απαλλάξει από Άνω οσφυαλγία

Αν έχετε πόνο στην πλάτη, ξέρετε ότι μπορεί να είναι δύσκολο να βρει ανακούφιση, αλλά υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές που είναι διαθέσιμες που θα μπορούν να χρησιμοποιήσουν για να απορρίψει τον πόνο σας.

Ένας τρόπος για να ξαναζήσουμε τον πόνο στην πλάτη είναι με τη χρήση ζεστό ή κρύο θεραπεία. Θερμότητα βοηθά να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη, ενθαρρύνοντας τη ροή του αίματος στους μυς πόνο στο πίσω μέρος, την προώθηση της επούλωσης. Χρησιμοποιώντας κρύα επιθέματα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του πόνου πίσω από τη μείωση πρήξιμο στα άνω ραχιαίους μυς. Μπορείτε να εναλλάσσεστε μεταξύ θερμότητας και κρύες κομπρέσες για να σας βοηθήσει να μειώσετε πάνω μέρος σας.

Ένας άλλος τρόπος που μπορείτε να σταματήσετε αυτό είναι με τη λήψη ενός σουηδικό μασάζ μία φορά την εβδομάδα. Να πάρει ένα μασάζ μειώνει τοξινών στο σώμα και να προάγει την επούλωση των ιστών του σώματος. Βοηθά επίσης να μειώσει το άγχος και απελευθερώνει ενδορφίνες στο αίμα σας, ανυψώνοντας τη διάθεσή σας. Ένα σουηδικό μασάζ πλάτης θα ανακουφίσει επίσης την ένταση στους μυς σας, μειώνοντας τη φλεγμονή.

Μείωση επίπεδο στρες σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τελειώσει άνω οσφυαλγία. Μπορείτε να μειώσετε τα επίπεδα του άγχους σας με τη λήψη μόλις πέντε λεπτά από την ημέρα σας για να ηρεμήσουμε και να αποσυμπιέσει μέσω διαλογισμού. Ένας άλλος τρόπος για να διαχειριστείτε το στρες και να μειώσει τον πόνο των μυών είναι να ξεκινήσει γιόγκα. Γιόγκα έχει χρησιμοποιηθεί για αιώνες για να ανανεωθείτε, να θεραπεύσει, και να μειώσει τον πόνο στο σώμα. Ορισμένοι ευεργετικές γιόγκα θέτει που μπορεί να ανακουφίσει άνω οσφυαλγία είναι:. Προς τα κάτω που αντιμετωπίζει το σκύλο, τη γάτα και αγελάδα θέτουν, το παιδί θέτουν και κόμπρα ενέχουν

Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για το σώμα σας, προκειμένου να ανακουφίσει άνω οσφυαλγία είναι να ενσωματώσει την άσκηση τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Με την άσκηση θα σας αυξάνοντας την αντοχή στην πλάτη τους μυς σας, καθιστώντας τους ραχιαίους μυς σας ισχυρότερη και λιγότερο πιθανό να γίνουν τραυματίες. Εκτελεί πίσω ασκήσεις θα αποτρέψει επίσης την ακαμψία των μυών και τη σπονδυλική στήλη

Μερικές ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν να μειώσουν τον πόνο είναι:. Περπάτημα για τριάντα λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα σε ένα διάδρομο, τον ώμο συμπίεση λεπίδα, και εκτελεί ένα πίσω περιστροφική τέντωμα.

Μπορείτε επίσης να αξιολογήσει εκ νέου τα έπιπλά σας για να κατευνάσει επάνω μέρος. Εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο οκτώ ώρες την ημέρα, που μπορεί να προωθήσει άνω οσφυαλγία, προκαλώντας τους μύες σας για να έχετε περισσότερη ένταση. Έχοντας μια πιο άνετη καρέκλα γραφείου που είναι ρυθμιζόμενο μπορεί να βοηθήσει να ανακουφίσει τον πόνο στην πλάτη.

Πότε ήταν η τελευταία φορά που αγοράσατε ένα νέο στρώμα; Αν έχει περάσει περισσότερο από πέντε χρόνια, μπορεί να χρειαστεί να αντικαταστήσετε το στρώμα σας. Εάν αγοράσετε ένα καινούργιο στρώμα, βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να πάρετε μια ανατομικά στρώματα. Posturepedic στρώματα είναι μια καλή επένδυση? είναι επίσης εξοπλισμένο με αμορτισέρ για να υποστηρίξετε την πλάτη σας.

Εάν πάσχετε από πάνω μέρος, γνωρίζουν ότι δεν υπάρχει λέξη για να βοηθήσει να ανακουφίσει τον πόνο σας, αλλά υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να πάρετε την αποτελεσματική Ειδικός relief.CONTENT WRITERBack Charlotte