Από: Christopher D. Jensen, PhD, MPH, RD Διατροφή & amp? Επιδημιολογία Ερευνητής

Αθλητικής Διατροφής για Αθλητές με διαβήτη τύπου 1: Αλληλεπίδραση της διατροφής, θεραπεία με ινσουλίνη, και την άσκηση. Αθλητές με διαβήτη τύπου 1, μπορεί να εκπαιδεύσει και να ανταγωνιστούν στα υψηλότερα επίπεδα στις αντίστοιχες αθλητικές τους, αλλά την επίτευξη αυτού του στόχου και τη διατήρηση της υγείας και της ασφάλειας απαιτούν μια σταθερή κατανόηση της αλληλεπίδρασης της διατροφής, θεραπεία με ινσουλίνη, και την άσκηση. Αυτό το άρθρο ασχολείται με πολλές από τις προκλήσεις που συνήθως αντιμετωπίζουν οι αθλητές με διαβήτη τύπου 1, μαζί με πρακτικές στρατηγικές για να βοηθήσουν να ξεπεραστούν οι προκλήσεις αυτές. Η πληροφορία αυτή δεν έχει σκοπό να αντικαταστήσει την καθοδήγηση του γιατρού σας (αυτό το άρθρο αντιπροσωπεύει τις εμπειρίες των συγγραφέων και δεν προορίζεται ως ιατρικές συμβουλές). Στην πραγματικότητα, είναι επιτακτική ανάγκη να συνεχίσει να συνεργάζεται στενά με το γιατρό σας για να διατηρηθεί η καλή διαβητικούς ελέγχου. Αυτό θα συμβάλει στη μεγιστοποίηση ικανότητά σας να εκπαιδεύσουν αποτελεσματικά, για να ανταγωνιστεί στο καλύτερό σας, και να διατηρήσει μακροπρόθεσμα την υγεία σας.

Ο διαβήτης επηρεάζει άμεσα την τροφοδότηση της κατάρτισης musclesWhen και ανταγωνιστικά, μεταβολικές μηχανήματα μας λειτουργεί σε υψηλή ταχύτητα για να κάλυψη των ενεργειακών αναγκών της αναθέτουσας μυών. πηγές καυσίμων περιλαμβάνουν γλυκογόνο και το λίπος σταγονίδια στους μύες, τα λίπη από λιπώδη ιστό αποθηκεύονται σε χώρους όπως η μέση και τους γοφούς, και γλυκόζη που είτε παράγεται στο ήπαρ από την πρωτεΐνη ή λαμβάνονται από τις αποθήκες γλυκογόνου στο ήπαρ. Πίσω από τις σκηνές, αυτή η ενέργεια-διατήρηση μεταβολική αλληλεπίδραση είναι υπό τον έλεγχο των ορμονών, με ινσουλίνη είναι ένα κλειδί ένα.

Η ινσουλίνη παράγεται στο πάγκρεας και θεωρείται μια αναβολική ορμόνη επειδή επιτρέπει τα κύτταρα του οργανισμού να αναλάβουν τη γλυκόζη και να το αποθηκεύσετε με τη μορφή γλυκογόνου, όπως σας ανακάμψει μετά την άσκηση. Προωθεί επίσης την αποθήκευση του γλυκογόνου στο ήπαρ και αναστέλλει την απελευθέρωση γλυκόζης από το ήπαρ. Επιπλέον, η ινσουλίνη αναστέλλει την απελευθέρωση των λιπών από τα αποθεματικά του λιπώδους ιστού σας και να προάγει τη σύνθεση των πρωτεϊνών, συμπεριλαμβανομένων των πρωτεϊνών που βρίσκονται στους μυς.

Η ινσουλίνη είναι σε ένα ρυμουλκό-του-πολέμου σχέση με άλλες ορμόνες που είναι καταβολική , ή ενεργούν απέναντι σε αυτό. Αυτά τα αντι-ρυθμιστικών ορμονών διεγείρουν την κατανομή του γλυκογόνου στο μυ και το ήπαρ σε γλυκόζη που μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως καύσιμο. Επιτρέπουν επίσης ουσιών που διατίθενται από τις αποθηκευμένες λιπώδη ιστό και γλυκόζη για να γίνει στο ήπαρ από πρωτεΐνες, ώστε αυτοί μπορούν να χρησιμοποιηθούν για καύσιμα. Το εμπρός και πίσω μεταξύ των αναβολικές επιδράσεις της ινσουλίνης και των καταβολικές επιδράσεις αυτών των άλλων ορμονών είναι αυτό που επιτρέπει σε ένα αθλητή να τρέξει 10 μίλια το πρωί, και στη συνέχεια να ανακάμψει στη συνέχεια, έτσι ώστε αυτός ή αυτή μπορεί να το κάνει και πάλι αύριο.

