μνήμης

Θυμάστε τα δεύτερα γενέθλια του παιδιού σας; Πόσο περίπου τι φάγατε την προηγούμενη εβδομάδα; Εάν η μνήμη σας έχει αρχίσει να θολώνει, δεν χτύπησε το κουμπί πανικού! Δεν είναι πολύ αργά για να δώσει μια ώθηση. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλά διαφορετικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα για να βελτιώσετε τη μνήμη σας.

Με τη μνήμη είναι τόσο πολύτιμη, δεν θα θέλετε να κρατήσει επάνω σε αυτό όσο το δυνατόν περισσότερο;

έτσι, εάν είστε παρατηρήσει δεν μπορείτε να θυμηθείτε τα γενέθλια ενός φίλου, ή γιατί έχετε εισέλθει σε μια αίθουσα, δοκιμάστε μερικές από αυτές τις συμβουλές μνήμη τόνωση για να κρατήσει το μυαλό σας καθαρή και ευκρινή.

Πάρτε μια νέα δεξιότητα

Μπορεί να μην διδάξουν ένα παλιό σκυλί νέα κόλπα; Αυτό δεν είναι η περίπτωση όταν διατήρηση μνήμη σας αιχμηρή. Στην πραγματικότητα, η εκμάθηση μιας νέας δεξιότητας δεν έχει σημασία η ηλικία σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε τη μνήμη σας. Αν Κυριακή ρουτίνα σας περιλαμβάνει ένα καφέ το πρωί με ένα σταυρόλεξο, δοκιμάστε μια διαφορετική πρόκληση. Ίσως να μάθουν μια νέα γλώσσα ή ένα μουσικό όργανο – όποια και αν είναι η δεξιότητα, η έρευνα λέει ότι η εκμάθηση ενός νέου μπορεί να προστατεύσει τον εγκέφαλο σας

Δημοσιεύθηκε στο Psychological Science

, μία αξιοσημείωτη μελέτη αποκάλυψε ότι η ενεργή μάθηση και τη συμμετοχή σε δραστηριότητες. είναι πολύ πιο ευεργετικό για τη μνήμη σας από ό, τι ακριβώς σταυρόλεξα ή παζλ. Αυτοί οι τύποι δραστηριοτήτων προώθηση της ενεργού γνωστικής λειτουργίας που είναι απαραίτητη για τη μακροπρόθεσμη μνήμη. Έτσι, παραλείψτε το χαρτί την Κυριακή και δεμένη στον εαυτό σας μια κουβέρτα αντί.

Δώστε τη μνήμη σας μια προπόνηση

Πριν ξεκινήσετε για το κατάστημα παντοπωλείο, πιθανώς έχετε κάνει μια λίστα με τα ψώνια και το έχετε στο χέρι για αναφορά. Αλλά από τη στιγμή που έχετε διαλέξει τα στοιχεία, που καταβάλλονται γι ‘αυτούς και τους έφερε στο σπίτι, θυμάστε τι αγοράσατε;

Ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσει τη μνήμη είναι να το δοκιμάσετε. Την επόμενη φορά που θα αφήσει ένα μανάβικο, να προσπαθήσουμε να θυμηθούμε όλα τα στοιχεία που έχετε αγοράσει (αλλά όχι κρυφοκοιτάζει στη λίστα σας!). Αυτό το τέχνασμα, όχι μόνο θα σας επιτρέψει να παρατηρήσετε ποια στοιχεία έχετε την τάση να ξεχνάμε, αλλά είναι ένας εύκολος τρόπος για να δώσει τη μνήμη σας μια προπόνηση.

Πάρτε επαρκή ύπνο

Ο ύπνος είναι σημαντικός για τη συνολική καλή υγεία , έτσι δεν είναι καμία κατάπληξη ότι έχει οφέλη για τη μνήμη σας, όπως καλά. Όταν κοιμόμαστε, το μυαλό μας πάει μέσω της ενοποίησης της μνήμης – μετατρέποντας τη βραχυπρόθεσμη μνήμη σε μακροπρόθεσμη μνήμη. Όταν δεν παίρνουν αρκετό ύπνο γίνεται πιο δύσκολο για μας να θυμηθούμε τα πράγματα την επόμενη μέρα.

ΕΣΔ είναι επωφελείς, πάρα πολύ, όταν πρόκειται για τη διατήρηση πληροφοριών. Γερμανοί ερευνητές χρησιμοποίησαν δύο ομάδες συμμετεχόντων και έπρεπε να τους απομνημονεύσετε τις κάρτες για 40 λεπτά και στη συνέχεια να μάθουν ένα διαφορετικό σύνολο καρτών για άλλα 40 λεπτά. Κατά τη διάρκεια του διαλείμματος μεταξύ των σετ, μια ομάδα επιτράπηκε να υπνάκο, ενώ η άλλη ομάδα έμεινε ξύπνιος.

