέρια σας και να αυξήσει τους γλουτούς σας στον αέρα, μετακινώντας τους μηρούς σας επάνω και πίσω. Συνεχίστε να σηκώσει με το μπροστινό μέρος των ποδιών σας, όπως εσείς μειώσετε τις φτέρνες σας προς το έδαφος. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό, η αναπνοή ομοιόμορφα. Για την απελευθέρωση, επιστροφή στο τέσσερα και να καθίσει πίσω στις φτέρνες σας.

Αυτές πίσω ασκήσεις stretching θα ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη σας και να το καταστήσει λιγότερο ευάλωτα σε τραυματισμούς. Ελπίζουμε να βρείτε αυτές τις διατάσεις για την πλάτη πολύ χρήσιμο για σας.