Αλλά διαβήτη ρίχνει ένα γαλλικό κλειδί σε αυτές τις μεταβολικές μηχανορραφίες. Με διαβήτη τύπου 1, θα είναι σε θέση να παράγει ινσουλίνη λόγω της καταστροφής των κυττάρων του παγκρέατος που παράγουν την ορμόνη. Ως αποτέλεσμα, οι τακτικές ενέσεις ινσουλίνης που απαιτείται για να μιμηθεί το τι θα πρέπει να κάνει το πάγκρεας, αν θα μπορούσε να κάνει την ινσουλίνη.

Η ινσουλίνη θεραπεία είναι μια εξισορρόπηση actThe αλληλεπίδραση μεταξύ της θεραπείας με ινσουλίνη, η διατροφή και η σωματική άσκηση είναι εξαιρετικά σημαντική για τους αθλητές με διαβήτης. Ο στόχος είναι να ταιριάζει με το είδος, την ποσότητα, και το χρονοδιάγραμμα της ινσουλίνης με την πρόσληψη τροφής και το επίπεδο δραστηριότητας. Η τακτική παρακολούθηση των επιπέδων της γλυκόζης στο αίμα είναι ζωτικής σημασίας για τη διασφάλιση ότι οι κατάλληλες ποσότητες ινσουλίνης που παρέχονται και οι μεταβολικές επιπλοκές αποφεύγονται. Όταν τα επίπεδα της ινσουλίνης δεν είναι σε ισορροπία με την ανάγκη, ανωμαλίες στη γλυκόζη του αίματος και τη συγκέντρωση οξέος μπορεί να συμβεί:

Η

Η υπογλυκαιμία ή χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, είναι η πιο συχνή ανεπιθύμητη ενέργεια που σχετίζεται με τη θεραπεία με ινσουλίνη. Μία περίσσεια ινσουλίνης σε σύγκριση με τις ανάγκες προκαλεί μεγάλες ποσότητες γλυκόζης που πρέπει να ληφθούν από τα κύτταρα και πολύ λίγη γλυκόζη για να απελευθερωθεί από το ήπαρ. Ως αποτέλεσμα, το επίπεδο γλυκόζης στο αίμα πέφτει πολύ χαμηλά. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν εφίδρωση, τρέμουλο, ναυτία, ταχυκαρδία, υπνηλία, σύγχυση, και κακό συντονισμό. Αν χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα πηγαίνει χωρίς θεραπεία, το άτομο μπορεί να πάει σε ένα υπογλυκαιμικό κώμα, η οποία, εάν αφεθούν να προχωρήσουν μπορεί να αποβεί μοιραία. Για το λόγο αυτό, οι αθλητές με διαβήτη τύπου 1 ενθαρρύνονται να ασκήσει με έναν εταίρο ή προπονητής, ο οποίος είναι εξοικειωμένος με τα συμπτώματα και τη θεραπεία της υπογλυκαιμίας.

Υπεργλυκαιμία, ή αυξημένα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, είναι η άλλη πλευρά του νομίσματος. Αυτό μπορεί να συμβεί όταν υπάρχει πολύ λίγη ινσουλίνη διαθέσιμη. Όταν συμβαίνει αυτό, τα κύτταρα δεν μπορούν να καταλαμβάνουν γλυκόζης από το αίμα και πάρα πολλή γλυκόζη απελευθερώνεται από το ήπαρ. Ως αποτέλεσμα, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αυξάνονται υπερβολικά υψηλό. Τα συμπτώματα της υπεργλυκαιμίας περιλαμβάνουν δίψα, κόπωση, δυσκολία συγκέντρωσης, υπνηλία, ναυτία, και μυϊκές κράμπες. Μακροπρόθεσμα, με παρατεταμένες περιόδους αυξημένα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα αυξάνει τους κινδύνους της νεφρική νόσο, προβλήματα με την υγεία των ματιών, και τα καρδιαγγειακά νοσήματα.

κετοξέωση, ή ένα υψηλό επίπεδο των κετονών στο αίμα σας, μπορεί να συμβεί, κατά μήκος με υπεργλυκαιμία, όταν υπάρχει πολύ λίγη ινσουλίνη διαθέσιμη. Χωρίς επαρκή ινσουλίνη, τα κύτταρά σας δεν παίρνουν τη γλυκόζη που χρειάζονται για την ενέργεια. Αντ ‘αυτού, το σώμα σας καίει λίπος για ενέργεια, η οποία παράγει κετόνες ως υποπροϊόν. Οι κετόνες είναι οξέα τα οποία συσσωρεύονται στο αίμα και εμφανίζονται στα ούρα. Μια συσσώρευση των κετονών είναι ένα προειδοποιητικό σημάδι ότι ο διαβήτης σας είναι εκτός ελέγχου. Αυτή είναι μια σοβαρή κατάσταση που μπορεί να οδηγήσει σε διαβητικό κώμα ή ακόμα και θάνατο, γι ‘αυτό απαιτεί επείγουσα ιατρική φροντίδα.