Τα αποτελέσματα; Όσοι είχαν τη δυνατότητα να υπνάκο διατήρησε το 85 τοις εκατό περισσότερες πληροφορίες σε σχέση με την ομάδα που έμεινε ξύπνιος – διατήρησαν μόνο το 60 τοις εκατό. Έτσι την επόμενη φορά που προσπαθείτε να θυμηθείτε κάτι σημαντικό, ή θέλουν να μάθουν κάτι καινούργιο, βεβαιωθείτε ότι μπορείτε είτε να πάρετε έναν υπνάκο ή να πάρετε ένα ξεκούραστο ύπνο για να κρατήσουν αυτές τις πληροφορίες.

Φάτε μια μνήμη φιλικό δίαιτα

Κρατώντας τη μνήμη σας αιχμηρή είναι τόσο εύκολη όσο να απολαύσετε ένα γεύμα. Μερικά αξιοσημείωτα τροφές για καλύτερη μνήμη είναι με βάση το πετρέλαιο σάλτσες για σαλάτες, υψηλής ψάρια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, σκούρα πράσινα φυλλώδη, τα αβοκάντο, τα καρύδια, και, πάνω απ ‘όλα, τα μούρα.

ερευνητές του Χάρβαρντ πραγματοποίησε μια μακροπρόθεσμη μελέτη η οποία διήρκεσε περίπου 40 χρόνια. Ακολουθώντας 121.700 νοσοκόμες και την κατανάλωσή τους από μούρα, ήταν σε θέση να προσδιορίσει την αποτελεσματικότητα μούρα »για τη βελτίωση της μνήμης. Οι γυναίκες απάντησαν έρευνες για την κατανάλωση τροφής τους και είχαν τη μνήμη τους ελέγχονται όλα αυτά τα χρόνια. Αυτό που διαπιστώθηκε ήταν μια διατροφή πλούσια σε βατόμουρα και φράουλες οδήγησαν σε ένα πιο αργό ρυθμό έκπτωσης της μνήμης, όπως οι γυναίκες ηλικίας. Μέχρι τώρα ίσως ήδη γνωρίζετε ότι τα μούρα συσκευάζονται με αντιοξειδωτικά και είναι καλό για εμάς, αλλά τώρα έχετε ένα ακόμα καλύτερο λόγο για να τα απολαύσετε και αυτό είναι να κρατήσει τη μνήμη σας.

Δώστε το μυαλό σας ένα διάλειμμα

κατά τη διάρκεια της ημέρας σας, παίρνετε σε ατελείωτες πληροφορίες και χρήση πνευματικού δυναμικού σας. Μέχρι τη στιγμή που η μέρα γίνεται μπορείτε να αισθάνεστε εξαντλημένοι. Αυτό είναι όπου ο διαλογισμός έρχεται στο παιχνίδι. Ο διαλογισμός μας βοηθά στη βελτίωση της μνήμης εργασίας μας. μνήμη εργασίας αναφέρεται σε αντικείμενα που χρησιμοποιούμε για μια στιγμή και στη συνέχεια, όταν είμαστε έτοιμοι να προχωρήσουμε μαζί τους, ο εγκέφαλός μας τα απορρίπτει. Κατά μέσο όρο, η μνήμη εργασίας μας μπορεί να κρατήσει περίπου επτά σημεία, αλλά ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση αυτή.

Όταν διαλογιζόμαστε, ο εγκέφαλός μας σταματάει στην πραγματικότητα επεξεργασία πληροφοριών όπως κανονικά, και με αυτό τον τρόπο βελτιώνει τη λειτουργία της μνήμης. Εάν φαίνεται σαν το αντίθετο από αυτό που πρέπει να κάνουμε, αυτό είναι επειδή είναι, αλλά ο διαλογισμός καθαρίζει το μυαλό, βάζει ως ευκολία και βοηθά να αποδώσουν καλύτερα. Ο διαλογισμός μπορεί να βοηθήσει τη συγκέντρωση και την βελτίωση της μνήμης εργασίας μέσα σε μόλις δύο εβδομάδες.

Μια άλλη μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Neuroscience

αποκάλυψε 15 έως 30 λεπτά του διαλογισμού την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο της άνοιας σε ενήλικες ηλικίας 55-90 . γιατί λοιπόν να μην ολοκληρώσετε τη μέρα σας με κάποιο «Oms» και να κρατήσει τη μνήμη σας ισχυρή;

Sharper μνήμη, δεν έχει σημασία η ηλικία σας

όπως μπορείτε να δείτε, η βελτίωση της μνήμης σας είναι τόσο εύκολη όσο και η τρόφιμα που τρώτε και τα καθήκοντα και τις συνήθειες που εκτελείτε. Δεν χρειάζεται να γίνει ένας κρατούμενος στη μνήμη σας καθώς γερνάμε. Μπορείτε να πάρετε πίσω τα πολύτιμα αναμνήσεις και κρατήστε επάνω τους όσο εσείς επιθυμείτε!