Γνωστή ως το γόνατο δρομέα, αυτό είναι μια κοινή κατάσταση όπου ένα πρόσωπο υπέστη τραυματισμούς μέσα και γύρω από το γόνατο. Που προκαλείται λόγω της συνεχούς τράνταγμα τρέχει σε σκληρό έδαφος, η προϋπόθεση αυτή μπορεί εύκολα να προληφθεί. Σε αυτό το post Δρ Suraj Gurav, Σύμβουλος, κοινή Αντικατάσταση και Ορθοπεδικός χειρουργός, της Ασίας Νοσοκομεία (μια μονάδα της Ασίας Heart Institute, Βομβάη) μοιράζεται συμβουλές για τις προφυλάξεις που πρέπει να πάρετε ενώ παράλληλα ασκούνται για τον μαραθώνιο.

Συμβουλή # 1 : Προθέρμανση πριν ξεκινήσετε: Warm ups είναι απολύτως απαραίτητη όταν πρόκειται για την προστασία του σώματός σας από τραυματισμούς. Ο Δρ Gurav λέει, «Ενεργός τμήματα των μηρών και των ποδιών τους μυς είναι ένας μούστος. Πέρα από αυτό, το τέντωμα των μυών του μετώπου και έξω του μηρού είναι επίσης ζωτικής σημασίας «Μια σωστή τέντωμα βοηθά έτοιμη μυς σας -. Ιδιαίτερα εκείνων των μηρών και μοσχάρι -. Για την επίθεση της λειτουργίας και την προστασία Keens σας από τον τραυματισμό

Συμβουλή # 2: Προστατέψτε τα γόνατά σας: Σύμφωνα με τον Δρ Gaurav, φορώντας προστατευτικό εξοπλισμό, όπως ένα προστατευτικό κνήμης και η φρουρά του γονάτου βοηθά στην προστασία γόνατά σας και να τους κρατά ασφαλείς από τραυματισμό

Συμβουλή # 3:. Ενίσχυση της μύες που υποστηρίζουν τα γόνατά σας: «οι μύες όπως αυτές των μηρών, μοσχάρι, τους γοφούς και τους γλουτούς (γλουτών) είναι αυτοί που θα σας βοηθήσουν να εκτελέσετε το σωστό τρόπο. Ενίσχυσή τους βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών και κούρασης. . Εκτός από το ότι ισχυρές γλουτιαίων μυών βοηθούν ευθυγραμμίσει τα γόνατά σας και να αποτρέψει τον πόνο στο γόνατο », λέει ο δρ Gurav

Συμβουλή # 4:. Φορέστε τα σωστά παπούτσια και κάλτσες: Τα σωστά παπούτσια και κάλτσες είναι εξίσου σημαντική με την άσκηση για την επιχείρηση σας εαυτό. Ο Δρ Gurav λέει ότι η αγορά ενός φορώντας παπούτσια που είναι άνετα και να προσαρμόζεται άνετα είναι απαραίτητα για ένα ασφαλές τρέξιμο. «Τα αγοράζουν από ένα φημισμένο κατάστημα, κατά προτίμηση από αυτό που έχετε αγοράσει αθλητικών ειδών από το παρελθόν. Επίσης, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η αλλαγή των υποδημάτων σας μετά από κάθε 500 χιλιόμετρα είναι μια απόλυτη πρέπει. », Λέει ο δρ Gurav. Φθαρμένα παπούτσια είναι κακό για το γόνατό σας όπως την πάροδο του χρόνου τα παπούτσια τείνουν να χάνουν το σχήμα τους και προσφέρουν πολύ μικρή υποστήριξη. Έτσι, ρίξει έξω παλιά και φθαρμένα παπούτσια και να επενδύσουν σε ένα καλό ζευγάρι

Συμβουλή # 5:. Εκτελέστε το σωστό τρόπο: Δρ Gurav προτείνει τη λήψη μικρή πρόοδο κατά την εκτέλεση, δεδομένου ότι όχι μόνο βοηθά στη μείωση του στρες για σας τα γόνατα, αλλά και συμβάλλει στη βελτίωση της αποδοτικότητας – βοηθώντας σας να τρέξει για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα

Συμβουλή # 6:. Κάντε ένα διάλειμμα από το τρέξιμο: Εάν το τρέξιμο είναι το μόνο πράγμα που κάνει, δίνοντας ένα διάλειμμα είναι μια καλή ιδέα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όταν εκτελείτε ένα ορισμένο σύνολο των μυών και των αρθρώσεων πάρει τεταμένες. Συνεχώς ασκώντας πίεση σε αυτές τις περιοχές μπορεί να οδηγήσει σε φθορά των αρθρώσεων σας – ειδικά τα γόνατά σας. Σύμφωνα με τον Δρ Gurav άλλες δραστηριότητες, εκτός από το τρέξιμο θα βοηθήσει στη βελτίωση αντοχή σας. Δραστηριότητες όπως η ποδηλασία, το κολύμπι είναι μεγάλη για να δώσει τα γόνατά σας τόσο πολύ αναγκαίο διάλειμμα

Συμβουλή # 7:. Τρέξτε στα δεξιά επιφάνειες: Ανώμαλες επιφάνειες μπορεί να σπέρνουν τον όλεθρο με τα γόνατά σας, οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε τρέξει σε επίπεδη και καλά πλακόστρωτο έδαφος για να προστατεύσει τα γόνατά σας. Σύμφωνα με τον Δρ Gurav, πλαγιές είναι κακό για τα γόνατά σας πάρα πολύ, έτσι ώστε να αποφευχθεί είναι ο καλύτερος τρόπος για να προστατεύσει τα γόνατά σας

Συμβουλή # 8:. Stretch μετά από ένα τρέξιμο: «Μετά το τρέξιμο, οι μύες είναι επώδυνο. . Stretching βοηθά στην ταχύτερη ανάκαμψη της πόνο στους μυς »λέει ο δρ Gurav

Συμβουλή # 9:. Δώστε το γόνατό σας κάποια θεραπεία πάγο: πάγου που εφαρμόζεται στο γόνατο είναι μεγάλη για να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου και του πόνου. Με αυτόν τον τρόπο δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα για τουλάχιστον 20 λεπτά είναι ένας καλός τρόπος για να βοηθήσει τα γόνατά σας να ανακτήσει μετά από μια μακροχρόνια

Συμβουλή # 10:. Χρησιμοποιήστε ένα ρολό αφρό για να θεραπεύσει τον πόνο: Αν ο πόνος σου στην γόνατα είναι πολύ έντονη μετά από μια μακροχρόνια χρήση ενός κυλίνδρου από αφρώδες υλικό προχωρεί σε μεγάλο βαθμό στην ανακούφιση του πόνου. Ήπια κυλήσει πάνω και κάτω για να κάνετε μασάζ στην επώδυνη περιοχή για την αποτελεσματική ανακούφιση

Για περισσότερα άρθρα σχετικά με τις ασθένειες & amp.? συνθήκες, επισκεφθείτε ασθένειες & amp μας? ενότητα συνθήκες. Για τις καθημερινές δωρεάν συμβουλές για την υγεία, εγγραφείτε στο newsletter μας.