Η

Άσκηση περιπλέκει ακόμη περισσότερο το μεταβολικό συρρίκνωση pictureMuscle κατά τη διάρκεια της άσκησης αναγκάζει το σώμα να ανταποκρίνεται περισσότερο στην ινσουλίνη κατά τη διάρκεια της άσκηση και για μια περίοδο μετά την άσκηση. Επιπλέον, όταν οι μύες της σύμβασης μπορούν να λάβουν κάποια γλυκόζης από την κυκλοφορία του αίματος χωρίς να βοηθήσει από την ινσουλίνη. Συνήθως, αυτό μεταφράζεται σε μειωμένη απαίτηση για ινσουλίνη κατά τη διάρκεια της άσκησης, συχνά κατά 50-80%. Αν αυτή η ρύθμιση δεν έχει γίνει, τα επίπεδα της ινσουλίνης μπορεί να είναι πολύ υψηλή ή πολύ χαμηλή κατά τη διάρκεια της άσκησης. Αν ινσουλίνης είναι πολύ υψηλή, θα υπάρχει διαθέσιμο ανεπαρκή καύσιμα για να ανταποκριθεί στις απαιτήσεις της κατάρτισης ή ανταγωνιστικά, και μπορείτε να αναπτύξετε υπογλυκαιμία. Εάν το επίπεδο της ινσουλίνης σας είναι πολύ χαμηλή, το ήπαρ παράγει επιπλέον γλυκόζη και απελευθερώνει στην κυκλοφορία του αίματος, αλλά τα κύτταρα δεν είναι σε θέση να αναλάβουν τη γλυκόζη. Ως αποτέλεσμα, το σάκχαρο στο αίμα και, ενδεχομένως, τα επίπεδα κετονών αυξάνονται, με δυνητικά σοβαρές συνέπειες αν δεν αντιμετωπιστεί αμέσως. Με την προσαρμογή δόση της ινσουλίνης σας, ανάλογα με τη διάρκεια και την ένταση της άσκησης, ο έλεγχος του επιπέδου της γλυκόζης στο αίμα μπορεί να ενισχυθεί. Αυτό είναι ένα θέμα που θα θελήσετε οδηγίες σχετικά από το γιατρό σας.

Επίδραση του διαβήτη σχετικά με τα διαιτητικά έλεγχο της γλυκόζης needsBlood σε αθλητές με σακχαρώδη διαβήτη τύπου 1 είναι συνήθως καλύτερα όταν τα πρότυπα άσκηση και τις διατροφικές συνήθειες, συμπεριλαμβανομένων των γευμάτων και σνακ, είναι συνεπής. Σε γενικές γραμμές, οι αθλητές με διαβήτη έχουν τις ίδιες διατροφικές απαιτήσεις ως αθλητές, χωρίς την προϋπόθεση, συμπεριλαμβανομένων άφθονα λαχανικά, φρούτα, φασόλια, ψωμί, δημητριακά και? μέτριες ποσότητες ψαριού, κρέατος, πουλερικά, αυγά και γαλακτοκομικά προϊόντα? και μικρότερες ποσότητες ραφιναρισμένης ζάχαρης, αλκοόλ και τρόφιμα υψηλά σε λιπαρά. Αναγκών για ενέργεια, οι υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος έχουν ως εξής:

Η

Οι αθλητές με διαβήτη τύπου 1 πρέπει να καταναλώνουν αρκετά τρόφιμα για την ενέργεια, προκειμένου να παραμείνουν υγιείς, να διατηρούν ένα επιθυμητό σωματικό βάρος, και να εκπαιδεύσει και να ανταγωνιστούν αποτελεσματικά. Αυτό περιλαμβάνει τις προσαρμογές, όταν η ένταση ή /και τη διάρκεια των αλλαγών άσκησης.

Οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητη σε καθημερινή βάση για τη διατήρηση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα και να αντικαταστήσουν τις αποθήκες γλυκογόνου. Η συνιστώμενη σειρά για τους αθλητές είναι συνήθως 2.7 – 4.5 γραμμάρια /lb (6-10 γραμμάρια /kg).

Η

σύσταση πρόσληψη πρωτεΐνης για τα δύο αντοχή και δύναμη αθλητές με διαβήτη είναι 0,5-0,8 γραμμάρια /lb (1,2-1,7 γραμμάρια /kg).

Η

Μετά από υδατάνθρακες και πρωτεΐνες ανάγκες ικανοποιούνται, υγιείς πηγές λίπους μπορεί να παρέχει τα υπόλοιπα θερμιδικές ανάγκες. Υγιέστερο πηγές λίπους περιλαμβάνουν μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λίπη από φυτά, όπως τα φυτικά έλαια, οι ξηροί καρποί, οι σπόροι και το αβοκάντο.

Η

συμπεριλαμβανομένων των τροφίμων που περιέχουν υδατάνθρακες με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη μπορεί να βοηθήσει με τον έλεγχο της γλυκόζης του αίματος. Γλυκαιμικός δείκτης είναι ένα εργαλείο που χρησιμοποιείται για την κατάταξη των τροφίμων ανάλογα με τις άμεσες επιπτώσεις τους στα επίπεδα της γλυκόζης στο αίμα. Υδατάνθρακες που περιέχουν τα τρόφιμα που διασπώνται γρήγορα θα απελευθερώσει γρήγορα τη γλυκόζη στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτές είναι γνωστές ως υψηλά τρόφιμα γλυκαιμικό δείκτη. Εκείνοι που διασπώνται αργά σταδιακά απελευθερώνουν γλυκόζη στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτές είναι γνωστές ως τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, και αυτό το τελευταίο κατηγορία μπορεί να είναι πλεονεκτική για άτομα με διαβήτη. Παραδείγματα τροφών με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη περιλαμβάνουν:

Η

Φρέσκα φρούτα – μήλα, μπανάνες, αχλάδια, σταφύλια και

Ψωμιά και δημητριακά φτιαγμένα με δημητριακά ολικής αλέσεως

ολικής αλέσεως ζεστά δημητριακά, όπως η βρώμη

ζυμαρικά ολικής αλέσεως

Φασόλια

Γάλα

η

Παράλληλα με την επιλογή υγιεινών τροφίμων, την παρακολούθηση μερίδες τροφίμων είναι επίσης σημαντική στη διαχείριση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα

Πρακτικές στρατηγικές για τη διαχείριση του διαβήτη πριν, κατά και μετά την άσκηση

Πριν από την προπόνηση και competingHydration -. θα επωφεληθεί από την έναρξη προπονήσεις και διαγωνισμούς πλήρως ενυδατωμένο. Η κατανάλωση 14-20 fl oz (400-600 ml) νερό ή αθλητικό ποτό (σημειώστε ότι δεν είναι όλα τα αθλητικά ποτά είναι υδατάνθρακες δωρεάν) 2-3 ώρες πριν την άσκηση μπορεί να βοηθήσει να γίνει για κάθε ρευστό ελλείμματα απομείνει από προηγούμενες προπονήσεις. Επίσης, η κατάσταση υδάτωσης πριν την άσκηση μπορεί να παρακολουθείται ελέγχοντας το χρώμα των ούρων. Ένα χρώμα ελαφρώς κίτρινο είναι γενικά συνεπής με επαρκή ενυδάτωση. Αν τα ούρα είναι πιο σκούρα, όπως το χρώμα του χυμού μήλου, αυτό είναι συχνά ένα σημάδι ότι τα περισσότερα υγρά χρειάζεται

Προ-άσκηση διατροφή -. Καταναλώνοντας ένα γεύμα 2-4 ώρες πριν την προπόνηση ή ανταγωνιστικά μπορεί να βοηθήσει στην κορυφή από μυ και ήπατος αποθήκες καυσίμων γλυκογόνου. Το γεύμα πρέπει να αποτελείται από γνωστά και καλά ανεκτή σε υδατάνθρακες τρόφιμα και ποτά. Slow-to-χωνέψει λιπαρά και υψηλή σε φυτικές ίνες τρόφιμα θα πρέπει να αποφεύγεται στο γεύμα πριν την άσκηση. Τρόφιμα πλούσια σε υδατάνθρακες περιλαμβάνουν ζυμαρικά, ρύζι, ψωμί, δημητριακά, λαχανικά, φρούτα, και γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το γιαούρτι και το γάλα. Για ορισμένους αθλητές, το γεύμα πριν την άσκηση μπορεί να πρέπει να ακολουθείται με ένα μικρό σνακ πιο κοντά στην άσκηση. Ελέγξτε το σάκχαρο στο αίμα πριν την άσκηση – είναι σημαντικό να εξασφαλιστεί ότι η συγκέντρωση της γλυκόζης στο αίμα σας είναι στο κατάλληλο επίπεδο πριν από την έναρξη της άσκησης. Η άσκηση με μια συγκέντρωση γλυκόζης στο αίμα – υπεργλυκαιμία – διαταράσσει την κανονική μεταβολικό έλεγχο και θα ανυψώσει ακόμη περισσότερο τα επίπεδα της γλυκόζης. Ξεκινώντας με ένα χαμηλό επίπεδο γλυκόζης στο αίμα πρέπει επίσης να αποφεύγονται. Χρησιμοποιήστε τον παρακάτω πίνακα ως οδηγό για το τι να κάνετε με αποτέλεσμα την παρακολούθηση σας. Ωστόσο, θα πρέπει επίσης να συζητήσετε με το γιατρό ή τον αθλητισμό σας διατροφολόγος, αφού η κατάλληλη δράση μπορεί να είναι πιο περίπλοκη, ανάλογα με το ποια δραστηριότητα που ξεκινούν κατά.

Γλυκόζης στο αίμα LevelWhat να DoBlood γλυκόζη είναι μικρότερη από 100 mg /dlIngest υδατάνθρακες πριν ξεκινήστε exercisingBlood γλυκόζης είναι μεταξύ 100 και 250 mg /dlIt είναι εντάξει με την άσκηση – να είστε βέβαιος να συνεχίσει να παρακολουθεί τη γλυκόζη regularlyBlood σακχάρου στο αίμα είναι μεγαλύτερη από 250 mg /dl, αλλά δεν κετόνες είναι παρόντες στην urineIt σας πιθανώς εντάξει για να ασκήσουν όσο γλυκόζης στο αίμα είναι πτώση – παρακολούθηση κάθε 15 minutesBlood γλυκόζης είναι μεγαλύτερη από 250 mg /dl, andketones είναι παρόντες στην άσκηση urinePostpone σας μέχρι το επίπεδο της γλυκόζης στο αίμα πέφτει σε ένα ασφαλέστερο εύρος και κετόνες δεν είναι πλέον παρόντες είναι στα ούρα σας

αίμα ελέγχου της γλυκόζης είναι συχνά αυστηρότερη αν μια συνεπή ρουτίνα κατάρτισης ακολουθείται. Είναι πιο δύσκολο σε περιπτώσεις όταν η ώρα έναρξης του διαγωνισμού είναι άγνωστη ή το μήκος ενός γεγονότος ποικίλλει. Γνωρίζοντας περίπου και το υπόλοιπο σε εγρήγορση για την ανάπτυξη των συμπτωμάτων της υπο- και υπεργλυκαιμία, και τακτική παρακολούθηση του σακχάρου στο αίμα, είναι απαραίτητα σε αυτές τις καταστάσεις. Το ίδιο ισχύει και για τα αυξημένα κετόνες στην κυκλοφορία του αίματος και την ανάγκη για την παρακολούθηση των επιπέδων των ούρων κετόνη

νευρικότητα Προ-ανταγωνισμού -. Μια παρενέργεια των νεύρων που σχετίζεται με ένα διαγωνισμό είναι η απελευθέρωση των ορμονών όπως η αδρεναλίνη και η κορτιζόλη . Αυτές οι ορμόνες διεγείρουν την απελευθέρωση γλυκόζης από το ήπαρ και να μειώσει την αποτελεσματικότητα της ινσουλίνης. Αυτό μπορεί να αλλάξει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Για την ελαχιστοποίηση των επιπτώσεων των νεύρων προ-ανταγωνισμού, σκεφτείτε το εξής:.

Η

Εφαρμογή προετοιμασία και τη διατροφή των στρατηγικών ανταγωνισμού ημερών σας κατά τη διάρκεια της κατάρτισης

Πρακτική παρήγορο τεχνικές όπως ασκήσεις αναπνοής, μυϊκή χαλάρωση, να ακούτε μουσική, και μιλώντας με έναν αθλητικό ψυχολόγο.

Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τη δυνατότητα λήψης ελαφρώς περισσότερη ινσουλίνη για την ημέρα του διαγωνισμού ή χρησιμοποιώντας μια πιο εντατική ρουτίνα της ινσουλίνης, όπως πιο συχνά και μικρότερα δόσεις της βραχείας δράσης ινσουλίνης.

Αποφύγετε τη μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων κατά την ημέρα του διαγωνισμού, προκειμένου να μειωθεί το επίπεδο της γλυκόζης στο αίμα. Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε ανεπαρκή πρόσληψη ενέργειας για τον ανταγωνισμό. Το σχεδιασμό και την πρακτική μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή αυτής της κατάστασης

Η

Ταξίδι -. Αν ταξιδεύετε σε έναν προορισμό για μια εκδήλωση ή να εκπαιδεύσει, πακέτο άφθονη προμήθεια εξοπλισμού ινσουλίνης και τις δοκιμές σε ένα δοχείο που προστατεύει από την θερμική καταπόνηση και σωματικές βλάβες. Εξετάστε το ενδεχόμενο να μεταφέρουν το ήμισυ τις προμήθειές σας στις χειραποσκευές σας και το υπόλοιπο στις αποσκευές σας

Κατά τη διάρκεια της κατάρτισης και της competingHydration -. Η αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να εκπαιδεύσουν ή να ανταγωνιστούν όταν περισσότερα του σωματικού βάρους 2% ή χάνεται κατά τη διάρκεια της άσκησης λόγω σε απώλεια υγρών. Για να παραμείνετε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια της άσκησης, να καταναλώνουν υγρά με ρυθμό που ταιριάζει με ποσοστό ιδρώτα σας. Αυτό απαιτεί συνήθως περίπου 13-26 oz fl (400-800 ml) κάθε ώρα κατά τη διάρκεια της άσκησης, κατά προτίμηση σε μικρότερες ποσότητες λαμβάνονται συχνά. Ωστόσο, υγρό ανάγκες διαφέρουν σημαντικά. Κάνοντας κλικ στο Υπολογιστής ιδρώτα τιμής στο PowerBar.com παρέχει πρόσβαση σε ένα βήμα-προς-βήμα οδηγό για τον υπολογισμό ποσοστού ιδρώτα. Για άσκηση που διαρκεί μια ώρα ή περισσότερο, ή στη ζέστη ή υγρασία, ένα αθλητικό ποτό που παρέχει νάτριο και υδατάνθρακες είναι συνήθως προτιμάται σε σχέση με το απλό νερό. Για μικρότερες συνεδρίες σε μέτριες συνθήκες, σκέτο νερό είναι συνήθως επαρκής για τους σκοπούς της ενυδάτωσης

Τροφοδοτώντας -. Θα πρέπει να θεωρείται κατανάλωση υδατανθράκων κατά τη διάρκεια άσκησης, όταν μέτριας έως υψηλής έντασης άσκηση υπερβαίνει μια ώρα σε μήκος. Περίπου 30-60 γραμμάρια υδατανθράκων για την άσκηση που διαρκεί 1-2 ώρες συνήθως συνιστάται, και γενικά δεν είναι απαραίτητο να έχουν επιπλέον ινσουλίνη αν οι υδατάνθρακες που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης. Ένα αθλητικό ποτό που παρέχει ρευστό μαζί με υδατάνθρακες είναι μια βολική επιλογή για τις περισσότερες περιπτώσεις άσκησης. Άλλες επιλογές περιλαμβάνουν τροφοδοτώντας τζελ ενέργειας και την ενεργειακή μπαρ. Όταν χρειάζονται υδατάνθρακες, καταναλώνουν μικρές ποσότητες συχνά προτιμάται από μεγάλες ποσότητες λάβει όλα με τη μία. Θα μπορούσε να εξετάσει την αναθεώρηση του συστατικά και τη διατροφή πληροφορίες για τυχόν νέες επιλογές καυσίμου με το γιατρό ή το διατροφολόγο σας

Πρακτική πρώτα -. Είναι συνετό να στρατηγικών δοκιμής νέων ανεφοδιασμό και ενυδάτωση κατά τη διάρκεια προπονήσεις, όταν είναι πιο εύκολο να παρακολουθεί επιπτώσεις στην γλυκόζης στο αίμα έλεγχο

να γνωρίζετε τι πρέπει να κάνετε για υπογλυκαιμία. – Αθλητές με διαβήτη τύπου 1 θα πρέπει να ασκεί με έναν εταίρο ή προπονητής, ο οποίος είναι εξοικειωμένος με τα συμπτώματα και τη θεραπεία της υπογλυκαιμίας. Εάν παρουσιαστεί υπογλυκαιμία, η άσκηση πρέπει να διακοπεί και ο αθλητής δοθεί περίπου 15 γραμμάρια απορροφάται γρήγορα υδατάνθρακες όπως ½ φλιτζάνι χυμό φρούτων, 6 ουγκιά υγρού τακτικών (όχι διαίτης) ποπ σόδα, 8 ουγκιά υγρού γάλακτος με χαμηλά λιπαρά, ή 4 δισκία γλυκόζης. Μια Energy Gel είναι επίσης ένας γρήγορος και εύκολος τρόπος για να πάρετε σε υδατάνθρακες, αν η υπογλυκαιμία αναπτύσσεται κατά τη διάρκεια της άσκησης. σακχάρου στο αίμα θα πρέπει να παρακολουθούνται κάθε 15 λεπτά μέχρι να φουσκώσει πάνω από 80 mg /dl. Σοβαρή υπογλυκαιμία απαιτεί άμεση ιατρική παρέμβαση

Μετά την εκπαίδευση και την ανάκτηση competingMake προτεραιότητα -. Ανάκτηση στρατηγικές είναι γενικά τα ίδια για τους αθλητές με και χωρίς διαβήτη. . Αυτό σημαίνει ότι τα υγρά και νάτριο που απαιτούνται για την ενυδάτωση, οι υδατάνθρακες που απαιτούνται για την αναπλήρωση των μυών και του ήπατος αποθήκες γλυκογόνου, και πρωτεΐνη που είναι απαραίτητη για την επισκευή και την οικοδόμηση του μυϊκού ιστού ως απάντηση στην άσκηση

Επανυδατώστε – Fluid χάνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης πρέπει να αντικατασταθεί από βαθμιαία πίνοντας 16-24 fl oz (460-680 ml) ενός ποτού ανάκτησης, αθλητικό ποτό, ή νερό για κάθε 1 lb (0,45 kg) της απώλειας βάρους. Επανενυδάτωση θα είναι πιο αποτελεσματική όταν νατρίου περιλαμβάνεται με τα υγρά και τα τρόφιμα που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της ανάκαμψης

επισκευή των μυών και την ανάπτυξη -. Λαμβάνοντας 10-20 γραμμάρια πρωτεΐνης, το συντομότερο δυνατό μετά την άσκηση θα παρέχει το αμινοξύ δομικά στοιχεία που απαιτούνται για την αποκατάσταση του μυϊκού ιστού και για την κατασκευή νέων μυϊκό ιστό ως προσαρμογή στην κατάρτιση

ανασύσταση του γλυκογόνου. – να προωθήσει την αποκατάσταση του γλυκογόνου μετά την άσκηση, καταναλώνουν περίπου 0,5 γραμμάρια υδατάνθρακες ανά lb (1,1 γραμμάρια ανά κιλό) σωματικού βάρους μέσα σε 30 λεπτά από το τέλος της άσκησης και επαναλάβετε αυτό μέσα σε 2 ώρες, ή να συνεχίσετε κανονικά γεύματα και σνακ με υδατάνθρακες. Είναι επίσης πιθανό ότι τα άτομα με διαβήτη έχουν μειωμένη ικανότητα να αποθηκεύουν γλυκογόνο μετά την άσκηση. Αυτό θα πρέπει να είναι μια εξέταση κατά επίπονες προπονήσεις ή αγώνες κατείχε λιγότερο από 24 ώρες χώρια. Λάβετε υπόψη ότι αν χρησιμοποιείτε ένα αθλητικό ποτό για την ενυδάτωση, μπορεί να πάρει τους υδατάνθρακες που θα πρέπει να λαμβάνεται υπόψη για

Να είστε ενήμεροι για τον κίνδυνο υπογλυκαιμίας καθυστερήσει -. Η αυξημένη ευαισθησία στην ινσουλίνη που προκαλείται από την άσκηση μπορεί να διαρκέσει για αρκετές ώρες μετά την άσκηση. Αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο υπογλυκαιμίας για έως και 48 ώρες μετά την άσκηση έχει ολοκληρωθεί. Πρόληψη καθυστερήσει υπογλυκαιμία απαιτεί καταναλώνουν επαρκείς υδατάνθρακες πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Μπορεί επίσης να είναι απαραίτητο να μειωθεί η επόμενη δόση της ινσουλίνης μετά την άσκηση. Καθυστερημένη υπογλυκαιμία μπορεί να συμβεί κατά τη διάρκεια της νύχτας και μπορεί να επιδεινώσει την κούραση. Ο αυξημένος κίνδυνος υπογλυκαιμίας μετά την άσκηση υπογραμμίζει την ανάγκη για επιμελή παρακολούθηση της γλυκόζης του αίματος μετά από συνεδρίες άσκησης

Ανάκτηση πριν από το αλκοόλ -. Θα πρέπει να γνωρίζετε ότι το αλκοόλ αναστέλλει την απελευθέρωση γλυκόζης από το ήπαρ και αυξάνει την πιθανότητα ότι θα συμβεί υπογλυκαιμία. Η κατανάλωση υπερβολικού αλκοόλ μειώνει επίσης την ικανότητα να αναγνωρίζουν τα συμπτώματα της υπογλυκαιμίας. Οι αθλητές ενθαρρύνονται να διασφαλιστεί ότι οι ανάγκες τους ανάκτησης ληφθεί μέριμνα της πρώτης, και έως μέτρια κατανάλωση αλκοόλ μετά την άσκηση, αν η κατανάλωση αλκοόλ είναι επιτρεπτή.

Υδατάνθρακες loadingEffective φόρτωση υδατανθράκων απαιτεί ότι η χορήγηση ινσουλίνης να προσαρμοστεί στο λογαριασμό για την αύξηση της πρόσληψης υδατανθράκων και των αποτελεσμάτων μιας κωνικό άσκησης. Υδατάνθρακες φόρτωσης πρέπει να εξετάζεται μόνο αν έχετε καλή διαβητικούς ελέγχου. Επίσης, η τακτική παρακολούθηση της γλυκόζης στο αίμα είναι πολύ σημαντικό όταν υδατάνθρακες φόρτωσης.

Διαχείριση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, όταν δύναμη trainingStrength αθλήματα όπως οι πολεμικές τέχνες και άρση βαρών συχνά απαιτούν σύντομες, επαναλαμβανόμενες, και εντατική εκρήξεις δραστηριότητας. Αυτό το είδος της άσκησης μπορεί να προκαλέσει μια απάντηση αδρεναλίνης που αυξάνει προσωρινά τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα. Δεν είναι γνωστό αν αυτή η προσωρινή υπεργλυκαιμία έχει οποιεσδήποτε μακροπρόθεσμες καταστροφικές επιπτώσεις, και τη διαχείριση αυτής της απάντησης μπορεί να είναι δύσκολη. Για παράδειγμα, μείωση της πρόσληψης υδατανθράκων, σε μια προσπάθεια να αποφευχθεί η υπεργλυκαιμία μπορεί να διακυβεύσει την απόδοση κατά τη διάρκεια της άσκησης και να αυξήσει τον κίνδυνο υπογλυκαιμίας καθυστέρηση μετά την άσκηση. Επίσης, η αύξηση της δόσης της ινσουλίνης μετά την άσκηση για να μειώσουν τις συγκεντρώσεις της γλυκόζης στο αίμα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καθυστέρησης υπογλυκαιμίας όταν η ανταπόκριση αδρεναλίνη έχει φθαρεί. Παρακολούθηση της γλυκόζης στο αίμα σας τακτικά ώστε να είστε ενήμεροι για το πώς το σώμα σας αντιδρά στην άσκηση δύναμης. Τέλος, η εργασία με το γιατρό σας για να ζητούν συμβουλές σχετικά με τον καλύτερο τρόπο για να διαχειριστεί την απάντησή σας σε αυτό το είδος της άσκησης.

Χρησιμοποιήστε μια εκπαίδευση diaryA ημερολόγιο προπόνησης μπορεί να είναι ένα πολύ χρήσιμο εργαλείο. Μπορείτε επίσης να καταγράψετε τα αποτελέσματα των δοκιμών της γλυκόζης στο αίμα σας στο ημερολόγιό σας, ώστε να μπορούν να παρακολουθούν τις δύο διαβήτη και παράγοντες που δεν σχετίζονται με το διαβήτη ταυτόχρονα. Μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας ημερολόγιο προπόνησης σε ένα υπολογιστικό φύλλο, χρησιμοποιώντας τα κονδύλια της κατηγορίας που προτείνονται παρακάτω. Η συλλογή αυτών των πληροφοριών σας επιτρέπει να εντοπίσει τις προβληματικές περιοχές και να λάβει μέτρα για την επίλυσή τους. Καταγράψτε τις πληροφορίες, ακόμη και όταν τα πράγματα πάνε καλά? Με αυτόν τον τρόπο, αν περνάτε όχι και τόσο καλές εποχές, μπορείτε να κοιτάξουμε πίσω σε στρατηγικές που έχουν εργαστεί για σας πριν. Χρησιμοποιήστε το δικό σας κωδικούς και σύντομες περιγραφές για να μειώσει το ποσό του χρόνου που απαιτείται για να συμπληρώσετε το ημερολόγιο. Δείξτε το ημερολόγιό σας στο γιατρό, ο προπονητής, ή /και αθλητικών διατροφολόγος σας, όταν χρειάζεται, για να σας βοηθήσουν να επιτύχετε τους στόχους σας αθλητική και την αποτελεσματική διαχείριση του διαβήτη σας.

Στήλη HeadingsWhat να RecordHow μπορεί να είναι HelpfulDateDay της εβδομάδας και dateHelps να ξέρετε όταν τα γεγονότα happenExerciseType, τη διάρκεια και την ένταση της άσκησης – και οι χρόνοι απόδοσή σας, αν appropriateHelps εσάς και το γιατρό εργασίας σας εάν η διατροφή, εκπαίδευση, και τις στρατηγικές της ινσουλίνης σας είναι appropriateBlood glucoseTimes και αναγνώσεις από bloodglucose testingAllows σας για να καθορίσει την επίδραση μιας ποικιλίας παραγόντων – συμπεριλαμβανομένης της διατροφής πριν την άσκηση, το σχήμα ινσουλίνης, στο σημείο της ένεσης, καθώς και το είδος της άσκησης – στη γλυκόζη του αίματος controlInsulin typeand doseInsulin είδος και τη δόση, τι φορά που θα χορηγηθεί, καθώς και οι siteProvides ένεση μια βάση από την οποία εσείς και ο γιατρός σας μπορεί σταδιακά να αλλάξει σας θεραπευτική αγωγή, σύμφωνα με demandsEnergy άσκησής σας levelWhether αισθανθήκατε κουρασμένος, ληθαργικό, orenergized κατά τη διάρκεια exerciseMay βοήθεια για να εξηγήσει την απόδοση της άσκησής σας και να σας βοηθήσει στην παρακολούθηση εάν είστε ανάκτηση επαρκώς μεταξύ recordAmounts άσκηση sessionsFood των τροφίμων και beveragesconsumed, και όταν ήταν consumedA διαιτολόγος μπορεί να αξιολογήσει σας καταγραφή των τροφίμων και να δούμε αν υπάρχουν τρόποι για να βελτιώσετε την απόδοσή σας με την τροποποίηση της διατροφικής πρόσληψης

οι αναφορές σας:

Macknight JM, Mistry DJ, Ποιμένες JG, Holmes V, Rynders CA. Η καθημερινή διαχείριση των Αθλητές με διαβήτη. Clin Sports Med 2009? 28:. 479-495

Αυστραλιανό Ινστιτούτο Αθλητισμού. Διαβήτης και Διατροφή Αθλητισμός

Brown L, Wilson D, Cooper G, Deakin V. Ειδικές Ανάγκες:. Ο Αθλητής με διαβήτη. Σε: Burke L, Deakin V. Clinical Nutrition Sports. 3rd ed. McGraw-Hill, 2006:. 677-697

American Diabetes Association. Σωματική δραστηριότητα /άσκηση και διαβήτης. Diabetes Care 2004? 27 (Suppl 1):. S58-S62